Hasta ahora, la mayoría de expertos no pensaban que el entrenamiento con cargas fuera útil para disminuir la grasa corporal. En los años 70 y 80, los expertos de la salud impulsaron el entrenamiento aeróbico y no pensaron que el entrenamiento con pesas mejorara la salud. Durante la siguiente década, los estudios demostraron que el entrenamiento de musculación construye masa muscular, mejora la salud celular y promueve la perdida de grasa.
Investigadores de la East California University llegaron a la conclusión de que el entrenamiento con cargas aumenta la utilización de grasa abdominal durante al menos 40 minutos después del entrenamiento en hombres jóvenes. En hombres obesos, 3 meses de entrenamiento con cargas aumento la utilización de grasas mediante la estimulación de los receptores de adrenalina situados en las reservas del tejido adiposo.
La conclusión fue que este tipo de entrenamiento previene el aumento de grasa y mejora la composición corporal acrecentando el consumo calórico , promoviendo la degradación de grasa abdominal y estimulando el uso de todo el tejido adiposo corporal. EL entrenamiento con cargas es un combatiente contra las grasas probado científicamente.
El entrenamiento con cargas no se ciñe únicamente a entrenamientos sentados en un banco, levantando unas mancuernas. Cuanto menos aislados y más generales sean los ejercicios del entrenamiento de musculación, más calorías gastaremos al realizarlos. Y cuanto menos tiempo descansemos entre ejercicios, más aceleraremos el ritmo corporal, quemando una gran cantidad de calorías más.Una sentadilla con salto gasta muchísimas más calorías que un simple curl de biceps, asi que imaginate hacer 25 sentadillas con salto sin ni si quiera peso, y al terminar, hacer 25 flexiones, y al terminar, otras tantas dominadas… ¿Exhausto? Esto es lo que se llama entrenamiento en circuito, y es realmente efectivo a la hora de consumir calorías.
Pero como todo en esta vida, en la variedad se encuentra la clave. Este método será altamente efectivo cuando lo combinemos con entrenamiento aeróbico y una nutrición adecuada.
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Imágen | jeltovski
Comentarios
Muy buen artículo, breve, preciso y, sobre todo, interesante xD
hola sergio te escribo desde uruguay y tengo una duda me puedes dar una idea de cuantas calorias aprox se pierden en un entrenamiento de musculacion de 45a50 minutos,teniendo en cuenta que entreno 2 musculos por dia a buen ritmo saludos y desde ya gracias.
Hola Maximiliano. Necesitaría saber cuánto mides, cuánto pesas, y si fuera posible, cuál es tu porcentaje de grasa corporal.
Un saludo!
ya habia oido hablar de esto.. en especial de los 30 a 40 minutos que se siguen quemando calorias
Sí, ahí lo que ocurre es que durante el ejercicio el organismo ha estado usando el combustible almacenado en el músculo y una vez finalizado este ha de seguir quemando calorías, para entre otras cosas, reponer ese combustible usado.
El mismo principio se puede aplicar cuando el entrenamiento es "sin cargas". Es decir, a la hora de quemar grasa, es tan efectivo (o más), realizar 15 minutos de carrera por intervalos que 40 minutos (por decir algo) de carrera continua moderada.
Claro está, que los intervalos no son para principiantes.
Un saludo.
hola sergio mido 1,75cm,peso 68kg y la grasa corporal es minima ,pero no tengo ni idea cual es su porcentaje,si con estos datos me podes dar un promedio te agradezco,es para ajustar las kilocalorias que bebo de ingerir en mi dieta ,desde ya muchas gracias.
Hola #maximiliano magallanes , en ésta página podrás calcularlo tu mismo: http://www.semergen.es/semergen/cda/calculators/calculator.jsp?id=8953
Ten en cuenta que, si quieres adelgazar, deberás ingerir menos calorías de las que te recomiendan ahí, si quieres mantener el peso, ingerir lo que te pone, y si quieres aumentar de peso, ingerir más. Ahora bien, todo eso es estimado, el mejor lugar donde te pueden asesorar es en un especialista (endocrino).
Respecto al gasto calórico en el entrenamiento de musculación, es muy variable. Depende mucho del descanso que tomes entre series, de la intensidad, y del volumen, de que grupos musculares sean, de si realizas aerobico como calentamiento antes de musculación... Por lo general, en una sesión de menos de una hora de duración, con tu composición corporal, y entrenando 2 grupos musculares, intuyo (y digo intuyo porque me faltan datos), que rondará las 250-300 kcal. P
Un saludo!
muchas gracias sergio por tu tiempo y por permitirme pertenecer a su comunidad,ya que es de gran ayuda para mi,saludos.
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