Aquí os traemos los resultados de la séptima semana del reto de dominadas, que os colocamos al final de este post, y entramos en la última semana de entrenamiento (mañana os podremos el entrenamiento semanal).
Está octava semana del reto de dominadas ha sido la más exigente de todo reto, pero así y todo esperamos que lleguen al menos al final del reto más de 30 vitónicos, así que seguid así chicos.
Formulario
FORMULARIO CERRADO
El test se debe realizar con dominadas estrictas, es decir, realizando toda la bajada controlada y la subida a un ritmo no muy explosivo, sin ningún tipo de balanceos, ni de arqueos de espalda, ni movimientos de piernas, y por supuesto sin ningún tipo de ayuda externa.
Recordad que este test os sirve para evaluaros a vosotros mismos, pues no hay que superar las dominadas de nadie, no hay que compararse en esta vida con nadie, hay que ser consecuente con el nivel que se tiene y que se quiere llegar a tener pero sin mirar al resto.
Lo ideal es que mandéis el resultado de esta octava semana este fin de semana, pero como nos conocemos y sé que muchos lo dejaréis para el final damos de plazo hasta el jueves que viene, luego cerraremos el envío de los datos y el que no haya mandado su resultado no saldrá en las listas, aunque como siempre podrá preguntar dudas o exponer sensaciones.
Resultados de las vitónicos que siguen el reto tras la séptima semana
Comentarios
¡Hecho! Qué poquita gente queda... Yo pensaba que eran 10 semanas... en fin, ¡ánimo a los que quedamos!
Hola, estoy haciendo el reto pero empezé tarde y voy por la 3ª semana con lo que no estoy dentro de la lista de participantes formalmente. El problema que tengo es que en las tres semanas que llevo no he conseguido hacer más dominadas que las que ya hacía antes. Empezé con 11 y asi sigo.
A qué puede deberse? Tendría que haber empezado ya a mejorar o en teoría es más probable a partir de alguna semana concreta?
Quizá por la acumulación de trabajo. Sólo haces el reto?
Yo estoy haciendo un entreno de potencia a la vez, intentando ganar algo de volumen, he conseguido ganar 4 Kg y creo que por ello no abanzo tanto con las domis, solo me hago 5 más que cuando empecé cosa que, años atrás, obsesionandome básicamente con las domis, en menos tiempo logré más, pero bueno, es como todo, si descuidamos todo lo demás, luego hay que volver a recuperar y, en mi caso, no me interesa bajar el nivel, prefiero subir poco a poco las domis jeje.
La verdad es que no vas mal encaminado. Tengo en casa una máquina para dominadas normales y de biceps, fondos, abdominales y flexiones sobre unos mangos en las barras del suelo que hace que las flexiones sean bastante más duras que las normales de suelo. Es decir, que hace un par de años o así que hago dominadas y he llegado a hacer 11-12 pero no más. La primera semana del reto hice solo el reto (daba la impresión que era suficiente), aunque la segunda y tercera he hecho también flexiones y algo de pierna (zancadas) pero no mucho más. bueno también intento salir con la bici un día por semana. Acabo de hacer el test y nada sigo igual.
En mi caso, en los ultimos dos años he conseguido perder peso pero sobre todo grasa y aunque ya estoy bastante bien creo y delgado, la grasa final del abdomen y los costados de la cintura no hay forma y eso que la semana pasada en base a un test para medir el % grasa calcule que tengo un 16% nada más y eso creo que se supone está bastante bien. (http://nutrition.about.com/gi/o.htm?zi=1/XJ&zTi=1&sdn=nutrition&cdn=health&tm=11&f=11&su=p1026.30.336.ip_&tt=2&bt=0&bts=1&zu=http%3A//www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx)
(http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htm)
(pags para el calculo del % de grasa. el primer metodo es mejor creo en función de los pliegues de grasa que se miden. El otro en midiendo simplemente el contorno del cuerpo donde se indica con una cinta métrica. A mi me sale lo mismo con los dos)
Mi pregunta sería cuándo cambio de método de definición al de volumen? (no estoy interesado mucho en el volumen pero no quiero quedarme demasiado delgado tampoco)
Con el contorno no es muy fiable, 16% es lo que tiene una persona normal que hace dos o tres días deporte a la semana (entre el 12 y el 16%).
Se pasa al volumen cuando se quiere más músculo y no se tiene un exceso grande de grasa, no más del 16%.
hum, entonces tengo que pasar al volumen deduzco? voy a tener que pensar los ejercicios porque tengo un problemilla lumbar con la espalda aunque últimamente estoy mucho mejor (tengo casi 3 hernias). Tengo además de la máq de dominadas, dos mancuernas pero de 8 kg cada una. Por cierto peso como 67 o 68 kg y mido 175cm. Muchas gracias
enviado, animo!!!
David tu columna de "Mejora" no se te actualizo ...
Ya queda poco para culminar... El gran reto.. Lo espere durante bastante tiempo y ya el fin se acerca :( .. jaja ya vendran otros grandes retos...
Por cierto David, hablando de retos, me gustaria recomendarte una historia para ver si te gusta y haces un post en el portal de vitonica acerca de ello
Se trata de un atleta aqui en Venezuela, se llama Maickel Melamed, la historia de este muchacho en resumen es que tuvo problemas al nacer, a sus padres le dijeron que no caminaria y en este momento luego de 14 hrs de recorrido esta culminando el maraton de New York, con su lema “Nada es tan grande como para no intentarlo” demuestra que no hay reto que no podamos vencer... Tremenda su perseverancia y ejemplo..
Salu2
Buf, he de reconocer que esta semana he logrado hacer una más (17) pero con muchísimo esfuerzo, la última me ha costado tanto levantarme casi tanto como todas las demás juntas, pero la he hecho or cabezoneria jeje.
Hola David, soy "Feguar", esta semana voy a dejar de enviar el reto. Primero fue la lesión en el antebrazo casi al principio del reto, que apenas me ha dejado progresar (llegué a 17, me lesioné y ahí me estanqué)y ahora un gripazo que no tengo fuerzas ni para sujetarme a la barra. Llevaba esperando este reto desde principio de verano, lo iba a tener como el entrenamiento de fuerza para la escalada, pero con la lesión llevo un mes y medio sin poder escalar, solo bici. A lo que iba, que siento mucho no poder continuarlo y más sabiendo el esfuerzo tuyo por hacer estos retos y gracias por todo el trabajo.
Un saludo
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