Tirar la toalla es sencillo en el deporte, ya que ejercitarnos y mantener nuestro cuerpo en perfectas condiciones se consigue a base de disciplina y constancia, aunque cuando se acerca el tiempo bueno solemos ponernos nerviosos y queremos conseguir todo en poco tiempo. Es cierto que lo que nos queda ya de aquí a que asistamos a la playa es poco, pero algunas cosas podemos hacer para perder peso de cara al verano.
Ante todo es importante que adaptemos nuestra dieta para lograr este objetivo. Esto no quiere decir que dejemos de comer de manera drástica como muchas personas hacen para perder rápido esos kilos que les sobran, sino que es necesario que eliminemos de nuestra dieta alimentos ricos en grasas, hidratos de carbono, dulces… Frente a esto debemos adoptar una dieta estricta basada en vegetales, frutas y verduras donde las proteínas libres de grasa no falten, como la carne de aves, el pescado…
Junto a la comida debemos encaminar nuestra actividad deportiva a conseguir este objetivo en el poco tiempo que tenemos, y para ello es necesario que la mayor parte del ejercicio que hagamos tiene que ser aeróbico, ya que es la mejor manera de quemar calorías de forma rápida y así acelerar el proceso de pérdida de peso. Es necesario que toquemos las diferentes disciplinas que abarca el ejercicio aeróbico, y entre las que destacaremos la carrera, la bicicleta, el step… Son también muy recomendables las clases colectivas como el spinning o el body pump, en las que el ejercicio aeróbico es alto y mientras perdemos peso además tonificamos los músculos.
Para mejorar los resultados de estas medidas y conseguir acabar con esos kilillos que nos sobran en apenas un mes podemos echar mano de ayudas externas entre las que vamos a destacar la ingesta de infusiones que aceleren el metabolismo, como por ejemplo el té verde o rojo, que nos ayudará a quemar más cantidad de calorías, algo que unido a la dieta nos vendrá muy bien de cara a perder peso. Las depurativas son también recomendables en este mes que nos queda, y es que durante una jornada a la semana o dos si queremos que los efectos sean mayores, debemos ingerir solo fruta mezclada con sopa de cebolla. Esto nos ayudará a perder líquidos retenidos y toxinas y así disminuir el volumen corporal. Estas sesiones de ayuno no las debemos hacer los días en los que practiquemos ejercicio, ya que acudiremos sin fuerzas y podemos sufrir una bajada de tensión.
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Comentarios
Que obsesivos la gente a un mes vista que pegara un pedazo de cambio mejorar se puede mejorar siempre para bajar yo de peso/o estar mas fuerte en un mes....Y yo echo una cuestión al aire y no cuesta hacerlo mismo unos meses antes que hacerlo en un mes...el sufrimiento si se le puede decir es mas liviano,pero yo prefiero decir hacer lo correcto en tu alimentación...Y vosotros que decís ?
yo opino que hay que manejar una alimentacion sana, eso es lo primero, si uno no sabe bien como es la cuestion puede optar por visitar un nutricionista, desp empezar a hacer deporte en la medida que se pueda, los cambios vienen con el tiempo, solo tenes que esperarlos, algunos llegaran antes, otros despues dependiendo del nivel de forma inicial, pero bueno yo siempre fui gordo y en un año y medio con voluntad de acero bajé alrededor de 33kg.
Yo antes pesaba 120 y ahora 80 pero bastante fuerte
un espectaculo, mataste unos 40kg... cuanto tiempo te llevo el proceso?
Me llevo unos 3/4 años bien bien
otro post dirigido al "último" mes previo al verano... Me parece un enfoque acertado, ya que va dirigido a (o eso entendí yo) los ajustes finales que debemos hacer en nuestros hábitos para poder dar la última vuelta de tuerca a nuestro cuerpo para el verano. Eso sí, no entenderlo como: "estuviste estos ultimos 11 meses sentado en el sofá y te conoces de memoria el menu de tu pizzería favorita (y tu mejor amigo es el repartidor a domicilio) y en este mes ponte cachas!"
Como bien comentan, lo primero que se debe hacer a la hora de encarar un programa de "mejoramiento" corporal (mejoramiento que dependiendo cada caso y preferencias será perder kilos o ganar masa muscular... o ambas!) es realizar una programación adecuada de la alimentación y un plan de ejercicios adecuado al nivel de cada individuo.
Como regla general para gente "no" entrenada, lo primordial en una primera instancia es la dieta. ¿porque? porque cualquier persona no entrenada no podrá comenzar a realizar entrenamientos de manera "fuerte", pero si podrá radicalmente modificar su dieta y hábitos alimenticios.
Varios estudios han marcado la duración de ese período inicial en 12-14 semanas. Esas primeras 12 a 14 semanas la dieta es la que incide en mayor proporción en el estado físico del principiante. Pasado ese período inicial, se comportan de manera compensada ambos, tanto dieta como ejercicio (se considera que a las 14 semanas de comenzado un plan de ejercicios la intensidad del entrenamiento ya es considerable). Luego de otro período de unas 4-6 semanas, es la cantidad e intesidad de ejercico el que domina por sobre la ingesta calórica (la dieta puede ser más "libre" sin dejar de considerar el aporte nutricional de los macronutrientes) y el cuerpo se adapta a que el alimento que ingerimos es combustible para la realización de ejercios.
A mi me gusta siempre pensar que la dieta es el 100% de la ecuación y que el entrenamiento es el 100% de la misma ecuación.. se le debe de tomar con igual importancia ambos y realizar una planificación a medio-largo plazo, donde nos encontraremos en momentos estancados en nuestra bajada de peso o subidad de masa, pero que, con constancia y retoques en nuestra dieta y plan de entrenamiento podremos superar...
Pero pensar que en 1 mes podremos compensar 11 meses...
p.d.: Jaume es un ejemplo a seguir!
-- editado por última vez a las 11:07
interesante
Yo es que estos artículos los encuentro poco acertados. No en el sentido formal, que esta bastante bien, sino en el sentido de que puede resultar contraproducente ante según qué lectores.
Leido "en diagonal", el mensaje es: Queda un mes para la playa. Mátate a hacer clases de spinning, deja de comer carne y toma solo sopa, frutas e infusiones.
Soy consciente del esfuerzo de Delgado para remarcar en negrita algunas frases para evitar esta mala interpretación, pero poner este artículo a falta de tan poco tiempo es alimentar la esperanza de los lectores más desesperados y promover, sin desearlo, hábitos poco sanos.
Hola veo muchos articulos de como bajar de peso y adelgazar, mi problema es todo lo contrario, como ganar volumen y subir un poco mi peso. mido 185cm y peso 78kg soy de complexion delgada. Hago 2 km de natacion en una hora y otra hora de ejercicios en el gym para ganar fuerza y por lo mismo aumentar la velocidad en natación, comence a correr 5 km en 20 minutos para tener más condición fisica, pero note que me adelgaza mucho por lo cual ya lo he evitado que puedo hacer para hacer mi ejercicio de forma normal y aumentar mi volumen. yo se que este articulo no se basa en esto pero me gustaría que me recomendaras algo. gracias
estás haciendo mucho ejercicio, lo cual lleva directamente a un gasto calorico elevado, lo unico que tenes que hacer si sabes cuales son los alimentos mas saludables es comerlos en mas cantidad e ir controlando con la balanza, espejo, etc...
-- editado por última vez a las 21:31
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