Llega un momento en que tenemos tan tonificado el abdomen que para hacer un entreno intenso y de calidad debemos realizar entrenamiento muy largos con muchas series y muchas repeticiones, pero hay una forma de hacerlo más intenso metiendo peso en los ejercicios que realizamos, en este caso os mostramos como realizar los abdominales con mancuernas.
Está claro que los abdominales con mancuernas que realizamos en el vídeo sólo son una pequeña parte de todos los que se pueden realizar con ellas, como modificaciones de los mismos, el uso de un banco de abdominales o variando el movimiento o aglutinando varios movimientos o ejercicios seriados, pero con esto nos podemos hacer una idea de como realizar más ejercicios para trabajar nuestros abdominales.
Estos ejercicios son muy típicos y todos los conocemos lo suficiente pero el meter peso a los mismos sólo se debe realizar cuando la técnica de realización de los mismos es muy buena y cuando sea necesario incrementar la intensidad del ejercicio, bien porque queremos hipertrofiar mucho más nuestros abdominales o porque queremos intensificar la rutina de abdomen sin penalizar en el tiempo de realización.
Recordad que lo importante es la técnica y la compensación lumbar, siempre que hagamos abdominales debemos reservar un tiempo para realizar al menos tres series de ejercicios lumbares de modo que compense el trabajo de ambos grupos musculares (a no ser que se haya trabajado previamente la espalda baja).
Este entrenamiento puede ser un buen referente para aquellas personas que están haciendo el reto de abdominales y una vez acabado se ven con un buen nivel abdominal quieran ir un paso más. Pero recordad también que lo ideal es no sólo entrenar un grupo muscular sino entrenar todo los grupo y los abdominales incluirlos dentro de la rutina semanal dos o tres días por semana.
Video | Youtube
Comentarios
David como pongas esto en el reto, te linchamos!!!!! xDDDDD
Pues porque no todo el mundo tiene mancuernas si no... ;)
hombre siempre pueden empezar llenando media botella de agua, o llenando una de 1 litro, luego una de litro i medio, luego de 2, etc..
El problema es cuando quieres meter peso, yo en los ejercicios los hice con poco peso, 10kg en cada mancuerna pero ¿cómo usas dos botellas de 10litros? :) Imagínate cuando ya se cargan más peso (20 ó 25)
hombre yo decia, ponerlo la ultima semana o asi en el reto..
El reto es el reto, además con lo que estáis aprendiendo podéis montarios una rutina vosotros sólos, a que si? :)
No des ideas! jaja
La verdad es que el entrenamiento abdominal se hace durito si introducimos peso, pero las sensaciones son muy buenas después de realizar las series. Puedes dar alguna orientación sobre los pesos que en los que nos debemos mover...
¿Hay alguna limitación?,o ¿Cuánto mas peso seamos capaces de mover mejor?
Gracias de antemano y un saludote tocayo !!!
Los pesos como siempre irán incrementándose, empieza con un peso que te permita realizar 20 repes como máximo, y según vayas mejorando incrementa el peso para nunca pasar de 20 repes (25 como mucho).
Muy buenas David!!! las elevaciones de piernas crees q son buenas y efectivas? a mí me han llegado a producir molestias en la zona lumbar, y al parecer lo q trabajas es el psoas ilíaco, es decir, los músculos flexores de la cadera, no lo concentras sobre los abdominales...por eso yo no los incluyo en mi rutina de entrenamiento...gracias de antemano, un saludito ;-)
Eso te ha pasado por hacerlo con las piernas estiradas, es muy importante realizarlas con las piernas flexionadas para no implicar el psoas porque si no el que realmente trabaja es el psoas.
Para no penalizar la lumbar esta debe estar siempre pegada al suelo, si no la consigues mantener pegada es que tu nivel aún no es óptimo para meter peso, y si sin peso te pasa, tú nivel no es suficiente para realizar elevaciones de piernas pero SIEMPRE FLEXIONADAS.
efectivamente ahí está!!! lo hacía con piernas estiradas, la verdad me llamó la atención la flexión de piernas q hacías...el próximo día q me toque abdominales probaré, ya te contaré ;) gracias majo
interesante
que miedo me ha dado verte haciendo elevación de cadera con mancuerna... como se escapen la tenemos grande...
jajaja yo pensé lo mismo. ¡¡David que vemos a más de uno con una mancuerna incrustada en el pecho!! jajaja
Lo que se puede hacer para no arriesgarse tanto, es comprar unas muñequeras lastradas, yo tengo unas de 2kg (cada una) quien tenga también se pueden usar para esto. Lo probaré algún día. ;)
XD
Yo hago una variante con las piernas flexionadas y utilizo un disco de 10 kg que tomo con ambas manos y lo paso por entre ellas. Lo único que tengo que poner dos colchonetas porque si no se me lastima el rabo. Abrazo Juanca.
No parece claro mi comentario. Es un abdominal con las piernas flexionadas y para ayudar la elevación uso un disco. De 10 o de 5 kg (a menor peso mayor esfuerzo) y luego hago 4 x xx repeticiones.
Que se te lastima el rabo?? por dios, ni dos colchonetas ni 40 , deja de hacer el ejercicio así!!! jej
Hola Jara ... un gusto ! Me cambian las rutinas cada 45/60 dias. Esta es nueva y le llaman "calambres" y me sorprendió el rabo la primera vez que la hice. Ya lo solucioné y no me disgusta como abdominal, pero no es la única variante que hago en abdominales y lumbares. Te dejo mi afecto y gracias por el consejo !! Juanca.
Alguna que otra vez he realizado abdominales con mancuernas, lo que no sabía es que había tantas variantes.
Buen tema David y, buen vídeo. Probaré alguno de los que muestras después del reto. ;)
OOOOH! Muy bueno....habrá que probarlas!
Hay algun problema en acerlos con discos?personalmente me gusta mas.
Por haberlo no lo hay, salvo cuando requiera que pilles el disco entre las piernas para hacer por ejemplo las elevaciones de cadera o de piernas lo vas a tener complicado para agarrar el disco.
;)
Para algunos ejercicios mejor los discos pero para elevaciones y crunches es mejor mancuernas, y para oblicuos mucho más.
David, una pregunta... que no tiene que ver directamente con el tema... pero está relacionada con añadir pesos a las autocargas!! Para añadir peso a las flexiones de pecho... ¿cual y como sería la forma correcta de hacerlo?
Gracias de antemano!! Salu2
Pues con una mochila a la espalda cargada con lo que quieras (libros, pesas, comida, ...) o con un disco en la espalda. En el video puedes ver los 4 apoyos con una mancuerna, más o menos igual.
Jajajaja Jajajaja!
Lo he visto y he entrado como un loco!! Solo me faltaba esto, no contento con El Reto Abdomineitor, ya le estaba añadiendo un par mas de ejercicios por serie (el primer día le añadí rotaciones laterales y hoy giros laterales con balón),
Jajaja! voy a reventar, me estan saltando las lagrimas.
Para qué mancuernas!? Trinco al gato que son 5 kilitos que me vienen perfecto y si una semana hace falta menos peso le pongo a régimen. Lo complicado será si David nos pone de ejercicio contracción con rodillo, pero vamos que el animal lo entenderá xD.
Deluxe!! He llegado tarde a esta gran página y empezé esta semana pasada el reto de los abdominales, en cuanto lo acabe habrá que prepararse una rutina con mancuernas...!! un saludo a todos,y a ti David muchas gracias!!
hola
me gustaria preguntar que marcas de mancuernas recomendais?
excelente video, tiene muchas variedades de ejercicios con mancuernas...a ejercitar =)
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