Ya está aquí, ya llegó, el ansiado reto de dominadas de Vitónica, un reto para que todos nosotros entrenemos juntos con el único fin de aumentar el número de dominadas que realizamos. Este es el momento que esperabas así que tienes una semana para apuntarte al reto de dominadas.
Si bien a diferencia con el reto de las 100 flexiones y el de los 8 minutos de abdominales isométricos en este reto de dominadas no vamos a marcarnos un número fijo de dominadas, ya que es un ejercicio bastante más exigente que los otros dos y por tanto si dijeramos que se pueden hacer 30 dominadas con este entrenamiento empezando de cero mentiríamos.
Para iniciarse en este reto hay un mínimo de dominadas que debéis de poder realizar de forma consecutiva, 4 dominadas, y es que en la mayoría de las semanas se juega con porcentajes de dominadas sobre el máximo que podemos realizar semana tras semana, e iniciarse en menos de 4 no va a tener el resultado deseado.
Cada lunes os pondremos la rutina semanal que hay que realizar, todo el plan constará de 10 semanas, en la que en algunos casos habrá personas que suban el doble de las dominadas que hacen (sobre todo los que hacen pocas) pero lo normal es que se suba la mitad de las dominadas que puedes realizar.
Esto quiere decir que si eres capaz de realizar 12 dominadas cuando acabes con 18 dominadas y si realizas 20 al inciarte seas capaz de llegar a las 30 dominadas, pero esto lo comprobaremos poco a poco, semana tras semana, aunque lo que está claro es que hay que empezar por el principio que es dar el paso de apuntarse al reto.
Rellenar el formulario y ya estáis apuntados al reto, tenéis hasta el domingo para realizarlo ya que el lunes saldrá el primer entreno con la lista de inscritos:
INSCRIPCIÓN CERRADA
Esperamos que disfrutéis con el reto y que intentéis ser disciplinados y entrenéis al menos lo que se os manda, ya que este reto es muy importante entrenar, entrenar y entrenar. Mucho ánimo y duro al dorsal!!!
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Comentarios
Hola yo solo puedo hacerme una y medio mal peso 82 kilos y me cuesta una barbaridad subir ya he probado a entrenar las dorsales pero por ejemplo en polea pecho no puedo meter mas de 55 kilos ni en remo ni en polea baja, es una de mis frustraciones en el gymnasio hacer las dominadas ahora estoy intentado ir a correr a ver si bajo de peso pero no se al bajar de peso tengo como menos fuerza y en fin ojala algun dia llegase a las 4 esas que dices pero ya no se si es un problema psicologico o que no entreno bien pero es una frustración
Centrate en hacer jalones y olvidate un tiempo de las dominadas, uno o dos meses. Luego empieza con las dominadas asistidas y poco a poco ve quitando peso, siempre que legues a 10 con el peso que te quitas en las asistidas quitate peso. Ten paiencia y quita grasa para quitar peso, y entrena los antebrazos, importantes para el agarre.
David, estupendo video a lo 007, muy motivador!
¿hablamos de dominadas estrictas, sin meter cadera ni pierna?
Gracias por currarte este tipo de cosas!
Saludos
Y bajar hasta abajo y subir la barbilla por encima de la barra.
Ok. Estrictas a muerte.
Una pregunta David: pero no ibas a poner el reto de ganar volumen, o es la semana que viene?
interesante
Este es el reto de dominadas para el que lo quiera hacer. Lo de la semana que viene es un entrenamiento, que no un reto, de volumen.
Son incompatibles.
si perdon, me he explicado mal, el entrenamiento de la semana que viene
Me quedo entonces con volumen, estoy apuntado a dominadas pero....tengo ganas de empezar a coger peso pero ya!
Gracias por aclarar que son incompatibles. Me tienta mucho este reto (sería el primero), pero creo que me voy a quedar con el entrenamiento de volumen, ya veré...
¿Por qué son incompatibles?
yo también me había apuntado pero prefiero el de volumen...
Gracias por la aclaración de que són incompatibles. También me voy a quedar con el de volumen que lo leí hace tiempo y lo estoy esperando...
:D
Porque con el volumen necesitas descanso, ser estricto en el descanso de todos los grupos musculares y este reto son 3 días semanales, el entreno de volumen son 4, compaginarlos y descansar imposible.
Además en este reto hay que comer liviano e intentar bajar de grasa mientras que en el volumen es todo lo contrario.
Gracias por la aclaración
Bueno la base 4 me queda grande! y hace mucho que las practico asistidas y como tu dices arriba quitando pesos (8-6-4-4-4 rep.con 20 kg las ultimas)Pero me activa el reto je je...veremos ...veremos!Juanca
Que ganas de empezarlo, me gusto mucho el video parece 007 licencia para hacer dominadas jeje, otra cosa david, cuando empezara mas o menos el entrenamiento de volumen?
interesante
El día 12 la dieta y el 15 la rutina cada jueves para tenerlo para la semana siguiente.
Pues a ver como me sale. Ahora mismo hago 8-8-8-6 todas sin ayuda en los días buenos (como me pille un día sin fuerza hago lo mismo pero con un poco de asistencia).
¿Va a ser solo de dominadas o de más ejercicios para afianzar la lección?
Más ejercicios, en el vídeo salen algunos.
me imagino que en este reto trabajaremos todos los grupos musculares no? o hay que compaginarlo con otra rutina
Este reto se centra sólo en la espalda, en mejorar el número de dominadas, como el de abdos que era sólo de abdos y el de flexiones de flexiones.
Me gustaría hacer el reto pero lo dejaré para mas adelante ya que hace 2 meses sufrí una subluxacion del hombro izquierdo y no estoy al 100 por 100. Saludos :D
Ya me he apuntado. He puesto 4 pero no estoy seguro de poderlas hacer porque no he entrenado en el gym desde junio. Hoy empiezo de nuevo y probaré a ver cuantas hago pero no se si podré hacer esas 4.
Ya tenía ganas de que llegara este reto!
Puedo hacer 8-10 pero no son 100% estrictas, ya que noto como tiro bastante de brazos y aíslo poco la espalda. De hecho este es mi mayor problema con las espalda en general; no consigo aislarla completamente y noto una sobrecarga en los brazos (que tengo bastante desarrollados en comparación).
Ejecutando una técnica estricta y tratando concentrarme en la espalda lo máximo posible, hago solamente 4, que es lo que he puesto finalmente en el reto.
Mi objetivo para este año es poder llegar a 4 series de 10 dominadas estrictas.
Muchas gracias David, tus artículos y retos están siendo un gran estímulo.
Ya era hora!!!
Me he apuntado con pocas (5) porque llevo tiempo sin hacer, y creo que no podría hacer muchas más así de primeras, pero ya llegué a muchas más hace poco más de medio año y ya me va bien un reto así :)
Por cierto, alguna técnica pondrás para tratar de aislar al máximo la espalda, no?? Las última veces que me he puesto, tengo la sensación de no tirar del dorsal y si de brazos :(
Un saludo!!
La forma de hacer bien las dominadas y asilar al maximo el dorsal y no tanot brazo, es ahcer dominadas de agarre ancho, el ancho maximo de la barra. Es evidente que cuesta más y es un ejercicio duro, pero super completo, trabajas toda la espalda. Un saludo! :)
Jose Mari tiene razón pero otra forma muy dura son los isométricos, ya verás ya...
Yo el agarre es justo después de la curva, cuesta mucho mas al principio pero cuando te acostumbras es igual de fácil. Yo hago 4 sesiones de 12-10-10-8 y solo con un poco de ayuda en las 2 repeticiones de la ultima sesión. Con agarre estrecho hace mucho que no hago y no se las que llegaría ha hacer, pero creo que seguiré el entrenamiento de volumen.
Por cierto,
Que bueno el vídeo a lo 007!!! juas juas juas
Eso si es motivar!! :D
Ya me apunte... es que solo dominadas? o una rutina?? y para hacer la rutina una vez a la semana? he puesto 6 suelo hacer 6 repeticiones de 6 o menos... ya las ultimas cuestan.. jejeje
Cuando empezaría el entrenamiento? es que hoy ya hice espalda por eso...
un saludo y felicitaciones por tu trabajo david...
Rutina semanal de ejercicios de dorsales pero la base son las dominadas, hay días de sólo dominadas, y son 2 ó 3 días semanales.
Yo hago 14-12-10 más o menos. Las hago sin asistencia PERO con ayuda para que no me balancee. ¿Eso se permite?
Bueno, si te balanceas normalmente es porque bajas muy rápido, o subes, aguanta el ritmo y ve suave, harás menos pero no te balancearás.
David me encanta todo lo que pones! espero lograr el reto de las dominadas.
Es justo lo que necestitaba!!
veo que mas o menos todos hacemos 5 o 6 dominadas jaja
Hola a todos, soy nuevo aquí y me gustaría apuntarme al reto. El caso es que no se que significa el 4 que hay en el formulario para apuntarme ya que se puede cambiar pero nose para que sirve. Ayudenme para que me pueda apuntar porfavor.
Y me podrían explicar mejor en que consiste el reto ?
Gracias! :)
Jose Mari Jimenez ,Se refiere a que para hacer este reto necesitas minimo hacer 4 dominadas i este reto consiste en haceruna serie de ejercicios que aran que mejores tu numero de dominadas
-- editado por última vez a las 15:04
Suelo hacer 4 series y en cada serie hacer el maximo posible. Hago 12-(10 o 8)- 6 -6 Entonces donde pone el 4 que debo poner? mmm el maximo al que creo que podría llegar en el transcurso de 10 semanas del reto?
Gracias
Hola Jose ... un gusto. Me parece que el reto significa el màximo de repeticiones de un intento, por lo que veo para ti son 12 o quiza más, y ese es el numero que debes colocar en vez de 4. Un abrazo Juanca.
debes poner el numero maximo de dominadas que puedes realizar en una sola serie, en tu caso seria 12.
interesante
Muerto de ganas por morir en el intento.
interesante
Vas a sufrir, y mucho!!!! jejejejeje
interesante
No lo pongo en duda. El que algo quiere, algo le cuesta. =)
los hombres de forjan en la barra de las dominadas, las poleas y pecho y demas solo es como un revenido a lo mucho un carbonitrurado
Si es cierto! Hoy he probado no asistidas y no llego a 4 je je...mmm me parece que no paso la primer semana!
hola como vai? hace rato q entro por esta pagina, pero no me habia registrado, me anoto al reto porque hace 7 meses hice un ingreso en el que meti 22 dominadas, ahora ando haciendo 20 cada tanto y me gustaria ver a donde puedo llegar.. muy buena la web muy aprobechable,felicitacions y nos vemos el lunes que viene ;)
Este reto sí que no me lo pierdo!
a parte de este reto se podria empezar con algun otro a la vez?? no me pude apuntar al de abdominales y me interesaria, por ver cuanto mejoro. gracias!! en cuanto acabe este... voy a por el de las flexiones!!!
Por poder, si los puedes compaginar los dos no hay problema.
como seria lo ideal? un dia un entreno y otro el otro?? es que soy nuevo en lo del gym y no se como intercalarlo o como compaginarlo si me explicas un poco te lo agradezco! gracias!!
No existe lo ideal, lo ideal para el gym es el descanso. aAcer las dos cosas a la vez es otro tema, pero podrías ser algo así:
Lunes: Dominadas -Abdos
Martes: Pecho-Triceps
Miércoles: Dominadas- Abdos
Jueves: Pierna
Viernes: Dominadas- Abdos
Sábado: Hombro-Biceps-Test de abdos
-- editado por última vez a las 20:56
muchas gracias!! lo intentare seguir y ya hire diciendo resultados! pero tengo una duda de esta rutina, donde intercalo la carrera?? bueno o el trabajo aerobico? gracias de nuevo!
tras las pesas los días que quieras, no más de 40min a intensidad moderada.
bueno me gustaria hacer este reto pero creo más importante la rutina de volumen durante estos meses, y después ya me decantaré con este reto, muy buen video, casi me convence jaja
Yo tambien me he apuntado, soy nuevo en Vitonica me parece de lujo el reto a meterle ganas!!!!
Oh si!! este reto lo esperaba,podre hacermo estando ya en el gimnasio? es que quiero hacer mas repeticiones de dominadas.
Claro, pero debes compaginarlo con tu entreno de gimnasio, quitando tu entreno de espalda.
muy buenas a todos! soy nuevo por aqui.
lo siento por deja run comentario que quizas no tenga mucho que ver, pero mañana vuelvo al gym despues de un mes sin hacer nada por los examenes y eso... y en esta primera semana que deberia hacer para vovler a estar como estaba? que tipo de rutina para despues ponerme con volumen?? muchas gracias a todos! saludos!
No creo que seas el único así, muchos estamos con la vuelta de vacaciones. Lo que se suele recomendar en los primeros días de entreno es hacer circuitos y tocar de forma general todos o varios grupos musculares para ir favoreciendo de forma suave y progresiva la aclimatación de los músculos y vayan recuperando la forma anterior "con el efecto memoria"; y cuando te veas con un mejor nivel pues ya puedes empezar a aplicar una rutina. Espero que te sea de ayuda compañero, saludos!!!
me apunte, pero si dices que son incopatibles , prefiero el volumen , creo q voy a esperar
Hace tiempo que no hacía dominadas, han caído 10! eso sí estrictas...
Gran reto, a por el!!!
jeje tremendo video!
Me apunto, mañana veo cuantas puedo hacer para inscribirme. Me temo que las agujetas van a ser apoteósicas.
¡¡¡Vaya!!! Estaba deseando que llegase la rutina de volumen, pero me esperaré un par de meses, seguiré haciendo entrenamiento funcional, para compaginarlo con este GRAN RETO DE DOMINADAS y, me iré guardando las rutinas de volumen que vayais sacando para empezarla dentro de 2 meses. Hoy he empezado otra vez la rutina, despues de todo el mes de agosto casi parado, (entrenando un par de dias a la semana con TRX) y, la verdad es que me he sorprendido, siempre suelo empezar mucho más flojo en Septiembre, he hecho entrenamiento funcional de espalda - biceps y triseries y biseries de abdos, finalizandolos con isométricos. El límite de dominadas que he hecho han sido 12, clara que hago 4 series, por lo que en una, probablemente, haria más, pero nunca he probado, lo normal es 10-10-8-8 pero hoy hansido 12-10-10-y 10 con ayuda del compañero en las 2 últimas xDD. Bueno, espero na haberme enrrollado mucho ;p y, a ver si supero este reto con sobresaliente. Un saludo y gracias a todos por esta gran página
Hola, me gustaría participar en el reto. Pero tengo unas dudas, porque a mi pecho me lo prohibieron porque lo tengo un poco hundido. Y el fisio me recomendó que hiciese remo, bueno el caso es que estoy un poco "chepao" y me gustaría saber si este reto me va a ayudar a corregir mi postura.
Fortaleceras toda la espalda, pero tanto como corregir la postura no creo, para eso son mejor otros estiramientos y ejercicios de flexibilidad.
alguno en especial?? podrias recomendar alguno?? gracias!
A este reto si que me apunto!!! me viene perfecto para seguir con mi preparación, empecé haciendo 3 o hace 2 meses y pico y ahora ando casi en las 9 perfectas, y eso solo bajando de peso, mido 1,76 y peso 89 kilos y bajando, a ver si logro llegar a las 18 aunque lo veo muy complicado. Por cierto que duración va a tener el reto? Suerte para todos los que os apuntéis. Saludos.
Lee el texto, jejeje
otro que prefiere volumen...
Perdonad si soy molesto...podria alguien recomendarme algo? muchas gracias!!
Comentario 6 y 47, ;)
Con muchas ganas de empezar! Por cierto, ¿este reto se puede hacer al mísmo tiempo que tu entrenamiento de volumen?
Hola David!!! Excelente reto!!! Aunque tengo una duda... qué pasará con los participantes que no vayan a un gym, pero sí tienen una barra en la casa? Cómo harán los otros ejercicios que necesitan implementos, si no los tienen??
Espero tu respuesta. Saludos!
Dificil, pero uno de los días semanales será sólo de dominadas así que los que entrenen sin medios deberán realizarlo cada día.
Encantado de participar... De hecho a partir de Octubre comienzo con Crossfit, y creo que ésta será un buen punto de partida, porque las dominadas son un ejercicio básico en esta disciplina... Existirá alguna recomendación de la dieta durante el reto?... Si bien es cierto que necesito bajar algo de peso para mejorar mis números... Jajajajaja.