Para aquellas personas que desconocen el término de entrenamiento interválico podríamos resumir su concepto rápidamente: series de entrenamiento de moderada y vigorosa intensidad con periodos de descanso entre medias. Se ha podido observar que el entrenamiento interválico provoca rápidamente mejoras en la condición física, capacidad aerobica y salud metabolica.
En un estudio realizado por investigadres de Nigeria y de Estados Unidos se observó que un programa de entrenamiento interválico de 8 semanas produjo mejoras sustanciales en el colesterol HDL, comúnmente conocido como el colesterol bueno.
En el estudio, los participantes que eran adultos jóvenes, cubrieron una distancia de 3200 metros mediante un entrenamiento interválico al 95 de su frecuencia cardiaca máxima 3 veces a la semana durante 8 semanas. El HDL (“colesterol bueno”) aumentó un 15% y el LDL (colesterol malo) disminuyó casi un 19%. Ambos cambios sugieren mejoras en el perfil lipídico y por tanto en el riesgo de enerfemdades cardiovasculares. No obstante, no hubo cambios en el colesterol total.
Se puede concluir que el entrenamiento interválico provoca mejoras sustanciales en la salud de forma rápida. No obstante, este tipo de entrenamiento es agotador y no se puede llevar a cabo por la mayoría de la población sedentaria ya que requiere una forma física óptima para poder entrenar a esos niveles.
Referencia I Journal Strength Conditionin Research, 23: 587-592, 2009.
Comentarios
Me parece importante el último párrafo. Para poder hacer esto es necesario un cierto nivel de condición física.
Por otro lado, las mejoras que se consiguen en el entrenamiento de forma rápida, si no se realiza de forma continuada, se pierden con más rapidez que las mejoras conseguidas de forma lenta.
CONCLUSIÓN: de nada sirve darse la paliza una semana y dejarlo la siguiente. Es importante marcarse objetivos a largo plazo e ir poco a poco y no hacer burradas.
-- editado por última vez a las 13:55
Ponga una rutina HIIT en su vida!!!
Insanity Work Out, vaya que no es para cualquiera! :P Eso si, tremendos resultados!
Excelente artículo sobre este tipo de entrenamiento.
Hola Sergio. Con entrenamiento interválico solo te refieres al intervalico de running o tambien de otros deportes, como natación. yo suelo hacer mucho interválico de natación, tuve que dejar de correr por una tendinitis del rotuliano y ahora estoy entrenanado natación!
Sergio que articulo propicio para quitarme una duda que el otro día me craneaba y me preocupaba, los trabajos de bicicleta o running de forma intervalica se refiere al peso el cual estas trabajando osea vas pedaliando en la bicileta y te sube el peso en el programa que estableces por defecto que tiene el aparato eso seria un cambio intervalico o en realidad el cambio intervalico se hace en base a que tu cada cierto momento aumentas la velocidad. Osea mi pregunta el cambio intervalico va mas de la mano de la velocidad de pedaleo o del peso que pedalees?saludos
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