Una semana más dentro del entrenamiento de volumen y seguramente casi todas los dolores y agujetas que hemos sufrido en las dos primeras semanas ya habrán remitido y seguramente, la mayoría de nosotros, ya tenemos la sensación de haber cogido el ritmo del entreno y los dolores son los típicos de las microroturas de las miofibrillas.
En esta cuarta semana (ya vamos a hacer un mes entrenando intensamente y de una forma estricta y disciplinada) del entrenamiento de volumen vamos a cambiar algunas pautas de combinación de grupos que hemos seguido en las primeras tres semanas del mismo, ahora se entrena pecho con bíceps y la espalda con los tríceps.
Una vez más, y lo recalcaremos semana tras semana, queremos señalar que lo que marca realmente la etapa de volumen es sin duda alguna la dieta, para ello tenéis un ejemplo de una semana estándar de dieta de volumen para ver más o menos lo que hay que comer, y un par de post con las pautas para crear vuestra dieta de volumen.
Semana4
f: Fallo muscular
Como podéis observar esta vez hay algunos ejercicios que además de tener en la última serie la f al lado que significa que debemos de realizar una serie al fallo muscular , también algunos ejercicios la tiene en la anteúltima.
Recordad que la f indica que se debe llegar al fallo en torno al número que se indica al lado. Esto es si pone 6f, quiere decir que debemos hacer una serie final hasta que no podamos más de 4, 5, 6,7 u 8 repeticiones.
Digamos que la f significa fallo en +/- 2 repeticiones del número que se indica a la izquierda. El concepto de fallo es muy importante dentro de la hipertrofia muscular para crear intensidad en el ejercicio y producir más roturas en las miofibrillas musculares.
Pautas
Como veis todo lo que hay que realizar viene indicado en la rutina, salvo que debéis descansar de 2 a 3 minutos entre cada ejercicio. Los días de entrenamiento los podéis realizar a vuestro antojo aunque lo ideal sería lunes, martes, jueves y viernes. El entreno de pesas debe rondar entre 60 y 80 minutos como máximo. En cada nueva serie es muy importante siempre aumentar el peso que movemos.
Seguimos realizando sólo dos sesiones de cardio muy suaves y moderadas, de unos 30 minutos, simplemente para mejorar nuestro nivel cardiovascular un poquito. No realizar picos de intensidad ni poner mucha resistencia, simplemente dejarse llevar trotando, pedaleando o remando suavemente.
Los mejores días para realizar el cardio serían el lunes y el viernes, y es mejor realizarlo los días de entrenamiento de pesas que los días que no se hacen nada, intentando meterlos los días que las pesas las has realizado en unos 60 minutos. Esto es porque en volumen lo más importante es el descanso.
Imagen | usodesita
Comentarios
Hola David. ¿Cuál es la razón por la que se cambia la combinación de los grupos? Pensaba que pecho-triceps y espalda-biceps debían ir "siempre" juntos ya que trabajando uno hacíamos también parte del otro... ¿Estaba equivocado? ¡Muchas gracias y saludos!
no tengo mucha idea de esto pero sigo a rajatabla el programa de volumen, pero creo que el cambio de combinación es para sorprender el músculo y que no se haga monótono.
interesante
Realmente esto se hace para rendir al 100% en cada músculo que se trabaja, es decir, si despues de hacer pecho, haces triceps, estos ya están quemado de haber hecho pecho, por lo tanto no los trabajarás al 100%, en cambio, el biceps está fresco. De hecho, si te fijas hay un descanso de tres dias entre los músculos agonistas o complementarios.
Gracias Antonio y Jairo por la respuesta, pero sigo sin entender algo... Si la idea es romper fibras musculares. El hecho de que esos músculos ya estén quemados sería algo positivo ¿no? De esta forma el biceps por ejemplo se trabaja dos dias, es decir, el dia que hcemos epalda y el dia que hacemos biceps... Bueno gracias de antemano y que conste que no busco crear polémica jejej, solo aprender... :-) Saludos!
interesante
Si que seria algo positivo, pero, Qué es más positivo, saturarlo a media intensidad con muchos ejercicios(Viendose implicado en los de espalda + los específicos suyos) o haciendo al 100% ese músculo, estando fresco, con pocos ejercicios(3 o 4) Pero pudiendo aumentar la carga y reps???
En un entrenamiento de volumen con cargas muy elevadas, como trabajes los grupos musculares complementarios (pecho-triceps, espalda-biceps) te vas a encontrar con un sobrentrenamiento de tres pares de narices que fomentará tu catabolismo muscular...
Antonio y Jairo te han respondido perfectamente!!!
+1
Las primeras semanas hemos hecho eso recortando las series. El catabolismo muscular no es tan sencillo... Aunque la idea debería ser así, pero no del todo. HAy que entrenar mucho para ello.
David de antemano muchas gracias por todas tus publicaciones, creo que a mi y al resto nos han aportado informacion bastante útil. Estoy siguiendo la rutina de volumen, semana por semana y obviamente complementandolo con la dieta. Lamentablemente no alcanzó a ingerir todas las proteínas diarias necesarias por una cosa de tiempo. Por lo tanto me compre un bote y estoy tomando hace un poco. La pregunta es; 1 Tienen efectos secundarios las proteinas? 2 Tomo solo despues de entrenar pero quiero empezar a tomar por la manana y post enterno y los dias sin entrenar solo por la manana? No hace daño tanto suerdo de leche? mi cuerpo no se acostumbra a esta sustancia? no sera mucho? 3 Y por ultimo y lo que mas me preocupa, si en un futuro dejo de tomarlas, perdere todo lo conseguido, vale decir, perdere la masa muscular obtenida?
No, ningún efecto, los mismo que una pechuga de pollo. Son proteínas, si tomas 2gr por kilo no es excederse, lo normal es de 2 a 2.5kg, si pasas de los 3 puede acarrear problemas hepáticos.
Perderás la masa si dejas de entrenar y si no comes las protes que debes comer. Los batidos no te van a hacer crecer ni ningún efecto diferente al comer atún, pulpo o pollo.
disculpa se me olvido algo que tambien me inquieta... yo siempre he sido delgado y muy "marcado" por decirlo asi, como con lus musculos definidos, tomando los batidos por la manana y post entreno y los dias sin entrenar por la manana no sea acumula mucha grasa o nose no acumulare muchas calorias y de esta manera perder esa definicion?
Muchas gracias David y sigue así! Saludos vitonicos
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Si haces volumen, te vas a tapar. Subir definido es muy dificil.
interesante
Ajá Carlos, es como hacer el pino e intentar concentrarte para mear, habrá alguno que lo haga, pero no es natural y si bien alguno lo consiga durante un tiempo, lo único que vas a conseguir a la larga es nada. Ni una cosa ni la otra.
interesante
Lo normal es que te tapes, pero depende de cada uno. Hay gente que coge peso y sube mucho más limpio que la mayoría. La genética entra en juego, o eso creo. Aunque lo más normal y casi lo que te pasará seguro, es que, algo te tapes.
Buena respuesta de ambos!!
Cierto, cierto, ;)
Muchas gracias a ambos por las respuestas, quede con todo claro :D lo que no entiendo muy bien todavía es lo de las tomas...Día de entreno por manana y post y no entreno solo por manana pero esto incluyendo sabado y domingo??? (voy al gym lunes, miércoles y viernes) No genera una dependencia tomarlo todos los días, no será un cambio muy drástico el cambio cuando decida hacer una pausa?
Nuevamente, muchas gracias a ambos!!
Dependencia? Pero que crees que son los batidos? Es como tomar leche o pollo, ;)
me referia a que al hacer la pausa y dejar de tomarlos los musculos se "desarmen" porque se han acostumbrado. Pero bueno eso creo que ya me lo has explicado, lo de las tomas no lo comprendo muy bien.. Día de entreno por manana y post y no entreno solo por manana pero esto incluyendo sabado y domingo??? (voy al gym lunes, miércoles y viernes)
y gracias por las respuestas!! :D jaja
Los días que no entrenes sólo si no llegas a tus necesidades de protes si no no los tomes.
Tus músculos perderán tamaño si no tomas las protes que necesitas y les alimentas bien o si dejas de entrenar. Alimentarlos bien no quiere decir tomar batidos protes necesariamente, estás cabezón con que los batidos van a hacer algo extra a tus músculos, no? Piensa que es como comer claras o atún o pechuga de pollo... es lo mismo, exactamente lo mismo.
estaremos al 100% para hacer esplada habiendo hecho hombros el dia anterior?? porque no al reves??
interesante
Pues porque si haces el tríceps el jueves, el viernes sí que te comes un colín en hombro. En los ejercicios que implican empujar sea hacia delante o hacia arriba, el tríceps está muy implicado y restaría mucho rendimiento al músculo más grande hacer tríceps y al día siguiente hombro.
Incluso cuando ponemos los hombros en rutinas dividas y al día siguiente se ponen los tríceps, imaginemos rutinas como estas o de de 5 días, se nota cargada la articulación del codo y hay mucha gente que le genera una ligera tendinitis a la larga.
Dicho esto, yo que me he hecho rutinas similares para mi por no decir calcadas y sí tirarás bien. Lo único es que quizás, yo no haría los pájaros, porque si bien en cualquier otro ejercicio de hombro trabaja sobre todo la parte media y frontal, incluso hasta en el press trasnuca o las elevaciones laterales, en los pájaros tira mucho del rodondo y la parte trasera del hombro así como los escapulares y trapecio.
Si notas que no tiras bien en espalda,o es la sensación que te va a dar, mi recomendación es que le quites los pájaros para que quizás puedas darle bien duro a las dominadas y no te interfiera tanto ( aun así los pájaros son de baja intensidad, quizás hagas una o media dominada menos, tampoco es que mermase tú rendimiento pero hay para todos los gustos ). Por lo demás, el viernes está puesto de tal manera que el remo con barra que es lo que más tira del trapecio está al final, para llegar bien fatigado todo el dorsal y que no estorbe para realizarlo haber hecho encogimientos el día anterior. Por esto está puesto dominadas lo primero, para que no influya el trapecio.
Saludos y si David tiene algo que aportar o corregir, no hay problema.
tampoco interferiria mucho en el triceps?? al hacer ejercicios como por ejemplo el press militar tira del triceps..no estara cansado??
No se trabaja tanto el triceps con el hombro, no tanto como en el pecho.
Nada que añadir, un 10 FERODO, hoy sobro en esta entrada.
Gracias por el aporte!!!
PD: toda la razón en los pájaros, sip!
gracias a los 2 ;)
Yo sigo otro entrenamiento pero parecido. Me gustaría consultarte que opinas al respecto de hacer el viernes bíceps y tríceps; si hacer los dos seguidos alternando uno de bíceps con otro de tríceps y seguido descansar 90 segundos para volver a hacer uno de bíceps y otro de tríceps, o si me recomiendas hacer primero todos los ejercicios de bíceps o tríceps y después del que queda, no se si me he explicado bien jeje. Gracias, un saludo.
En volumen no se suelen hacer superseries para estar repleto de energía y trabajar al máximo en cada ejercicio.
Ok, gracias. Lo haré por separado entonces.
David unas preguntas: 1-en mi gym solo hay una polea alta,se podria hacer el cruce de poleas a una mano? sino es asi se podria substituir por otro ejercicio? 2-jalones con agarre cerrado seria este? http://www.youtube.com/watch?v=i7DFSshxlKE 3- Podrias poner algun video o explicar el ejercicio de hombro de acercar disco a pecho. Gracias!!
1. Sí. 2. Ese o con agarre paralelo. 3. en este post lo tienes http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-completo-con-disco
Hola David, unas dudas de tiempos. En los ejercicios que son de una mano,y por ejemplo son 60" de descanso; entonces si yo hago el brazo izquierdo y cuando acabo empiezo con el derecho.¿cuando empiezo otra vez con el brazo izquierdo?a los 60" de acabar el brazo derecho o antes porque ya queda menos de un minuto? Y otra preguntita,al empezar la rutina se calienta por ejemplo el dia de hombros con press militar y luego realizamos las series con mayor intensidad,¿tambien hay que descansar de 2 a 3 minutos? Gracias David, solo quiero hacer las cosas bien.
En ese caso recorta 30", es decir, son 60" de descanso entre ejercicios, para lo proxima lo especificaré, aunque en volumen el descanso se eleva bastante.
No, el calentamiento son las primeras dos series y se descansa lo que marca la serie y se pasa al ejercicio (aunque sea otro)
gracias, eso hare.
david una pregunta que ejercicio es: acercamiento de disco al pecho(hombros)esque no consigo descifrarlo... graciass
Comentario 27.
habra una 5ta semana o repetimos estas rutinas durante cada mes???
Consta de 24-26 semanas.
gracias de antemano!!
Hola David!
Hey al entrenar volumen manejas pesos grandes ... en que momento se debe comenzar a usar faja para evitar lesiones en la espalda? Tiene que ver con el peso corporal propio?
Ah!!, y solo como un comentario ... yo en pierna tambien hago ejercicios para los abductores, me parece que son bastante importantes :D
Saludos y felicitaciones
Se manejan pesos que te permiten hacer las series justitas y al fallo en las que se marcan, por lo tanto suelen ser pesos altos para el individuo.
La faja se debe usar en ejercicios de pierna o de lastre altos. Ante cualquier molestia faja al canto, y si perdura la molestia, cuidado!
La zancada trabaja los abductores y la sentadilla también.
no son muy pocos abdominales a la semana? yo estoy metiendo unos poquillos extra por ahi pq solo hacer 3 ejercicios cada 7 dias me pqrece poco.
De momento son suficientes si los trabajas intensamente, ya subiremos hasta a 3 días al final del volumen. Si quieres meter más ningún problema.
ok,gracias.
Hola David, Citándome nuevamente, ya comenté la locura que es tener controlados todos los pesos de cada ejercicio (Yo tengo una tabla excel en la que lo voy anotando), pero he de decir que no es de gran ayuda y te pongo un ejemplo:
El día de pierna, con la sentadilla isométrica, que en esta 4ªsemana de entreno es al final de toda la rutina, es imposible subir peso (Comentario que repites continuamente)despues de la tralla que le has metido a las piernas durante 1h. Cuando la semana pasada era en seguna posición.
Nadie dijo que era facil...jejeje
Hombre en algunos igual debes repetir peso, pero lo ideal es subir, En mi sentadilla isométrica uso 8kg, 10kg, 10kg y 12kg, repito peso.
Tampoco hay que ser hiperestricto pero si disciplinado, al final te saldrá natural por las sensaciones que vas sintiendo, y porque sabes más o menos cuando te va a llegar el fallo.
David no he podido hacer las tres últimas sesiones de gym esta semana porque he estado de mudanza, sólo hice el lunes pecho y biceps. Debería empezar el lunes que viene haciendo esta semana que ni hice? o me reincorporo con la cuarta semana?
Sigue con la cuarta, a veces pasa. Ánimo!!
al hacer el recogimiento d disco para antebrazos hasta el fallo durante cuanto tiempo mas o menos?? lo digo para saber cuanto peso ponerme
Pon un disco de poco peso, 3 kilos como mucho, y una cuerda de un metro, verás como no haces dos subidas y bajadas consecutivas, :)
Además, intenta mantener el palito lo más horizontal posible, es decir, no lo vayas girando conforme mueves las manos y, al bajar, no lo dejes caer, bájalo tu poco a poco...
ok gracias a los 2, a ver como sale porq es la primera vez que voy hacer el ejercicio jeje
buenas! me gusta mucho el trabajo que haces en el blog. Este es mi tercer año y he decidido seguir tu entrenamiento de volumen. No tomo suples, por tanto, que me recomiendas antes y después de entrenar? y pre y el post tb son como una comida mas? aunq solo sea un plátano?
quería probar con la creatina este mes de noviembre, que opinas? me recomiendas alguna marca? lo mejor creatina de monohidrato verdad?
por cierto, muchas gracias!
interesante
la cratina estaria bien para el post entrenamiento, y no abuse, porque te resultará inútil.
Antes un hidratos rápido, como bien dices un plátano o una tostada con miel, y post meter hidratos rápido para recargar pero también meter protes para regenerar músculo: pavo, atún, pechuga de pollo.
Kre alcalyne mejor que monohidrato que necesita fase de carga y retiene líquidos.
Personalmente prefiero para el post entreno el batido de protes, y para antes la creatina, :)
+1.
Por qué prefieres antes la creatina? Yo creia que iba perfecta para regenerar músculo y, que lo ideal era post entreno porque es más rápida y efectiva que las protes. Y los hidratos despues? No se supone que si no los gastas, se guardan en forma de grasa?
Ok, bien. pero batido de protes y creatina quitando la comida verdaD? xD gracias!
interesante
Yo me guió por lo que recomiendan los fabricantes de la misma, y la kre se recomienda antes, aunque la mono después.
Los hidratos después son imprescindibles para recargar el músculo, en volumen esencial, y como dices si sobran se convertirán en grasa.
Porque quitas la comida? Los suples complementan las comidas no las sustituyen.
David, no he podido entrenar la semana 3, ¿paso esta semana directamente a la 4 o hago la 3?
Un saludo!
Elige tu mismo, lo que te apetezca, ;)
Hola David,
Bueno, como todas las semanas (para no perder la costumbre) tengo algunas dudas:
1. Hay algún problema si hago Día 1 Espalda,etc., D2 Hombros,etc., D3 Pierna, D4 Pecho?? Es que no acabo de entender aún lo de los antagonistas y tal, no se si con este orden habría algún problema. Es que el martes tengo body combat que me dijiste que era bueno combinarlo con el trabajo de hombros y que combinara pecho con natación, pero el lunes llevo el tiempo muy justo y no me dará tiempo a nadar, de ahí que te comentase esos cambios.
2. Prensa a una pierna. En mi gym no hay prensa, ¿hago extensiones a una pierna? ¿O serían demasiadas extensiones?
3. Acercamiento disco al pecho. ¿Puede hacerse con una mancuerna también?
4.Remo con barra sobre banco. Tampoco hay barra, ¿puedo sustituirlo por este: http://1.bp.blogspot.com/-CONY_qvOx4I/TfIp-1uDmcI/AAAAAAAAAHs/BHdFPA7xmRw/s1600/remo+en+maquina2.JPG?
5. Patada trasera polea baja sería así: http://4.bp.blogspot.com/_5YH9MpGHcuQ/SzN3eoYYgTI/AAAAAAAADPk/YdRdvWmSUz8/s400/patadatricepspolea.jpg
6. Por último, ¿cuál es la inclinación recomendada para el press inclinado?
Muchas gracias y ánimo a todos... que ya llevamos un mes!! ueeee
1. Sin los etc no sé que decirte.
2. Prensa es prensa, nada que ver con extensiones. En todo caso mete escalón a una pierna.
3. Sí.
4. No tiene nada que ver, hazlo en vez de con barras con mancuernas.
5. Sí.
6. 30º
Perdona, lo escribí así para ir un poco más rápido. Los etc. era porque me refería a la misma distribución que habías hecho tú. D1 Espalda, tríceps y antebrazo D2 Hombros, trapecios, abs y lumbares D3 Pierna D4 Pecho y bíceps.
Lo que vendría a ser el orden alterno al que has propuesto en el post. He leído en algún comentario que no es muy recomendable hacer espalda y al día siguiente hombros.
Gracias
Está bien así, es mejor que hagas hombro pegado a la espalda que no pegado al pecho. ;)
Buenas dos preguntas:
1. el martillo en banco reclinado 60º ¿alguien me lo puede explicar?, porque lo del banco reclinado, no inclinado no lo entiendo.
2. ¿y el remo con barra sobre banco? ¿para que el banco?
1. Reclinado = inclinado.
2. Inclinas el banco 30º, te pones con el peso sobre el y agarras la barra por debajo con ambas manos acercándolo al peso para una repetición.
ok muchas gracias por el remo sigo sin entenderlo TT
Así:
http://foro.eliteculturismo.com/attachments/ejercicios/5383d1305591217-espalda-remo-con-barra-t-remo.jpg
ooook perfecto todo . muchas gracias por preocuparte
Hay una csa que no entiendo , en la semana 3 pones peso muerto en espalda y en la 4 en pierna. Se trabajan los dos musculos?
interesante
Es una pequeña variante, flexionando las piernas durante el recorrido y extendiéndolas, manteniendo siempre el tronco lo más perpendicular al suelo, sacando siempre pecho y culo o, segunda variante, manteniendo una pequeña flexión fija durante todo el recorrido, bajando el pecho hasta quedar casi en paralelo con el suelo y volviendo a dejarlo perpendicular a este, siempre sacando pecho y culo para mantener la espaldo lo más recta posible por tal de no dañarla ni implicar otros músculos.
La primera seria para el cuadriceps, algo de isquio y gemelos isométricos e involucrariamos algo el lumbar o espalda baja y, la segunda, afectaria más al lumbar o espalda baja afectando algo al isquiotibial. Sin duda, ambas variantes son ejercicios compuestos inevitablemente.
interesante
Jairo se ha explicado perfectamente. Quizá debería haber especificado que para pierna es eso muerto rumano, la próxima vez lo indicaré.
Gracias Jairo, eres una machine!!
+2
Me halagas, si no tubiera novia.... jajajaajjaajajajajajaaa
-- editado por última vez a las 11:34
Queria saber como se realiza Acercamiento de disco al pecho.Mañana me toca hombro¡¡¡¡ayuda please.
Una sugerencia, a veces tardo en contestar, sobre todo los días de fiesta, y si os urge estaría bien revisar los comentarios anteriores, por si acaso ya está contestado, no? jejeje
Comentario 27 (el 41 también referencia al 27)
David, en el día 1, en el ejercicio "martillo banco inclinado" , éste ¿debo hacerlo alternando mano izquierda y mano derecha?. Es decir, subo brazo izquierdo, le bajo, subo brazo derecho, le bajo,´... ¿así? ¿O simultáneamente? (ambos a la vez) Y otra dudilla al respecto: Cuando pones 10 repeticiones, son 10 en total ( 5 brazo izdo, 5 brazo dcho) ó 10 con cada brazo? Es que el otro día (el viernes en concreto) me surgió cuando llevaba a cabo el ejercicio de zancada (para pierna) y no tenía claro cómo era lo correcto. Gracias, saludos
Si no pone nada es simultaneo. Si pone 10 repes y es con una pierna o un brazo se hace 10 con cada.
Gracias tío. Por cierto, ¿cómo es que no metes press-banca en la sesión de pecho de esta semana? Me parece raro, ya que no lo incluyes desde la 2ª semana y es un ejercicio muy fundamental en pecho, ¿no?. ¿Qué te parecería si yo lo incluyera? o quizás mejor press inclinado? Es que es una parte del cuerpo que quiero trabajar bien, eso sí, como siempre, atento a tu recomendación!
Un saludo
Es mi sugerencia, tu puedes hacer lo que te apetezca.
Ah, bueno, pues en función de cómo vea mi estado físico lo incluiré o no. Un saludo
David, es la primera vez que escribo un comentario en tu sitio, primero para felicitarte por tu blog que esta excelente, y segundo para preguntarte, en este momento estoy haciendo el entrenamiento de volumen parte IV, como debo realizar el cardio?? solo 2 dias a la semana 30 minutos?, y los dias que los practique pueden ser sabado y domingo?. saludos desde mexico
Sería mejor hacerlo los días de entreno, y descansar el día que no toca nada.
Buenas.Voy a empezar la cuarta semana. Entreno en casa con un banco que me permite hacer: press banca(también inclinado y declinado), jalones y extensiones de cuadriceps, pero me limita algunos ejercicios que propones. ¿qué ejercicios alternativos podría hacer en lugar de: cruce poleas altas y remo polea baja? Hasta ahora he ido improvisando cuando no podía hacer el ejercicio.
Muchas gracias
Sin sentadillas, prensa, dominadas, peso muerto, remos te va a costar subir, pero bueno poco a poco.
Cruce por aperturas o contractora, remo en polea baja remo con barra o barra T.
Hola David!! muy buena la pagina y los entrenos, te queria hacer una consulta, volvi a entrenar en el gym despues de 5 meses y queria empesar con tu rutina de volumen de 26 semans, pero mi pregunta es esta....llevo la alimentacion de 10 y mi cuerpo enseguida nota los entrenos, mido 177cm y peso 75kl, pero no se si arrancarla en la 1er semana o saltearme algunas xq el verano se acercara y las semanas de la nueva rutina de definicion que pondras me cogera recien para mmmmmmm agosto!!!!!! jeje ya medio tarde para lucir los abdominales! saludos!!!
Bueno, si has estado 5 meses parado yo haría un mes de readaptación, y si tu nievl no es de un año seguido de gim disciplinado no haría el volumen.
Hacer el volumen con prisa es como ducharse sin agua, al final hueles bien por el champú pero no has conseguido tu objetivo.
Gracias David mmmmmm pero que me recomendarias??
No te entiendo, que quieres oir?
Aunque hace tiempo que pusiste el post lo voy siguiendo al dedillo y como tuve que empezar más tarde no me queda más remedio jeje Esta semana voy por este entrenamiento y la verdad que las sensaciones son muy pero que muy positivas. Anteriormente he estado 3, 4 o 5 meses en el gim y he notado cambios pero no tanto como con esta tabla. Parte de culpa tiene que actualmente estoy informado más, leo mucho más y llevo una dieta un poco mejor. Todo hay que decirlo, no soy estricto con esta, pero sé que puedo comer, que no, horarios, etc. y es algo que ayuda bastante.
Estoy llevando las medidas semanalmente, aunque de momento no tengo una básculas de bioimpedancia pero bueno, tengo que ver si en la farmacia hay o suele haber en estos establecimientos, por lo menos para ir llevando un control más o menos continuo.
Me he hecho en Excel hasta una gráfica con las medidas para saber si por semana o mes he ido mejorando y motivarme, y apuntando todo. Espero en 2-3 meses ver mejores los cambios pero ya digo que de momento la sensación es buena 100%.
Al ser perfeccionista en este aspecto me fastídia que en mi gimnasio, como es bastante limitado, algunos ejercicios no pueda realizar, por ejemplo no tengo el banco para hacer hiperextensiones, o hacer prensa, pero bueno, lo suplo con otro ejercicio o intento buscarme un poco más la vida.
En general, y después de este rollo, símplemente agradecer todo y cada uno de los post, que hacen que aprendamos más día a día y sepamos por qué y como tenemos que hacer las cosas.
Un saludo!!
Hola David, ante todo agradecer tu gran trabajo por lo que nos enseñas a todos. Una pequeña duda que tengo es ¿que horas son mejores para realizar el entrenamiento?? mañana, tarde después de la comida de media mañana??
Saludos.
Lo mejor es que se adapte a tu horario, lo ideal sería 18h.
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