Ya llegó el momento del nuevo reto de abdominales isométricos, llegó el momento de que te apuntes al nuevo reto para trabajar tu tronco en casa, con ejercicios clásicos, simples, isométricos, etc. un ejercicio en donde cada uno se reta a si mismo a mejorar sus abdominales con un simple entrenamiento que durará 8 semanas.
Como ya dijimos en la encuesta aunque el ganador fue este reto de abdominales isométricos por sólo 3 votos vamos a realizar también el reto de dominadas pero para que no se amontonen ambos retos hemos pensado que lo mejor es separarlo e iniciar primero este de abdominales y una vez que este acabe realizar el de dominadas (además que tenemos que probar el reto para que sea más efectivo.
Este reto se puede realizar en casa, y va a consistir en tres entrenamientos por semana lunes, miércoles y viernes, con un test de tiempo los sábados, sin sesiones opcionales. Cada entrenamiento se realizará en una sesión que durará entre 15 y 25 minutos, pero todo esto se os explicará en los siguientes post, ahora es el momento de apuntarse al reto.
Para apuntaros simplemente, nos necesitamos que nos dejéis un comentario y el tiempo que aguantáis ahora mismo en la postura de cuatro apoyos (es la primera del vídeo). Colocate en esa postura, cronometrate y dejadnos un comentario en este post con el tiempo que habéis hecho, con eso es suciente. ÁNIMO A TODOS!!!!
Video | Youtube
Comentarios
Oleee! q bien David! ya empezamos con el reto! en cuanto llegue al gym me cronometro y luego lo apunto....que ahora está feo que me tire al suelo aqui en el curro....aunque ganas no me faltan! jejej!
Muchas gracias por currártelo tanto!!! bsosss!
David yo me apunto! Aguanto muy poco tiempo en esa postura (no me imaginaba que se trabajaran tanto los abdominales así) unos 30 segundos... Ya veremos como me va, eso si, estoy en muy baja forma.
Me acabo de cronometrar.. 42 seg. Visto el nivel que hay aquí, poco tiempo.
Yo me apunto por supuesto, en esa postura (aunque llevo mucho tiempo sin hacer ese ejercicio) aguantare casi dos minutos seguro.
He aguantado 1 min 22 sec. Supongo que no será gran inconveniente intercalar este reto con el de las flexiones.
Vale me apunto. Me acabo de cronometrar, 2:14, aunque creo que puedo aguantar un poco más, pero no mucho más tampoco.
Soy nuevo en esto pero me gusta este reto,me apunto.He aguantado 1 min.
Hola. Me apunto también. 1 minuto he aguantado.
Me apunto, tiempo 1:08
pues ya estaba esperando yo para empezar el reto, mi tiempo 1:16 aunq creo q podria haber llegado un poco mas...
Hola. Me apunto al reto!! Aguanto más o menos 30 segundos :-( A ver si llego a los 8 minutos...
Buenas a todoss, yo tambien me apunto a este, he aguantado 1 minuto y 17 segundos.
saludoss
Me apunto! Tiempo: 2:15 Lo que más se me cargaba han sido los lumbares, ¿es esto normal?
Saludoss
A mí también, supongo que es normal, pero seguro que ahora sentado en la silla notas los abdominales como yo, ¿a que si?
No veo ningun video, aparece esto:
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Prueba otra vez.
Otro mas a la lista!!! 1:24
Yo también me apunto! He aguantado 1:12
hola a todos!!
2 minutos de isometría
Aupa david!! Me apunto 2:14 :)
Muy buen video de presentacion! :)
Tambien me apunto! Venga a por esos isometricos!
Con vídeos y todo wohooo ;)
¡me apunto! 1:30
jozeico 1:54
Hecho así, nada más leer el post, sin calentar ni nada. Creo que podría haber aguantado un poquito más, pero mi perro estaba dando por saco xD Yo practico kyokushinkai y tengo los abdominales bastante fuertes, aunque no los entreno demasiado, por lo que supongo que tengo cierta "ventaja" en este reto.
PD: esta vez prometo hacer vídeo.
-- editado por última vez a las 17:51
Por cierto, como sugerencia al reto, estaría bien hacer distintos isométricos, me refiero, añadir los laterales y los inferiores (¿se pueden hacer inferiores isométricos?)
Yo también practico kyoku y este ejercicio de los 4 puntos de apoyo lo hacemos bastante.
Me apunto :) 1:13
me apunto
he aguantado 1min 31s
Me apunto 1:30
-- editado por última vez a las 17:57
Me apunto a mi primer! reto, en esta primera postura 3 min hasta el tembleque. Suerte a todos
Me apunto. Aguanto 50 segundos.
Yo me apunto!hubiera estado guay que lo compaginara con las dominadas,asi podríamos hacerlo a la vez! Mi tiempo a sido 0:55 segundos pero podría haber aguantado mas.
Yo agradezco que no se hagan a la vez, porque las últimas semanas de flexiones, hacer todas las series y todos los descansos biuen hechos llevaba más de media hora, y me pilló en una época en la que tenía muy poco tiempo libre (y el poco que tenía me apetecía descansar, no re-flexionar).
¡¡Imagínate el infierno de las últimas semanas compaginando los dos retos a la vez!! jaja
yo tb me apunto, 2:53. Y enhorabuena!
muy bueno David¡ me apunto. acaba de cronometrarme y he aguantado 4:08. un abrazo grande a todo el equipo¡
La postura, q hay q hacer, es la 1º q sale en el video con los antebrazos apollados en el suelo y el cuerpo totalmente estirando verdad?
Exacto ;)
Exacto!!
gracias!! jajaja pues ese ejercicio se hace con WII FIT de la tabla de la WII xD
Otro más para el reto!!! He llegado a los 3:00 minutos, para hacer 8 minutos en esa posición, más que fuerza abdominal, hay que tener paciencia... 8 minutos es un buen rato hay quieto...
He hecho 3.13 y creo que podía algo más. Al igual que tu pienso que dependiendo del estado de ánimo/actitud/... en el que estés, con un mismo estado de forma, puedes marcar tiempos muy diversos.
No se muy bien como decirlo, pero me daba la sensación de que a la vez que me cansaba físicamente lo hacía mentalmente (cuestión de paciencia) y que cuando llevé más tiempo en el reto marcaré peores tiempos ya que hoy era novedad, pero luego puede "aburrir" y hacer que lo dejes antes de tiempo. ¿Le ha pasado a alguien más?
qq
Me apunto! mi tiempo es 1 minuto clavado!
muy bien
Me apunto !! 2 minutillos aguanto ahora.
Si puedo opinar, fitball en casa no creo que tengamos nadie, igual podemos cambiarlo por apoyos en una silla o algo asi.
Tambien me gustaria que metierais algo para la zona lumbar, somos muchos los que trabajamos sentados y nos vendria genial.
Gran video por cierto y gracias por los esfuerzos.
Yo tambien me apunto, mi tiempo son 18 segundos.
Luis, Tiempo 02:00.2 Me temblaba la cadera como un flan :)
yo tambien me apunto, acabo de hacer el reto, despues de levantarme de 1 siestecita y de tomarme mi vasito de leche con cereales.... y no lo aconsejo en estas circunstancias!! xD He hecho 1:15, hubiera aguantado más, pero entre lo q acabo de contar y q luego me voy a patearme medio pueblo viendo fallas... mejor asi... xD
1:30 pero puedo algo mas
David, ¿con 15 años (5 meses para 16) podría realizar el reto? Buenísimo el video!
Seh, yo empecé a entrenar ( de forma más o menos moderada) a los 12 años y ahora tengo 17 y no me ha afectado para nada, mido 1.76 y estoy bastante fibrado y definido. Aparte que los ejercicios como este (autocarga) son los más indicados para esa edad, desde mi punto de vista.
Ningún problema tú tranquilo, estos restos no son perjudiciales para el crecimiento, no te preocupes.
Muchas gracias a los dos! Mi tiempo creo que es sobre 1:40 más o menos, aunque no aseguro que pueda hacerlo porque entre el triatlón y todo... Un saludo!
2 minutos 10 segundos!! podría haber aguantado mas!! pero pensé que era suficiente!! un saludo!!!
PD: te contesto por que me da pereza ir hasta la última página! xD
David una pregunta:¿Lo puedo intentar si nunca me he ejercitado es decir nunca he tenido una rutina se puede o tengo que tener un acondicionamiento previo?
1:05.
Se puede aguantar más, pero sobre el frío suelo, la primera vez que los hago, y sin calentar, cuesta un poco!
¡Apuntado quedo! (Hay que ver como te curras los videos ehh.. jajaja)