Ya entrando en los últimos días del año, podemos hacer un resumen y rescatar lo mejor del 2009, como hicimos en este caso, en donde destacamos el mejor ejercicio de abdominales, categorizado así por su efectividad y seguridad.
El mejor ejercicio de abdominales del 2009 es aquel que se realiza en máquina vertical, la cual nos permite apoyar la espalda y mantenerla en una postura adecuada mientras elevamos las rodillas al pecho y las descendemos lentamente a medida que estiramos las piernas para trabajar el abdomen.
No sólo por su bajo riesgo de lesión si sabemos realizarlo, sino también, por su efectividad a la hora de estimular el desarrollo muscular, es que elegimos este ejercicio de abdominales como el mejor del 2009, pues ha sido evaluado y confirmado su estímulo eficiente para los músculos.
Por otro lado, en la mayor parte de los gimnasios encontramos una máquina de éstas y la técnica no es difícil de aprender, porque como siempre decimos, las máquinas ayudan también en esto.
Eso sí, la única desventaja es que no es un ejercicio apto para ejecutar en casa, tal vez por eso, podríamos denominarlo el mejor ejercicio de abdominales del 2009 para realizar en el gimnasio, sobre todo, si queremos resultados y seguridad al entrenar.
Personalmente puedo decir que he sentido lo eficiente de este ejercicio en mi abdomen tras entrenar en la máquina vertical y la realidad es que no es difícil ni incómodo de ejecutar, aunque si brinda un buen estímulo para tonificar la zona media.
En Vitónica | Los mejores ejercicios de abdominales
En Vitónica | La importancia de realizar correctamente los abdominales en máquina vertical
Imagen | Libro: Guía de los Movimientos de Musculación de Frederic Delavier
Comentarios
A mi me gustaría saber cuál es el mejor ejercicio de abdominales que podemos hacer en casa. Yo utilizo un banco de trabajo y una pesa de 10Kg que sujeto con los brazos al pecho, suelo hacer cuatro series de 50 abdominales todos los días.
¿Es lo más correcto? Admito consejos ;-)
Muchas gracias a todos.
Los mejores para hacer en casa son los hipopresivos. Realizando una respiración abdominal profunda, inspiras inchando la barriga y expiras contrayendo todo el core. No hay mejores abdominales para mi.
interesante
Los hipopresivos y los isométricos. La tabla es ideal, no necesitas equipamiento y produce verdaderos resultados. También, los que puedes hacer frente al ordenador, como Juan nos indicó en este post:
http://www.vitonica.com/musculacion/hacer-abdominales-mientras-estamos-en-el-ordenador
Saludos!
Muchas gracias por vuestra ayuda. Saludos!!
Pondré en práctica los abdominales hipopresivos y isométricos.
yo siempre combino 3 series de 30 de este ejercicio con abdominales estandar y oblicuos. Pero este ejercicio lo hago con las piernas cruzadas, tiene esto alguna desventaja, o viene a ser lo mismo.? Salu2
Una variante de ese ejercicio para hacerlo en casa seria colgar una barra, como si fueramos hacer dominadas, pero hacer el movimiento que se nos indica aqui para trabajar los abdominales. Aunque creo que asi, el riesgo de lesion aumentaria, porque no tenemos donde apoyar la espalda.
Personalmente prefiero este mismo ejercicio pero colgado de las manos en una barra (o con sujeción de los codos mediante correas) y sin sujeción en la espalda...la congestión muscular es mucho mayor y te ayuda a desarrollar espléndidamente los abdominales inferiores...el pero?, no todos pueden mantenerse sujeto en esa posición mucho tiempo y debes de coordinar la elevación de las piernas para evitar columpiarte.
Se que no tiene nada que ver con el post pero aprovechando que el post se encuentra relacionado con los ejercicios abdominales me gustaría preguntar si es cierto que la ingesta de leche desnatada nos hace perder grasa abdominal. Estaría bien que hicieráis un post sobre el tema jeje. Gracias por adelanto. Un saludo y felices fiestas.
Lo de que "la leche desnatada nos hace perder grasa abdominal" me suena a consejo de revista femenina que deberían estar prohibidos y sancionados por ley.
El organismo quema grasa cuando se agota la primera fuente de energía que es el glucógeno obtenido de los alimentos. ¿Cómo va a quemarse grasa si se está ingiriendo más alimento que va a proporcionar más energía?
Lo que puede ser más razonable esque la leche desnatada es mejor para la grasa abdominal comparada con la leche entera.
interesante
Arrow el ejercicio realizado con piernas cruzadas puede incidir de manera diferente en una y otra parte del cuerpo, aunque no incrementa el riesgo de lesión.
Con respecto a la leche desnatada para reducir grasa abdominal, debemos decir que las proteínas pueden colaborar en la quema de grasas al consumir mayor cantidad de calorías para digerirse, por eso, si es leche desnatada, sin nada de grasa, puede colaborar más que la leche entera. Aun así, no es un alimento milagroso que va a quitar específicamente la grasa de la barriga...
Saludos!
Ya me imaginaba que no era un alimento milagroso pero si que ayuda un poquito a este objetivo jeje. Bueno Gabriela, pues muchas gracias por la respuesta ;)
puesss yo suelo realisar el mismo ejercisio en una barra colgada de las dos manos con las piernas contraidas como los de la foto y tambien con las piernas estendidas. Las realizo en 10 series de 15 cada una de ellas.
Con las piernas extendidas el ejercicio puede sobrecargar mucho el psoas ilíaco y debes tener mucho cuidado con la zona lumbar.
Saludos!
Lo he probado y es excelente, se puede trabajar abdomen superior e infeior, oblicuos, verdaderamente es muy bueno, ayuda a tonificar y tener mayor fuerza en corto tiempo.
Aca les dejo mi blog para que le den un vistazo: http://canisport.blogspot.com/
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