Aquí os traemos los resultados de la segunda semana del reto de dominadas, que os colocamos al final de este post. Sinceramente ya me esperaba que la gente iba a abandonar este reto bastante rápido, más que nada porque es un reto muy exigente que sólo unos pocos serán capaces de seguir hasta el final, pero no esperaba que ya en la segunda semana no llegaríamos no a las 100 personas.
Aún recuerdo cuando se votó las opciones de los retos que este reto de dominadas, casi queda por delante del de abdominales, y yo sabía que más del 80% de la gente que había votado no sabía lo duro que podía llegar a ser mejorar en este ejercicio tan completo, pero ahora me imagino que viendo lo que hay ya saben de que hablábamos en su día.
Poco más tengo que decir del reto, todos los que lo sigáis tenéis mi más sincera felicitación, y mientras haya un sólo vitónico que lo siga semana a semana yo seguiré haciendo el trabajo semana tras semana hasta el final de las diez semanas en las que he confeccionado este reto.
Formulario
Aquí tenéis el formulario para que envieis el resultado del test de la tercera semana y cómo podéis observar he quitado dos valores que os solía pedir, el número de entrenamientos que hacíais del reto y las sensaciones del mismo.
El primero era para realizar estadísticas pero viendo el decaimiento de la gente que entrena no tiene mucho sentido hacer un seguimiento que dentro de un par de semanas más no seguirán más de 20 o 30 personas. Y el segundo porque todo el que sigue el reto debería de entrenar al fallo con lo que el entrenamiento debería ser muy exigente, si no es así es que no se está entrenando en condiciones.
Pautas para realizar el test
El test se debe realizar con dominadas estrictas, es decir, realizando toda la bajada controlada y la subida a un ritmo no muy explosivo, sin ningún tipo de balanceos, ni de arqueos de espalda, ni movimientos de piernas, y por supuesto sin ningún tipo de ayuda externa.
Recordad que este test os sirve para evaluaros a vosotros mismos, pues no hay que superar las dominadas de nadie, no hay que compararse en esta vida con nadie, hay que ser consecuente con el nivel que se tiene y que se quiere llegar a tener pero sin mirar al resto.
Lo ideal es que mandéis el resultado de esta tercera semana este fin de semana, pero como nos conocemos y sé que muchos lo dejaréis para el final damos de plazo hasta el jueves que viene, luego cerraremos el envío de los datos y el que no haya mandado su resultado no saldrá en las listas, aunque como siempre podrá preguntar dudas o exponer sensaciones.
Resultados de las vitónicos que siguen el reto tras la segunda semana
Notas a algunos usuarios: bali90, lobostory, runshop2000 y bulterman han metido el mail mal, por favor meterlo igual que en la inscripción porque me vuelvo loco para corregirlo. Gattou no está en la lista porque no ha enviado la semana1, y hay otros 6 que han enviado el resultado de esta semana pero no estaban ni inscritos ni con resultado de la primera.
Comentarios
David yo no llegue a inscribirme para el reto, pero igual lo estoy haciendo aparte y a la par de un amigo que si se pudo inscribir. Esta semana me costo mucho el segundo dia. No pude hacer muchas repeticiones y solo hice 2 series de los isometricos en lugar de las 4 que decia la rutina. Algun consejo para recuperar lo que no pude hacer¿? Gracias
Si no se puede hacer más no pasa nada, si es tu tope está bien. Sigue entrenando poco a poco, esto se basa en constancia no en correr.
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Buen trabajo David, a ver cuando nos puedes poner la gráfica de mejora y eso que es bastante interesante. Yo solo puedo realizar los ejercicios en la barra porque de mancuernas y demas nada de nada jaja. Bueno a seguir así y ánimo a los que seguimos. Por cierto, mintiendo en el resultado, no engañais a nadie, ni siquiera a vosotros, lo digo por los que ponen mejoras de 30... Un saludo!
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larga vida a las dominadas
Ya sabes cómo es esto, las buenas intensiones las tiene tanta gente, pero luego la constancia no tanto...
De todas maneras, la parte buena para ti es que así tienes menos curro... :)
Eso es lo de menos, el curro es muy parecido, y si encima muchos ponen mal el correo me tiro casi una hora revisando, ufff... algo haré la semana que viene.
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david me caigo del reto, esta semana no pude realizar el entreno del jueves, ni el test de hoy, y encima la semana que viene tampoco voy a poder hacer nada por causas de trabajo... asi que me puedes borrar. empezare ha darle de nuevo cunado pueda hacer todos los entrenos seguidos y bien.. la verdad me fastidia mucho por que tenia mucha ilusion, ya que es un ejercicio que me gusta mucho y estaba notando los resultados... pero.. son fuerzas mayores animo a todos los que siguen y darle duro al dorsal!!! cuidaros!! Miguel
Lo de las sensaciones estaba bien para ver si son parecidas o distintas al resto. A mí la semana anterior me pareció más dura que esta (porque en esta llegué al fallo, pero en la anterior no pude llegar a lo que se pedía). Pero bueno, ahí seguiremos a ver si llegamos a las 15 (mi objetivo de este reto). Un saludo
Ufff... con el tiempo que llevaba esperando este reto y el viernes pasado me hice daño en el antebrazo escalando y creía que no iba a poder seguirlo. Solo he podido entrenar un día esta semana por el dolor, pero he podido hacer el test hoy y mandar los resultados. Después del susto, espero aguantar hasta el final.
Gracias por currarte estos retos David.
Perdona david,algun ejercicio que pueda hacer para los antebrazos?,porque hoy hice 10 y los tenia super tensos e hinchados xD
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http://www.vitonica.com/entrenamiento/ejercicios-para-los-antebrazos
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Gracias!!!
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Jopee! cuanta gente se cae, no? Hoy no he hecho el reto, pero no porque no pudiera, pero los dos sabados anteriores no me notaba yo muy bien para hacer dominadas, y aún así sigo en las mismas. El test lo haré el lunes, para saber si es por el propio peso de la semana, y de las "menos" ganas de entrenar dominadas el sabado, o por el contrario es porque no puede tirar alguna que otra dominada de mas...
A la espera del entreno de esta semana, y a ver si fuera posible subirlo el domingo por la noche, ya que algunos (yo uno de ellos, xD) entrenamos por la mañana, y no vaya a ser que ocurra cualquier cosa y ya no pueda saber el entreno previsto!! :( Pero bueno, esto ya es decisión tuya David, de todas maneras. Gracias!
Normalmente lo tengo creado el domingo pero lo programa para el lunes a la mañana para que aparezca.
ASí y todo el primer día si no ha salido puedes hacer la tabla clásica que ya conoces y hacemos el primer día. ;)
Hice ayer el test y no he subido ninguna dominada, sigo en mis 7. Y eso que he seguido hasta ahora estrictamente todos los días de entrenamiento. También he de decir que todavia tenia agujetas en la espalda del jueves, me esta pareciendo muy interesante el reto pero hasta ahora veo pocos resultados.
Me he planteado seguirlo hasta el final con el unico inconveniente que las semanas que se hagan 3 días lo quisiera reducir a 2, ya que no es compatible cn la rutina que tengo y si hago el reto 2 días si me cuadraría mejor.
Ánimo a todos los que sigan con el reto que para mí es una manera muy buena de entrenar la espalda y me encanta :)
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Yo tambien reducire casi seguro los entrenamientos de 3 a 2 sesiones ya que me es imcompatible: 1 con mi entrenamiento de gimnasio y 2 con mis dias libres para cojer la bici. Aún asi creo que conseguire resultados ...
Buenas, esta semana me he estado preparando para la carrera nocturna de Sevilla y hasta esta mañana no he podido hacer el 2º día de entrenamiento. Si mañana por la tarde me veo suficientemente descansado haré el test y lo subiré, sino lo, haré el martes por la mañana. Ocurre algo por subir el test un poco más tarde ?
Gracias :)
Lo pone en el post, hasta el jueves está habilitado. ;)
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Perfecto, muchas gracias por la respuesta David.
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No me sale el formulario. Sale una imagen y debajo pone "Form Expired". Cuando lo arreglen envio mis datos.
SALUDOS
Lo mismo digo, no sale el formulario...
Casualidad, se había expirado hoy el formulario, he pasado por caja y ya debería de estar.
Thanks
David, no me aparece el formulario, hace unas horas sí estaba, pero he ido a enviar el resultado y nada.
Me he hecho 17, aunque la última he subido a duras penas, casi a tirones, no se si contarla... y he intentado la 18 y me he quedado a la mitad jaja
Casualidad, se había expirado hoy el formulario, he pasado por caja y ya debería de estar.
Gracias por el aviso.
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No he aumentado el número de dominadas con respecto a la 2ª semana (16) pero he de decir que me ha encantado el segundo día de esta 3ª semana, lo he disfrutado muchísimo, aunque lo de llegar hasta el fallo en todas las series ha sido duro. Estoy deseando ver la rutina de esta semana. Gracias!!
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He hecho 1 menos de lo normal :( no se si es que tenia mal dia... Tambien estoy haciendo un entrenamiento de escalada no se si esto repercutira en el descanso que deberia de tener entre sesiones. De todas formas seguiré entrenando duro!! :D
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Hay un montón de aplicaciones para android que están muy bien, busca David. Sirven para estos retos a las mil maravillas. Se llaman push up, squad, etc.
Supongo que para iphone también habrán.
Sigue así, eres un crack!
Lo que yo no sé es ¿para que quiero yo esas aplicaciones? jejeje
No le veo mucho sentido, es decir, que ponga lo que dice esas aplis por aquí?
Para poder seguir el reto de las dominadas. Sentadillas, etc.
Mucha gente tiene smartphone y es una ayuda útil.
Te recuerdan con una alarma cuando hacer el entrenamiento, etc y se adapta a tus aptitudes haciendo un test. Es más gráfico, por lo tanto más atractivo y la gente se motivará más.
Te pongo sus nombres: (ANDROID) Push ups, Squats, Sit ups y Pull ups.
Para iphone también tienes sus homólogos.
Cuídate david!
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Listo, ya he enviado mi resultado. Puntualizar que me ha gustado mucho el entreno de esta semana.
saludos
Supongo que hay mucha gente que se cae... todos sabemos que los gimnasios viven de toda esa gente que se apunta con muy buenas intenciones, paga 6 meses y luego no vuelve a aparecer. :D La parte buena, David, es que también imagino que somos unos cuantos los que no participamos de la estadística pero hacemos el reto. Yo conocí esta página (y el reto de dominadas) una semana más tarde de que comenzase. Sigo las pautas y además he arrastrado conmigo a mi compi de entreno... pero como vamos una semana por detrás no podemos participar en la estadística.
Sin duda alguna hay esos casos, por supuesto.
Pero no es muy normal que voten al reto más de 600 personas, se apunten 526 y en la segunda semana sólo queden ya 100 personas, quizá es que yo soy de los que lo intento siempre hasta el final o hasta que una lesión me aparta del reto y pienso que todos somos iguales, no lo sé.
Un abrazo
Pues si, bajar de 526 a 100 en dos semana no es muy normal. Si es que la gente no aguanta ná! Por lo menos somos 100 (+ los no apuntados como yo) que estamos aprovechando tu valiosa motivación! Y a mí personalmente me está sirviendo de mucho! Ánimo! Un abrazo!
david pensaba q eras mi amigo pero desde que entrene el viernes as dejado de serlo ;P tu qieres acabar con nuestras inocentes vidas jejej q temblor de brazos me entraba en los ultimos segundos cuando tenia q acer los isometricos jejej, me a gustado muxo el entrenamiento es bastante exigente, gracias.
Hola David!! yo estoy apuntado al reto y lo he estoy siguiendo a rajatabla... no me he retirado y no lo haré lo que pasa es que se me ha olvidado mandarte mis progresos. Yo sigo anclado en el 4 pero eso si ahora las hago sin tanto sufrimiento. muchas gracias
Se me fastidio el reto... me he fastidiado el hombro izquierdo, llevo una semana en reposo y con cremas.. parece que es un tendón. En cuanto me recuperé volveré a empezar.
muchas gracias por todo
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