Con el inicio del nuevo curso los gimnasios se llenan de gente, sobre todo en las ciudades universitarias. Al inicio, como todo son buenos propósitos solemos ir a menudo, pero poco a poco van surgiendo las excusas y se van quedando los justos. Hoy te proponemos una encuesta para saber con qué frecuencia vais al gimnasio.
Y la encuesta no se refiere sólo a ir al gimnasio a hacer pesas, también se incluyen clases colectivas o máquinas aeróbicas. En un par de días veremos los resultados y comprobaremos si los lectores de Vitónica sois aplicados a la hora de ir al gimnasio. Aunque no olvidemos que también hay que dejar descansar al cuerpo.
En Vitónica | ¿Vais al gimnasio porque los monitores son guapos y simpáticos?
Comentarios
En mi opinión entrenar más de cuatro días a la semana me parece excesivo. Supongo que habrá excepciones justificadas (¿competición de algún tipo?) pero me sigue pareciendo demasiado.
No tiene porque ser excesivo, es relativo. Depende de lo que vayas a hacer, el tiempo y la intensidad entre otras muchas cosas. Podría asegurarte perfectamente que todos los que van a mi gimnasio acuden 5 dias a la semana e incluso 6 y ay están, progresando. Tambien depende mucho de tu alimentación.
Pues debo decir que, por desgracia, ir al gimnasio 5 días a la semana provocó que lo aburriera. Supongo que si tanta intensidad en los inicios (aunque debo decir que unos magníficos resultados junto con una dieta muy controlada) se suma a un gimnasio chiquitinísimo, pues...
Es irrelevante para el tema que no trae, pero la ortografía e sla ortografía. *ahí
Por eso hay que variar, antes solo hacía pesas, ahora tengo una rutina de 3 días y 2 hago clases colectivas. Hay que diversificar, además, las clases colectivas son mucho más interesantes que la sala xD aunque solo sea por alegrarse la vista un rato; coñas a un lado, la verdad, es que me gusta todo y como no quiero estar "tope" fuerte no tengo ningún problema en no hacer musculación todos los días.
Gracias por tu recomendación.
La cuestión es que con las pesas se debe ser constante, y encima a mi me encanta anotarlo todo y ver los progresos. Lo tranquilo que estaría yo si no me fijara tanto. Que si peso exacto, movimiento exacto, tiempo exacto, recuperación exacta, etc.
Si hay cambios sustanciales y encuentro la clave, en Vitonica lo pregonaré a los 4 vientos, que siempre encuentro información muy interesante.
Atentamente, uno que entrena.
3, 4, 5 días...depende de tu objetivo y de tu nivel.
interesante
Os digo una cosa, porque para crecer hay que descansar ... si no me levantaba y me acostaba con una mancuerna.
sinceramente depende de que tan largo sea mi horario del dia en la escuela, las tareas, si en la semana tengo algun examen o no, cuando puedo voy al rededor de 3 o 4 veces por semana, a veces pueden pasar semanas sin que ponga un pie ahi por que me falta tiempo!! :)
En mi caso debe hacer una año que estoy apuntado en el gimnasio y no ha sido hasta hace un par de meses que voy 2 dias a la semana que no noto los cambios como tiene que ser, nos gusta tanto ir al gimnasio que nos impide ver la realidad que no és otra que para crecer muscularmente hay que descansar, y no basta con dormir las 8 horas pertinentes. Debo decir que hago tres dias bicicleta para complementar.
Bueno si a ti te va bien con 2 días lo veo bien. Pero en el crecimiento muscular, el ejercicio aeróbico, sólo tiene sentido, a un ritmo muy suave sin pasar de 130 140 pulsaciones y no más de media hora.
Y eso un día por semana y para complementar un poco.
Lo cierto es, que el factor X en todo entreno es la alimentación y el descanso.
Por tanto, si haces 4 días de pesas o 3, o 5 y quieres crecer, lo que no puedes hacer es irte además 3 días en bici.
Porque primeramente, si quieres crecer así tendrás que comer mucho, pero mucho mucho, y segundo, el cuerpo necesita descansar. Y haciendo bici estás consumiendo calorías, y entrenando para resistencia el corazón y por tanto tus músculos se vaciarán de O2 y se harán más eficientes y pequeños, para que no cueste tantos alimentarlos.
Si quieres hacer 3000 km con un coche que será más eficiente, un motor de 12 cilindros que consuma 20 litros a los 100, o un motor de 4 cilindors que consuma 6 litros?
Lo mismo en los músculos, si haces 100 km en bici, tus músculos no crecerán, cuesta mucho más alimentarlos de oxígeno para hacer esos km. Y el cuerpo es listo. Y vela por la supervivencia, no por lo que nos gustaría a nosotros.
Discrepo en lo de 120-130 pulsaciones en aerobico enfocado al crecimiento muscular. ¿Que me dices del metodo HiiT? yo mismo te puedo asegurar que funciona igual o mejor que 45 minutos a 120-130 pulsaciones 45 minutos en ayunas. Comprobado por mi.
Ferodo creo que has dado en una de las pocas o unicas de las claves en las que fallo a la hora de querer desarrollar masa muscular: yo entreno 3 veces por semana, en dias alternos: Lunes, miercoles, viernes y toco todos los grupos musculares cada dia, como haces tú "me copiado de ti, jeje". Y el martes y jueves corro, hasta aqui todo parece bien, pero esos 2 dias que corro no lo hago como tu bien has dicho, yo me meto unos 10 kms y a fuerte intensidad a menos de 4 minutos el km. El pulsometro de media suele marcar unas 160 o más pulsaciones y como esté un poco más fatigado o meta algo de cuestas, supero sin problemas las 200 pulsaciones. Entre eso y que soy una persona bastante activa y el trabajo tambien quema algo. Pues eso me has dado que pensar con tu comentario y rectificaré los dia de correr y lo haré de la forma que nos has indicado. Las comidas y descansos la verdad es que las cumplo muy bien; pero en lo de correr creo que metia bastante la pata y por eso tengo un cuerpo bastante fibroso, pero muy disminuido en volumen, que es lo que me gustaria aumentar. Espero que a partir de ahora vea crecer más los musculos y coja el volumen que no podia. Gracias Compañeros.
Con esas pulsaciones es más bien anaerobico que aerobico. Así que cuenta como si fuera otros dos días de musculación. Para aumentar masa tendras que dar mas tiempo para recuperarte. Y eso de tocar todos los grupos musculares lunes, miércoles y viernes no te lo recomiendo para nada si lo que quieres es aumentar. Fracciona todos los grupos musculares en esos tres días, ejemplo: Lunes: Espalda + Biceps Miercoles: Pecho + Triceps Viernes: Hombros+ Piernas Tambien te recomiendo que si eres bastante activo y dedicas bastante tiempo al deporte y además con una intensidad notoria pruebes a tomar L-Glutamina, sin olvidar, claro, una buena y correcta alimentación, cosa primordial. Informate de la L-Glutamina, lo notaras desde el primer día.
No digo que no funcione eso, yo digo una cosa que funciona. De todas formas lo de la alta intensidad hay que saber llevarlo. Si te machacas en alta intensidad en aeróbico, y pretendes subir de peso mediante hipertrofia .... y los días que no haces pesas haces alta intensidad .... al no ser que quieres hacer alta intensidad en pesas para adelagazar, pero eso es una historia diferente, que sería enfocar el trabajo de pesas a hacer cardiovascular.
Bueno es muy largo de explicar, pero en cualquier caso, yo no he dicho que no funcione la alta intensidad.
La carrera tan fuerte, te fatiga en exceso el SNC y te restará capacidad de recuperación.
De todas maneras, el entrenamiento que puedo haber puesto por aquí al que haces referencia, es sobre todo una manera de conseguir fuerza, más que hipertrofia, aunque también sirve para superar tanto periodos de estancamiento, tanto para aumentar la masa magra, pero hay muchos factores en una rutina a tener en cuenta.
Veamos si lo que buscamos es tamaño. Aunque evidentemente el peso es importante, no es lo esencial. Y por otra parte, entrenaremos la fuerza atacando más a los grupos musculares que al sistema nervioso central.
Esto significa, que las repeticiones no deberán bajar de 6, porque entonces no estaremos entrenando para fuerza por hipertrofia ( esto es aumentar la sección de los músculos ) si no a fuerza mediante máximización del SNC, o lo que es lo mismo, fuerza máxima o relativa .
Entonces, dicho esto, la rutina " cuerpocompleto " va mucho mejor para fuerza digamos de plusmarca que para conseguir hipertrofia.
Esto tiene un porqué y todo eso, pero es muy largo de explicar, y ahora no viene al caso.
Esa rutina, va muy bien por un motivo, un principiante no tiene fuerza de ningún tipo, por lo tanto machacarse así, le vendrá bien, para progresar más rápido, recuperando bien, y ganando capacidad de levantar peso en ejercicios básicos, que hará que sirva como una base fantástica para todo lo demás.
Dicho esto, un tipo de rutina que cuando lleves unos meses puedes cambiar, también de tres días, pero más enfocada a hipertrofia. Digo de tres por si no tienes tiempo y porque así se recupera muy bien.
Sería un antagónico pecho, espalda el lunes. Con 3 ejercicios de 4 series. 1 primario 1 secundario y un auxiliar.
Ejemplo, Press Banca, Press inclinado con mancuernas, y cruce de poleas.
Dominadas, Remo en polea baja, y un pull-over con polea.
Miércoles con un Hombro, bíceps y tríceps. Con 3 ejercicios de 3 series.
Veáse algo similar, en esta ocasión, como el hombro ya tiene sufrimiento en pecho y en espalda haremos ejercicios secundarios y axiliares.
Press mancuernas, elevaciones laterales, y elevaciones laterales inclinado o pájaro.
Bíceps, un curl con barra, un predicador a una mano, y un curl concentrado.
Tríceps, unos fondos cerrados, una polea y una patada trasera.
y el viernes, un poco de eso que tanto gusta unas piernas.
Tres ejercicios de 4 series salvo para gemelo. Haríamos unas sentadillas, una prensa y unas extensiones, y Peso muerto, femoral tumbado, femoral a una pierna, y finalmente gemelo, con dos ejercicios de 3 series a 20 o 30 repeticiones estaría bien.
Los descansos y el número de repetiones sería muy claro. Para los primeros ejercicios, a 8 repeticones descansando unos 2 minutos.
Los segundos a 8 repeticones también, pero con minuto y medio y en los finales, unas 10 12 repeticiones con 45 segundos de descanso.
Entrena así una temporada y creo que te irá bien. Después como todo habrá que cambiar ya que la adaptación es la clave.
Respecto al aeróbico. Con un día de carrera más suave de unos 40 minutos, por ejemplo el domingo. Será suficiente.
Ahora solo falta comer cada 3 horas, y dormir entre 8 y diez horas. ¿ Cómo lo ves ? xD
NO PAIN NO GAIN
Muchas gracias compañero, no sabes lo bien que me viene tu respuesta y la tabla que me has diseñado, la veo muy bien y completa, ya te comentaré los resultados de crecimiento que obtengo con ella y de esos buenos consejos. Gracias por ayudarme a motivarme y ver que no hay nada perdido.
En las recientes declaraciones de Contador hubo una cosa que me llamó la atención y fue que dijo que llevaba mucho tiempo entrenando para ser mejor y en esa tarea influia todo desde la alimentación hasta el entrenamiento y incidia en que eso significaba ni entrenar mucho ni entrenar poco. Para mi esto reafirma en que hasta los deportistas de elite tienen que encontrar el equilibrio para poder mejorar dia a dia.
Depende de la escuela o de algún imprevisto que salga, pero por lo general yo voy 6 veces por semana, descansando los domingos
que flipao
Flipao? para nada, se puede hacer perfectamente 6 dias y descansar el domingo. Depende mucho de la intensidad de esos 6 días de gimnasio y la alimentación entre otras muchas cosas.
Yo hago 4 días de pesas a la semana, y otro día voy a hacer un poco de ejercicio aeróbico muy relajado, como para quitarme el mono de gimnasio. Y hago descanso cada 3 días como mucho. Yo creo que está bien.
yo voy 3 ha hacer pesas y si me animo entro algun día para hacer aquafitness
*a hacer
Mas de 10 años apuntado al gimnasio, faltar habre faltado muy poquitas semanas durante todo ese tiempo. Hace una año lo deje porque estaba cansado de encontrarme gente superficial y narcista en la sala de pesas y porque mi gran pasion el spinning habia decaido en picado, mas de 3 años sin fallar casi ninguna semana, el problema es que el nivel de las clases era tan bajo que ya no me divertia nada y ademas estaba el problema de las rodillas el sobresfuerzo me empezaba ha hacer facturas.
Hoy puedo decir que llevo un año de vuelta con el footing y solo hago unos cuantos ejercicios con algunas pesas que tengo y señores vuelvo a sentirme en forma como cuando era un chaval.
Por cierto tampoco tengo que pagar los 40 € mensuales.
*a hacer facturas
Para que pagar un gimnasio cuando tenemos toda la naturaleza al aire libre para salir a correr, y luego comprarte un par de pesas para casa... Ahh esto hay que tener a alguien que te haga una tabla en condiciones, quizás una de las cosas por las que la gente se apunta al gimnasio. Además a mi el gimnasio me da pereza y me agobia, tanta gente sudando en un espacio aveces tan pequeño....
Tambien hay que tener en cuenta que si vives en una ciudad puede que no sea fácil "ir a correr por la naturaleza". Además hay otro inconveniente: con una jornada laboral "más o menos normal" en invierno sales de trabajar practicamente de noche. Y correr a oscuras o con muy poca luz puede resultar arriesgado. Yo soy de Coruña, ahora mismo estamos en plena época de temporales, lo que significa no solo que llueva sino que hay unas rachas de aire "que te cagas", en estas condiciones acudir al gimnasio es casi imprescindible. Y que conste que, efectivamente, correr al aire libre (como pude comprobar este verano), es una de las actividades más divertidas que uno puede hacer.
la mayor parte de mi emtranamiento lo realizo en mi casa o al aire libre, y tambien enfrento varias dificultades para poder llegar a un gym.
Para los "viejos" : yo voy lunes, miércoles y viernes al gimnasio por una hora quince mas o menos. Pre caliento 10 minutos en bici, hago cada día una rutina distinta de más o menos cincuenta minutos, y troto en cinta al final unos quince minutos. Martes y jueves me voy a trotar, depende pero 6, 9 o 12 kilómetros. Si estoy bien el domingo a la mañana también troto o recupero la falta semanal. A veces la actividad aeróbica falla por el tiempo (lluvia, mucho frío) pero en general esa es la rutina. Descanso mucho de noche, duermo un poco más de ocho horas. Yo creo que, salvo los que buscan un objetivo específico, el gimnasio complementa muy bien la actividad aeróbica. Yo fui reacio a incorporarme, pero la verdad tomándolo con calma, lógica y paciencia para los resultados, te cambia la vida. Sldos. Juanca.
Ferodo creo que has dado en una de las pocas o unicas de las claves en las que fallo a la hora de querer desarrollar masa muscular: yo entreno 3 veces por semana, en dias alternos: Lunes, miercoles, viernes y toco todos los grupos musculares cada dia, como haces tú "me copiado de ti, jeje". Y el martes y jueves corro, hasta aqui todo parece bien, pero esos 2 dias que corro no lo hago como tu bien has dicho, yo me meto unos 10 kms y a fuerte intensidad a menos de 4 minutos el km. El pulsometro de media suele marcar unas 160 o más pulsaciones y como esté un poco más fatigado o meta algo de cuestas, supero sin problemas las 200 pulsaciones. Entre eso y que soy una persona bastante activa y el trabajo tambien quema algo. Pues eso me has dado que pensar con tu comentario y rectificaré los dia de correr y lo haré de la forma que nos has indicado. Las comidas y descansos la verdad es que las cumplo muy bien; pero en lo de correr creo que metia bastante la pata y por eso tengo un cuerpo bastante fibroso, pero muy disminuido en volumen, que es lo que me gustaria aumentar. Espero que a partir de ahora vea crecer más los musculos y coja el volumen que no podia. Gracias Compañeros.
Te respondí arriba, por si quieres leerlo :-) saludos.
Perdona el retraso y muchas gracias por tu respuesta, que por cierto es muy buena y esta muy currada. Yo tambien he respondido arriba. Saludos!!!
Entre 3 y 4 días, depende de lo que me permita el trabajo.
Ya con eso voy bien :)
Todo depende de para qué se vaya al gimnasio.
Yo me apunté por motivos personales y no faltaba nunca, estuve yendo durante 3 meses los 7 días de la semana entre sala y clases y me lo pasaba pipa y me ayudaba mucho a olvidarme de todo. Eso sí, perdí unos 8 kilos en esos 3 meses (y otros 4 más en los posteriores pero descansando más de ir)
Ahora por suerte no necesito evadirme tanto y voy de lunes a jueves para descargar tensión del curro y de viernes a domingo me cuido (paseos largos, alimentación y descanso) y los dedico más a disfrutar de mi pareja y de mi vida.
En estos momentos no necesito acudir tanto al gimnasio, pero hay que entender que hay gente que va allí no solo para muscular y ponerse inmenso sino para perder peso, ponerse en forma o simplemente para tener un rato de relax y olvidar sus problemas.
Personalmente voy tres veces a la semana, no más de eso en lo que sería pesas. Luego también tengo un mínimo de dos sesiones semanales de cardio y en etapas de definición hasta cuatro (correr, bicicleta, elíptica, intervalos). En total me gusta ejercitarme al menos cinco días a la semana y descansar los fines de semana. ¡Amo el ejercicio!
Lunes: Pecho y bíceps. Martes: Piernas y hombros. Miércoles: Espalda y tríceps. Jueves: Descanso alguna vez 20 min de footing. Viernes: Gim en lo que hago un poco de todo. Sábado: fútbol sala con los colegas. Domingo: Descanso.
Esa suele ser mi rutina, los días que varía o una semana no voy el viernes o dejo de ir el sábado a fútbol, según como me sienta de cansado.
Y cada tanto voy variando la rutina. Ahora mismo estoy con entrenamiento ligero-pesado. De lo mejor que he hecho con diferencia.
Puede parecer mucho pero sinceramente hay semanas que si lo parece y semanas que no. Si vas cansado descanso un día más, todo depende de uno mismo.
-- editado por última vez a las 00:31
Voy cuatro dias a la semana ... Lunes Pecho - Espalda ... Martes Descanso ... Miercoles Biceps - Triceps ... Jueves Piernas - Hombros ... Viernes Repito dos Musculos ... Todos los dias hago abdominales superiores cuando empiezo la rutina y cuando termino la rutina los inferiores ... Tambien hago todos los dias dominadas 4 series 9 repeticiones ... De aerobicos hago escaladora y voy a correr a los bosques de palermo ...
Saludos desde Buenos Aires !
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