Hemos cambiado de estación y estamos próximos al invierno, con un clima totalmente diferente que condiciona de otra manera nuestra salud, por eso, en este momento del año te ofrecemos nuestra dieta semanal para reforzar las defensas del organismo.
Refuerza tus defensas con la dieta semanal
La alimentación puede influir notablemente en el funcionamiento del sistema inmune, por ello, conocer qué nutrientes refuerzan las defensas y nos ayudan a prevenir enfermedades tan comunes en esta época del año como son la gripe o los resfriados, es de gran ayuda para proteger nuestra salud.
En primer lugar, en nuestra dieta semanal hemos incluido gran cantidad de alimentos fuentes de vitamina C, como son los cítricos, el repollo, brócoli, pimiento y coliflor. Al mismo tiempo, hemos dado gran importancia a la presencia de antioxidantes como la vitamina E, los carotenos, la vitamina A y el selenio, incorporando entonces, verduras de hojas verdes, frutos secos y calabaza.
Además, no podemos dejar de incluir para reforzar las defensas con la dieta semanal ácidos grasos de buena calidad, para ello, incluimos en este menú pescados grasos y aceites crudos que nos ayudan a adicionar grasas esenciales al organismo.
Por supuesto, además de los nutrientes de la dieta, siempre aconsejamos cuidarnos de las temperaturas extremas y no dejar de movernos, pues la actividad física también influye grandemente en nuestras defensas y practicada de manera regular sin excesos, nos ayudará a prevenir enfermedades.
Comentarios
Para alguien que esta limitado a hacer deporte por un largo tiempo debido a una lesion a la rodilla y a aumentado unos kilos. Esta dieta funcionara a mantener o bajar de peso ?
Pues depende de las cantidades, como puedes ver, allí no se indican, si comes una porción por comida y no más de 4 porciones de pan, galletas o tostadas al día, creo que te ayudará a bajar de peso, si consumes más cantidad de alimentos con hidratos, quizá te mantengas o subas. Saludos
Yo los de las cantidades nunca como hacerle. En mi familia solemos comer pastas con salsa de tomate frescos. Muy simple y rapido. Que recomendacion me das para servir una porcion al plato decente ?
Gracias :)
Las porciones decentes para un persona dependen de sus características, es decir, de su sexo, edad, altura, actividad, peso, entre otras.
Pero en líneas generales, no consumir más de un plato en comidas principales puede servir para no aumentar de peso, siempre y cuando se utilicen métodos de cocción e ingredientes sin demasiadas grasas y azucares.
Muy buenas Gabriela. Me acabo de registrar hoy aunque llevo tiempo mirando vuestra web. Nose si esto entra en esta seccion pero como es una de las entradas mas recientes pues lo he escrito aquí. Te escribo esto por varios motivos y sus respectivas dudas: Soy un chico de mas o menos 174 con 72 quilos. Actualmente estoy realizando una rutina de aumento de masa muscular 4 dias a la semana (un día pecho, uno espalda, otro hombros y otro lo que es pierna, bíceps y tríceps) ademas de que después de cada entreno suelo nadar unos 2000 o 3000 metros durante una hora o 2. En el tema dieta, no me gusta que cambie mucho en plan un dia esto y el siguiente otro totalmente diferente, sinó que me gusta que todo sea muy parecido. Actualmente como: Desayuno: Leche con colacao Almuerxo: sanwich integral de pavo con fruta Comida: Pasta con tomate frito y un poco de queso rallado o arroz con tomate y huevo frito con pavo, pollo o conejo a la plancha con pimiento Merienda: leche con fruta Cena: ensalada con lechuga, tomate y atún mas pescado, normalmente azul y yogur desnatado con trozos de fruta o ensalada de lechuga y tomate con tortilla de atún y pescado azul con yogur desnatado. Como ya he dicho, no me gusta cambiar mucho ni mi rutina de gimnasio ni mi dieta, pero mi duda es: ¿Haciendo lo que estoy haciendo puedo conseguir aumentar de volumen sin engordar a la vez que defino? Lo digo mas que nada porqe se todo eso de dieta y rutina para aumentar peso y lo mismo para definir, pero pregunto si se puede hacer asi conjunto. Gracias!
Para aumentar de volumen está muy bien, pero para definir no puedes utilizar la misma dieta, pues necesitas quemar grasas para lucir músculo, por lo tanto, debes llevar una alimentación lo más magra posible, así como limpia de azúcares refinados.
Cuando defines, cambias el entrenamiento y también la dieta respecto a la fase de hipertrofia.
Saludos
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