Ya vamos cogiendo ritmo dentro del entrenamiento de volumen tras nuestra segunda semana, hacemos que la rutina de entrenamiento vaya siendo algo asequible y poco a poco puede que las posibles agujetas que tengamos vayan remitiendo poco a poco, semana tras semana.
En esta tercera semana del entrenamiento de volumen vamos a seguir unas pautas muy parecidas a las semanas anteriores, pero metemos el concepto de fallo muscular obligatorio en la última serie de la gran mayoría de ejercicios.
Como siempre no nos cansaremos de repetir que lo que marca realmente el volumen es sin duda alguna la dieta, así que ya sabéis que tenéis un ejemplo de una semana estándar de dieta de volumen para ver más o menos lo que hay que comer, y así podáis crear vuestra dieta siguiendo el ejemplo y calculando vuestras cantidades.
Semana3
Si observáis la rutina tanto en bíceps como en tríceps sólo hacemos un total de 9 series, ya que en espalda y pecho se trabajan sinérgicamente bíceps y tríceps respectivamente. En otras semanas trabajaremos músculos antagonistas y sí que habrás que meter otro ejercicio para darle más intensidad.
f: Fallo muscular
Como podéis observar muchas de los ejercicios en la última serie tienen un número con una f al lado, esto significa que debemos de realizar una serie al fallo muscular en torno al número que se indica al lado. Esto es si pone 6f, quiere decir que debemos hacer una serie final hasta que no podamos más de 4, 5, 6,7 u 8 repeticiones.
Digamos que la f significa fallo en +/- 2 repeticiones del número que se indica a la izquierda. El concepto de fallo es muy importante dentro de la hipertrofia muscular para crear intensidad en el ejercicio y producir más roturas en las miofibrillas musculares.
Pautas
Como veis todo lo que hay que realizar viene indicado en la rutina, salvo que debéis descansar de 2 a 3 minutos entre cada ejercicio. Los días de entrenamiento los podéis realizar a vuestro antojo aunque lo ideal sería lunes, martes, jueves y viernes. El entreno de pesas debe rondar entre 60 y 80 minutos como máximo. En cada nueva serie es muy importante siempre aumentar el peso que movemos.
En esta semana también sólo vamos a realizar dos sesiones de cardio muy suaves y moderadas, de unos 30 minutos, simplemente para mejorar nuestro nivel cardiovascular un poquito. No realizar picos de intensidad ni poner mucha resistencia, simplemente dejarse llevar trotando, pedaleando o remando suavemente.
Los mejores días para realizar el cardio serían el lunes y el viernes, y es mejor realizarlo los días de entrenamiento de pesas que los días que no se hacen nada, intentando meterlos los días que las pesas las has realizado en unos 60 minutos. Esto es porque en volumen lo más importante es el descanso.
Imagen | usodesita
Comentarios
Pero esto es para la semana que viene no? La del 3 de octubre!?
interesante
Claro, el jueves se supone que se acaba la semana anterior, al dos en este caso, y os pongo esto para que vayáis mirándola antes del finde.
Pero un descanso de 2-3 minutos es para fuerza, no hipertrofia. O por lo menos es lo que dijisteis en articulos anteriores de vitonica:
http://www.vitonica.com/entrenamiento/descanso-entre-series-para-entrenar-la-fuerza-v
http://www.vitonica.com/entrenamiento/descanso-entre-series-para-entrenar-la-hipertrofia-muscular-iv
Por cierto, en cuanto a la dieta, es muy importante tomar grasas saludables y he descubierto un producto genial para obtenerlas; la mantequilla de cacahuete. En EEUU es muy tipica pero en españa no se la conoce tanto. Tiene proteinas y grasas saludables por un tubo, ademas de otras vitaminas, y es facil y comoda de tomar.
Una duda: Si comieramos cacahuetes al natural sería lo mismo?
Creo que es practicamente lo mismo si, aunque yo he recomendado la mantequilla porque es mas comoda: te haces un sandwich y entra muy bien, ademas de que asi te libras de estar con cascaras.
Dos tres minutos ENTRE EJERCICIOS.
Entre series el descanso está en el rango adecuado de Hipertrofia-fuerza
Gracias amigo
interesante
Se refiere al descanso entre ejercicios para recuperarte bien. Creo que estas confundido con el descanso entre series.
+1
Te han respondido perfectamente, FERODO y woski!
Esta semana que viene me gusta mas que las anteriores 2
Buf, esto se pone duro...gracias David por tu trabajo. Yo, por culpa de unos virus, estoy en mi semana "forzada" de descanso... con lo cual, iré con una semana de retraso también, pero espero la semana que viene darle duro y seguir!
como es el curl polea trasera para bíceps?
Es como este pero a una mano
http://www.ejerciciosbrazos.es/wp-content/uploads/2008/11/biceps-polea.jpg
y que la polea en vez de venir de abajo venga por detrás.
hola david, tenia unas dudas y queria saber si me las podrias solucionar ya que he buscado pero no encuentro como es...bueno al grano, queria saber como es la "zancada diagonal" y las "elevaciones diagonales" de hombro...muchas gracias x la molestia un saludo crack
La zancada normal se da hacia adelante la diagonal se da a 45º, la lateral sería a 90º.
La elevación diagonal es como la frontal pero con el brazo formando 45º con respecto al tronco. La frontal sería 90º y la lateral 0º.
Hola, yo tambien tengo las mismas dudas:
curl en polea trasera?Biceps?
elevaciones en banco inclinado? Hombro? http://es.fitness.com/forum/threads/125-Hombro-Elevaciones-posteriores-en-banco-inclinado
sentadilla isometrica mancuerna
zancada diagonal Dad un paso hacia atrás, cruzando la pierna retrasada y bajad el cuerpo hasta que la pierna que lo apoya alcanza ángulo de 90 grados en la rodilla. Haced el gesto de agarrar algo con la mano al frente para estresar vuestro sistema de equilibrio
Ni con san Google me ha quedado claro
Gracias.
En estos casos de duda es aplicar el sentido común jejejee...
Mira comentarios 25 y 26.
Las elevaciones son:
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTD2WfgtdO_-_BtgXB-oHEp801u7CvMgCn8ccrink4G-46NDSEeRw
El dia de espalda no trabajaria mas directamente sobre ésta un peso muerto convencional? el rumano le incide mas trabajo a los gluteos y femorales.
Cierto!!! Lo tenía apuntado para la semana siguiente para pierna y he mezclado al pasarlo a la excel.
Corregido.
Muchas gracias!!!
gracias profe! acabo de descubrir el canal fitbuk de youtube, como te lo curras tio, ya sólo te falta hacernos de comer!
Vaya, creo que todos tenemos dudas en como realizar algunos ejercicios. Pienso que podrias poner si estan disponibles, un enlace al post de "musculacion para principiantes" que muestre ese ejercicio. Seria de gran ayuda. Al menos los que son menos comunes.
En musculación para principiantes no están estos ejercicios, eso fijo, jejeje. No son ejercicios para principiantes, y si hay dudas se preguntan sin problemas, no pasa nada.
Viendo que no soy el único al que no le queda claro varios ejercicios, te sugiero David, si pudiera ser, que incluyas fotos o enlaces de los ejercicios menos usuales o dudosos, así los haremos todos correctamente tal y como tú quieres. GRACIAS ^^
No puedo porque en algunos no hay fotos y en los que hay no tenemos licencia para ponerlos, además que la confección del post sería muy laboriosa.
Mil disculpas.
Las dudas en los comentarios, yo contesto a todos, de ahí que el post se cuelge el jueves y así ser resuelvan dudas,
Que me dicen, reemplazo los ejercicios que me dió el entrenador del gimnasio por estos?
O lo dejo para el proximo año?
llevo 3 meses en el gimnasio.
Mejor espera a pillar la técnica.
Como siempre muy buen post!!, vaya ni en tu cumpleaños descanzas!!! MUCHAS FELICIDADES DAVID!!! 38 AÑOS YA!!, en donde los escondes?, como disen!! ERES TODO UN CRACK!!
Por ahí andan los 38, jeje
Gracias!!
hola david, queria saber si estas rutinas son válidas para principiantes, y tambien me sumo a la idea de poner enlaces, por ejemplo al youtube, de algunos ejercicios menos habituales y de paso vemos como se ejecutan. Lo ideal seria que todos estos ejercicios estuviesen en el apartado de musculacion para principiantes pero igual ya seria abusar de ti xD. un abrazo y gracias!
No, para nada, el volumen o definición no son para principiantes.
Lo ideal sería que fuese una tabla se pinche en el ejercicio salga un vídeo y te explique el ejercicio, sin duda alguna, pero no se puede hacer por:
1. Wordpress no lo permite.
2. Un trabajo para el que hace el post increible, si tardo más de una hora en hacerlo normalmente sería 3 o 4 horas, y así y todo habría las mismas preguntas.
3. No hay vídeos de algunos ejercicios.
4. Ante la duda se pregunta.
5. El sentido común es lo normal a la hora de aplicar un ejercicio. Ejemplo, elevaciones diagonales, a ver, si hay elevaciones frontales y laterales y sabemos hacerlas ¿cómo serán las diagonales? Esta duda es de lógica no?
6. Estos ejercicios no son para principiantes. Para ellos ya existe una guía de ejercicios que está haciendo Gabi.
Un saludo.
David todo bn? queria saber que tiempo de adaptación me recomiendas para ponerme nuevamente a punto para si después ehacer esta rutina de volumen es decir hace 4 años que deje de hacer fierros, habria algun post con la nomina devuelta a las canchas gracias. Pd:vengo haciendo pileta nada mas todo este tiempo.
interesante
1. No pongas comentarios colgados de una respuesta que no tienen nada que ver con lo que preguntas.
2. Lee tu comentario antes de enviar, te lo he pedido cientos de veces y o bien yo soy un inepto y no me entero o me estás vacilando.
3. Si preguntas al menos molestate en leer lo que te contestan, porque muchas veces te he preguntado cosas y no has contestado.
Disculpa las molestias pero es lo que hay.
ok?,no te persigas david nadie te esta vacilando ademas que no recuerdo tus preguntas david pero si que tengo una presente en la cual me preguntaste que la formule nuevamente y en eso estuve pero me gusta tomarme mi tiempo para preguntartela de nuevo y que me explique bien de todos los angulos. 2. que pasa david acaso no me explico en este ultimo post muy bien? 3 lo ultimo, claro que me va a costar responder si soy yo el interesado sobre todo, seria algo incongruente no? saludos espero que me des la mano profavor saludos y no es ninguna molestia.
ok
David que saber si los jalones al pecho con agarre paralelo seria lo mismo que este tipo de dominadas http://www.youtube.com/watch?v=dYJiXg6vbwU
-- editado por última vez a las 00:30
Exacto.
hola me párese super el entrenamiento de volumen !! bueno yo te quiero contar que tengo 15 años y no se que hacer si empezar a darle firme al gim o no lo que pasa es que quiero tener un cuerpo bien marcado cundo sea mas grande y me gustaría en la actualidad . Yo de chico fuy gordo es por eso que me cuido tanto en las comidas y en mi figura del cuerpo. vos que me recomiendas ? . que puedo hacer para marcar mi cuerpo porque he ido el gim ya por 2 años y no levanto mucho porque me dicen que puedo quedar poetizo. eso es verdad ? no noto ningún cambio de que comencé ala actualidad. vos que opinas empiezo a levantar mucho peso o no ? que me recomenda para mi edad ? para definirme bien y hirme formando a la ves que voy creciendo . muchas gracias espero su respuesta!!
Que vayas poco a poco. Estas rutinas no son para principiantes.
Eso sí las pesas no van a hacer que dejes de crecer, te lo aseguro.
Hola David, queria hacerte una pregunta, por cuestiones de trabajo, tendre que hacer un "descanso" forzado del gimnasio entre una y dos semanas.
En el tema de la dieta, ¿que cambio importante crees que debería hacer?, la logica me dice que deberia recortarla un poco porque no tendre tanto gasto calorico...
Gracias!
Saludos.
Es una pena que te pille un parón tan pronto, el descanso se hace también en la semana 13.
Come algo menos, que remedio, no vas a necesitar tanto glucógeno.
Después de esta segunda semana…continúa el reto. Únicamente noto que tanto el jueves así como el viernes, a pesar de tomar la misma cantidad de hidratos, me falta fuerza. Supongo que también se deba al desgaste del avance de la semana.
Un saludote.
Hola, gracias por tu trabajo, llevo años yendo al gimnasio y estoy siguiendo tus rutinas, para a ver si consigo aumentar un poco de volumen.
Solo una duda, indicas que "En cada nueva serie es muy importante siempre aumentar el peso que movemos", el problema es cuando son muchas series de un ejercicio, para poder aumentar el peso de cada vez, dependiendo si es con mancuernas o con barra, el salto entre un peso y otro hace que me sea imposible terminar la serie. Lo que estaba haciendo es empezar con menos peso, pero según qué ejercicio, no me supone nada de esfuerzo.
Por ejemplo, imáginate bíceps con mancuernas 4 series de kilos: 7'5Kg - 10Kg - 12'5Kg - 13'75Kg, así lo hago perfectamente, pero la primera serie me resulta excesivamente fácil y si meto una última de 15Kg apenas hago dos repeticiones ¿cómo puedo hacer?
Muchas gracias.
Debes ajustar más los pesos: 10-12-14-14kg. Si hay que repetir algún peso se repite, tranquilo, pero lo importante es llegar al fallo en la última serie en torno a las repes que se indica.
;P
Sinceramente creo que el descanso va en funcion al numero de repeticiones que haces, por ejemplo para menos de 6 repeticiones entre 2 y 3 minutos, para 15 repeticiones 30 y 45 seg, aproximadamente. Entre ejercicios lo mismo dependiendo de la ultima serie. Cuantas mas repeticiones mas pronto haces la siguiente serie.
¿Descanso entre series o entre ejercicios?
en realidad el número de repeticiones no tiene nada que ver con el descanso. Yo puedo hacer 6 repeticiones intensas a tope o hacer 15 muy moderadas, o también 6 muy moderadas.
La intensidad es la que marca el descanso y el tipo de rutina.
con un esfuerzo o intensidad en cada serie igual que el que hicieras en una serie de 12 o 6 repeticiones el descanso siempre sera mayor para menos repeticiones a igual intensidad. Os propongo a todos un ejercicio muy sencillo: Ir hasta el fallo con 3 repeticiones luego descansar 1 minuto, luego cogeis y haceis una serie de 20 repeticiones al fallo también (por supuesto con un peso requerido para hacer ese numero de repeticiones para llegar al fallo) y os aseguro que para volver a hacer las 20 repeticiones no necesitareis mas descanso, en cambio para las 3 repeticiones si que necesitareis un mayor descanso.
De momento ya has puntualizado con la intensidad. Yo creo que no es lo mismo trabajar intensamente para 6 repeticiones que para 12 repeticiones, y como tu dices se necesita más descansao para menos porque al final la intensidad es mucho mayor desde la repe 1, mientras en 12 las primeras no son intensas. ;)
La verdad es que si nos pones la rutina y respondes las dudas, yo no veo ninguna necesidad de que pongas un video por ejercicio, ya trabajas suficiente. Te queria preguntar, en algunos ejercicios en los que solo se ultiliza un brazo, (como puede ser el press francés a una mano) ¿repetimos todas las series con cada brazo, o alternamos en cada serie? Alfinal he decidido ponerme en serio con musculación, luego en definición te tendre que preguntar alguna duda jajaja Un saludo.
Mejor alternar brazos y no hacer todos de una lado y luego los de otro.
David ¿El remo gironda? Podrias explicarlo...es que navegando la mayoria de las explicaciones es como el remo sentado de agarrre corto y ese es el siguiente ejercicio de la rutina. ¿no? Gracias
Es como el remo en polea baja agarre extrecho. El remo en máquina es sentado con agarre cerrado pero paralelo, quizá se parecen mucho y debería haber cambiado un poco, sorry.
David, tengo una duda sobre lo diagonal:
Elevacion diagonal
Zancada diagonal, (que en verdad pone Zancada diagnonal)
lo he buscado por Youtube y no me sale ningún ejercicio con diagonal, no se si serán las elevaciones laterales de toda la vida
¿Son?
Lee los comentarios, please.
Pero aplica la lógica; si sabes lo que es las elevaciones frontales y las laterales y sabes lo que son las zancadas horizontales y laterales... sabes por descontado como son las diagonales.
Buenas a todos Q sucede q ya no colocan sus avances, bueno yo espero llegar a 81kg este 02 d octubre, David haber si puedes mostrarnos tus avances, al colocarlos sirven d motivacion Saludos
Los avances van en otro post y es mensual. :)
interesante
Ok, gracias
David el curl de biceps de polea trasera se podria realizar con esta maquina?¿ http://www.technogym.com/es/productos/entrenamiento-de-fuerza/equipos-entrenamiento-parte-superior/selection/arm-curl/397
es que en mi gimnasio no hay polea bajaa.. un gran problemaa.. ajja Un saludo ;)
Más o menos. O en un banco inclinado y recostado con el brazo cayendo y mancuerna.
Hola david, tengo dudas sobre los siguientes ejercicios: -press frances a una mano -fondos cerrados -remo gironda -remo en maquina cerrado -sentadilla isometrica mancuerna -zancada diagonal -escalón GRACIAS POR TU DEDICACION ^^
Fondos cerrados si sabes lo que son fondos pues lo más cerrado posible (para triceps).
Si sabes hacer el press frances pues con una mancuerna y una mano y luego la otra.
Remo gironda es remo en polea baja sentado en el suelo agarre muy cerrado y en máquina es sentado con agarre cerrado y paralelo.
Sentadilla isométrica:http://3.bp.blogspot.com/_5RqMVO4bxYE/Swcp304imEI/AAAAAAAAAFM/FvabI55omp4/s1600/P9140027.JPG
zancada diagonal comentarios anteriores o lee el 53.
Hola, alguien puede decirme si las flexiones con piernas en banco son los fondos de toda la vida pero colocando los pies en el banco para tener mayor intensidad, y si fuera así, el peso dónde se coloca? Igual es una chorrada lo que estoy diciendo pero es que ando algo liado con ese ejercicio en concreto
Fondos no, flexiones, largatijas o planchas de toda la vida. Se pone un disco en la espalda o una mancuerna y se pone los pies en un banco.
interesante
entendido, muchas gracias David, ya veremos a quién engaño para que me ponga el disco en la espalda y no se me caiga.
Yo lo hago sólo, e incluso con mancuernas, si ves el video de las mancuernas:
http://www.vitonica.com/entrenamiento/abdominales-con-mancuernas
Me la pongo yo sólo, jejeje
interesante
no, si cuando vi el video ya pensé que como narices no se te caía la mancuerna, lo haré mañana con disco pero como se me caiga el, se me vaya el pie en el banco o me caiga de boca, no arriendo mis ganancias del cachondeo que van a tener conmigo en el gimnasio, pero me la voy a jugar, jejeje
no me aperece este video
Es genial cambiar de entrenamiento cada semana, yo tenia el cuerpo aostumbrado a hacer casi siempre lo mismo y ahora llevo unas agujetas que te cagas.. Una pregunta David, he visto que esta semana el entrenamiento de espalda es el 2º dia, es decir el martes y la semana anterior fue el dia 4,y de la 1ª semana a la 2ª también variaba el orden (del hombro y espalda), estos cambios los pones así por algo en concreto? lo digo por si tiene algún beneficio, porque en principio al músculo igual no le da tiempo a recuperar bien no? Un saludo!
Los pongo porque ahora juego los lunes a frontenis jajajaja, pero mientras se respeten los descansos puedes combinar como quieras.
Qué musculo crees que no descansa en esta ocasión? Recuerda que si crees que es así puedes meter un dia de descanso en medio, no hay porque entrenar L, M, X y J. ;)
Ok,entonces adaptaré el entrenamiento según como lleve la semana.
Lo decía porque de esta semana pasada a esta que entra la espalda solo la descansas 4 días y la pierna 9 (depende de el día que la hagas). Además esta semana he tenido que retrasar el entrenamiento y he acabado hoy domingo de hacer espalda así que en lugar de hacerla el 2º día la haré el último, sino no me da tiempo a que se me pasen la agujetas jeje..
interesante
A mi también me encanta cambiar cada semana de ejercicios, pero es un poco locura controlar los pesos sobre todo cuando hay que llegar al fallo. Hoy por ejemplo, con el pecho con mancuerna, he empezado con 20kg en cada mancuerna, pero he tenido que subir a 25kg para conseguir el fallo sobre la sexta rep., ademas de que empieza a ser dificil manejar el peso delas dos mancuernas y recostarse en el banco.
interesante
Si es cierto pero bueno en la primera serie que haces ya enseguida ves los kilos que debes coger.
Si quieres que te sea mas fácil coger las mancuernas cuando te tumbas en el banco,siéntate en el banco y apóyatelas en las rodillas y cuando vayas a tumbarte les das impulso a las mancuernas con las rodillas hacia arriba a la vez que te tumbas.Así lo hago yo y me va bien aunque coja mucho peso.
interesante
La verdad es que es bastante buena la opción que has dado,yo la e probado ya que hay veces que me encuentro solo en el gym y me a venido muy bien. Gracias por compartirla,jeje
Hola David, antes de nada felicidades por el buen trabajo que haces... Ahora mi pregunta: Con respecto al número de repeticiones, daba por hecho que (8, 10, 12, etc.) eran RM, lo cual implicaría siempre llegar al fallo... ¿Esto es así? ¿No es necesario llegar en cada una de las series al fallo muscular? ¿Sólo en la última? ¡Muchas gracias y saludos!
No, sólo se llega en la última. Tal y cómo se indica en el post, :)
Buenas tardes a todos!
Bueno, me he leído todos los posts pero aún así tengo unas dudillas por aclarar:
1. Flexiones son las lagartijas de tod la vida, ¿no? Y los fondos cerrados para triceps ¿son fondos entre bancos o flexiones de nuevo pero juntando las manos todo lo posible?
2. ¿El remo gironda es éste: http://www.fitnesszona.com/culturismo/imagenes/remo02.jpg? Es que en algún post he leído algo de sentarse en el suelo. ¿Valdría este también?
3. Curl de polea trasera. He visto que has puesto una foto en la que se hace el ejercicio frente a la polea pero he leído que la polea tendría que venir por detrás. ¿Hay que ponerse de espaldas y que la polea venga desde abajo entre las piernas?
4. Para la elevación de piernas con peso para los abdominales tengo una pregunta tonta, ¿cómo hay que poner la mancuerna en el pie? Es que la ponga como la ponga en la 4ª o 5ª repetición empieza a clavarse en el empeine o en el tobillo y no puedo hacer bien el ejercicio. Y eso que no cojo mucho peso. Ya que estoy, ¿qué peso sería más o menos recomendable para este ejercicio?
5. Para la sentadilla isométrica. ¿Los brazos como en la foto o colgando? http://3.bp.blogspot.com/_5RqMVO4bxYE/Swcp304imEI/AAAAAAAAAFM/FvabI55omp4/s1600/P9140027.JPG En otro sitio también dicen que al realizar el ejercicio, los talones deben estar levantados:http://www.flashmavi.com/track_and_field_isometric_strength_wall_squat-es_sentadillas_isometricas.shtml#learn_more
6. La zancada diagonal es como si cruzaras un poco la pierna que queda detrás y al bajar la sensación sea de querer sentarse en la rodilla? Es que he encontrado esta descripción y yo entiendo algo así: Dad un paso hacia atrás, cruzando la pierna retrasada y bajad el cuerpo hasta que la pierna que lo apoya alcanza ángulo de 90 grados en la rodilla. Haced el gesto de agarrar algo con la mano al frente para estresar vuestro sistema de equilibrio.
7. Por último (que ya está bien), ¿el escalón a una pierna se refiere a hacer como que subimos un escalón tantas veces como repeticiones hay, o a subir el pie apoyar el peso en la parte anterior del pie, dejar el talón colgando y ahí, subir y bajar? No se si así queda muy claro.
Muchas gracias y felicidades por los 38!
1. Sí.
2. Sí.
3. Mejor por el lateral, es a una mano.
4. Lee este post: http://www.vitonica.com/entrenamiento/abdominales-con-mancuernas. El peso que necesites para hacer lo que se manda en el post.
5. Da igual. Como quieras, el trabajo lo hace la pierna. Talones en el suelo.
6. No. La zancada lateral es a un lado, la zancada normal al frente y la diagonal a 45º sin cruzar.
7º Lo ideal es subir y bajar a una pierna sin apoyar la otra, pero es más difícil, si no lo puedes hacer, hazlo apoyando.
Tengo una duda. Un trainer me dijo que la rutina no debia soprepasar los 50 minutos aproximadamente porque era el tiempo en que usabas el glucogeno como energia si no me equivoco y despues empezabas a usar proteinas musculares y quemabas musculo; y mas especialmente el entrenamiento para volumen porque se busca quemar el menor numero de calorias posibles. Tiene algo de razon esto?
Y como sabe que son 50minutos exactos, eso no es cuantificable, si bien lo normal es que la rutina no pase nunca los 90minutos, porque sería sobreentrenarse, pero de ahí que se acabe el glucógeno,...
Ah ok ok. Eso fue lo que el me dijo y me parecio leer algo parecido en internet. Pero puede que este equivocado. Gracias por responder.
hola david! en esta rutina se podria meter dos dias pecho para darle un empujon por ejemplo con el post que pusiste en su dia durante ... seria dejar de descasno 3 dias y meterlo con otro grupo muscular, dame tu opinion y como lo podria hacer? L;pecho/triceps M:espalda/biceps/antebarazo J:hombro/trapecio V:pierna/pecho
No, en volumen es menor respetar el descanso y entrenar lo más intenso posible.
Pero si crees que necesitas otro entreno porque tu entreno no es lo suficientemente intenso hazlo, aunque pierna y pecho el mismo día, no vas a hacer que el entreno de pecho sea intenso o el de pierna...
Hola david tengo una duda con un ejercicio de espalda. El de jalones al pecho agarre paralelo es este http://www.youtube.com/watch?v=UHhj7eqvd_k? o es con el agarre en V más cerrado??
Dios que técnica tiene el tío del vídeo, no? jajajaja
Pues sí, ese es el ejercicio exactamente!!! ;)
jajaja la verdad es q lo hace bastante bien xd
Muchas gracias crack!
Buenas David tengo una pregunta..Porque abdominales solo un dia en esta semana? no es muy poco trabajarlos solo un dia?
Yo los trato como un músculo más. Si los trabajas intensamente no deberías necesitar más, pero si ves que te quedas con ganas de más mete otro día, esto no es ciencia exacta, cada cuerpo es un mundo y esta rutina es algo general adaptala a ti, que tu eres quien mejor te conoce.
interesante
ok asi lo hare entonces!! pero si se me va el 6 pack ya vas a ver grrr..jaja no paro solo bromeo..pero y en los isometricos son isometricos varios o solo la plancha 4 apoyos Don David?
Lo normal es que en volumen se te tape el six pack.
Isométricos variados mejor, elegie tu mismo el que más te cueste. ;)
tengo miedo a que se me desaparezcan ..jeeje o dejen de tener volumen =O
David, te dejo unas dudas que tengo ¿vale?
Aqui van, es que estoy super rayado.
A ver, ¿Cuanta agua se debe beber al día?
¿ Si tomas suplementos tienes que beber mas agua?
¿ Para volumen las patatas por la noche son una buena opción?
Es que estoy comiendo patatas por la noche, pillo volumen rápido, pero claro pillo mucha barriga, y no me mola nada.
Y pues no se que hacer si seguir tomándome las patatas por la noche o no tomarlas.
Antes de responderte, ¿crees que estás preguntas están en el post correspondiente? Si son cosas de la dieta y existe un post de dieta... en fin.
Se recomienda beber más de dos litros, si se toma creatina un poco más incluso.
Por la noche no hay que cargar siempre, mira el ejemplo de la dieta.
Sorry no mire tampoco eso ni nada para la proxima lo enviare en el post de dieta.
¿Solamente 2 litros? es que ami me han dicho entre 3 o 5 litros de agua.
y lo de la noche ¿a que te refieres con no hay que cargar siempre?
5 litros de agua? En fin... si te lo ha recomendado alguien con una base sólida nutricional yo no soy nadie para decir que no es así pero me parece una exageranción. Yo andaría entre los 2-3 litros.
No cargar quiere decir no comer hidratos todas las noches aunque sea volumen pues no los vas a usar. Toma patata como mucho dos noches a la semana.
Que te parece hacer las sentadillas isometricas con pesas en la maquina multipower? digo por tener una mayor "comodidad" a la hora de poner y quitar kilos
Más fácil que las mancuernas? LAs sentadillas isométricas hay que realizarlas con un fitball en la espalda o con la espalda pegada a la pared. ;)
interesante
gracias por la aclaración, me van a quemar las piernas hoy
Gracias david!! por la respuesta del comentario 78, la duda que tengo es el pecho es la prate que peor tengo y queria mejorarla por eso te decia de dos dias. Entonces es mejor hacer, variar los ejercicos de pecho de semna en semana o de mes a mes ? lo que queria era desarrollar mas la parte ineterna y cerrar la parte baja ademas de realizar los tipicos press.. nose si me entenderas. Con los post que propones ya valdria? gracias!
Esto es algo genérico, luego tú tendrás que incentivar la parte que quieras acentuar con ejercicios más explícitos para ella.
Hola david crack En oblicuos en polea puedes poner algun link de algun video para ver como puedo ejecutarlos bien? ;) gracias
Es poner en youtube oblicuos en polea y tachan!!!:
http://www.youtube.com/watch?v=f-ytGQwEsrU
-- editado por última vez a las 15:54
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