La mayoría de las personas pierden sobre el 20 por ciento de su masa muscular entre los 40 y los 60 años. A la edad de 70, más de dos tercios de la población no pueden levantar 10pounds por encima de la cabeza.
La pérdida de la masa muscular por la edad es un tema de salud muy serio que influye significativamente en la calidad de vida de las personas. Científicos Daneses han podido comprobar que la perdida de las células satélite podría ser responsable de parte del deterioro muscular que ocurre con la edad.
Durante la hipertrofia, las células musculares crean células satélite, que consisten en células musculares con un solo núcleo. Los factores de crecimiento muscular pueden provocar que las células satélite se combinen con células musculares estresadas o dañadas durante el entrenamiento y ayudar su reparación y adaptación.
La formación de células satélite es importante porque mantiene un balance entre el número de núcleos celulares y la masa celular. Y es que los núcleos celulares son las centrales de la síntesis de proteínas y de la formación de tejido muscular, indispensable para el aumento de la masa muscular.
El estudio Danés mostró que 12 semanas de entrenamiento con pesas aumento la formación de células satélite en personas mayores. El entrenamiento con pesas podría ser el tipo de entrenamiento más importante para personas mayores porque ha quedado demostrado que aumenta la calidad de vida y la movilidad al disponer de una masa muscular que les permite realizar muchas más actividades.
Imagen | eljoja
En Vitónica | El entrenamiento de fuerza en la tercera edad
Comentarios
interesante
Quién te ha autorizado a sacarme una foto de espaldas Sergio ? (je je ) Te voy a mandar una eh je je. Mira tu artículo me renueva. Tengo casi 63, el sábado troté 18 km en 1 h. 48´y ayer domingo me hice 42 km de bici en 1 h. 35´. Ahora me voy al gim. La edad pertenece al teorema de la relatividad. Yo me creo que tengo 20 por eso sigo con ustedes. Un abrazo Juanca.
interesante
Juancamina, fiel testimonio de este post.
Yo con la mitad (y menos incluso) de años no llego (ni he llegado nunca) a esas marcas. Solo espero llegar a tu edad y estar la mitad de activo que tú.
Un saludo!
interesante
Emedoble eres mi experto ! Yo he aprendido de ti vamos ... Ya puse una expresión de Henry Ford por aquí que dice "Tanto si crees que puedes, como si crees que no puedes, estás en lo cierto" así que no me alabes tanto que sigo aprendiendo de tí. Un abrazo Juanca.
interesante
Me parece una frase muy motivante, tanto para el ejercicio como para la vida. Con el permiso del Sr. Ford y el tuyo, tomo la frase y la grabo en mi memoria.
Muchas gracias Juanca!
Creo que lo siguiente sería que nos especificasen el tipo de entrenamiento con pesas que se puede o se debe realizar con esas edades. Gracias.
interesante
Con la edad, se va perdiendo masa muscular y se tiende a acumular tejido graso. Una de las explicaciones es que empiezan a decaer los niveles en sangre de determinadas hormonas y la ralentización del metabolismo.
Lo ideal para revertir esa tendencia sería que siguiesen una rutina de fuerza-hipertrofia con algo de cardio.
La idea es revertir la ralentización del metabolismo, la perdida de masa muscular y los bajos niveles hormonales, además de impedir la acumulación excesiva de grasa y el fortalecimiento no solo muscular, sino también óseo y del corazón. Todo, por supuesto, acorde a la edad y forma física inicial, que a esas edades (como a cualquier otra) hacer burradas puede pasar una factura demasiado alta.
-- editado por última vez a las 17:32
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