Mañana es el primer día del reto: hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas, al cual nos hemos apuntados 200 usuarios, toda una sorpresa que nos encanta. Ahora lo primero que debéis hacer es ver si vuestro nombre está en la lista, si no lo está dejadnos un comentario para que os apuntemos, y empezad la rutina como apuntamos en el primer post.
Las chicas que se han apuntado al reto salen en la lista color rosa y con un 75% que indican que deben realizar la sesión al 75% de las repeticiones que se dicen y su límite será de 75 flexiones seguidas. Si ves que en la lista no sales rosa y eres una chica coméntanoslo y lo corregiremos. Aquí la tabla:
Los viernes sacaremos un post con nuestras sensaciones y actualizaremos los resultados de todos los que estéis apuntados. Tened paciencia porque somos muchos e intentaremos hacerlo lo mejor posible para ir viendo como avanzamos unos y otros. Recordad que cada uno se reta a sí mismo, pues no nos podemos comparar los unos con los otros, cada uno tendrá su nivel.
Para saber cómo realizar las flexiones perfectamente os hemos puesto un vídeo con la explicación correcta. Es un ejercicio muy simple y básico que casi todo el mundo ha hecho alguna vez en su vida así que no creo que haya muchos problemas. Ahora bien, desde Vitónica os vamos a dar unas pautas:
- Come bien el día de las flexiones, nada de fritos, lo mejor para desayunar cereales o tostadas integrales y para comer pollo a la planchas y verduras al vapor.
- Antes de empezar estira bien los hombros, el pecho y el tríceps agarrándote, primero con un brazo y luego con otro, sobre un marco y girando el cuerpo en sentido contrario.
- Calienta durante al menos 5 minutos con rotaciones de cuello, elevaciones de hombros, rotaciones de cintura y sobre todo giros en círculo.
- Descansa 45 segundos entre serie y serie.
- Si entrenas en una rutina de fitness y te coinciden las flexiones con una sesión de pecho haz las flexiones como primer ejercicio y quita uno de tu rutina para no sobrecargar al grupo muscular.
- La última serie de cada semana es al fallo para saber nuestro nivel. Esto quiere decir que debes hacer una serie de tantas repeticiones como puedas, hasta que no puedas subir ni una sola vez más. Este es el número que nos debes mandar en los post de los viernes pero eso ya lo explicaremos mejor.
- Si una semana no has llegado al mínimo debes repetir el entreno de la semana completo, no pasa nada porque en vez de tardar 6 semanas tardemos 8, 10 ó las que hagan falta, lo importante es no rendirse nunca.
- Si tu nivel es superior al de la primera semana te recomendamos que no te saltes semanas y hagas las flexiones con 3 paradas de 2 segundos, arriba, a la mitad y abajo. O si lo prefieres empieza donde te corresponde, eso sí las prisas no son buenas consejeras
- Para los que aún no superan las 10 flexiones deben de hacer la siguiente rutina las semanas que sean necesarias hasta llegar a poder enfrentarse a la primera:Mide tu máximo y realiza lunes y miércoles 4 series, una de tu máximo – 2, una de tu máximo -1, y otras dos de tu máximo – 2. El viernes haz dos series al fallo.
La tabla quedaría así:
Y para las chicas ó bien lo hacen con las rodillas con la tabla de arriba o hace esta al 75%:
¡Mañana comienza el reto! Mucha suerte y ánimos a todos y todas. Por cierto creemos en vuestra palabra pero si llegáis a 100 nos gustaría ver como lo habéis conseguido subiendo un vídeo a youtube, nosotros lo linkaremos desde aquí para motivar al resto.
En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (I)
En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (II)
Video | P4Pespanol
Comentarios
llevaba tiempo siguiendo la web desde hace años, pero nunca me he unido por pereza, solo queria decir, que yo también me apunto.
Una cosita sobre los estiramientos: cuando se hacen como tú dices, tienes que notar que te tira el pecho? Lo digo porque yo los he hecho alguna vez así y lo noto en los brazos, y no sé si es porque lo estoy haciendo mal o es así como debe ser.
Tienes que notar que después de estirar puedas realizar un mayor angulo de movimiento con el brazo. Como intentar volar, después de estirar tienes que poder tirar más hacía atrás los brazos.
Sí, pero ¿no tengo que notar que me "tira" algo cuando estiro? ¿Si no como sé que me no me estoy quedando corta o que lo estoy haciendo mal?
Sí cuando estiras sí que tienes que notar que te tira. Busca estiramiento de pectoral en google.
Cuídate!
El estiramiento lo debes sentir en el centro del músculo que estás elongando y no en las articulaciones. Recuerda que debes sentir tensión y no dolor. Creo que tu cuestionamiento es muy importante, porque en la medida que conocemos nuestro cuerpo y hacemos un estiramiento consciente, los resultados de nuestro entrenamiento van a ser mejores.
Hola de nuevo, estoy deseando empezar con este reto. Lo iba a hacer igualemente pero no me habeis añadido a la lista. Si lo hago con vosotros, mas motivación extra para realizarla, sino no pasa nada, un saludo!
Lizgor!
El tema resultados cómo lo hacemos?
Cuídate crack!
Pues a ver si lo puedo montar con una llamada CGI yun formulario si no lo deberemos hacer con comentarios... ya os diré.
Mmmmm Buscame por el foro rafaelbarcelona si necesitas ayuda. Pero en teoría ya se han hecho formularios, tambié podrías hacer una votación con diferentes números de flexiones y lo recoges al final de cada semana. Pero sería un porcentage total... no sé no sé.
Cuídate crack que estás trabajando mucho.
Yo este plan lo intente hace tiempo porque lo vi a traves de la revista Men's Health pero lo acabe dejando a medias por una lesion, gracias a este post y a la iniciativa de hacer el seguimiento me han venido unas ganas increibles de sumar la flexion nº100, espero con ganas ese momento.. de mientras animo a los participantes y a sudar!
Me gustaría que me aclaraseis algunas dudas antes de empezar...
1) Según onehundredpushups.com, para empezar el reto hay que hacer un test inicial que nos indicaría cuál de las 3 tablas posibles seguir. Según he visto en el primer artículo de esta página, solo se pone una de esas tres tablas (la más avanzada), para así llegar antes a las 100. Pero, ¿qué pasa con aquellos que hacen pocas flexiones, y de por sí esa primera semana con esa tabla avanzada ya les resultaría imposible?, ¿deben seguir esa misma tabla de todos modos?. Lo pregunto porque en la imagen en que sale la lista de los usuarios que nos hemos apuntado al reto, aparece la semana y el máximo de repeticiones, pero no cuál de las 3 tablas se está siguiendo.
2) Según tengo entendido, las flexiones pueden servir para tonificar si se hacen muchas repeticiones y rápidamente; y para aumentar algo de masa muscular si se hacen pocas repeticiones y lentamente. Hasta ahora he estado haciendo estas últimas, con los pies elevados, y con una mochila con peso en la espalda. El caso es que creo que para este reto es necesario hacer las flexiones rápidamente, con lo cual, es un trabajo de tonificación, ¿me equivoco?
Un saludo y gracias de antemano.
Trabajo lento más fibras son las que participan en el movimiento.
Trabajo rápido menos fibras.
Trabajo explosivo (dar botes haciendo flexiones por ejemplo) es el que más fuerza y velocidad te da.
Todo tipo de ejercicio físico te dará mayor masa. Y ten por seguro que para llegar a hacer 100 flexiones no vale con tener un 1 cm de carne delante de las costillas... tienes que tener unos buenos pectorales.
Así que haz el reto, lo notarás y te acordarás de ésta contestación :D. Cuídate tío!
No vamos a hacer test inicial si alguien no pasa una semana deber repetir esa semana, si no se llega a 10 flexiones desde el principio repetirá la primera semana hasta que pueda comenzar la segunda... no podemos llevar todas las tablas, se basa en ese entrenamiento sin más.
Las flexiones hay que hacerlas correctamente no rápidamente. Es mejor hacer buena técnica. Solo tonificarás, hipertrofiar conlleva mover muchos kilos.
Pero si alguien no llega a 10 cómo hará la 1era semana siquiera? De ahí que hagan el test inicial, y otra tabla seria un mínimo espacio en al post para las flexiones e iría de lujo para los realmente principiantes (en los que me incluyo).
Si hago 5 flexiones como máximo (lo que consigo ahora con mucho esfuerzo y supongo que mañana lunes igual), cómo voy a hacer un ejercicio de 11?
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8Hola David llevo tiempo siguiendo el blog y ante la enorme participación en el reto me ha entrado el gusanillo. Apuntame a mi también. He empezado hoy desde la 1º semana porque ya lo inicie en su día cuando salió en mens¬health y lo termine dejando por aburrimiento en la 3º semana tras tener que repetirla 3 veces. Ahora con tanta gente siguiendo el mismo plan acabo seguro.¡VAMOS TODOS A POR LAS 100| un saludo
Apuntarme a mi tambien por favor, iba a hacerlo por mi cuenta pero mira si me apuntais mejor que mejor Gracias
Yo tambien me apunto David!
Te he seguido en los ultimos meses en la revista men´s healt, con el reto del triatlon challenge Barcelona-Maresme que teniais y no me queda mas que felicitarte por terminarlo con tan buen tiempo.
Es un honor poder estar en contacto contigo!
Me apunto¡
Esto me suena Brutal... Animal...
ya se que ando algo alejado de la pagina, pero ustedes me perdonan!
yo tambien me apunto al reto. buena suerte para todos.
yo soy rosa!
por cierto, para las chicas, las flexiones son normales? o con las rodillas apoyadas?
Normales. Paridaz pardiez, paridaz!
Yo también me apunto...
David, tengo un reto para el viernes que viene...Y debo hacer 40 flexiones de pecho seguidas...Después de un esfuerzo considerable...Las 40 las hago y quiero CONSEGUIR HACER LAS 100 CONTÍNUAS! Ánimo a todos!!!!!!!Lo mejor para esto es la constancia y pensar, saber que lo puedes y lo vas a lograr
Pues también me apunto, ahora que no podré ir al gimnasio tanto tiempo como iba antes, me irá bien para mantenerme hasta que vuelva :)
Ánimo gente, y que nadie desespere que esto es cuestión de perseverancia!!
El enlace al primer post de las 100 flexiones está equivocado, es http://www.vitonica.com/musculacion/hacer-100-flexiones-i
Un saludo
Gracias!!!
Yo también me apunto... veamos si conseguimos este reto para terminar bien el 2010 y comenzar mejor el 2011 :D
Saludos...
Yo ya hago deporte por mi cuenta, pero siempre viene bien un aliciente como este reto :) Apúntame a mí también :)
Gracias!
david! voy a hacer 17 años sera un handicap para mi? supongo que no no? un saludo!
Para nada. Ánimo.
Ahora es cuando más se mejora! Aprovecha al máximo!
Saludos, como es primera vez que me registro en la página y lo hice a través de Facebook Connect logré que duplicaran mi nombre en la lista, José Daniel Ayrám y Koyo-T somos la misma persona jeje. Por favor, dejar solo Koyo-T ;)
Y nos vemos mañana.
Yo tambien me apunto :)
vale ! pues apuntame David
David apúntame please...si estoy a tiempo. Pero yo no soy muy optimista...las flexiones siempre se me han dado fatal. Lo intento!
Me gustaría apuntarme, aunque han pasado 22 minutos desde el domingo :-(
¿Puedo?
Aunque ya sea lunes... ¿Podríais apuntarme?
Venaga, que hay voluntad y solo ha pasado una horita y pico... ;)
Yo tambien me apunto. Ahora bien, yo por ejemplo mi limite de flexiones esta entre las 50 y 60 flexiones seguidas, ahora la pregunta ¿ deberia iniciar con un entrenamiento como la semana uno? o lo empiezo con un poco mas de avanze digamos la semana 3 o 4?
-- editado por última vez a las 07:06
Eso decídelo tú mismo pero ya lo decimos arriba es mejor ir poco a poco.
David, buenisima la idea de las 100 flexiones...yo tambien me apunto
Hola , acabo de ver esta tabla, puedo apuntarme aun, ya he empezado , con la semana 1 dia lunes , por ahora bien, jejeje
Lo de la semana 0 me parece genial. Muchas gracias David & el resto del equipo de Vitónica.
Ya está la primera sesión! de momento voy a intentar seguir el ritmo de los chicos, mientras pueda... uf, ha sido un poquito duro, madre mía la que nos espera jjee
saludos!!
Buenos dias!
Primer dia superado, la primera serie haciendo las 3 paradas, y no veas como congestiona el musculo jeje
un saludo
Hola. He empezado por la 4ª semana, espero que no sea 'ilegal'... De momento prueba superada. Saludos.
una duda que tengo es si no habra un sobrentrenamiento del pectoral al hacer este reto y si sirve para aumentar el volmen del pecho?? Llevo ya un año de gimnasio y tengo ya los pechos bastante desarrollados, aunque no una cosa espectacular jejeje, y me gustaria saber si podria estar ya preparado para hacer esta rutina
Ya se ha dicho anteriormente, que si te coincide con el dia de entrenamiento de pecho, elimines el primer ejercicio de tu rutina para no sobreentrenar.
Respecto a lo del volumen, pues va a ser que no, no es suficiente peso como para hacer crecer al musculo.
Y por último, el reto vale para cualquiera, no es solo para superatletas. Así que si llevas un año de gimnasio, ya vas por delante de muchos que se han apuntado al reto y no pasan de las 5 flexiones.
Saludos.
Pero vamos a ver... si en la primera semana pongamos que puedes hacer 30 flexiones seguidas y la última semana puedes hacer 100... implica que has ganado fuerza y, por tanto, se supone que habrás ganado más musculo... sino ya me dirás como haces las 100 flexiones con el mismo musculo que el primer dia
Fuerza y cantidad de músculo no es lo mismo aunque si van asociados. Una persona con mucho músculo puede mover menos kilos que otra con menos músculo.
Hay dos tipos de fibras rápidas y lentas pero esto es otra larga historia... jejeje
Ya... pero no creo que puedas pasar de hacer 10 flexiones a 100 con el mismo número de fibras... esta claro que levantas poco peso, pero yo creo algo se ganará seguro de músculo...
HOlaaa!! yo estoy apuntada en la tabla, pero es que no entiendo la tabla de las chicas, eso de al fallo?que fallo jajaaj y lo de 4 x mas 1 y todo eso no lo entiendo, me lo podeis explicaar??? un bs
Yo creo que significa hacer lo máximo que tu puedas, por ejemplo si sabes que sólo puedes hacer 10; entonces donde dice max - 2 sería 8 flexiones que deberías hacer
okeeey graciaas
Lo pone en el texto de la entrada, al fallo es hasta que no puede más.
La semana 0 es para los que aún no llegan ni a 10 flexiones que repitarán hasta que lleguen, también lo ponen. Es coger tu máximo (hacer un test) y hacer lo que se dice en la serie.
yo no estoy (pero ya empecé hoy.... jeje) es k en el caribe vamos con 5 horas d retraso
Kikolo menuda excusa, jajajaja, el primer post lleva una semana, jajaja... Apuntado.
genial la idea David!! si llegamos a 300 podemos hacer la peli
Hola David. No me has puesto en la lista. ¿Todavía estoy a tiempo?
propongo que las chicas que graben su video para youtube, lo hagan en bikini!!!!
Me gustaría apuntarme. Es una buena manera de picarte. Estoy a tiempo?
yo si me anoto, me hace falta hacer ejercicio, y con esto empiezo
Pues he terminado con la serie de hoy y fue duro pero tengo la impresion de que estoy haciendo algo mal, no lo se...
Porqué? Explícate...
Me refiero que al principio fue facil y luego con cada flexion la dificultad fue creciendo, al final mis hombros, pectorales y brazos quedaron tensionados, pero como se si lo estoy haciendo correctamente?
Debo flexionar lentamente, verdad? por que si lo hago rapido no sirve de mucho