Y por fin llegamos a la última semana de entrenamiento del reto de abdominales isométricos una semana peculiar porque sólo se realizan isométricos. Debemos apuntalar nuestras mejoras al máximo y ya hemos entrenado lo suficiente para realizar una cuantas series largas de isometricos
Está claro que esa semana del reto de abdominales isométricos no es muy divertida, pero como ya dijimos ahora toca sufrir y aguantar el último tirón final, para ver hasta donde podemos llegar en nuestra mejora final, algo que realmente no es nuestro objetivo pero si algo a tener en cuenta y cuantificar personalmente (cada uno el suyo).
El entrenamiento
Al final para acabar os hemos puesto el formato de vídeo largo para poder realizarlo a la vez que lo realizamos nosotros, ya que el formato corto no lo creemos muy necesario, ya que esta semana es tan sencilla que con ver el vídeo una vez no necesitaremos revisarlo para nada: isométricos, isométricos y más isométricos.
Esta semana lunes y miércoles hacemos tres series pero con un descanso entre series de 30 segundos únicamente y el viernes tres series pero descansando la mitad, es decir, 15 segundos. La rutina es sencilla y la podemos hacer todo el mundo muy fácil pero lo importante es no descansar más de lo que se marca, así se gana en intensidad y resistencia..
Seguimos las pautas anteriores, entrenando 3 días alternos, bien lunes, miércoles y viernes ó bien martes, jueves y sábado, y el sábado o domingo medimos nuestros avances, es muy sencillo. Recordar que el tiempo hay que mandarlo en el formulario no en este post ni como comentario porque si no no os podremos hacer el seguimiento.
Recordar que hay que compensar el trabajo abdominal con un trabajo de lumbares tras terminar el entrenamiento diario. Se debe hacer 3 series de hiperextensiones y unos estiramientos estiramientos.
La rutina
Os ponemos esta tabla para explicar el entrenamiento de esta semana, aunque como siempre si tenéis alguna pega ya sabéis que estamos a vuestra entera disposición y os contestaremos cuanto antes:
Como se hacen los 4 apoyos
Debes mantener la linea todo el rato y no curvar la espalda. Lo brazos deben de estar perpendiculares al suelo y que el codo forme 90º en el apoyo. Las piernas separadas a la altura de los hombros, e intentar no cargar el peso ni adelante ni atrás sino en el centro, para que trabaje el abdomen.
Vídeo | realjockdotcom
Link del video | youtube
Comentarios
una dudilla tonta, es que en el video la parte de los 120sg no hay balón pero en la rutina pones que es con balón ¿como lo hacemos?
Sin balón! Corregido, muchas gracias.
Hola David. Yo no estoy siguiendo el reto, pero he visto el vídeo y me ha surgido una duda: el isométrico lateral tú lo haces apoyándote en el antebrazo, pero he visto otros vídeos de otra gente que lo hacían con el brazo estirado y apoyándose sólo en la mano. ¿Hay alguna diferencia entre hacerlo de una forma u otra?
Menos grado de inclinación, aunque también se necesita más equilibrio sólo con la mano auqnue sobre también mucho la muñeca... es probar el que mejor te vanga, lo mismo se puede hacer en los 4 apoyos.
bufff, nose yo si hacer esta semana eh jaja ya me costo la anterior! se intentara!!
uff infernal!!!. a ver si logro llegar aunque sea a los 6 minutos
Estamos locos! o que?!!
He conseguido pasar lo 4 minutillos, modificando un poco la rutina de la semana pasada ya que no podía con ella. Ahora que?!, snif, snif, ya estoy llorando. Menos mal que los resultados me motivan.
Gracias David! me acordare de ti muy mucho esta semana, jajaja!
Pena de látigo, XP
Por ponerle un pego a este reto, insoportable la música de los videos jejeje
Esta última que han puesto no está mal :)
Imposible.
mae mia horrible¡¡¡¡¡ e tenio q descansar mas de los 30 seg entre series sino imposible seria...yo creo q m fallan los triceps.
Hola Buenas, por desgracias os he conocido tarde y empece este reto por mi cuenta, voy por la 3 semana, ¿cuanto se tardará en hacer un nuevo reto? por saber si acabaré este o tendré que alternarlos si se puede y si soy capaz, jaja, un placer estar aqui.
Saludos, Jordi
Buenas David,
Al final, la semana pasada no puede entrenar por el tirón que me dió en la espalda. Sin embargo, llegó el domingo y me vi capaz de realizar la prueba. No se si sería por el descanso ó por los avances de semanas anteriores pero el caso es que rocé los 6 minutos. A ver esta semana cómo se da.
Saludos.
No se vosotros pero ami me cuesta menos esta semana que la anterior, la anterior me parecía mortal aunque este viernes va ser duro jeje al no tener casi descanso
Es que es mucho más light, sólo se incide en isométricos, así que debería de estar chupada para vosotros con el nivel que ya tenéis. ;)
Hola a todos! He empezado esta semana con el reto de los abdominales isométricos y quería si es posible ya que la mayoría lo estáis acabando sí habéis obtenido buenos resultados y si lo aconsejáis llevar a cabo. Un saludo y muchas gracias
Resultados desde la primera semana. Yo sí que lo aconsejo.
Al acabar el reto de abdominales isometricos me gustaria tener una rutina para seguir entrenando mis abdominales,pero como ya leí que pondriais un post pues ara solo me toca esperar. Sobre esta semana aún no puedo decir nada ja que empeze tarde y en vez de hacer la semana 8 aun voy por la 7 segun voy leyendo veo que la ultima semana me costara un poquito pero bueno hay que seguir y nunca nunca nunca abandonar.
-- editado por última vez a las 17:00
hola david, en esta ultima semana se puede enviar los resultados el lunes?
Desde la segudna semana podéis mandar el tiempo de sábado a viernes.
Hola David, me ha gustado mucho tu reto, de hecho lo he publicado el enlace en mi facebook y lo posteé en mi blog: entrenometabolico.blogspot.com
Una cosa: podrías pasarme el enlace dónde salen las tablas de todas las semanas, es que solo consigo ver la de la 8... Gracias de antemano, espero que no te importe, un saludote!
http://www.vitonica.com/tag/reto-de-abdominales
Tienes un especial y todo para acceder a a izquierda de vitónica. Una vez dentro en siguientes vas hacia atrás a ver más.
logre el reto las 8 semanas seguidas!!!!! ahora estoy empezando la tercera semana haber si lo logro tambien
excelente!! yo me quiero sumar, yo vengo haciendo eso en remplazo de los abs comunes en el gym, 3 series de 1:30 a los laterales no los conocia, una pregunta, que diferencia hay en estar con los 4 apoyos pero con los brazos sin flexionar, posición de tabla, estaría bueno agregar ese?
Como hago si me quiero apuntar como empiezo? Saludos Jorge.
Por la semana 1, luego la 2 ... etc etc hasta la 8.
http://www.vitonica.com/tag/reto-de-abdominales
Está en orden cronológico así que vete a las entradas anteriores.
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