Pablo nos escribe al correo porque tiene la duda de si es mejor hacer abdominales con peso extra, es decir, con algún disco o mancuerna encima. En un principio no tiene que ser un problema, incluso es bueno para avanzar en el entrenamiento abdominal, todo va a depender del nivel que tengamos de entrenamiento.
Si es de las primeras veces que hacemos abdominales mejor no poner peso extra, lo primero es aprender bien el movimiento y acostumbrarnos al ejercicio sin peso. Una vez seamos capaces de vencer la resistencia de nuestro propio cuerpo si podemos meter peso extra, pero siempre de forma progresiva, poco a poco.
Una cuestión importante es dónde y cómo colocar ese peso extra. Lo común es pegarlo al pecho, aunque también con los discos se suelen extender los brazos hacia arriba. Un error sería colocarlo por detrás o cerca de la cabeza, porque inconscientemente tiraríamos de cuello u hombros y estas articulaciones sufrirían demasiado.
Así que duda resuelta: si eres novato en esto de las abdominales mejor sin peso, si ya las dominas y eres capaz de hacer series de 30-40 sin despeinarte, entonces meter algo de peso beneficiará tú trabajo abdominal, eso sí, empezando con poco peso (1-2 kilos) y siempre subiendo muy poco a poco, sin pasarnos.
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Comentarios
Mi duda podría decirse que es la contraria a la que propone Pablo ¿Es contraproducente para mejorar el aspecto de los abdominales no utilizar peso extra al cabo de un cierto tiempo?
Lo pregunto, porque en otras zonas musculares del cuerpo deberían aumentarse los pesos progresivamente para no acostumbrar al músculo y así ganar mayor fuerza y/o masa muscular.
Bueno, siempre puedes ingeniártelas para que sin peso se aumente la intensidad del ejercicios, como por ejemplo no bajar hasta abajo en las abdominales estándar o hacerlas en banco inclinado. Todo es posible si se elige el ejercicio adeduado.
brillante
Hacerlas mas lentas y apretando suele ser bastante mas intenso. Variando el angulo de inclinacion de las piernas. Haciendo super series. Hay muchos tipos de ejercicios de abdominales, algunos realmente sufridos. Usar pesas es una opcion, pero hay muchas otras.
Totalmente e acuerdo dvs
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