Gabriela Gottau
10 de febrero de 2009
A la gran mayorÃa de la gente que se ejercita a diario le interesa quemar grasa, y al respecto existen muchas teorÃas, de las cuales algunas son verÃdicas y otras se encuentran en tela de juicio o ya han sido desmentidas.
Sin embargo, existen 3 datos que no podemos olvidar acerca del ejercicio que colabora a quemar grasas, de los cuales hablaremos a continuación. Se trata del tipo de actividad, la intensidad de la misma y el tiempo necesario para que la quema de grasas sea efectiva.
1. Tipo de actividad: para que podamos reducir la grasa a través de la actividad fÃsica, es fundamental que realicemos actividades aeróbicas y anaeróbicas, ya que con las primeras quemamos calorÃas y utilizamos las reservas energéticas del organismo, mientras que con las segundas incrementamos masa magra y con ésta, la velocidad de nuestro metabolismo que nos permite quemar más calorÃas aún estando en reposo y por ello, brinda más posibilidades de quemar grasa.
2. Intensidad: considerar la frecuencia cardÃaca para optimizar la quema de grasas significa entrenar a un ritmo mayor al 75% de la misma, dónde la quema de grasas es mayor. Sin embargo, no debemos entrenar a una elevada intensidad que nos agote rápidamente, sino que lo ideal es ejercitar a un 80% de la frecuencia cardÃaca para mantener una intensidad óptima que nos permita estimular el metabolismo. Para saber cuál es la frecuencia que te permite quemar más grasas utiliza la siguiente fórmula:
Otra de las opciones suele ser ejercitar por la mañana, cuando el cuerpo no dispone de glucosa y recurre más facilmente a las reservas lipÃdicas. No obstante, ejercitarse en ayunas no es lo más recomendable y por eso, ejercitarse 1 hora o más después de desayunar, también puede ser buena alternativa, ya que el metabolismo recién ha comenzado el dÃa y se encuentra en plena actividad.
Sólo recordando éstos datos acerca del ejercicio y realizando una dieta equilibrada que propicie un balance calórico negativo, usted podrá perder grasa a medida que incrementa su proporción de masa magra, ambos procesos beneficiosos para su salud.
En Vitónica | Más intensidad equivale a quemar más grasa
En Vitónica | No olvidemos las pesas para reducir grasa corporal
Imagen | Flickr (colros)
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Comentarios
interesante
Hola Gabriela! Me "impresiona" raro que hayas escrito en el punto 3 que te referÃs al tiempo del entreno:
"para comenzar a utilizar las grasas como combustible debemos primero agotar las reservas de glucógeno"
Trabajando a un 75% de nuestra fcmax podemos estar utlizando perfectamente grasas como fuente de energÃa, y mas aún si encima estamos aeróbicamante muy bien entrenados podremos usar las grasas ahorrando nuestro tan preciado glucógeno muscular.
Saludos
Pues sÃ, pero si no tienes buena intensidad en el entrenamiento, debes hacer uso del tiempo, es decir, primero agotar las reservas de hidratos o glucógeno muscular, para después empezar a quemar grasas.
Tal vez no se entienda muy bien, pero son importantes datos a tener en cuenta y no olvidar cuando queremos quemar grasas.
Un saludo!
Gabriela, claro que acuerdo con vos lo difÃcil que es dar estos consejos en pocas lÃneas.
Me gusta mucho esta nota!
Saludos
Gracias! es de mucha ayuda este tipo de comentarios que aclaran un poco más y ayudan a entender el contenido de la nota.
interesante
Excelente articulo para explicar en una manera sencilla el como quemar grasa.
Y yo me considero una prueba fehaciente de lo explicado :D
Aqui les dejo mi foto para compartirla con quien ande en busqueda de la \"quema de grasa\" jeje
http://img19.imageshack.us/my.php?image=diferencia...
Saludos!!!
Enhorabuena miguellife! Valioso cambio has logrado!
Un saludo!
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