Gabriela Gottau
22 de septiembre de 2009
El entrenamiento en circuito consiste en realizar una serie de movimientos repartidos en estaciones consecutivas que deben ejecutarse con una mÃnima pausa entre éstos y por ende, favorecen la resistencia y pueden ser utilizados para quemar grasas.
Si en las primeras estaciones del circuito realizamos ejercicios anaeróbicos utilizamos el glucógeno muscular al principio y en las últimas estaciones de ejercicios aeróbicos, se favorece la utilización de grasas como fuente de energÃa.
Lo importante es controlar el tiempo de las estaciones o el número de repeticiones a realizar por ejercicio y no agotarnos por completo para que, al llegar a las estaciones aeróbicas, que pueden ser con step, bicicleta, elÃptica u otro, nos queden energÃas para trabajar a una intensidad moderada que nos permite movilizar las reservas grasas del cuerpo.
El entrenamiento en circuito no sólo nos permitirá ganar resistencia sino que resulta divertido y de acuerdo a las estaciones que lo compongan, puede ayudarnos a quemar grasas.
En Vitónica | Entrenamiento en circuito para trabajar fuerza y resistencia
En Vitónica | Primero pesas y después cardio para quemar grasas
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Comentarios
Yo ahora estoy haciendo una rutina full-body, pero en lugar de hacerla en circuito puro hago para cada estación tres series (con un descanso de entre 60-90 segundo entre ellas).
A mi me va bien, y es más cómodo en fechas como estas, en las que los gimnasios suelen estar a tope, y no es fácil llegar a cada estación y ponerse a hacer el ejercicio inmediatamente.
Un saludo.
interesante
Es muy buena alternativa forismei, tienes razón en cuanto a la comodidad....y seguro da buenos resultados también...
Saludos!
Desde luego que a mi al menos me da resultado. Desde que cambié a la rutina de definición (ese era mi objetivo con la full-body) no sólo he perdido grasa, sino que incluso he ganado masa muscular y fuerza.
Y además, en menos tiempo.
Para mi es una muy buena opción, siempre que se entrene intensamente. La pega, que sales del gimnasio extenuado (hago sólo un ejercicio por grupo muscular, pero a la intensidad máxima, y suelo elegir ejercicios compuestos, por lo que muevo pesos bastante altos en comparación con cuando hacÃa rutina dividida).
Un saludo !
interesante
Buenisimo forismei, mueves todo el cuerpo, quemas grasa y defines músculo...
No sé a tÃ, pero a mi hasta me resulta más divertido hacer circuitos o ejercicios compuestos en los que tienes que moverte más.
Saludos!
A mi también, hace la rutina mucho más variada y amena, y además se realiza en menos tiempo. Además, una de las principales ventajas que le he encontrado a este tipo de entrenamiento, es que te permite estar más concentrado y "afinar" más la técnica de ejecución.
Me explico: en una rutina dividida, se hacen 3 o 4 ejercicios para un mismo grupo muscular, seguidos. En esta de cuerpo entero, sólo un ejercicio por grupo muscular. Cuando hacÃa la rutina dividida, al tercer y cuarto ejercicio para el grupo muscular llegaba extenuado, cansado, de modo que, aunque fuese de manera inconsciente, acabas perjudicando la técnica, pues las energÃas no son las mismas que al principio.
Yo ahora muevo resistencias muy altas y cuido mucho la ejecución, noto el trabajo, y me divierto más (que creo que es un factor muy importante a la hora de lograr la constancia en un entrenamiento).
Un saludo !!
interesante
Es cierto, al no aburrirte no dejas de prestar atención, sino todo lo contrario, te concentras en cada movimiento....
Gracias por contarnos tu experiencia!
Saludos
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