A través de Consumer, en su sección de alimentación, encontramos un test que más de uno deberá realizar para darse cuenta de que no lleva una dieta equilibrada. No basta con que un día tomes fruta para desayunar y para merendar y después estés dos días sin mirarla. Tampoco es suficiente ver el pescado dos veces por semana y acudir a un fast food la misma cantidad de veces.
Quien se preocupa por su salud, también se preocupa por lo que la alimentación le puede proporcionar, que es mucho. Mantener una dieta equilibrada es fácil, sólo es necesario un poco de organización en las comidas y muchas ganas de disfrutar comiendo, pues los ingredientes que componen la dieta Mediterránea no son más que exquisitos manjares.
A continuación os transcribimos el test que os dirá si vuestra dieta es equilibrada, y también los resultados:
1 ¿Cuántas raciones de fruta tomas cada día? Se entiende por ración una pieza mediana de 120-200 gramos, 1 taza de fresas o 2 rodajas de melón:
a) Ninguna____0 puntos
b) 1 o 2____1 punto
c) 3 o más____2 puntos
2 ¿Tomas dos veces al día verduras cocidas o ensaladas? Éstas pueden constituir tanto un primer plato como la guarnición de otros platos (legumbres, arroz, tortillas, carne o pescado):
a) Ninguna____0 puntos
b) 1 o 2____1 punto
c) 3 o más____2 puntos
3. ¿Cuántas veces a la semana comes legumbre? La ración se considera entre 60 y 80 gramos en crudo, lo equivalente a un plato normal:
a) Ninguna____0 puntos
b) 1____1 punto
c) Entre 2 y 4 (o más)__2 puntos
4. ¿Cuántas veces por semana tomas pescado? La ración de pescado se considera entre 125 y 150 gramos una vez limpio y en crudo:
a) Ninguna____0 puntos
b) Entre 1 y 2____1 punto
c) Entre 3 y 4 (o más)__2 puntos
5. ¿Con qué frecuencia consumes bollería industrial, magdalenas, dulces o pasteles?
a) Más de 4 veces por semana____0 puntos
b) Entre 2 y 3 veces por semana____1 punto
c) Ocasionalmente____2 puntos
6. ¿Con qué frecuencia consumes comida rápida? Como ejemplo se incluyen las pizzas o las hamburguesas, entre otros:
a) Más de 4 veces por semana____0 puntos
b) Entre 2 y 3 veces por semana____1 punto
c) Ocasionalmente____2 puntos
7. ¿Qué cantidad de agua bebes cada día?
a) Menos de 0,5 litros diarios____0 puntos
b) Entre 0,5 y 1,5 litros diarios____1 punto
c) Más de 1,5 litros diarios____2 puntos
Ahora sólo tienes que sumar la puntuación obtenida en cada respuesta y conocer qué tal es la alimentación que llevas.
Si has obtenido 11 puntos o más:
¡Enhorabuena! Tu alimentación es adecuada. De esta manera tienes asegurados gran parte de los nutrientes que tu organismo necesita para mantenerse sano. Sigue así e incluso mejora algún aspecto que no cumplas.
Si has obtenido entre 6 y 10 puntos:
¡Mejorable! Tienes algunos aspectos a mejorar para alimentarte de forma saludable. El primer paso es conocer cómo se lleva a cabo una buena dieta para poder llevarla a la práctica.
Si has obtenido menos de 5 puntos:
¡Erróneo! Tu alimentación es desequilibrada. Puede traer consecuencias negativas para tu salud. Intenta mejorar poco a poco los hábitos alimentarios de modo que el cambio no sea excesivamente radical al principio. Conviene marcarse objetivos fáciles de conseguir para sentirse motivado.
Vía | Consumer
Comentarios
No se puede incluir en la misma categoría dulces o pasteles elaborados en pastelería y bollería industrial, de la misma manera que no se puede incluir en "comida rápida" algo como una pizza de pizzería, hecha en su horno con ingredientes naturales, en comparación con pizza de "llevamela a casa".
un saludo
Cuando haces y ves los resultados de algún test de este tipo, te planteas más de un pensamiento…
Naturalmente muchos alimentos o productos varían su salubridad según cómo se elabore, pero según las estadísticas, por ejemplo, cuando se habla de fast food se conoce que es de las cadenas que todos conocemos y con los aditivos y elaboraciones que todos deberíamos conocer.
En cuanto a los dulces, los industriales seguro que son peores que los de pastelerías, pero mucho mejor son los que hagamos en casa.
Este es un test superficial, de otra forma y para ser concretos, debería ser personal. Pero como decíamos, ayudará a muchos a conocer que su dieta no es equilibrada.
Un saludo