En la entrada de ayer de ejercicios básicos de entrenamiento muscular hablábamos de los abdominales y dejamos de lado la zona lumbar, aunque hay que decir que el trabajo abdominal hay que compensarlo siempre con un trabajo lumbar para que ambas zonas se equilibren y no se produzcan descompensaciones que nos lleven a sufrir dolores espalda.
Por eso en la entrada de hoy sobre ejercicios básicos de entrenamiento muscular vamos a poner unos vídeos con ejercicios para trabajar los lumbares. La zona lumbar es ideal trabajarla cada sesión que se trabaje los abdominales bien al finalizar la misma o entre series de abdominal y abdominal.
Estos son los ejercicios que recomendamos como básicos (explicado en el post anterior a lo que nos referimos con básico, que en resumen son ejercicio para todos los aficionados independiente de su nivel y experiencia):
Hiperextensiones
Elevación de tronco tumbado
Arqueo
Vídeos | USNSpain y espaldabaja
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: el pecho (I)
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: los biceps (II)
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: la espalda (III)
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: las piernas(IV)
En Vitónica | Ejercicios básicos de entrenamiento muscular: los abdominales(V)
Imagen | .el Ryan.
Comentarios
Ejercicios básicos:
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/ejercicios-basicos/
2 Comentario moderado
10Lo siento, pero cuando leo BÁSICOS y veo estos ejercicio dejo de leer, no he leido las explicaciones anteriores. Me parece que puede llegar a confundir a los más novatos. Este es un blog muy leido y creo que debería ser un poco más cuidadoso con la terminología.
Por lo demás se agradece mucho el soplo de aire fresco de tus post dentro del blog.
+1
Que rapidez David en traernos la entrada de lumbares. Este post lo deberiamos realizar junto con el de abdominales para equilibrar las partes, como bien dices arriba antes o entre medias, espero que la compañera que tenia la duda vea esta nueva entrada que resolverá su duda. Saludos vitónicos.
Hey! así es...mis dudas aclaradas....ahora a entrenar! a ver si mejoro...
Graciaas!
Siguiendo los consejos que dan aqui seguro que notas las mejoras, saludos.
si ,buenos ejercicios de lumbares si , yo me personalmete me quedo con las hiperextensiones , cuando me hice daño en las lumbares ya hace de esto muchos años me hicieron pruebas y me sacaron dos hernias protusiones discales y una listesis enter S1 , L4 Y L5 ,el especialista me dijo que nada de deporte , que la espalda la tenia como un viejo de 70 años ,eso me lo dijeron con 21 años , los ejercicios que empeze a hacer en reabilitacion fueron los dos de abajo(los del video) y abdominales tambien , ahora hago todo el ejercicio que quiero y mas , pesos muertos con casi 200 kg. y bueno de todo ,no es mucho pero para fortalezer es mas que suficiente , cuando me paso eso no era muy deportista ,pero desde que empeze a fortalezer la zona lumbar no me a vuelto a dar ni un problema , la lesion esta ahi pero bueno mientras que pueda seguire hasta la muerte.
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