Cada vez tenemos más famosos para investigar en cómo se cuidan los famosos, y los hay de todo tipo y profesión, pero el que más nos habéis solicitado es el entreno y dieta de Dwayne Johson, más conocido como “The Rock”. Actualmente es un actor estadounidense de 38 años pero fue luchador profesional de la World Wrestling Federation/Entertainmen (WWF/E).
Antes de comenzar con la entreda de cómo se cuidan los famosos, tenemos que decir que el cuerpo de Dwayne Johnson “The Rock” viene de muchas horas de gimnasio ya que la profesión que desempeñó durante años le exigía tener un cuerpo voluminoso y fuerte. De hecho fue 9 veces campeón mundial, 7 para la WWF y 2 para la WCW y sólo hay que ver como entrenar en el vídeo que os ponemos al final de la entrada.
DIETA
“The Rock” alimenta su cuerpo habitualmente con comida limpia, de hecho su comida favorita es pechuga de pollo con arroz y brócoli al vapor, pero tiene un secreto: la pizza de queso. Cuando come sano en un periodo concreto de tiempo suele romper con todo y se zampa una pizza enorme para que su cuerpo se sorprenda y no se acostumbre a lo mismo.
Este principio en culturismo se conoce como “día trampa” y él lo realiza una vez a la semana, tomando lo que le apetece pero siempre comida basura como una pizza o una hamburguesa o un trago de whisky, o una caja entera de donuts. Pero esto es algo extra un sólo día el resto: pechuga de pollo, carne de res, arroz y verduras al vapor.
Además aconseja tomar complejos multivitamínicos todas la mañanas, además de cierta cantidad de Glutamina después de los entrenamientos más duros con el fin de recuperar lo antes posible. No hay que olvidarse que como buen culturista también toma batidos de proteinas para llenar su necesidad mínima de proteína diaria.
EJERCICIO
Tenemos que tener en cuenta que Dwayne iba para jugadorr profesional de futbol americano pero justo antes de fichar para la NFL por una lesión de espalda, así que es una persona que está muy involucrada con el deporte y acostumbrada a entrenar de una forma estricta y dura desde muy joven.
Su rutina de pesas es idéntica a la de cualquier culturista, con 2 sesiones de 45 minutos donde sólo entrena un grupo muscular en cada sesión, con altas cargas de pesos, movimientos explosivos y rápidos, y descansos no muy largos. Su ejercicio favorito es trabajar sobre una pelota suiza realizando la plancha. Además hace tres sesiones de cardio semanales en las que siempre realiza un running moderado acabando en sprint.
Os dejo un vídeo de una sesión rápida de esta verdadera potencia de la naturaleza.
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Imagen | Wikimedia Commons
Vídeo | MuscleAndFitnessMag
Comentarios
Joder, vaya mole. La naturaleza a veces se pasa xD
Como curiosidad, deciros que va a salir en la última película de the fast & the furious
Hace poco vi una entrevista a este tipo en la que decia que como ya se habia retirado de la lucha libre profesional (pressing catch en mi pueblo), ya no estaba obligado a mantenerse tan grande. Y que habia cambiado mucho su dieta con el objetivo de estar mas fibroso y marcado, pero tener mucho menos volumen y peso. Ya que le costaba mucho mantener ese peso tan enorme.
Muy bueno el video para hacernos una idea del tipo de entrenamiento que hace.
Voy a hacer un pequeño offtopic, espero que no importe porque más o menos viene al cuento. He de decir que nunca me ha gustado los suplementos; tipo batido de proteinas, glutamina, etc. Pero desde hace poco que me he estado informando más me ha llamado la atención el proceso catabólico muscular, que debido al tiempo que esta el cuerpo sin recibir alimentos se produce de forma más agresiva (a mi entender) durante la noche. En mi caso desde las 21.30 que termino de cenar hasta las 9 de la mañana que desayuno son más de 11 horas sin darle nada a mi body. Resumiendo, mirando y mirando me ha gustado el rollo de la caseina micelar, que se toma antes de acostarse y que durante 8 horas (+-) aporta aminoácidos al cuerpo. ¿Véis interesante este suplemento?, me gustaría saber tu opinión David. Yo entreno 6 días a la semana y combino: L - Musculación; espalda + biceps + abdominal M - Musculación piernas; cuadriceps + isquiotibiales + gemelos + NATACIÓN 1H X - Musculación; pectoral + triceps + abdominal J - Musculación piernas; aductor + abductor + gluteos + RUNNING 1H -alterno a la semana fartlek, series, gradas-escaleras, cuestas- V - Musculación; hombros + antebrazos + abdominal S - RUNNING 1H ó NATACIÓN 1H -depende lo que me apetezca- D - Descanso.
Comer como bien, y cada vez mejor. Lo que me preocupa es cuando no como o si debido a mi entrenamiento debería meter algún suplemento. Y otra pregunta, sobre suplementos, ¿qué os parece las marcas europeas tipo Nanox Nutriceuticals frente a las americanas como On y Dymatize?
Saludos, y muchas gracias por leer el tocho xD
La caseina es un remedio para impedir el catabolismo pero si no compites es mejor que no gastes el dinero en eso. Yo la probé y los resultados son casi imperceptibles, se le da demasiada publicidad al catabolismo más que nada para vender suplementos, pero si tomas el batido nada más levantaste es suficiente a no ser que compitas y cualquie ayuda puede ser buena aunque sinceramente es más porque todo que compite la toma, nomporque sea necesaria.
La on es mi marca favorita.
Por cierto yo no entreno pecho y tríceps o espalda y bíceps en la misma sesión así si lo separas es como si entrenas dos veces bíceps y tríceps ya que se trabajan si o si con espalda (bíceps) y con pecho (tríceps).
Muchas gracias por responder David. Lo de biceps con espalda y triceps con pectoral lo hago porque como bien has dicho se involucran en los ejercicios, asi ya están calentitos y una vez terminado el grupo grande paso al pequeño e intento aislar todo lo posible. Aunque una cosa que no he dicho, es que el biceps lo trabajo el lunes de forma fuerte y el triceps el miercoles, pero el viernes meto un poco de barra en supinación para darle caña al biceps y el sábado suelo hacer dippings con carga y/o dips + flexiones. Vamos que los dias de descansos lo veo bien.
PD: si alguien aporta algo sobre caseina micelar, creatina, glutamina o algo que de verdad le haya funcionado que informe del tema.
XemarY tu pareces que entiendes del tema, no me refiero al tema de dopaje xD, te suplementas con algo?.
Bye!
Ostras el corrector ortográfico del iphone me había cambiado el texto una barbaridad.
En serio si no compites no te vuelvas loco con la caseina, si quieres puedes usar proteina normal mezclada con leche en vez de con agua para ralentizar la asimilización, no dura tanto como la caseina pero es un truco bastante bueno.
Gracias de nuevo David, apunto ese truco por si algún día decido pillarme unas protes.
si te quieres poner "gordo" toma creatina, vasodilatadores (oxido nítrico, etc). Peso es eso, estarás grande nada más. Si entrenas por estética adelante, pero si entrenas realmente pasa de esos suplementos, como mucho bcaa's y glutaminas las protes comiendo copos de avena con cereales al levantarse, almendras para merendar, atún, pollo ya vas más que listo.
no te ponen gordos, te hinchan porque retienes liquidos ;)
Inflarme es precisamente lo que no quiero, de hecho lo quiero es bajar de peso de forma sostenida y a la vez ir ganando fuerza. Copos de avena, de centeno, almendras, nueces, germen de trigo, levadura de cerveza, atun, pollo, verduras por la noche, etc... está en mi dieta diaria. Lo que si he bajado un poco es la cantidad de hidratos de carbono para bajar algo de peso. Mi pregunta sobre la caseina u otros suplementos no era para inflarme y/o coger más fuerza, sino mas bien orientado a la recuperación. Pero vamos, buena alimentación + buen descanso = buena recuperación.
Gracias a todos por las respuestas.
Vaya, la tabla de training no ha salido como quería. De todos modos espero que se entienda bien.
Me encanta este tio,que forma de trabajar los hombros,es una maquina.
Me gusta mucho la sección, aunque me gustaría qué incluyeran cuerpos más delgados y marcados, más cuerpo de modelo, como se cuida un modelo famoso o un cuerpo tipo Jared Leto :D, No esque lo quiera seguir a pie de la letra , pero siempre me lo he preguntado.
Jared leto como mucho corre 2 o 3 veces es genética, está delgado nada más.
Sí ya lo ví en internet, no esta tan marcado está delgado, pero no se si me entiendan de cuerpos más marcados...
a ver cuerpo marcado... dirás fibrado, del estilo un peso pluma de boxeo, un gimnasta... eso es muchisimo entrenamiento. Con una rutina de hipertrofia de gimnasio dificilmente lo conseguiras y encima tienes que estar delgado. Los cuerpos que te comento son los que se forman tras años de hacer deporte al máximo nivel.
El compi es un puto bicho....
En las fotos de cuando hacía lucha libre se ve gordaco, fuerte, pero gordaco, ahora está mucho más fibrado, y en la peli "los otros dos" se le ven unos brazacos inmensos.
Gracias David por el artículo.
interesante
este tio es una maquina , ya dio una entrevista para una revista conocida , aqui unas frases que dijo que dan mas a conocer sobre el:
"la unica cosa que hacia por encima de las otras era no perder nunca un entrenamiento"
"cuando entreno , me vacio. estoy en mi estado mas autentico"
"por lo general , la saliva se me escapa de los labios , sudo por todo el cuerpo y de vez en cuando acabo hasta vomitando. son unas indicaciones precisas respecto a que no es el momento de hablar y que debeis olvidarme"
"si entrenabas en la sala de pesas de Miami y no venias dispuesto a competir , perdias el derecho a ponerte de pie y a que te respetasen. ibas a sentirte herido en tu orgullo o te sacarian de alli a empujones"
"cuando tenia 13 años , me di cuenta de que podia modificar mi destino a traves del duro trabajo. sabia que tenia mis manos y que con ellas podia iniciar y crear un cambio importante en mi vida"
"nunca olvidare la sensacion de estar atrapado bajo la barra"
"entrenar da firmeza a mi dia y tambien me aporta energia e intensidad inagotables"
"la manera mas grande en que puedo impactar globalmente a las vidas es mediante el entrenamiento"
- a los 13 años , johnson media 1´85 y pesaba 80 kilos
- a los 18 años ,media 1´95 y pesaba 108 kilos , hacia press de banca con 200 kilos y consiguio 33 repeticiones con 100 ( lo que le convertia en diferente era el deseo de llegar a un nivel mas elevado. entrenaba con su equipo y volvia por la noche para prepar un entrenamiento distinto que le mejorara todavia mas"
- cuando empezo a entrenar a los 13 años lo hacia a la antigua ,mucho press de bana ,sentadillas y peso muerto, dice :"todavia sigo haciendolo asi" , "movimientos basicos y pesados" , "no ago movimientos pequeños"
-en la actualidad (por lo menos en la revista que tiene un año creo) con 37 años y una estatura de 1´95 y 118 kilos
-tambien dice que quiere entrenar donde el entrenamiento es sagrado y que por eso se hace todos los dias 100 kilometros para entrenar en la sala de pesas de la Universidad de Miami
-de su dieta no habla en la revista pero si de los suplementos que toma (como no en estas revistas solo se preocupan de incharte a suplementos):
el tio va con 3 botellas distintas de batidos al gym ,
antes de entrenar se mete : platinum hydrowhey,beta-alanina,VPX redline ,con-cret creatine
durante los entrenamientos : salvation xtend BCAA
despues de entrenar : myofusion(si esta de viaje. VPX protein rush RTD) , glutamina ,beta-alamina , con-cret creatine
-tambien tiene una fundacion para ofrecer a los niños de cualquier procedencia la posibilidad de aprender lo que el sabe , dice: "nuestra mison es potenciar y motivar a los niños del mundo entero a traves de la cultura fisica" , "creemos que si les ofrecemos a los niños oportunidades tempranas de recreo , no solo los animas a estar en forma durante toda su vida sino tambien les enseñas la importancia de crear objetivos y superar obstaculos"
-la pag es esta : www.djrockfoundation.org
no havia visto el video , la revista es la misma que en la del video.
Hasta ahora, este famoso, tiene rutina y dieta favorita, porque se parece a la mia ;)
2 sesiones de 45 minutos por día, por semana...?
¿Toma anabólicos?
No le pongaís negativo, porque hay anabolicos naturales que se venden como suplementos...
podias hacer uno de ryan reynolds??
gracias david.
Adhiero
este personaje es una bestia humana, muy buen aporte
Me cae simpatico el tipo de su paso por la WWE, hacia aficion xD
Os dejo un video que recordaba haber visto de su rutina de cardio en su etapa de la WWE http://www.youtube.com/watch?v=VcJ4uk5yB7s
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