Hemos estado repasando las tablas del reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas que como ya dijimos en la primera entrada estaban basadas en un artículo que había sacado hace meses la revista Men’s Health y las hemos comparado con el entrenamiento original de la web hundredpushups.com y nos hemos dado cuenta que el hay que hacer todos los días una al fallo y lo viernes hay que entrenar más.
Así que os hemos puesto las dos tablas corregidas con lo que hay que hacer cada día en el reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas, la de arriba es la genérica. El número de repeticiones no ha variado simplemente se hace una serie más los lunes y los miércoles. Los viernes la primera serie será para saber nuestro máximo haciendo todas las que podamos seguidas.
Tabla de chicas (la que quiera puede intentar la genérica)
Si el número máximo de la primera serie no llega al objetivo mínimo de la semana hay que repetir esa semana. Es muy sencillo, y es mejor no hacer trampas ya que si en esa semana no hemos conseguido llegar al mínimo, difícilmente llegaremos la siguiente semana, salvo excepciones, claro está.
A las otras entradas del reto las hemos cerrado los comentarios para poder seguir el reto con mayor facilidad y que sólo se pueda escribir en un post, en el último, así que según se vayan añadiendo post se irán capando comentarios a los anteriores. Espero que no sea un inconveniente.
Este es el último post para apuntarse así que si aún no lo has hecho no se te olvide dejar un comentario diciendo que quieres realizar el reto con todos nosotros (estamos más de 240 personas apuntadas) y sacaremos tu nombre en la lista para ir anotando tú evolución. El viernes a la noche sacaremos la lista con todos y nuestras primeras impresiones. Ánimo y al suelo!!
En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (I)
En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (II)
En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (III)
Comentarios
esta tabla es bastante más dura que la anterior ehh! Yo las estoy haciendo con los puños (si no se me abre la muñeca) y la verdad que aunque partiese con algo de entreno, si que se notan unas pequeñas agujetas jaja Veremos con esta nueva tabla... Saludos a todos!
Un pelín más dura lunes y miercoles y exigente como debe ser los viernes, si no no llegamos a las 100!, jejeje
Lizgor! Dime que no te es dura la primera semana! xD está tirado!
Bueno yo estoy haciéndolo un poco más difícil con palmadas, :)
por pura curiosidad david ¿cuantas puedes hacer hasta el fallo?
Buenas! Llegué a la web hace un par de semanas y la verdad me ha encantado encontrar un blog, donde no se le de el 100% de importancia a los suplementos, dejando la presentación jaj.
Me apunto al Reto! Pero pensaba que ya empezasteis este Lunes, luego me lo aclaras David, un saludo a todos.
El reto empezó el lunes pero el que quiera está a tiempo de apuntarse ya que no todos acabaremos a la vez. Mañana sacamos la lista definitiva, si quieres puedes empezar hoy o el lunes aunque vayas con una semana de retraso...
De acuerdo entonces jaj, me uno al reto. Empezaré el Lunes!
No entiendo la fila 0 que significa: (+) 8 flexiones /// 5 x max-2, max-1, max-2 max-2 y fallo?
-- editado por última vez a las 17:25
Si no haces 10 flexiones los chicos y 8 las chicas antes de empezar con la 1 debes hacer la 0 (esto se explica en la entrada III).
Sabiendo tu máximo debes hacer lo que 5 series de tu máximo menos una o menos dos, lo que te marque.
-- editado por última vez a las 17:24
Ok, gracias, ya lo he entendido, de momento el maximo son 18 asi lo más seguro tenga que repetir la primera semana para ir bien en las proximas. Empezamos bien xD
con cuanto tiempo de descanso entre series?
se podria hacer algo parecido pero para hacer dominadas? es que desde que no puedo ir al gym cada vez puedo menos antes hacia unas 13 y ahora ya voy por 10. supongo que adaptandolo al nivel de cada uno se podria, aunque habria que llevar a un limite mucho menor.
-- editado por última vez a las 17:42
Más adelante lo organizaremos no te preocupes.
Hola, en la misma web que se ha indicado para las flexiones (hundredpushups.com) también existe un plan para alcanzar 40 (si no recuerdo mal) dominadas (pull-ups)
puff! mi máximo (haciendolas bien, sin poner las rodillas) no llega ni a cinco! creo que este reto no es para mi... :-(
Intenta seguirlo con las rodillas, la cosa es seguirlo!! Vamos!! Ánimo!
Hola David ... la tercera es la vencida ! Ya es la tercer vez creo que invitas. Así que me anoto eh je je veremos que da el "viejo". Bueno vamos gracias por la oportunidad y nos vemos. Juanca.
Hombre si en el título pone IV no creo que sea la tercera, jejeje.
Bienvenido al reto!! Por cierto a ver si me dices cuantos tienes, eh?
Anda los acabo de ver en el perfil,... pues es una edad perfecta para hacer 100 flexiones!!
Me has pillado ! Si has invitado más de tres es porque el almanaque me corre ... ! Si! no tengo problemas David, tengo 62 años pero me siento de 20. En el trote y en gim estoy en el montón todavía y entreno duro para mejorar! Nos vemos y gracias por todo. Un abrazo Juanca.
Un saludo a todos y muchisimos animos. Solo recomendaros que respeteis los TIEMPOS DE DESCANSO. Si descansais mas de la cuenta la rutina no es efectiva. Al tener tan poco tiempo de descanso se obliga al musculo a mejorar su rendimiento, su eficacia energetica y resistencia. A ver si llegais a los 300 como un forero a comentado anteriormente.
Animo y fuerza!!!
Yo al final no voy a poder seguirlo, ya que me he sentido un pequeño dolor en el codo y quiero dejarlo descansar para que se recupere, haber si cuando se recupere puedo seguirlo v.v'
Saludos
Entonces aunque esta semana lunes y miercoles no hayamos hecho hasta el fallo la ultima la contamos y la semana siguiente pasamos a la segunda semana con la tabla nueva? o empezamos el lunes con la tabla nueva desde la semana 1?
Empieza mañana ya con lo nuevo, no pasa nada.
David pero que cambia esta de la otra,que todos los dias hay que llegar al fallo
Y los viernes que se hacen más series y hacemos primero la de el fallo para saber el máximo.
Saludos! Gran blog! ya tengo meses leyendolo y me han aydado mucho! este reto realmente me ha entusianmando, pero tengo una duda, como se cual es mi maximo, seran las repeticiones que logro con el cuerpo descansado o las que logre en la parte final cuando dice al fallo?
Grcias y sigan el buen trabajo!!!
Para saber cuál es tu máximo, deberás realizar la serie descansado! Si haces más de 8 repeticiones, ya sabes, únete con nosotros en la semana 1. ¡Un saludo!
El máximo para iniciar se hace antes, luego para saber el máximo de la semana es la serie al fallo del viernes.
Gracias! ya lo entiendo!
Muchas gracias y ahora atrabajar!!!
La ultima semana, hay que hacer las 9 series con descansos de 45 seg, y el fallo a de ser de 70 como minimo osea 280 flexiones?! ESTOI ANSIOSO DE QUE LLEGUE ESA SEMANA
PD: quiero tar en la lista porfaplis
-- editado por última vez a las 20:02
Opiut, estoi contigo, las 100 flexiones ha pasado a 2ºplano, la semana 6 es la clave!! NO HAY DOLOR!!
Venga, uno más que se apunta.
Llevo desde los 12 años en el gimnasio, me titulé en Entrenamiento Personal y como de Profesor de Fitness en sala de musculación... y este año, a pesar de haberlo pagado entero, no he ido ni 50 días a entrenar.
El trabajo, la familia, las oposiciones, nuevos proyectos, etc... no son excusas, pero complican demasiado, me quitan tiempo y ganas (y hasta he vuelto a fumar, mecagüen...). Quiero empezar el año con un par de cojones para recuperar todo lo perdido (tanto físico como hábitos saludables) y, la verdad, es que este reto me ha motivado.
Un saludo y, cualquier cosita que necesiteis, por aquí ando. ¡A darse caña!
P.D: Me encanta la web y todo lo que haceis, ¡seguid así!
Venga, que somos hombres (y mujeres) no niños!
AU AU AU!!!
Como por motivos de horarios adelanté los días a domingo/martes/jueves (que creo que no será problema), por lo que acabo de hacer mis series del viernes.
Como vi tarde este post, he empezado con las 13 de la tabla anterior, luego he hecho 45 (el fallo), y luego 11-13-9-9.
La de 13 ha sido la que más me ha costado, y casi no la consigo acabar. Es esto normal?
Puesto que hay dos de 13, especifico un poco más. La que más me ha costado ha sido la de 13 después de la del fallo.
Es normal. Porque has agotado el músculo en la serie al fallo y se descansa muy poco para recuperar los suficiente.
Holaa yo me anoto al reto, aunque apenas hago la solicitud de unirme al reto, esta semana estube haciendo las flexiones de la primera semana! Apuntenme al reto
Yo también me apunto!!Al final he decidido registrarme. Empecé el lunes el reto y aunque ando un poco flojo, por ahora voy cumpliendo... aguur!
Uno que se cae del reto colectivo... Esta tarde en una tontería de maniobra me he dislocado la muñeca izquierda, así que voy a estar de baja unos 20 días mínimo.
Retomaré el reto en cuanto pueda, pero creo que me llevaréis una ligera ventaja... Os iré siguiendo en los reportes semanales. Ánimo :)
No pasa nada, no todos vamos a acabar a la vez. Cuida esa muñeca.
Tengo 16 años y por ahora me encanta este reto. Hoy no teníamos que hacer nada con respecto a esto, había trabajado brazos y pecho, y he conseguido hacer 40 al fallo, me paerece bastante buen resultado.
el viernes se empieza por el fallo?
Lo tienes escrito y bien claro.
La primera semana la pasaré sin despeinarme.
Yo me apunto tambien, aunque por los pelos jeje
Me apunto!
si estoy a tiempo me gustaria apuntarme ;))
a ver q tal se da jajaja
Se puede tomar un descanso o respiro entre repeticiones mientras se está arriba y continuar ?
eing? xD
Hombre si no son más de 3 segundos no pasa nada.
Hola, estoy haciendo la tabla anterior, en la primera semana sin problema, y me estoy añadiendo alguna repeticion mas en cada serie, mañana me tocaria 13 y una al fallo, ahora la cambiare a la nueva tabla, como vais a tomar nota de la evolucion si cada dia se va a hacer una al fallo, se toma la viernes o la evolucion diaria?? y porque lunes y miercoles se hace la ultima al fallo y el viernes la primera, esta claro que por la sobrecarga... pero no seria mas sensato hacer una inicial de calentamiento?? gracias.
LA del viernes solamente. Se calienta sin flexiones con estiramientos y giros pero si prefieres calentar con series eso tú mismo.
5? no eran 4? bueno, lo hare el viernes con este nueva tabla, el lunes y el miercoles todo completo.
Acabo de ver el post y..... RETO ACEPTADO, ya veremos como va.
A mi me cuesta contar el número de veces en las que estoy haciendo flexiones, pues me concentro en la respiración cuando estoy haciendo el ejercicio; a la final pierdo la cuenta de cuantas he hecho
Otra cosa que he notado es que al parecer trabajo más el lado derecho que el izquierdo
En vez de consentrarte tanto en la respiracion deberias concentrarte en la manera en que haces el ejercicio.
Apuntadme! A ver si no me equivoco, aquí va mi planteamiento, hoy viernes haré una serie al fallo (y las siguientes que me toquen) y según el número de las que haga, así haré la semana siguiente, si hago entre 20 y 28 empiezo la semana 3, si entre 28 y 40, la 4 y así...
La técnica, bueno, manos separadas algo más de los hombros, tronco bien estirado y haciendo que el pecho toque el suelo y sin demasiada velocidad para hacerlas y con su tiempo entre series.
Así iría bien!?
Saludos!!
Mejor empieza desde la semana 0 o 1 para que los musculos esten mejor preparados.
Yo tambien me apunto! estoy un poco flojo pero lo intentaremos.
Me apunto, ya llevo toda la semana haciendo el "entreno antiguo", el nuevo tiene mejor pinta!
BIEN VA BIEN!!! JEJE MI MÁXIMO A SIDO 20! LA CIMA ESTA MUY ALTA! ESPERO CONSEGUIR EL RETO!!!
Estoy a tiempo de apuntarme??? (Laia_) Si es así..contar conmigo...sino tendrá que ser para la próximaa!
Enhorabuena David por tu trabajo...estoy impresionada contigo! y con la revolución y el entusiasmo que has traído a vitónica...
Intento hacer todo lo mejor que sé. ;) Me encanta que te guste el reto, dale caña!
Yo ya me apunte en el anterior post pero no salia mi nombre, por si acaso me apunto de nuevo.
Fran Exposito.
Hecha la semana 1, 26 al fallo, esto va a ser duro...
hola buenas a todos soy nuevo en esto y quisiera que alguno me explicase la tabla de las flexiones que no la acabo de entender bien un saludo a todos/as gracias
Lee los otros post (los anteriores) es muy sencillo si aun te queda dudas te volvemos a explicar sin pegas.
a se me olvidaba si se puede me apunto al reto
Hola chicos, la primera semana ha sido buena. 27 al fallo. Como dicen por arriba la serie de 13, despues de hacer la serie al fallo, me resulto muy dura.
Un saludo!!:)
PRIMERA SEMANA: serie al fallo---> 35
PD: la de 13 se pega jajajja
Venga un saludo y fuerza!