Como siempre decimos, el peso es un valor más para evaluar nuestro estado nutricional, así como lo es el índice de masa corporal, y aunque es importante conocer qué porcentaje del mismo es grasa y qué proporción es músculo, en personas físicamente activas es bueno recordar que no existe un único valor de peso saludable, sino un rango de valores dentro del cual puede encontrarse un saludable peso para nosotros.
Para conocer cuál puede ser un peso saludable para nosotros, lo que debemos hacer es aplicar una sencilla ecuación que se desprende de la fórmula aplicada para calcular el índice de masa corporal. Es decir, el rango saludable de peso corporal será aquel que nos ubique en un valor normal de índice de masa corporal. A continuación te mostramos cómo calcularlo.
Para determinar cuál puede ser un peso saludable para nosotros sólo basta con realizar la siguiente operación:
La altura debe colocarse en metros, así para una persona que mide 1,70 metros, un peso saludable será equivalente a (1,70 × 1,70) x 21, es decir 61 Kg.
Sin embargo, para ser más precisos y flexibles, siempre conviene conocer el rango saludable de valores en el cual puede ubicarse nuestro peso corporal.
Para ello, debemos realizar dos ecuaciones para estimar el valor mínimo del rango de valores y el valor máximo que puede adquirir nuestro peso corporal:
Peso saludable máximo= (Altura x Altura) x 25
Así, aplicando la altura en metros y volviendo al ejemplo anterior, la persona que mide 1,70 metros tendrá el siguiente rango de valores para un peso saludable:
Peso mínimo= (1,70 × 1,70) x 20 = 58
Peso máximo= (1,70 × 1,70) x 25 = 72.25
Rango de peso saludable= 58 a 72 Kg
El peso saludable para esta persona es aquel que se encuentre dentro de este rango de valores y que permita al individuo sentirse cómodo con él y sostenerlo en el tiempo.
Por supuesto, si eres deportista o entrenas para ganar músculo, puede suceder que el peso sea superior al valor máximo del rango de peso saludable, sin embargo, la gran masa muscular no perjudica al cuerpo. Entonces, esta fórmula es sólo para personas que se ejercitan con regularidad pero que no son deportistas ni practican musculación en gran medida.
Además, cabe aclarar que siempre es bueno conocer nuestro porcentaje graso y de músculo en el cuerpo para mirar en profundidad nuestro estado de salud sin quedarnos con el peso y el índice de masa corporal únicamente.
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Comentarios
interesante
68 kilos para 1.80? Eso mas que saludable es cuerpo de maratoniano :S
jaja. Si, pues debes sacar el rango de peso saludable y verás que puedes pesar más de 80 Kilos pudiendo ser un peso sano y cómodo al mismo tiempo. Si pesas más de 85 pero tienes gran porcentaje de músculo y mides 1.8, estará muy bien también...
estoy contigo,pero como dice en el post logicamente para la gente que hace deporte y musculación los pesos serán aás diferentes.
Así es, los pesos serán superiores en estos casos pero no menos saludables...
El IMC no es demasiado rígido? Me refiero a que yo ahora peso 87 kilos y mido 1,75, pienso que con 75-80 me vería bien,pero según el IMC estoy como una vaca, y no es así. De hecho, si tengo que pesar los 60 que me dice, creo que sería excesivamente delgado...
Es mucho más sencillo que todo eso. Si mides 1.70, 70kg están bien. Si mides 1.75, pues 75kg. Lo digo porque es más facil que andar haciendo cuentas.
Tampoco es un cálculo tan difícil...
interesante
¿Acaso he dicho que sea dificil? He aportado una manera más sencilla y directa.
En mi opinion con esa estatura y eso peso en la mayoria de los casos no estas bien. Estas demasiado delgado. ¿Que musculatura puedes tener con ese peso y esa medida?. creo que 3 o 4 kg por encima de ese peso seria mejor y combinado con deporte obtendrias algún kg de musculo.
Un jugador de balocesto que mida 2,00 tendia que pesar 100kg. Imaginaros a un tio de 2,00 con solo 100kg.
pero mucho menos exacta, puede inducir a error
Según el artículo:
Peso mínimo= (1,70 × 1,70) x 20 = 58 Peso máximo= (1,70 × 1,70) x 25 = 72.25
Rango de peso saludable= 58 a 72 Kg
A mi me sale que el peso medio es de 70kg, lo mismo que de la otra manera. En cualquier caso estamos hablando de algo orientativo, por lo que no puede inducir a error. Si te parece mejor pon al cálculo la coletilla de: 2kg arriba, 2kg abajo
Estamos hablando de gente "normal", no jugadores de baloncesto. De todos modos, si prefieres un ejemplo de que no ando tan desencaminado te doy un ejemplo: No se si conoces a John Y. Smith, strongman nacido en 1866 (libre de drogas)en Boston, de 1,70cm de alto y 75 kg de peso. Capaz de hacer press sobre su cabeza con barra con 125kg. ¿Qué musculatura puedes tener con ese peso y esa medida? Imagínate!
http://www.oldtimestrongman.com/blog/2008/02/john-y-smith-and-unique-barbell.html http://oldtimestrongman.com/johnysmith_strongman.html
Pues yo no me encontraría cómoda midiendo 1.66 y pesando 66Kg, de hecho, ahora mismo peso 56 y me siento bien, no estoy muy delgada y tengo buen porcentaje de masa muscular y de grasa.
Saludos!
Hago ejercicio regularmente y mido 1,84. Peso 94 kg y aunque si tengo bastante masa muscular el mero echo de ser de constitución fuerte (oseo) me añade peso.
Esto lo comento porque antes entrenaba a un nivel mas profesionalmente y estaba muy mirado por medicos y nutricionistas los que me decian que por mi tamaño un peso ideal seria entre los 86 a los 90kg. Por lo que esta formula como las mayoria de las que se ven por la red no tienen encuenta factores como tamaño, genetica, etc.
Con esto quiero decir que no os comais la cabeza con estas formulitas porque el peso ideal es unico para cada individuo. Lo mejor ir a un nutrista y que os indique el.
Saludos
Yo mido 1,77 y tendria que pesar 65kg madre mía con 65 kilos parecería un anorexico, con 77-78kg que suelo pesar, estoy mas que bien. También hay otra formula para hombres y mujeres que seria así... ellas tendrían que pesar 5 kilos menos de lo centímetros que miden, es decir si miden 1,65 tendrían que pesar 60kg y los hombres tienen que pesar igual que los centímetros que tiene su altura por ejemplo 1,75= 75kg
-- editado por última vez a las 18:41
Pues esa no la conocía, pero no suena descabellado, sino más bien es bastante acertado!
Por cierto, no olvides el rango para calcular peso saludable...Saludos
a mi me parece demasiado delgado el peso idoneo! yo mido 1,78 y peso 72-73 (segun el calculo tendria que pesar 66)y estoy delgado. el verano pasado, al entrenar mas de carrera, llege a pesar 68 y estaba como un fideo jaja, asi que no se como estaria con 66 kilos!
Jeje, yo mido 1,78 y peso 110... aunque rondo el 25% de grasa. Creo que estos cálculos son muy poco realistas, conozco a muchas personas con un índice de grasa bajo y masa muscular normal que están bastante por encima de esos números.
Pues yo con 17 años, mido 1'70 y peso 70kg. Me gustaria perder algo de peso, unos dos o tres kilos, pero perder barriga es muy muy complicado...y eso que hago 5 clases de spinning a la semana.
Pues yo creo que relacionar el peso con la altura es muuuy relativo, y a veces erroneo.
Soy jugador de hockey a patines desde hace 19 años, mido 1.75, como muchos de mis compañeros de equipo, y todos estamos por encima de los 82-85 kilos, sin estar gordos ni obesos.
Vale que sea un dato orientativo, pero no se cumple para todos, y menos para aquellas personas que tienen una constitucion de deportista, por decirlo de alguna forma.
-- editado por última vez a las 01:39
A eso me referia antes, la gente piensa que pesar mas que la estatura es sintoma de gordo y no piensan ni en el musculo (mas o menos todos tenemos) ni en la genetica.
Buenas tardes,
Yo mido 1.82 y peso 80 kilos, corro muy a menudo y me siento comodo. Cuando hago carreras suelo adelgazarme un par o tres de kilos. Yo tambien pienso que depende de cada persona y de su constitucion, que en mi caso, no puedo bajar de 75 kilos por que mi constitucion no me lo permite y no me encuentro nada bien cuando llego a esos limites.
He oido yo tambien lo de pesar lo que de centimetros te pasas del metro, es decir, en mi caso tendria que pesar 82 kilos, y en las mujeres, en vez de 5, habia oido 10 menos. Es decir, quien mida 1.62, tiene que pesar 52.
Saludos.
eso es una locura, yo mido 1,52 debería pesar 42? el peso de un niño de 14 años?. hasta donde se depende de la contextura de la persona y la musculatura que tenga. increíblemente, siendo vegetariana y haciendo 2 hora de ejercicio diario peso 49 kilos y estoy muy sana, y bastante delgada ¬¬ no quiero perder 7 kilos. no creo que me sobren.
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