En Vitónica hemos hecho una recopilación de algunos de los mejores ejercicios para trabajar los antebrazos de una forma intensa y variada, trabajándolos desde diferentes ángulos con el fin de tocar todas las fibras que lo componen. Cada uno tiene su peculiaridad pero lo importante es ajustar bien el peso.
Si cargamos mucho peso en la realización, además de realizar una mala técnica y poder incluso lesionar las muñecas, no podremos realizar el ejercicio de antebrazo en todo su rango y no nos servirá de nada. Lo ideal es manejar un peso asequible y realizar todo el movimiento con lo que veremos cómo se intensifica el entrenamiento de los antebrazos.
El ejercicio que mejor nos va a ayudar en el trabajo de los antebrazos es el primero, en el que se recoge un disco que tenemos atado a un palo, y que con giros de muñeca vamos subiendo poco a poco y luego lo descendemos poco a poco. Realizarlo siempre después del trabajo de espalda 4 veces (subir y bajar) y notaréis rápidamente los resultados.
También podéis entrenar los antebrazos los días que hagáis abdominales, es un grupo pequeño y se recupera muy rápidamente. Recordar que unos buenos antebrazos nos permitirá realizar mejores agarres muy buenos para el remo, el peso muerto, el trabajo de elevaciones para el deltoides, encogimientos de hombro y como no las dominadas entre otros, realiza 3 ejercicios con 3 ó 4 series de cada uno intensamente.
Video | youtube
Comentarios
Otro gran aporte, te lo estas currando.
A mi simplemente realizando el agarre en todos los ejercicios k hago con los dedos y no utilizando tanto la palma de la mano, me ha funcionado bastante bien y en mi caso diria que no me hace falta realizar trabajo especifico para los antebrazos. Un saludo
Muchas gracias por este aporte David, este como muchos otros me sirven bastante para cuando elaboro mis rutinas. Saludos ;)
Con tan solo hacer bicep ya trabajo ante brazos, no soy muy fan a hacer estos ejercicios :)
Por esa regla de tres con hacer press de banca, curl, dominadas, y sentadillas está todo hecho no?
En serio, debes atacar a los músculos de diferentes maneras y ángulos para sorprenderlos y más a este grupo que lo tenemos olvidado, ;)
Lo de atacar el musculo de diferentes maneras y angulos es verdad, pero lo que dices que con dominadas,press de banca,curl y sentadillas esta todo hecho en gran medida tambien(yo meteria press militar tmb). Hay gente k se detiene demasiado tiempo en buscar ejercicios para aislar ciertos musculos, por ejemplo press de banca declinado, cuando en verdad se deberian preocupar en ganar una base solida. Si haces press de banca con 15Kg en cada mano quizas no tengas suficiente pectoral aun como para preocuparte de trabajar diferentes angulos. Utiliza ejercicios multiarticulares para ganar una cantidad de masa respetable y luego ya moldearas el cuerpo."No puedes querer marcar un musculo que no tienes". Un saludo
El Ejercicio que justamente estaba pensando para maniana te lo has currado! muy bueno!
Me ha gustado la idea de acompañar el post con el video...habrá continuación con otros grupos musculares ??
Este es especial porque es un grupo que no se entrena casi nunca, pero todo se andará, ... ;)
si señor david, gran aporte, hacia tiempo q lo esperaba yo realizo solo 1 ejercicio de antebrazos, siempre los dias de biceps/triceps xo e leido q mejor hacerlo los dias q entrenamos espalda? o abdominales?
Otro buen entrenamiento de antebrazos es jugar al tenis, asi tambien se hace aeróbico, 2 pájaros por un tiro xD Hay otros que en su lugar prefieren usar la powerball.
Si eres ambidiestro y juegas con las 2 manos de derecha...
Claro porque el otro brazo no lo usas para lanzarte la bola, estirar apuntando, hacer palanca etc... lo dejas encogido todo el rato ;)
Muy buena entrada, los antebrazos hay que trabajarlos si quieres tener unos brazos fuertes.
En rehabilitacion (esguince de muñeca) me han dicho que, una vez acaben mis sesiones, debo continuar haciendo ejercicios para fortalecer la muñeca. ¿Estos ejercicios sirven? Haria unas...dos o tres series de 15 repeticiones. ¿Que recomendais?
Buen post, es un grupo muscular olvidado pero importante, porque esta implicado en cualquier ejercicio en el que se usen los brazos.
-- editado por última vez a las 12:25
t recomendaria para ganar fuerza ejercicios isometricos colgarse de una barra y aguantar el agarre el mayor tiempo posible cosas de ese estilo mejoraran el tono y la fuerza de antebrazos sin riesgo de lesion.
otro buen ejercicio serian los fondos en barra, es decir como hacer las dominadas pero cambiando el agarre, para trabajar ademas de los biceps los antebrazos, yo lo hago como biserie, primero hago este ejercicio y despues hago el martillo y se ponen los antebrazos que bombean muchisimo jaja me encanta este ejercicio
Muy buenos los ejercicios, ideales para que se entrenen uno de aquellos pequeños musculos que en teoria se nos olvidan entrenar.
David, se que te has currado mucho este post, pero veo que te complicas demasiado la vida con todos los ejercicios, con lo fácil, rápido y efectivo que es hacer antebrazo de forma consecutiva de supinación y pronación al fallo con una barra recta en un banco scott...., a parte de conseguir una congestión abrumadora, haces los dos antebrazos a la vez..... Para mi gusto, te has complicado muchisimo la vida en este post, y realmente es super sencillo hacerlo como te he explicado.., creo que en estos tiempos de tantisima información, la efectividad y la sencillez son la mejor formula.
Si siempre les proporcionas el mismo estimulo, dejaras de notar mejoría. Por eso es bueno saber varios ejercicios.
-- editado por última vez a las 16:18
Lo se, pero puedes subir peso, aumentar repeticiónes, aguantar durante más tiempo....., si te muestrán tantas formas de hacer un ejercicios acabas por no acordarte de ninguna...
xo tonet, tienes q alternar ejercicios para conseguir mejor respuesta del musculo (ya kedarem 1 dia i parlem :D )
No estoy de acuerdo, cuanto más variado mejor, aunque como siempre digo, si a ti te va bien sigue así, :)
jajaja, que fas tu per aci xe? eres al ultim que esperava vore, jajaja
lo mejor para entrenar los antebrazos es alternar metodos dinamicos con estaticos, es algo muy utilizado en strongman y powerlifting los cuales necesitan una enorme fuerza de agarre por sus competiciones. con metodos estaticos me refiero a paseos de granjero,dominadas remos PM con barras gruesas, colgarse de una barra lastrado,... si alternamos estos ejercicios con los dinamicos las ganacias seran muchisimo mejores y lo mejor mas rapido
David, eres el puto amo que lo sepas.
Yo solo sabía dos ejercicios de los que haces, y pensaba que no había mas que eso jaja. Gracias por compartir tus conocimientos y mas con ese pedazo de video!!!
Por cierto para las transiciones del video, búscate cortinillas de estrellas xD( Los Simpsons ).
Saludos.
XD
alguien sabe cuál es el ejercicio natural por excelencia para trabajar los antebrazos (sea diestro o zurdo)?
Yo añadiria dos que a mi me son muy brutos.
El primero es atornillar y desatornillar un tornillo. El giro y esfuerzo producido en el movimiento hace que se pongan los musculos a tope.
Otro es mediante la powerball, otro método que me deja los antebrazos para el arrastre.
interesante
Artículo patrocinado por Popeye.
jajaja grandisimo!
Muy buenas ejercicios, Los hago a diario en Pronacion y Supinacion...
Hola ! Increible el video David nunca habia visto tantos ejercicios de antebrazo xD Qisiera preguntart algo, y es q muxos dias he tenido dolores en el antebrazo sin entrenarlo, como si me qemara x dentro, haciendo ejercicios de otros musculos distintos, supongo q como tmb afecta al antebrazo sera d eso pero kiero saber si esto es normal... es como si me doliese una "linea" dentro del antebrazo no se como explicarme, y si me duele muxo me acaba costando muxo acabar el ejercicio. La pregunta es esa k si suele ser normal y si sabes a q se debe.
Gracias de antemano!
Me imagino que será el dolor que da el antebrazo cuando no está preparado para soportar la intensidad que le estás exigiendo.
El antebrazo y el gemelo son los músculos que más dolor suelen provocar.
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