Siempre procuramos que en la dieta semanal haya un equilibrio de nutrientes, hoy, sin perder de vista este equilibrio la vamos a enfocar más a la pérdida de grasa e incidiremos en un menor aporte de calorías por comida y sobre todo el descenso de hidratos y grasas a partir de media tarde.
Planificar una dieta semanal para perder grasa
Lo primero que hay aclarar es que la dieta para perder grasa que veis es general, simplemente una idea para que cada uno la personalice. Evidentemente una dieta para perder peso no es lo mismo para una persona a la que le sobran 15 kilos que para otra a la que le sobran 3 u otra que lo que quiere es definir. Por eso esta dieta es más una orientación cualitativa y cada uno tendrá que adaptar las cantidades a sus características.
Un aspecto clave en las dietas para perder grasa es la hora de hacer la compra. Intenta que alimentos como los lácteos y derivados (leche, yogur, quesos), sean desnatados, así nos quitamos unas cuantas calorías. Frutas, verduras y hortalizas tampoco deben faltar, al igual que carne como la pechuga de pollo y pavo y pescados bajos en grasa como la merluza. Hay que evitar alimentos cargados de azúcares y grasas: chocolates, snacks salados, bollería y gominolas.
Lo más importante en este tipo de dietas es ser constantes. Esta semana es solo un ejemplo, no vale con hacerla y luego volver a los hábitos que nos hacen que tengamos más grasa corporal. Por supuesto, combinar la dieta con ejercicio es crucial para ayudar a la quema de grasa.
Comentarios
¿Se puede comer varias piezas de fruta en vez de una? Por ejemplo, manzanas a las que soy algo adicto u otras frutas como la pera, piña, kiwis, naranjas,...
La fruta siempre es buena. Te recomiendo papaya, pina, naranjas, peras, mandarinas, sandia. Las frutas como uvas, banana tienen grandes cantidades de fructosa que es azucar... o algo asi lei en Vitonica :P
Se puede, sin problema, pero sobre todo en desayuno, media mañana y comida, a partir de la tarde mejor no cargarnos de azúcares.
y porque no, la mejor dieta es comer de todo sanamente y despues hacer ejercicio, ademas la fruta sacia mucho y es hipocalorica, con lo cual no le veon ningun problema a que comas fruta
No hay ninguno, desde luego
Una dieta asi, te aseguro que bajas de peso. Pero no magicamente. Todo es con voluntad y esfuerzo. Como bajar de peso ? CONTANCIA, tiempo y muchisimaaaaaaaaaaaaaa paciencia y veras que si podras. Si no cambias tus abitos alimentarios hagas lo que hagas no bajaras de peso.
Por otra parte me parece curioso que en el Almuerzo no hayan puesto pasta. Es decir en casa comemos siempre pastas con salsa de tomate. Como 140 gramos de pasta INTEGRAL con salsa fresca de tomate en el almuerzo con algo de ensalada... Despues ps veo todo bien :P
jiji y claro el Ejercicio fisico muy imporntante para quemar calorias chicos.... A dejar el Auto, usar la bici, caminar mas...
interesante
Si claro que bajas de peso con constancia, lo unico que a la mayoria de la gente le gusta ver los resultados tras 10 o 15 dias de "cuidarse", y esto es una carrera de fondo. Semana a semana y con mucha paciencia, si no todo al traste.
Como siempre, gracias por las dietas semanales, que siempre sirven para darnos buenas ideas.
Se ha reducido la cantidad de pasta para reducir el consumo de hidratos y así tener que recurrir antes al consumo de grasas
Gracias a vosotros por recibirlas de tan buena gana. La verdad que muchos quieren ver resultados en la primera semana y como bien dices, esto es una carrera de fondo (meses-años...)
Muchas gracias por compartir la información. Me parece un artículo bien escrito. Si le interesa, he hecho una página web sobre la Dieta Dukan donde explico en qué consiste la dieta, recetas pero también artículos en la prensa relacionados con esta dieta y/o la persona de Pierre Dukan. Muchas gracias y ojala hasta pronto en mi pagina.
Así que, si tiene interés, por favor: http://dietpierredukan.com
Por aquí no somos muy amigos de este tal Dukan, su dieta, a priori, no nos parece adecuada... pero vamos tampoco hay que inflar a negativos al pobre hombre ;)
Esta dieta se podria llamar de definicion, porque por lo que veo parece un poquito dura.
No habla de cantidades... creo que en ese punto entra en juego si quieres perder mas o menos, no?
Bueno, no es tan restrictiva como una de definición, pero si se bajan los hidratos para tirar más de grasas
interesante
Exacto, no ponemos cantidades porque va a depender de las características y objetivos de cada uno.
Uf, se me haría muy duro no poder comerme un buen chuletón o solomillo. Fuerza y aguante a los que sigáis esta dieta!!!
Buenas:
Una consulta a ver si alguien me ayuda, si no te gusta la avena se puede cambiar por una rebanada de pan integral?
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