Para finalizar las entradas sobre ejercicios básicos de entrenamiento muscular vamos a hablar de los hombros, un grupo muscular pequeño, aunque se compone de muchos músculos pequeños (redondo mayor, menor, infraespinoso, supraespinoso, subescapular…¨).
Quremos, una vez más, recalcar que en lo que hace referencia a ejercicios básicos de entrenamiento muscular queremos recordar que cuando hablamos de básicos hablamos de ejercicio para todos los niveles, es decir los simples, que deben estar en todas las rutinas y no como se puede pensar que son los fundamentales.
Aquí os dejamos los vídeos de los ejercicios básicos de entrenamiento que pensamos que todo el mundo debe meter, independientemente de su nivel en su rutina de trabajo de hombros. Pero recordar que hay muchas variantes de estos ejercicios si se hacen en máquina, con barra, en polea, etc.
Press militar (empezar en máquina)
Press arnold, elevaciones laterales y pájaros
Elevaciones frontales
Elevación al mentón
Encogimiento de hombros (para trabajar los trapecios superiores)
Imagen | Gabriel Porras
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: el pecho (I)
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: los biceps (II)
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: la espalda (III)
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: las piernas(IV)
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: los abdominales(V)
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: los lumbares(VI)
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: los triceps(VII)
Videos | portalfitness y entrenadoronline
Comentarios
Añadiría un ejercicio muy importante para la salud del hombro, para mantener la estabilidad y prevenir típicas lesiones como son la tendinitis de supraespinoso.
Es el trabajo de rotadores externos (infraespinoso y redondo mayor). Se puede hacer con pesa en decúbito lateral, o en bipedestación con polea o goma.
Saludos!
Podrias raulbc poner el enlace de algun video, para ver más claro el ejercicio que dices, gracias. Aunque yo veo bastante completa la entrada de hombros y se trabajan desde todos sus ángulos.
Es muy fácil, decúbito supino es tumbado de lado y el movimiento es, con el codo pegado al cuerpo levantar la mancuerna del suelo. Una vez que hayas entendido éste ejercicio los que se hacen de pie son iguales.
Los fundamentales son el press militar y elevaciones laterales.
interesante
XemarY, voy a colgar un enlace de you tube donde habla del ejercicio. Es más importante el trabajo analítico de rotadores externos que internos debido a que los internos ya los entrenamos bastante con los preses,jalones y remos. Es un ejercicio muy poco común en la sala de fitnees porque no es estético, solo trabajo dos músculos profundos. Verás que se hace mucho en deportes donde se produce muchos movimientos de acelaración y inestabilidad del hombro como puede ser un lanzador, voley, balomano etc.
http://www.youtube.com/watch?v=R7r9TZXEeI8
-- editado por última vez a las 17:36
Gracias, me queda mucho más clara la idea con el video, saludos.
Mmmmmmmmm,los hombros,gran musculo pero pequeño en si,yo por mi parte lo trabajo una vez a la semana,pero cuando toca lo hago intenso,es una parte del cuerpo en la que hay que tener mucho cuidado,feliz año nuevo a todos.
buenos ejercicios estos del video si , FELIZ AÑO A TODOS !!
a continuacion expondre un trabajo completo de deltoides , fijadores de los omaplatos y trapecios desde todos los angulos posibles.
DELTOIDES
porcion delantera-elevaciones frontales barra o mancuerna -remo de pie -press militar -press de banca
porcion lateral-elevaciones laterales
porcion posterior-pajaro y todos los ejercicios que trabajan la porcion media dorsal
FIJADORES DE LOS OMOPLATOS
los ejercicios de remo con las manos en rotacion interna , tirando de los codos hacia atras y el pajaro en aparato selectorizado con las manos en rotacion interna.
TRAPECIO
remo de pie -encojimientos
David no me digas que el ante brazo no tiene una entrada !! . un saludo.
que buen aporte como siempre eres un monstruo tio saludos y sigue asi :D
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