A la hora de entrenar en el gimnasio cada uno de nosotros lo suele hacer de una determinada manera. Existen muchas formas de ejecutar la rutina, y sobre todo existen grupos musculares a los que se les da menor importancia a la hora de trabajarlos y por ello se entrenan entre medias de otros ejercicios o de otras rutinas. Esto es lo que sucede precisamente con los abdominales, una práctica que vamos a ver si es o no adecuada.
Muchos de nosotros solemos aprovechar los espacios de descanso entre ejercicio y ejercicio de la rutina planificada en esa jornada para realizar ejercicios abdominales. Se trata de aprovechar al máximo el tiempo que estamos en el gimnasio para así tener todo el cuerpo entrenado. Pero, ¿este método es realmente eficaz? Por este motivo queremos detenernos un poco más en esta manera de trabajar los abdominales mientras hacemos otra clase de ejercicios.
Es cierto que esta metodología de trabajo abdominal mediante el intercalado de ejercicios en la rutina de entrenamiento prevista para esa jornada es una buena manera de ahorrar el tiempo al máximo y sacarle el mejor rendimiento. La rapidez e inmediatez que esto nos aporta es una de las principales ventajas de entrenar de esta manera, aunque hay muy pocas más que se puedan destacar.
Dar a los abdominales la importancia que tienen
Ante todo es muy importante que tengamos presente que los abdominales son un grupo muscular como otro cualquiera, y como tal debemos darle la importancia que se merece. Es más, hay que tratarlos como al resto de los músculos cuando se trata de sesiones de entrenamiento. Utilizarlos de comodín para hacer tiempo no es nada recomendable, ya que el rendimiento y los resultados que vamos a obtener no van a ser los ideales ni los más adecuados.
Concentración en el grupo muscular trabajado y planificación de la rutina
Todos los grupos musculares deben entrenarse de manera consciente y concentrándonos en ellosy en la rutina que vamos a llevar a cabo. Por este motivo no debemos trabajar los abdominales intercalados entre serie y serie o ejercicio y ejercicio de otra rutina. Es necesario que les dediquemos el tiempo necesario y que nos concentremos en esa parte del cuerpo. Cuando intercalamos los abdominales de este modo, lo que conseguiremos será no trabajar bien ni una parte ni otra del cuerpo por varios motivos.
En primer lugar es necesario que a la hora de trabajar un grupo muscular elaboremos una secuencia de ejercicios que vamos a realizar siguiendo un orden. Más a la hora de trabajar los abdominales, ya que existen cuatro zonas bien diferenciadas en la pared abdominal y ejercicios que van a incidir más en una parte o en otra. Por ello es necesaria la planificación y una secuenciación de los ejercicios a llevar a cabo en cada rutina. Rutina que no se puede romper simplemente intercalando los ejercicios entre medias de otros.
La importancia del descanso entre series
A esto hay que sumar la necesidad de descansar unos segundos entre medias de cada serie, tanto de los ejercicios abdominales como del resto de rutinas. Es cierto que muchas personas piensan que trabajar los abdominales entre medias de otras series no cansa a los músculos trabajados al no tocar la misma parte del cuerpo. Pero a pesar de que no se toque la misma parte, el simple hecho de seguir realizando ejercicio nos cansará más eliminando parte de la energía necesaria para realizar esa rutina.
De este modo lo que sucederá si intercalamos los ejercicios abdominales con el resto de rutinas será que de ninguno de esos grupos musculares sacaremos el máximo rendimiento, ya que ninguno lo entrenaremos de la manera adecuada. Por ello lo mejor es separarlos y entrenarlos a su tiempo, realizando descansos entre cada serie y cada ejercicio.
Imagen | MyGymworkout.co.uk
Comentarios
Cierto y lo mejor desde mi punto de vista, es realizarlos al final de la sesion de pesas.
Personalmente, creo que sí y no. Creo que depende del tipo de entrenamiento, el objetivo del entrenamiento, y el grado de profesionalidad o de la capacidad de la persona en cuestión.
Una persona disciplinada y una capacidad mental adecuada, no tomaría nunca como secundaria ninguna disciplina; finalmente creo que es posible hacerlo, pues yo lo hago así, y funciona bien.
Una pregunta sobre abdominales, tengo entendido que realizando series de 20 y 25 repeticiones sirven para fortalecer en cambio, series de 15 con peso y llegando al fallo muscular sirven para aumentar volumen, es cierto? Gracias!
interesante
Efectivamente Eric, si le metemos peso y realizamos menos repeticiones la intensidad de este ejercicio será mayor, consiguiendo de este modo que el volumen de los músculos abdominales aumente.
pueden aclarar a que se refieren con repeticiones ya que puedo hacer 20 abdominales, luego descanso (ademas otra consulta cuanto es lo recomendable para descansar entre serie y serie) y luego hago 20 abdominales mas, esto serian dos series de 20, cuantas serian las series recomendadas para comenzar, nivel medio, nivel avanzado en abdominales?
Holacompi, a ver, todo depende del tipo de ejercicio y su finalidad, si lo que buscas es una definición con ejercicios de resitencia, lo suyo serian series de unas 20 reps con cortos periodos de descanso, en cambio, si buscas hipertrofia con más peso, las series ya serian de 8 a 12 reps con descanso más largos entre series.
gracias por la respuesta, me queda mas claro el tema XD
hablando de mis resultados en definicion entrenaba inferiores superiores y oblicuos ( los cuales son muy importantes y casi la mayoria de la gente no los toma en cuenta ) haciendo 3 ejercicios por musculo con 20repeticiones cada uno sin peso ! a los dos meses con una buena dieta creanme que van a tener sus six pack!!! ( la mejor satifaccion mirarce al espejo!!!!
en volumen la misma rutina solo que metiendole peso y reduciendolo a 15 repeticiones.claro en volumen no pienses que c te van a notar tanto como en definicion pero por lo menos los mantenemos....
entrenandolos un dia si y un dia no con descanso de 40seg entre repeticiones y 2 min entre ejercicio.
Hola que tal, estoy en tratamiento por obesidad, llevo perdidos 25 kilos y necesito bajar por lo menos 6 kilos más, estoy tratando bajar más que nada la zona abdominal que es donde se concentra más la grasa que en el resto del cuerpo, lo que me gustaría saber es cuantas series me recomiendan y de cuantas repeticiones, cabe destacar que los pocos que estoy haciendo los realizo sobre la pelota de pilates por mi espalda. Desde ya muchas gracias.
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