Aunque el buen tiempo nos anima a correr al aire libre, muchas veces la falta de tiempo, la incomodidad o el calor excesivo nos llevan a escoger el gimnasio para entrenarnos corriendo, por eso, si eres los que escoges las máquinas del gimnasio y quieres sacar el mayor provecho posible a las mismas, te mostramos cómo quemar más calorías en la cinta de correr.
- Entrena en cuestas: inclinando el tapiz rodante podemos entrenar con pendientes tal como lo haríamos en el exterior, así aumentaremos la intensidad del entrenamiento y demandaremos más a los músculos, lo cual no sólo nos ayuda a adquirir resistencia sino que brinda un buen empujón a la quema de calorías.
- Entrena por intervalos: alternar unos minutos de carrera a ritmo moderado con otros más intensos en los que podemos realizar un sprint, nos ayudará a movilizar grasa corporal e incrementará notablemente el consumo calórico del entrenamiento.
- Compite con tu compañero: en el gimnasio también es posible competir, sólo tienes que proponerle al compañero que se encuentra al lado en otra cinta de correr que demuestre su velocidad corriendo o que compita por quién logra una mayor distancia a determinada velocidad o en cierto período de tiempo.
- Intenta no sujetarte con las manos: a medida que adquieres confianza y postura en la cinta de correr, será mejor abandonar los agarres laterales para mejorar la posición durante el ejercicio y además, para acentuar el gasto calórico mediante el movimiento de los brazos que permite trabajar los músculos del core.
- Incrementa tiempo y velocidad: cada cosa a su tiempo y de manera progresiva darán como resultado un incremento paulatino del consumo de calorías, lo cual resulta una sencilla manera de progresar en el entrenamiento, en la ganancia de resistencia y por supuesto, en el aumento del gasto calórico.
Lograr progresos y más intensidad en el gimnasio, mediante la cinta de correr, es posible. Sólo tienes que utilizar todos estos recursos para quemar más calorías corriendo en casa o en tu lugar de entrenamiento.
Vía | FitSugar
En Vitónica | Diferentes entrenamientos para correr en cinta
En Vitónica | Entrenar cuestas en el gimnasio con la cinta de correr
En Vitónica | Consejos para quemar más calorías corriendo
Imagen | Steve & Jemma Copleys
Comentarios
Yo creo que para que la cinta se asemeje, más o menos, a correr en la calle debería tener al menos un 1-2% de pendiente.
Entrenar en cuestas un dia me lo puse y se nota bastante, cansa bastante más. Yo antes cuando corria en cinta, ya que ahora me voy a la calle, iva poco a poco aumentando la velocidad, asi me iva motivando poco a poco y asi no se me hacia pesado, ya que correr en la cinta me cansa psicologicamente más que en la calle.
interesante
Yo corro todos los días 45 minutos en la cinta después de entrenar y en tan solo 2 meses me noto mucha mas resistencia,subo la velocidad cada 5 minutos hasta que acabo corriendo a toda pastilla,jeje. Cuando salgo a correr elijo rutas con subidas y bajadas,y si es por tierra mejor,ya que tengo una rodilla "chunga",y cansa algo más,pero creo ke por los cambios de pendiente y el sol más que otra cosa.
Excelentes consejos deportivos para la superación personal :)
Para los que se inician a correr: mejor que comenzar con cambios de ritmos y pendientes (Fartlek, Cross Training, etc.) es preferible ganar resistencia aeróbica aumentando el tiempo de carrera. Si se busca quema de calorías y grasa será más fácil conseguirlo en 45 minutos a un ritmo aguantable que excederse con la intensidad y no aguantar más de 10 minutos.
Una vez se haya llegado a un buen nivel se puede empezar a hacer variaciones de ritmo e intensidad :)
yo últimamente no puedo usar la cinta, llevo un par de meses que a los 5 minutos encima, me empieza a doler la rodilla izquierda y noto como si se me fuera a desmontar, así que estoy alternando remo, elípitica y sobre todo bici como aparatos de cardio
sí, lo sé, debería ir al médico, lo tengo pendiente y me digo todas las semanas que debo hacerlo, pero al final acabo liado y nunca saco tiempo
Cuando me duele la rodilla yo también cambio la cinta por la elíptica, pero no es lo mismo...
De todas formas, prueba a ponerte la cinta a unos 5 o 6 km/h (andando rápido) y con la pendiente máxima del aparato (en la máquina de mi gimnasio es el 15% de desnivel, pero recuerdo haberlas visto de hasta un 20% en otros sitios). Por cierto, tendrás que agarrarte a la máquina porque es una pendiente de cojones.
La rodilla no te va a doler porque estarás andando, pero a los 5 minutos vas a estar jadeando como un perro y podrás hacer unos 10-15 minutos de cardio fuerte, con las pulsaciones a tope, sin aire en los pulmones y sin tener que hacer sufrir a tus articulaciones.
-- editado por última vez a las 12:55
para que el post no muera:
http://www.vitonica.com/wellness/pulseras-antimareo-como-funcionan
¿ que quema mas grasa correr o bicicleta ?
¿ eres tu la de la foto Gabriela???
Gabriela, hola yo tambien me llamo Gabriela, me gustaría saber si corriendo lo mismo cada día esta bien. Es que hago la misma distancia y la misma velocidad. Quiero quemar mas grasa pero no quiero forzar mi cuerpo no vaya a ser que despues me lesione. Llevo ya corriendo alrededor de 6 años,
Saludos
Hola Gabriela! lo que sucede es que después de un tiempo, tu cuerpo no necesita demasiado esfuerzo para hacer lo mismo que hacía un tiempo atrás... sufre adaptaciones que le vuelven el trabajo más fácil... por eso lo ideal es progresivamente, incrementar el tiempo o la velocidad, un poco cada día es suficiente para exigirle un poco más al organismo...
Saludos
Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect