Seguimos con la serie sobre maximizar los resultados de la hipertrofia. En los primeros artículos hablábamos de que la capacidad de producción de fuerza era superior con un mayor tamaño muscular.
En el segundo artículo de la serie pudimos saber cuales son los 3 factores determinantes en el mecanismo de hipertrofia, que son la tensión mecánica a la que se somete el músculo, el daño muscular y el estrés metabólico. Empezamos con la tensión mecánica.
El factor rey: la tensión mecánica
La tensión mecánica es probablemente el factor más importante a la hora de la hipertrofia muscular. De este desarrollo muscular, el mayor porcentaje es debido a la aplicación específica de una determinada tensión muscular.
Se cree que la tensión mecánica perturba la integridad de la musculatura esquelética de forma mecánica y química desencadenando una serie de respuestas moleculares y celulares en la miobifribllas y en las células satélite.
Respecto al entrenamiento con cargas, el grado de tensión mecánica depende principalmente de dos aspectos fundamentales, la intensidad – que son los kilogramos de carga – y la duración de la tensión muscular – es decir, el tiempo que dura la aplicación de la carga -.
Por ello, conseguir una óptima combinación de estas dos variables podría maximizar el reclutamiento de la unidades motoras. Esto supone ampliar el espectro de unidades motoras que llegan a la fatiga y por ende, una mayor respuesta de hipertrofia.
En el siguiente artículo hablaremos del daño muscular y sus implicaciones en el mecanismo de la hipertrofia.
Bibliografía I Schoenfeld B. The use of specialized training techniques to maximize muscle hipertrophy. Strength and Conditioning Journal 33: 60-65, 2011
Comentarios
Me he leído éste y los anteriores, muy a mi pesar te digo que hay texto pero no se dice nada. Se queda o no llega ni a quedarse a medias.
Es una crítica constructiva.
Un saludo.
Pues yo entiendo por el texto que si quieres incrementar la tensión mecánica en un curl de biceps, por ejemplo, limita el recorrido de la barra o mancuerna para que no quede perpendicular al suelo, independientemente de la posición de los brazos. En vez de trabajar con unos ángulos de movimientos cercanos a los 180º, reducir a unos 140-150º quitando 20-15º en la fase inicial y en la final.
Coincido, bien se pudieron meter las 4 "notas" en un solo articulo bien redactado, y no solo crear entradas para cobrar por ellas.
Si piensas que los que formamos parte del equipo de Vitónica estamos aquí por el dinero estás un poco equivocado ;)
Hola Rafael,
Me gustaría saber que esperas de un artículo como este.
Y también me gustaría saber que significa para tí "no decir nada".
Que no aprendas algo de forma personal porque ya lo sepas o porque no te interese no quiere decir que carezca de contenido o conocimientos que se puedan adquirir, porque el artículo en si mismo si los transmite. Argumentos como:
La tensión mecánica es probablemente el factor más importante a la hora de la hipertrofia muscular. De este desarrollo muscular, el mayor porcentaje es debido a la aplicación específica de una determinada tensión muscular.
La mayoría de personas no logra los resultados que desea porque entre otros, desconoce aspectos como el citado arriba. Es un concepto clave y determinante para la hipertrofia. ¿Por qué no dice nada?
El grado de tensión mecánica depende principalmente de dos aspectos fundamentales, la intensidad – que son los kilogramos de carga – y la duración de la tensión muscular – es decir, el tiempo que dura la aplicación de la carga -.
Aspectos que siguen desconocidos para gran parte de las personas que entrenan. Sabiendo este tipo de conceptos llegas a entender cosas como el porqué de darle tanto énfasis a la fase excentrica,
Y claro, hemos dicho mil veces que porque la fase excéntrica es tan importante, pero es ideal saber porqué, y en este caso el porqué es el daño muscular, ni más ni menos.
Un saludo
Pues me refiero a que no dices nada a nivel de la gente que lee éste blog. Por eso en otro comentario he puesto de ejemplo a David y Gabriela. David en sus posts pone ejemplos y explica todo de una manera llana y simple. Éste artículo es correcto, pero creo que es más correcto como introducción a una tesis o artículo de mecánica que para un blog de deporte y entrenamiento.
Cuídate!
brillante
Hola de nuevo Rafael,
Creo que en un buen equipo debe haber variedad, que cada integrante del equipo aporte algo diferente. No tendría mucho sentido si todos fuéramos iguales.
En este caso en concreto, toca más teoría, en otro momento habrá artículos eminentemente de aplicación práctica.
Y como todo en la vida, habrá personas a las que les interese una base teórica y a otras personas que no le encontrarán interés por ningún lado. Por ello cada uno es responsable de en qué y cómo invierte el tiempo sobre lo que quiere aprender.
Un saludo ;)
-- editado por última vez a las 15:48
interesante
Correcto, a algunos sí nos interesa que hayan artículos más "complejos" o teóricos. La pena es que escribas tan de tanto en tanto!
Lo dicho, muy buena serie... Saludos.
yo al leer las entradas, me quedé un poco así de aquella manera también. Lo que se expone en ellas está bien, pero bajo mi punto de vista habría sido mejor hacer uan entrada por semana y profundizar más en cada una de ellas
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