Para optimizar nuestra alimentación no hay nada mejor que un buen desayuno, pero esta primer comida del día puede ser mucho más enriquecedora y saludable si controlamos que cada nutriente este presente en su adecuada cantidad. Y para colaborar en ello, hoy te damos un truco saludable: agrega semillas al desayuno.
Agregando semillas de calabaza, pipas, linaza, semillas de sésamo, chia o amapola, podemos enriquecer con fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales el desayuno. Además, reduciremos el índice glucémico del mismo, sentiremos más saciedad y contribuiremos así, a volver más completa la principal comida del día.
Podemos adicionar semillas al desayuno introduciéndolas en el yogur, en la leche, en un panificado, en los cereales o bien, espolvorear el pan o las tostadas con la semilla que escojamos, así tendremos más nutrientes y sabor en el desayuno que debe ser siempre, la principal comida del día.
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Comentarios
Hola veo muchos articulos de como bajar de peso y adelgazar, mi problema es todo lo contrario, como ganar volumen y subir un poco mi peso. mido 185cm y peso 78kg soy de complexion delgada. Hago 2 km de natacion en una hora y otra hora de ejercicios en el gym para ganar fuerza y por lo mismo aumentar la velocidad en natación, comence a correr 5 km en 20 minutos para tener más condición fisica, pero note que me adelgaza mucho por lo cual ya lo he evitado que puedo hacer para hacer mi ejercicio de forma normal y aumentar mi volumen. yo se que este articulo no se basa en esto pero me gustaría que me recomendaras algo. gracias
Pues además de hacerte estudios para saber si no padeces hipertiroidismo o alguna otra enfermedad que esté afectando el metabolismo, debes comer lo suficiente para afrontar el elevado gasto calórico que tienes...no puedo ayudarte demasiado porque la verdad es que desconozco tu situación, pero básicamente es eso y habría que adaptarlo a tu caso...
pues d acuerdo a unas cosas q vi en mi clase d genetica, la cantidad d masa muscular q podemos ganar y la facilidad con q la ganamos esta definida geneticamente, quiza sea tu situacion, o deberias intentar hacer ejercicios "lactaticos" mas intensos y d mucha menor duracion, asi no usaras grasas ni proteinas como energia durant el entrenamiento, saludos
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