Seguramente muchos de los que entrenáis a diario en el gimnasio a la hora de realizar una dieta de definición, mantenimiento o incluso volumen (porque en volumen no se debe comer de todo pero de esto ya hablaremos) habréis oído comentar o leído en revistas, foros o blogs o incluso lo habréis realizado el concepto del día trampa.
El día trampa en cualquier dieta no es más que un día o mejor dicho una comida y una cena en la que el que la realiza se la salta completamente y se come lo que le apetezca en ese momento, bien sea un chuletón con patatas fritas, una pizza familiar o una hamburguesa triple, pero ¿es cierto que el día trampa en la dieta es bueno?
Por qué se recomienda el día trampa
Lo que tenemos que tener claro es que el concepto de día trampa no sirve para todas las dietas, es decir, existen dietas como la famosa dieta Dukan, la dieta Atkinson, la dieta de la alcachofa, dieta baja en calorías … en la que no está permitido saltarse la dieta ni un sólo día.
El concepto de día trampa se usa en dieta de fitness o culturismo, y tal como hemos comentado se basa en comer ese día lo que más le apetezca a uno, con el fin de sorprender al cuerpo y liberar a la mente de la presión de tener que comer siempre lo mismo sin poder caer en otras tentaciones.
Para muchas personas, entre los que me encuentro, este día es toda una liberación y es algo así como una recompensa por el trabajo bien realizado y por seguir durante toda una semana una dieta estricta, de acuerdo al objetivo que se busca en ese momento.
La clave del día trampa
Seguramente si habéis realizado cualquier dieta habrá llegado el momento en que, de repente, se siente una irresistible tentación algunos de los alimentos prohibidos. Al principio la dieta se sigue con ganas porque se tiene un objetivo claro y es fácil decir que no a un trozo de pizza o una buen Haggen daz.
Pero llega un momento que sólo el pensamiento de unas onzas de chocolate, de unas cuantas galletas chiquilín o un puñado de gominolas te hace enloquecer y dejar de lado tu objetivo en el acto. Está claro que es muy difícil decir que no a esas tentaciones.
Para eso existe el día trampa en la dieta, principalmente, tenemos una comida y una cena un día de la semana para devorar lo que nos apetezca, aunque eso sí, lo ideal es realizarlo con mesura y medida y no pecar con litros de alcohol o varias docenas bollos de mantequilla.
La tentaciones malas queman más grasa
Mucha gente piensa que eso del día trampa es una locura que se han inventado los culturistas mediocres para no sentirse fracasados al no aguantar con una dieta estricta durante el tiempo que sea necesaria, pero se ha demostrado científicamente que los fallos en la dieta pueden resultar muy positivos para la dieta en sí.
La universidad de Tufs en Bostón realizó un experimento con un grupo de personas a las que se le sometió a una dieta baja en calorías y descubrieron que el 95% de las personas de ese grupo tenían tentaciones alimenticias a la hora de realizar la dieta.
Pero sorprendentemente las personas que más grasa bajaron fueron los que dentro de esas tentaciones deseaban la comida con más alimentos nocivos que tenían más grasa y calorías que las tentaciones del resto del grupo, y sus tentaciones fueron más frecuentes que los que perdieron menos grasa durante el experimento.
Por tanto, si a lo largo de una dieta estricta, tenéis deseos de comer comidas altas en grasas y calorías como pizzas, hamburguesas, helados o gominolas, quiere decir que es muy probable que la dieta que estáis siguiendo funcione realmente.
El día trampa sirve para no caer en la tentación más veces
La verdad es que tienes que evitar las tentaciones, sí, pero no siempre. Es obvio que caer en ellas lo mínimo posible es mejor que caer continuamente y la mejor manera de caer pocas veces es programar esas tentaciones a un día a la semana en la que te puedes comer lo que te apetezca: el día trampa.
Si habláis con los culturistas profesionales más disciplinados os dirán que ellos hacen un dia trampa para que el cuerpo se sorprenda y así no acumule tanta grasa, y sí es cierto, pero realmente lo hacen porque así llevan mucho mejor la dieta y les ayuda a ser mucho más disciplinados el resto de los días.
Tu cuerpo ese día se sentirá recompensado, creerá que ha llegado el momento de no tener que reservar la grasa y descansará de almacenar para los momentos malos. Es algo que tanto mentalmente como corporalmente será aceptado de una forma perfecta por nuestro organismo.
Imagen | Wikimedia Commons, Wikimedia Commons, Wikimedia Commons
Comentarios
Yo lo llamo el día del premio porque suena más positivo que el día trampa.
Yo estoy haciendo una dieta hipocalórica y en mi caso es el desayuno y la comida (a veces las dos, otras una sola según el día). Así tengo la tarde para contrarrestar un poco si me paso con el "premio".
yo me premio con día trampa cada 15 días, si he cumplido con mis metas de rebaja de peso, y me ha funcionado, porque como lo mencionas, es una descarga mental para el régimen de determinadas dietas!
Yo soy un minitramposo porque no tengo necesidad del día o comida trampa. Si a veces me como un bombón o medio alfajor, o le pongo un poco de manteca al pan con queso...Es decir a veces me da por algo y lo como. Pero soy medido. Otras veces creo que me lo merezco y lo pienso dos veces. Ayer volví de una carrera de 8 k y siempre me gusta tomarme una cerveza después de las carreras para hidratarme, cosa que de lo contrario no hago. Pero la verdad no me hacía falta "hidratarme" y la pasé de largo con pena, pero vale ya me la voy a tomar. Al fin pensé 8 k es menos de lo que muchas veces entreno y no tomo nada. Bueno, a veces uno tiene que ser autocrítico. Una cerveza son muchísimas calorías! Juanca.
En volumen me permito muchas trampas y lo jodido es que suele ser por las noches. En bajada de grasa suelo hacer la trampa cada 3-4 dias siendo tajante los otros 2-3.
En volumen, no debes verlo como un dia trampa.Si te gusta estar bastante limpio durante volumen si debes controlarte, pero en volumen lo mejor es comer bastante mas de lo normal aunque almacenes grasa estaras cubriendo de sobra el aporte de calorias necesario para la construccion de musculo y te sera mas facil ganarlo.Todo esto con cabeza, claro.Un saludo
Si haces trampa cada 3-4 días y eres estricto durante 2-3 días, hay algo que no me cuadra, es decir, deberías ser estricto durante esos 3-4 hasta que te saltas la dieta y haces trampa, no?
Si en volumen te permites muchas trampas te taparás en exceso, cuidado!!
Es algo psicologico, nada metabolico.
Eso es completamente mentira, el Dia trampa esta mas que demostrado que aumenta el consumo de grasa en dias posteriores.
Hola, ¿me podrías indicar en qué artículos demuestran eso? Aunque yo también opino que es así, hace tiempo he estado buscándolos y la verdad no los he encontrado.
Pues para mi todos mis dias son eso que llamais trampa, pues si el mero hecho de comerse una pizza, un pastelito o chocolate ya lo es, bienvenido sea!Y que conste que no me repercuten negativamente para nada puesto que soy una persona bastante activa y de constitucion de no almecenar ninguna grasa Ay, mi grandioso metabolismo de los 18! XD
Ummm... no sé que contestarte. Ahhh, sí, que envidia!!!! ;)
Jaja macho ya se que me ha quedado bastante prepotente pero no era mi intención, seguro que todos con mi edad teniais el mismo metabolisbo que yo que quema todo lo que entra xDD
¡¡¡NO TE CREASSSS!!!!
No es la edad es tu cuerpo, si es que así ocurre.
Vale, me has pillado es mentira, solo lo digo porque el hecho de decirlo por internet me hace mejor persona y es muy necesario para incrementar mi autoestima.[Ironic mode on--->off] XD Tenía que decirlo, ya doy el tema por zanjado porque cada uno está en su derecho de tener opinión propia y creerse algunas cosas o no, en mi caso yo te digo que es así, más no puedo hacer, aunque en el fondo sé que no importa o que da igual puesto que tampoco es que yo sea uno entre un millón; y ya no me enrollo más. Un saludo y un abrazo a todos los vitónicos que cada día checkeamos el blog para ser un poco más "sabios" que ayer e intentar comprender el complejo funcionamiento de nuestro cuerpo así como qué hacer para mejorarlo y vivir más y mejor. Lo dicho, cambio y corto! XD
Se dice "por qué se recomienda.." separado, no junto, sin acritud.
Está bien escrito, al ser sinónimo de razón o causa, sustantivo; y no partícula de pregunta indirecta. Va junto, sin acritud.
No estoy muy seguro arrow, quizá Pablo tiene razón, que yo soy de ciencias y meto mucho la pata...
http://www.edu365.cat/eso/muds/castella/porque/eines.htm
Más que sustantivo en este caso es una pregunta indirecta que viene de la directa ¿Por qué se recomienda?
Aunque como tu bien dices podría hacer de sustantivo... Esto recuerdo que lo estudié hace 24 años jejeje
Alguien que me saque de dudas, please!!!
Joder que dominio del castellano!
Yo también soy de ciencias, pero lo cortés no quita lo caliente (digo valiente), y es separado, porque si no tampoco llevaría tilde. Es pregunta indirecta, pero aún así se te entiende fenomenal. Por cierto: ¿por qué me da remordimiento hacer dia trampa???
¡¡¡Claro, si te gustara más el diccionario de la RAE que la wiki!!!, Ja,ja,ja. (sin acritud)
No, no si fuera todo junto y sustantivo llevaría tilde.
Y ya veo que también eres de ciencias porque día lleva tilde, jejeje
Una cosa es que se entienda pero me gustaría escribirlo bien, y leyéndolo así creo que es como tú dices, lo cambio sin problemas, que yo tengo muchos defectos y entre ellos a veces escribo incorrectamente, no soy un erudito ni lo pretendo.
Ja,ja,ja. Ya veo que además de vitónicos somos un poco "tikis-mikis" (¿se escribirá así?)La verdad es que aunque sea de ciencias,este es el idioma que uso y me gusta hacerlo bien. Un saludo.
Gracias por el dato!
es verdad!!! cuando he hecho dieta, normalmente uso el día trampa, y liberas bastante la mente, es como un reset del cerebro pa afrontar el resto de la semana.
ahora mismo estoy haciendo la dieta DUKAN (por cierto David, ahí va un tirón de orejas, que es Dukan, no dunkan) y de momento estoy en la fase 2, pero cuando pasas a la fase 3 tienes lo q llama comida de gala, al principio una vez a la semana (una comida solo) y después 2 a la semana en la que puedes comer lo que te apetezca, con mesura, pero lo que te pida el cuerpo, y creo que es para lo mismo, para que te liberes y así sigas fiel el resto del tiempo.
un saludo, y como siempre, muy buen post!
Cierto, cierto, se me ha colado una N, corregido!! Muchas gracias!
Hola David se que esto no es un foro y se tiene que comentar cosas relacionadas con el post, pero realmente no se donde colocar esta pregunta:
mi pregunta es: como hiciste para desarrollar un cuerpo tan estético y no tan ancho como por ejemplo el de un físico culturista? Cuál es la diferencia? Resulta que me da miedo entrenar mucha espalda porque se me está poniendo muy ancha y no me gusta, me gustaría desarrollar mi cuerpo mas a tu estilo como lo tienes tu. Lo que no sé, es que si cada musculo tiene un límite de crecimiento o si lo ancho son ideas mías.
Saludos
interesante
Pues todo depende de la dieta, la intensidad y el volumen que hayas hecho antes, aunque sobre todo de tu estructura osea y tu genética.
Si ves que un grupo se sale de los parámetros normales de crecimiento puedes intentar entrenarlo a menos nivel o menos veces, y simplemente mantendrás tú volumen actual, pero cada cuerpo es un mundo.
También es importante hacer cardio y no olvidarlo nunca.
Con lo bien que iba, llevo diez días a rajatabla y ala, ya estoy babeando. Hamburguesa esta mediodía sí o sí.....
Pues yo necesito el día trampa... bueno en realidad algunas veces se convierte en el fin de semana trampa. Anímica y físicamente es como un reconstituyente que viene fenomenal para continuar con una dieta estricta el resto de semana.
Yo sin querer lo hago cada domingo, hasta ahora me entero de esto , me como una pizza completa, pensando que pequé, pero con razón me dicen que bajo más de peso...ya entre semana hago dieta normal( mas que nada comer sano, pero digo que es dieta xD )... Aunque también siento que todo lo eché a perder el fin. saludos.
Hay algunas personas como yo que psicólogicamente no necesitamos hacer día trampa.El verdadero esfuerzo es tener que saltarse la dieta en reuniones sociales.La pregunta es...además del efecto psicólogico comer de forma desordenada un día tiene algún efecto metabólico positivo?
El cuerpo deja de acumular grasa en los días siguientes al día trampa, que es lo que intenta hacer cuando se está en dietas bajas en calorías o hiperprotéicas.
David una cosa, según tengo entendido en la dieta Dukan si se permite una comida trampa(no lo se a ciencia cierta). Un saludo!
Pero creo que eso es en la fase 3, en la fase 1 no hay días trampas. ;D
Yo por definición no tengo días "trampa" ... Me explico:
Para mí es así de sencillo: como cuando tengo hambre y bebo cuando tengo sed. No me complico más.
Lo que sí hago es intentar comer sano. Entre semana nunca tomo alcohol - los fines de semana normalmente muy poco, me llevo mi almuerzo al trabajo y así no tiro de chocolatinas y mierdas de esas, desayuno con un par de narices (cereales, leche, fruta), no me compro pizzas, no echo salsas con miles de calorías, ni me tomo cocacolas cuando tengo sed ...
Para comer sano y variado hay que saber cocinar, al menos lo básico. Y mucha gente falla en esto, con lo que acaban tomando un sandwitch de atún de lata para comer y una ensalada hecha en 5' ... Y aquí me refiero precisamente a la gente que sigue las 'dietas culturistas', que no me gustan nada de nada. Esto a la larga no es muy bueno. Habría que ir variando más.
Y no tengo ni idea de cuántas calorías tomo al día. Así a ojo, diría que unas 3000. Pero no estoy seguro. No las cuento. No cuento las proteínas. Incumplo todas las reglas habidas y por haber. Hay días que entreno dos veces, salgo a correr en ayunas cuando me levanto, nunca he tomado un mísero batido de proteínas ...
Para mí, lo normal es cenar dos platos (verdura + otro), tomar un pedazo de desayuno y un almuerzo de narices, salir a cenar después de hacer deporte y zamparme una pizza que no cabe en el plato (eso sí, una BUENA pizza, no una de telepizza), ...
Y con todo esto, me lo paso bien practicando mi deporte (kickboxing) y estoy en forma. Y respecto del físico, pues bastante mejor que la media ... No tengo pinta de culturista, pero es más que suficiente en todos los sentidos.
Y entonces, ¿por qué me mantengo o bajo?
La regulación viene de la cantidad de ejercicio que hago y, en particular, de NO hacer pesas. Dado que voy a correr, hago dominadas, etc, etc ... si subo de peso me cuesta más esfuerzo, con lo que gasto más calorías, con lo que bajo de peso ...
Con ejercicios calisténicos, por narices, tiendes a conservar el peso y la forma física que tienes, aparte de conservar la musculatura intacta. Haciendo pesas no es exactamente así, porque al fin y al cabo es más fácil para alguien de 100kg levantar 50 que para mí que peso 70.
Pero repito, esto es mi aproximación particular, para mí caso, en el que salir a correr o hacer flexiones es un complemento al deporte que practico. La estética es el RESULTADO de seguir una vida sana y hacer deporte, y no un fin en sí mismo.
Por eso no tiene mucho sentido, en mi caso, lo de los días "trampa" y mucho menos seguir una dieta (aparte de tratar de comer sano). El planteamiento de "día trampa" o "día de premio" y el seguir una dieta específica, con raciones contadas de 100gr de jamón de york, me parece un sacrificio excesivo e inncesario para mis objetivos, y creo que también para el de mucha gente que hace deporte. Aunque por supuesto es necesario para unos pocos.
Un saludo,
Me parece que te estas equivocando un poco en cuanto a lo de seguir una dieta específica(cuando dieta significa "Conjunto de sustancias que regularmente se ingieren como alimento"), todo el mundo lleva a cabo lo que seria una dieta pero aqui estamos hablando de una dieta sana, quizás un poco más enfocada a fines deportivos,etc. Pero no creo que David pese el jamón de york que come ni si bebe 220ml o 250ml de leche, sin embargo si se preocupa en que sea desnatada y sin lactosa(azúcar de leche que "tapa"), es decir, que hay restricciones y restricciones, no es una dieta estrictamente planificada de tal y cual, no eres infeliz por hacerla, al contrario, te sientes bien así porque sabes que es lo natural, que te cuidas, no te requiere un esfuerzo extra... Si la dieta se convierte en un sufrimiento me parece que quizás no merezca la pena. Por cierto, los bátidos de proteínas no son ningún complemento para extraterrestres ni para gente obsesionada, ni mucho menos son míseros, simplemente son una ayuda para ingerir proteínas, igual que lo puede ser el tomate en la pasta para mejorar todavía más su sabor. Un saludo.
muy buena tu respuesta
Pingolex te lo ha explicado correctamente. Como bien dice el post es para dietas deportivas no para gente que come equilibrado.
Tu comentario está muy bien, pero no viene al cuento de este caso, es decir, es como si digo que para las etapas de montaña hay que usar una bicicleta ligera y tu dices que usas una pesada para etapas llanas porque no te gustan las de montaña. Es un ejemplo.
-- editado por última vez a las 17:41
Muchas gracias!
A ver...yo como sano durante la semana y esa comida trampa (que para mí no es un día entero xD)siempre es con la salida de amigos últimamente con la cosa del verano los domingos por el tema de ir todo el día a la playa.
Yo aunque ese día coma algo que no deba algo más de hidratos y tal en la comida o en la cena, procuro hacer las 5 comidas al día.
Y ya os digo, las 5 comidas al día y siempre procuro que si me voy a pasar sea a la hora de la comida que no a la hora de la cena...y si ese día resulta que después de comer con ls colegas o al volver de la playa me da tiempo a salir a correr...se que ese día aunque haya comido algo de más he intentado equilibrarlo con la alimentación del resto del día, lo elegido y el ejercicio. Por que sí que procuro si me paso no pasarme mucho, veo más sano (aunque alomejor sea lo mismo en calorías ya que me pierdo bastante con ellas) comerme un bocadillo hecho por mí con pechuga de pavo y pan integral que comer un hamburguesa de un establecimiento de comida rápida y eso xD.
;)
Yo necesito el día trampa totalmente.....así me cuesta mucho menos cuidarme durante la semana!!!!
A ver...yo como sano durante la semana y esa comida trampa (que para mí no es un día entero xD)siempre es con la salida de amigos últimamente con la cosa del verano los domingos por el tema de ir todo el día a la playa.
Yo aunque ese día coma algo que no deba algo más de hidratos y tal en la comida o en la cena, procuro hacer las 5 comidas al día.
Y ya os digo, las 5 comidas al día y siempre procuro que si me voy a pasar sea a la hora de la comida que no a la hora de la cena...y si ese día resulta que después de comer con ls colegas o al volver de la playa me da tiempo a salir a correr...se que ese día aunque haya comido algo de más he intentado equilibrarlo con la alimentación del resto del día, lo elegido y el ejercicio. Por que sí que procuro si me paso no pasarme mucho, veo más sano (aunque alomejor sea lo mismo en calorías ya que me pierdo bastante con ellas) comerme un bocadillo hecho por mí con pechuga de pavo y pan integral que comer un hamburguesa de un establecimiento de comida rápida y eso xD.
;)
sorry, he repetido el comentario dos veces y no tengo narices de borrarlo..:S
No entiendo por qué antes de escribir un articulo y mencionar algo no se estudia más a fondo, "ba, como solo se dice de pasada, no importa si esta bien o mal..." En el articulo podemos leer: "existen dietas como la famosa dieta Dunkan[...] en la que no está permitido saltarse la dieta ni un sólo día." Pues esto no es correcto, ni siquiera se llama Dunkan, sino DUKAN, y sí que se establece una "comida de gala", de echo no es una recomendacion, sino casi una obligación... No defiendo ni la dieta dukan ni ninguna otra, solo me da rabia que se de informacion erronea, ya que mucha gente no se molesta en indagar, sino en tomar como verdad aquello que leyó aquí o allá.
-- editado por última vez a las 16:19
interesante
Lo que yo no entiendo es que alguien escriba un comentario después de que se ha corregido el texto unas cuantas horas antes, y si ves ya he corregido la N que se me ha colado. Mira el comentario 16 de las 8:53 de la mañana.
Estas cosas pasan o si no ¿por qué has editado tu comentario? Porque te has dado cuenta que tenías un montón de faltas ortográficas, e incluso si vuelves a leer tu comentario editado verás tildes que sobran y demás... No pasa nada nadie es perfecto y es bueno reconocer los errores.
Y ahora en cuanto a lo que me achacas en que no sé lo que es la dieta DUKAN (por cierto preparo un post de ella y de donde ha sacado este hombre una dieta tan vieja como el entrenamiento con hierros) pues quizá, como tú bien dices te basas en lo que lees de aquí y allá y no te ha quedado claro del todo:
PASO UNO DE LA DIETA DUKAN “ATAQUE” – Al poner en marcha la pérdida de peso por comer nada más que pura proteína de entre uno a 10 días dependiendo la cantidad que desee adelgazar. “Recuerde no empezar la dieta sin antes conseguir el salvado de avena” este es muy importante por su aporte adelgazante. Durante esta fase no debe exceder el consumo de dos cucharadas por día.
Como verás hasta en la dieta DUKAN se obliga a no tener días trampas en esos 10 primeros días, es más hasta la fase 3 debes ser bastante estricto y en esta fase es donde entran las COMIDAS CELEBRACIÓN, y cito: Se le permite una comida de celebración a la semana durante la primera mitad de su fase de consolidación, el aumento a dos comidas a la semana durante el segundo semestre. Coma lo que quiera. Tiene un motor de arranque, un plato principal, postre y una copa de vino uno, todo en una cantidad razonable. Sólo hay dos reglas para recordar: nunca una segunda porción del mismo plato o bebida, y nunca come dos comidas celebración en una fila.
Yo me he leído el libro, te lo recomiendo, es cultura general, pero como en todo puedo cometer errores, leo demasiado y no tengo una materia gris que almacena todo lo que leo, y además soy humano, pero lo que nunca haré es recriminar algo a alguien con esas formas.
Joder, tio, no sé por qué te defiendes tanto, no te estoy atacando, supongo que te habrá molestado mi ultima frase, y no es para ti, date cuenta de que mucha gente lee este blog y algunos se creeran que en dicha dieta no esta permitido el dia trampa, cuando tú mismo sabes que sí esta permitido. (me parece increible que te tomes asi un comentario, de verdad, y disculpa mis formas si te he ofendido, de hecho te repito que no intentaba atacarte. Por cierto, sí me he leido el dichoso libro de Dukan ;)
LA verdad que sí, me ha sentado bastante mal, después de haber corregido la N y registrarte sólo para eso y decir que DUKAN puede meter la trampa... en fin, ponte en mi lugar.
Tienes toda la razon, releyendo mi comentario veo que he sido un poco brusco, llevo registrado hace mucho tiempo, pero no se por qué pone que solo llevo registrado desde ayer, ese era mi primer comentario en este blog. De nuevo te pido perdón por mis formas. Un saludo.
Olvidado.
Daos un abrazo.
Y que no lo tenga que repetir.
Hola David, buen artículo. Yo agrego que uso el día de trampa en mi dieta de adelgazamiento, justamente por lo que dices de que ayuda a quemar más grasa.
Siguiendo los comentarios de quienes se preguntan si tiene o no un efecto metabólico, la teoría viene por el lado de los niveles de la hormona leptina, que regula muchísimos procesos asociados con el apetito y la quem (o almacenamiento) de grasas. Sin embargo, me queda la duda de si los niveles de leptina se van a estabilizar realmente con un solo día en que se coma en exceso calórico y alto en grasas.
David, te agradecería mucho si me apuntas al artículo que citaste, y si alguien más sabe de otros artículos científicos en los que se hable sobre esto, porque he buscado y los que encuentro demuestran mejoras en los niveles de leptina a partir de tres días de exceso calórico (no con sólo uno).
Lizgor! muy buen artículo, mis días trampa siempre son el Domingo, una pregunta:
No es mejor en el día trampa, hincharte a hidratos? quiero decir, consumir ese día unas 500-1000 kcal de mas, mejor que pasarte con las grasas saturadas de quesos, helados, tartas y demás...?
Que pasa con esos lípidos, no llegan a tranformarse en grasa abdominal?
Lo digo porque luego, todos los Lunes tengo remordimientos de lo comido el día anterior jajaja pero tampoco hago día entero trampa, suelo comer una pizza grande, tortillas,tartas de queso,chocolate...pero tampoco sin pasarse, en la cena ya me intento moderar mas.
Resumiento, que esa es mi pregunta:
No es mejor abusar de los HC en el día trampa, que de las grasas saturadas? estando en definición, me preocupa, aunque a los 2 días ya recupero el peso normal.
Saludos crack!
Sería ideal, eso es recarga de hidratos pero psicológicamente es mejor comer lo que te apetezca e incluso algo con grasa, el cuerpo se sorprende y unos días está sin almacenar tanto como antes.
Ups, doble posteo xD
-- editado por última vez a las 03:35
Bueno, llego un poco tarde pero "porqué" se escribe cuando se refiere "al porqué" de algo, separado y con tilde es cuando es una pregunta directa o indirecta.
Porque, junto y sin tilde es casual y separado sin tilde apenas se usa, siendo equivalente "al cual".
Respecto a lo del día trampa, no tengo muy claro que sirva para relajar al cuerpo. Por lo que yo sé, hace falta una dieta más continuada (un par de semanas) para que se expresen genes que cambian esta "actitud". De todas formas, habría que contrastarlo con alguna fuente más rigurosa. Me parece un tema muy interesante, si averiguo algo lo comentaré.
Hombre hay estudios que demuestran que durante una dieta estricta durante 5 días muy baja en hidratos, meter hidratos y grasa además de recargar el cuerpo activa la quema de grasa durante los siguientes 2-3 días...
Lo que no entiendo es eso de "se expresen genes que cambian...".
Y si los hidratos que tomas vienen de las verduras??? Yo pasta y arroz prácticamente no como( una vez cada 15 días). El día trampa es con moderación o a lo bestia??? Es que si me `pongo puedo comer mucho
Cito el siguiente texto del post:
" lo ideal es realizarlo con mesura y medida y no pecar con litros de alcohol o varias docenas bollos de mantequilla."
Sí, la alimentación, a largo plazo, estimula ciertos receptores para que se expresen genes distintos. Hay muchos ejemplos, uno de los más conocidos es el del receptor de la insulina. Una dieta muy alta en hidratos de carbono hace que se expresen genes que sintetizan ciertas proteínas que son más eficientes para paliar la hiperglucemia postpandrial, lo que hace que almacenemos más grasa. Siendo más concretos, la insulina aumenta la expresión génica de la hexoquinasa IV (permite pasar la glucosa a glucosa6P para que pueda almacenarse en la célula) y disminuye la de glucosa 6 fosfatasa (hace la acción contraria)
Poniendo otro ejemplo y de la misma manera, si tenemos una alimentación pobre en colesterol, se estimula la expresión de genes que sintetizan colesterol, cuando cambiamos a una alimentación rica en ello, se produce la expresión a la inversa y se reduce la actividad de la HMG reductasa, reduciendo de manera significativa la síntesis de colesterol de novo. Es mucho más complejo que esto, pero de forma resumida, más o menos es así.
Por eso, opino que las dietas más efectivas (para la población normal que quiere bajar peso) son las dietas donde se consumen una % adecuada de nutrientes (hidratos, proteínas y grasas) pero que los hidratos sean habitualmente de un IG bajo, las proteínas pueden venir en gran parte de fuentes vegetales, como las legumbres o carnes blancas y las grasas, que sean a poder ser provenientes de pescado o aceite de oliva o girasol. Y lo más importante, eliminar cuanto se pueda el azúcar de la alimentación y ojo, porque está presente en todo. Lees las etiquetas y te sorprendes cuando unos guisantes congelados son guisantes y punto, y en lata, son guisantes, sal, azúcar y conservante.
Respecto a lo del día trampa, no digo que no pueda ser, pero según lo que yo sé, no veo que la variación de un solo día pueda afectar a la recepción de los nutrientes, pero podría ser, habría que buscar algún artículo que lo explicara con detalle, es interesante.
-- editado por última vez a las 14:37
¡Gran artículo! Yo siempre me relajo en volumen y acabo tapándome mas de la cuenta...es lo que tiene el verano, que te privas tanto que después lo coges con muchas ganas jeje. Saludos!
comence una dieta proteica hace 5 meses y baje 20 kilos pero me estanque ..y e probado el dia de trampa y es muy efectivo mi preguta es : como bajar esos 10 kilos que me sobran ???.....hago 20 minutos de caminadora luego pesas y 20 minutos mas de cardio ....gracias
Hola Smarmill ... un gusto. Siempre los primeros kilos son más "fáciles" de bajar que los últimos. La curva de descenso de peso es asintótica, esto es, cuando más te acercas al peso ideal más cuesta bajar cada kilo. Los últimos kilos tendrás que duplicar el esfuerzo en todos los sentidos : afinar la dieta, aumentar el cardio (caminar más o trotar más si puedes), si lo haces media hora, duplica minimamente. Y ... paciencia que vas muy bien por lo que vemos y es muy meritorio el esfuerzo! Felicitaciones y ánimo! Un abrazo Juanca.
(Fuera de post), lo que es un gusto es que haya gente como tu que siempre esté animando al resto a seguir hacia adelante para conseguir los objetivos. Si llegamos a hacer la "quedada", que ahora ya sabes lo que significa, sería fenomenal verte, pero estás tan lejos...Un abrazo
Hola Cabito! Gracias siempre tu con ese empuje, eres fantástica. La quedada me parece una idea hermosa que has tenido para los que puedan arrimarse y yo aunque estoy muy lejos ya algún día quizá pueda viajar y entonces diré - Donde vive Cabito? - Donde vive Juan? - Donde vive David? ... y así me doy la vuelta por España! A Gabriela creo que la tengo cerca y si Dios quiere el año que viene me anoto en una de 42 k en su ciudad que también fue la mía y que me espere a la llegada ja ja. Un abrazo Cabito. Juanca.
Sería fantástico. Yo te espero por el Noroeste de España.
Sois una panda de subnormales, si quiero aprender ortografía pues me voy a un foro dedicado a ello, aquí estamos para leer a expertos en el campo de la nutrición y el fitness en general, que los artículos tengan un porque junto en lugar de un por qué separado, me la trae simplemente al pairo, creo que aquí venimos a documentarnos sobre lo que nos gusta, si os gusta leer con acentitos y demás payasadas pues cómpraros un libro.
No me extrañaria nada, que a mas de uno se le quitaran las ganas de seguir en esto.
interesante
Tampoco es para ponerse así, al final es un comentario y una cosa no quita la otra. Corrijo el fallo gramatical y ya está, sin problemas, :)
Bueno. No creo que los subnormales seamos precisamente nosotros.
Y lo siento si he sido brusco en mi comentario, entiendo que se borre.
Pero cuanto mas leia, mas me cabreaba, es increible.
Cuanto Graimito suelto.
-- editado por última vez a las 01:41
Hola David ... un gusto. No debes ofender ni sentirte ofendido. Tu idioma, el nuestro, el que hablamos y escribimos, el que debes o deberás enseñarle a tus hijos, es cosa más seria de lo que supones por ahora. No hay un lugar donde hablar y escribir correctamente y otro donde se puede hacer lo que te plazca. Debes tratar de expresarte correctamente siempre. Y una discusión como la planteada, fíjate que aunque te parezca mentira a ti, es por demás interesante para muchos. Valoro tu intención de volver atrás. Siempre es importante cuando uno recapacita y se da cuenta que algo no estuvo bien y repara. Te dejo un abrazo y mi afecto. Juanca.
Hola,este año cumplire 16 y queria saber si...¿será el dia trampa recomendable en adolescentes?
Lo adolescentes podrías tener muchos días trampas. No hay que ser tan estricto con esa edad si haces deporte a menudo.
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