Conocer nuestra frecuencia cardÃaca máxima y en función de esta, cuál es la intensidad durante el entrenamiento, es de gran utilidad para saber si estamos haciendo las cosas bien, pues de acuerdo a nuestros objetivos será de utilidad entrenar en determinada zona de acuerdo a lo que indica el pulsómetro.
Por eso, muchos nos preguntamos en qué zona debo entrenar según la frecuencia cardÃaca para alcanzar los objetivos propuestos al iniciar la actividad. Y para dar respuesta a este interrogante, hoy traemos un vÃdeo en el cual se explica con sencillez las diferentes zonas de entrenamiento y sus utilidades.
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Comentarios
interesante
Esta interesante el vÃdeo, se podrÃa concretar más, es decir, dentro de cada "zona de entrenamiento" especificar además de la frecuencia cardÃaca el tiempo de ejercicio para conseguir unos objetivos u otros, referente a la utilización de sustratos energéticos en la "zona 2" saber que se necesita un mÃnimo de 25 min, al menos, para llegar a producir una situación de lipolisis.
Hola Raúl, pues no coincido contigo en lo que dices respecto al tiempo, pues está comprobado que trabajando a una intensidad moderada se utilizan grasas como sustrato energético sin necesidad de pasar cierto tiempo de entrenamiento.
Estoy dispuesta a discutir esto, por lo que si tienes información que indique lo contrario, será bienvenida!
Saludos
Hola grabiela, con respecto al tiempo estoy de acuerdo que la oxidación de grasas comienza cuando comienza el ejercicio aeróbico pero tengo entendido que su pico máximo se alcanza a los 25-30 minutos de entrenamiento (interesante para alguien que quiera perder peso), antes predomina mas la utilización de ATP-PC o glucosa. Igualmente no es igual la utilización de los sustratos energéticos en sujetos sedentarios que en sujetos entrenador por lo que la planificación del entrenamiento basándose en la frecuencia cardÃaca no exacta.
En los enlaces del final del post se encuentra uno sobre frecuencia cardÃaca máxima donde se señala, como tú bien dices, las diferencias en personas sedentarias con respecto a las ya entrenadas.
Saludos!
Muy bueno e interesante el articulo. Gracias!
Hola vitónicos/as:
Estoy detrás de comprarme un pulsómetro para analizar y progresar en mis carreras pero estoy hecho un lio pues la cantidad de modelos y caracterÃsticas se me van de las manos, ¿no tendréis una guÃa de pulsómetros? Principiante / Medio / Avanzado. ¿Codificado? ¿GPS? la verdad es que cualquier aportación es de agradecer...
saludos.
Pulsometros hay muchos, "todos" miden las pulsaciones, que es lo que tu quieres, otros ademas tienen GPS para luego en tu casa enchufarlo al portátil y ver tu ruta… También están codificados, para que por ejemplo en el GYM no se mezcle con los otros pulsometros, otros te miden tu estado en reposo con alguna formula y te dicen el tipo de intensidad de deporte de ese dÃa según tu "estado" etc. Otros tienen accesorios o mejor dicho aceptan accesorios y ese es el que te interesa, porque hoy solo quieres saber el pulso, mañana la cadencia, la distancia recorrida, poder combinarlo con bicicleta MTB y un largo etc... Yo personalmente te recomiendo Polar, es el que tengo, aunque en su dÃa no me comentaron lo que te estoy diciendo y ahora me va "corto" y cuando uso bici o salgo de GYM no me "hace" lo que ya le pido… que son datos que antes ni me imaginaba que le iba a pedir… Lo que esta claro es una cosa, en breve con el iPhone podré hacer todo sin mas aparatos, solo me falta poder medir el pulso, lo demás me lo hace y muchÃsimo mejor que cualquiera que conozca... aunque en EEUU el pulso ya lo miden con un accesorio aparte. Espero haberte ayudado, la conclusion que veo es que en "relojes" hay que ir al "grande" si no quieres volver a invertir al año. Al menos eso me paso a mi...
Gracias danielkelvin!
Pues variedad hay mucha. En Vitónica colocando gadget o pulsómetro puedes encontrar algunos modelos y sus caracterÃsticas. Polar es una buena marca de estos aparatos...
Saludos
viva Santi!!!
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