Ha llegado el día del primer test del reto de los abdominales isométricos, así que tal y como hiciste el primer día debes cronometrarte el tiempo que aguantas haciendo el isométrico de 4 apoyos y enviarnos el resultado semanal del reto de abdominales para que podamos realizar el seguimiento y la mejoría que vas consiguiendo.
Esta primeras semana creemos que no ha sido muy dura, pero para saber lo que tú opinas te hemos puesto en el formulario un campo donde queremos que nos envíes el nivel que crees que ha tenido esta primera semana del reto de abdominales, así que entra en el post, donde verá el formulario, y envía el resultado semanal del reto de abdominales.
El formulario
Aquí tenéis un formulario muy simple que debéis rellenar con los datos que se os piden, aunque no todos son obligatorios si podéis rellenar todos nos haríais un gran favor, y enviárnoslos. Antes de nada acordaros que tenéis que cronometrar el tiempo que aguantáis ahora en la postura de 4 apoyos.
FORMULARIO CERRADO
Cómo se hace
Es muy simple, rellena todos los datos que te pedimos: en el usuario debes meter tu nombre tal y como aparece en la lista de inscripciones, como verás hemos puesto la lista un poco más abajo para que te busques y no tengas que ir al post anterior para hacerlo.
Además te pedimos que nos envies cuál ha sido la exigencia del entrenamiento dentro de tu nivel, con esto lo que vamos a hacer es ajustar los tiempos y repeticiones de los siguientes entrenamientos con el fin de amoldarnos al nivel general de la gente que sigue el reto.
Mete los dos tiempos, el inicial que te tomaste hace una semanas (o 10 días como muchos) y el tiempo actual, el que te debes cronometrar hoy, y dinos si has entrenado los tres días (es interesante para saber si hay que meter más o menos días en un futuro reajustando lo que tenemos preparado.
El email es para confirmar que eres tú el que has metido el usuario y la puntuación, una vez que esté todo y pulsa el botón Enviar, y así nos mandarás tu resultado, aunque antes de nada te pedirá que metas unos números para impedir el spam.
Envío de datos
El envío de datos lo podéis hacer tanto el sábado como el domingo o incluso el lunes, si es el caso en el que alguno se mida el tiempo que aguanta ahora antes de realizar la sesión, lo cual también es factible, pero luego cerraremos la posibilidad de enviar el tiempo hasta la semana que viene donde se podrá volver a mandar.
A partir de la semana que viene junto al post con el formulario para el envío de los datos os dejaremos la lista con los tiempos actualizados y las mejoras de cada uno de los que siguen el reto, no de todos, sólo de los que envíen los datos cada semana, así que acordaros de realizar este envío semanalmente.
Comentarios
Si quieres compartir tus experiencias puedes dejarnos un comentario, pero POR FAVOR, no dejes tu resultado en el comentario porque no va a contar para el seguimiento, espero que lo entendáis, puesto que si no se hace muy complicado y largo manejar a todos los que seguís en entrenamiento.
También podéis usar los comentarios para dejarnos algún problema con el formulario o cuestión del entreno. Por ejemplo, algunos de vosotros habéis tenido problemas con el código de spam, si esto se agrava lo que haremos es finalmente quitar este código y ya revisaremos los resultados, pero si es sólo puntual es mejor dejarlo así. (Actualizado: CAPTCHA DESHABILITADO)
Problemas con el formulario
A veces los navegadores de internet dan problemas con el formulario, por usar un script complejo, dependiendo de la versión del mismo, así que si no puedes ver el formulario pincha en este link externo: FORMULARIO CERRADO
Listas de inscritos
Comentarios
no puedo abrir el post de da error,ye problema miu
Estoy en fase de pruebas, ir a dormir que mañana teneis el test!!! jajaja
ok,buenas noches
Esta roto el enlace o sera mi navegador?
No sale?
Dice: this web form has expired.
Lo mismo me sucede
Seguimos con el error... mejor me voy a dormir, hasta mañana!
sii a mi tampoco me deja!
YA está.... han tardado en activarme la cuenta en Formix, disculpadme.
sii a mi tampoco me aparece! y sale error
una pregunta en la publicacion anterior pusiste este punto
Lumbares: tras terminar el entrenamiento diario se deberán realizar ejercicios de fortalecimiento de la zona lumbar, tanto hiperextensiones como estiramientos, con el fin de compensar el trabajo de ambas zonas
Esta muy claro mi pregunta es cuantas series y cuantas repeticiones lo serian las mismas que en el reto ??? aclaren mi duda please
4 series de 15 repeticiones
David, donde hay que colocar el usuario, es el nombre de usuario original, o el nombre modificado?? me explico, mi nombre de usuario actual es "Fernando Latorre", pero al acceder a mi perfil, aparece en la barra de direcciones mi nick de registro, el cual es "nizu".
Cual debemos poner?
1Saludoo
Como sales en la lista de inscripción .
Me sale el formulario y puedo rellenarlo, pero siempre me da error el captcha, y mira que es sencillo, he probado con y sin espacios pero nada...
Solo hay que meter los 4 números que salen
no me acuerdo del nombre de usuario como entro por el facebook,creo que te llegen bien mis datos con el correo electronico,solo lo pude hacer miercoles y viernes,jamas crei que podia hacer tantes abdominales les odio siempre me les salto,gracies por "obliglame"haceles,un saludo
Mete el nombre como sales en la lista de inscripción, si es el del Facebook es tu nombre completo.
Hoy me he puesto mala con 'la amiga del mes', y no sé si podré rendir igual. Pero aún así, lo intentaré.
podemos enviar el resultado mañana? o sólo hoy? porque nose si hoy podré hacer el test pero si solamente puedo hoy haré un esfuerzo
Da error de captcha.
He quitado el captcha, prueba otra vez.
Ahora ya si, gracias
A ver que yo aquí me he liado un poco y creo que he metido un poco la patita >___< Los entrenos los he llevado bien y tal, pero el tiempo de la semana pasada yo no lo medí en isometrico de cuatro apoyos, la cuestión es que a mi el vídeo del primer post no se me veía sino que siempre mostraba una imagen estática y la postura era: Cadera y codo apoyados en el suelo de lado y las dos piernas levantadas así que leer el post con prisas yo entendí que esa era la postura a medir para empezar, así que ahora cuando mida el isometrico de cuatro apoyos habrá una descompensación de tiempo y ese es el porque. Sorry! ^^
No pasa nada, saldrá que aguantas más y que has mejorado mucho, pero a ver como avanzas desde este tiempo ahora. ok?
En vez de clickear en enviar..he usado el barra de espacio para hacer el intro y me lo ha enviado,pq de la otra forma no me dejaba no sé..jeje por cierto..de esta rutina,para mí lo más exigente son los encogimientos ufff acaban doliendo una barbaridad jajaja
Supongo que no seré el único al que le sale de manera contínua al intentar enviar los datos, (tanto en el formulario de aquí como el externo), el mensaje de:
"Invalid captcha"
PD: Probado desde Fire Fox e Internet Explorer con el mismo resultado.
Salud
Quitado, prueba de nuevo.
Perfecto.
Formulario enviado, solo una cosa, he bajado de 1:53 a 1:45 y costandome bastante más que la primera vez....supongo que será fatiga acumulada de la semana o algo pero menuda gracia xD
un saludo!
Será la acumulación de entrenos... igual paso a medirlo los domingos, ya veremos.
A mi también me ha costado mucho más que la vez anterior, igual antes lo hice mal o que se yo pero al minuto ya no aguantaba mi pobre abdomen, al minuto 1:39 ya estaba empezando a doblar las rodillas del dolor (me lo dijo mi hermana que me estaba supervisando) así que ya mejor ahí le paré XD
Bueno, yo he notado mejoria, unos 25 segundos más.
David, te quería preguntar si has visto el mensaje que te escribí en el Facebook, acerca de como relajar los triceps. Es que se me cargan con bastante facilidad. Un saludo!
No sé si es porque la toma de tiempo inicial la hice después de entrenar o que, pero he hecho un minuto más. Respecto al entrenamiento, ha estado muy bien esta primera semana, lo único que tenía que descansar 60seg en lugar de 90 porque sino no me daba tiempo! Ahora, eso que dice David de que esta semana no ha sido muy dura... miedo me da pensar en las siguientes!! Jajaja. Impaciente ya por ver lo que nos tiene preparado para el Lunes!!
PD: Al enviar los datos no me ha pedido ningún captcha? David, puedes confirmarme si has recibido el formulario? Gracias!
Lo he quitado, :)
Hola, una cosilla, en la lista mi nombre esta mal puesto. Soy Josarozena, en la lista pone josaZoRena. En el formulario lo he puesto de manera correcta. ¿Tengo que volver a enviarlo?
Gracias.
No, es fallo mío, tranquilo, y disculpas.
No me pidas disculpas hombre por favor, to fuera eso.
Mi pregunta es, se puede enviar el tiempo mañana? Es que ayer no pude entrenar y lo he hecho hoy, por eso lo digo. De todas formas si no se puede enviar mañana lo hago esta tarde/noche.
Gracias!
Tienes hasta el lunes ;)
Gracias! Donde lo has leido?
Lee la sección envío de datos, :)
Perdón, tienes razón, ya lo leí, no sé si me lo salté la primera vez que me leí el post o es que lo has modificado, pero si, ahora está clarísimo.
David, puedes mantener esto de introducir el tiempo hasta mañana a ultima hora de la tarde? yo empecé con esto el martes y continué el jueves y hoy. Si puedo me cronometraré mañana por la tarde.
De todas formas, muchas gracias por el esfuerzo que haces.
Lee la sección envío de datos.
Lo que cuesta llegar a la de 30seg 30 rep pero el viernes lo conseguí! Aun tengo agujetas jajaja
subi de 1:30 a 1:45
Saludos
Enviado! Creo que he progresado bastante.
Bueno, ya he enviado mi resultado y simplemente comentar que la primera medición estuvo mal hecha. Pone 00:57 y era 02:17. No sé si el fallo fue mío o vuestro, tan sólo comentarlo. He estado tres minutos, el entrenamiento semanal me ha parecido muy fácil y estoy contento con el progreso ya que no me he empezado a notar exhausto hasta 2:30 aprox.
Buenas David, he enviado mi resultado y me ha dicho que enviado con exito sin problema . Lo unico que no habia leido lo del mail, y no he puesto el mismo que la cuenta con la que entro aqui, que es la del facebook. Lo vuelvo a enviar con el correo correspondiente al Facebook, o ya estara bien? Otra cosa, es que aunque mis abdominales quemaban, podia haber aguantado mas, pero lo que me ha hecho ceder han sido los brazos, eso a que es debido? Puede ser mala tecnica?
Recibido. Mala postura, mañana detallaré la postura.
Yo lo acabo de mandar y he pasado de 0:47 a 2:18! buuf. Y solo con una semana. Aunque al hacer el de 4 apoyos sufro mas por los brazos y las lumbares que los abdominales en si. Intento reajustar la posición y meter la cadera hacia dentro pero sobretodo las lumbares se cargan un poco
Formulario enviado, David solo agradecerte y felicitarte por tu gran esfuerzo, vaya currada.
buff acabo de mandarlo yo tb, he pasado de 1:07 a 1:53, lo único que noto que los hombros y las lumbares se me cargan tb pero bastante mejor. El entrenamiento me parece muy bueno e intenso, con ganas de que llegue el lunes para ver que nos proponéis!
No llegué a tiempo para apuntarme, pero he passado de 1:03 a 2:02, pero como ha dicho Oroig (#44), en este segundo intento, he sufrido más por los brazos y lumbares que por los abdominales.
No has llegado pero lo has enviado dos veces, jejeje... emac4d tu te apuntaste al de flexiones así que aparecerás en este, no te preocupes, pero para la próxima llega a tiempo que tuviste casi 2 semanas y 2 semanas sin leer Vitónica es mucho, :O)
Yo no e podido hacer esta semana por unos problemillas, empiezo esta semana que viene
Uy, uy, uy...
acabo de acerlo y e aguantado 2:20 y el anterior 1:20 no sta mal no?
He aguantado algo mas, pero sobre todo he notado estabilidad en comparacion con la ultima vez, que los ultimos 30 segundos me temblaba todo, esta vez no.
un saludo
Hola, ya he enviado el formulario aunque no aparezco en la lista y eso que me dijiste que me apuntabas.
Bueno a lo que voy pasado de 1'50 a 2'35 con solo miercoles y viernes de hacer la rutina. Supongo que la primera medición estaría mal porque la hice un poco a ojo.
Si esto sigue asi de bien nos vamos a salir.
Te he puesto ademas de mi nombre el numero de usuario que me dais en Vitonica, el 9393.
Saludos
Tranqui, ya te dije que en estas listas no estabas pero saldrás en la del sábado, :)
Lo acabo de hacer y enviar, he pasao con dos días de entreno de 1:05 a 1:25, no es mucho viendo las marcas que haceis x aqui pero para mi es suficiente, poco a poco.
Lo importante es tonificar y trabajar la zona abdominal asi como luego la dorsal con este reto, el tiempo para mi es secundario, no creo que llegue a los 8 minutos ni de coña, pero para calcular de alguna forma el progreso esta bien.
Un saludo.
Yo he subido de 1:30 a 2:30, no forcé el primer día y no he forzado hoy, la cosa va bien.
El problema es que donde más me resiento durante la prueba son los brazos, no aguanto más por ellos.
Esperando entrenamiento para la semana que viene.
Un saluo,
A mi me pasa lo mismo, los abdominales se me van cansando pero los antebrazo mucho mas...
A lo mejor están cargando mucho su peso hacia adelante, en los hombros, la mayor parte de la fuerza la deben de hacer en los músculos abdominales
Tienen que ir por ahí los tiros porque los abdominales no se me cargan tanto como para hacerme abandonar la prueba, sin embargo brazos y hombros sí.
Y porque no fuerzas?
Eso es mala postura, arqueo de lumbar y carga de peso en los brazos.
Como el primer día no forcé pensé que para ver la mejora real era terminar más o menos en el mismo punto. Para la próxima hasta que me caiga :)
Dices que arqueo, ¿pero que tendría que hacer, lumbares hacia arriba o hacia abajo? Yo, sin verme, creo que estoy recto...
Gracias!
Por esa regla de tres no deberías de forzar nunca no? jejeje, dale duro.
En realida no es recto, es un peli con el culo hacia arriba, mañana lo explico, y apretar todo el rato el abdomen.
Muchas gracias David, seguiré a tope.
Un saludo!
ami seme cansan lo hombros intentare bajar un poco el abdomen entonces seria la unica forma de desparramar mas el peso
Wenas David, t he mandado el formulario poniendo en mi nombre de usuario dinesalamanca, luego al mirar las listas he visto que estaba apuntado como dinsesalamanca (lo escribiria mal y no m di cuenta), pero vamos, q soy el mismo, jeje He mejorado casi un minuto desde la 1a vez pero ha mitad de prueba m resbalaban los codos por el sudor y m he tenido q recolocar unas cuantas veces, no se si hbra influido xa bien o para mal pero ahi vamos, xD
no, es fallo mío, disculpa. por eso dije que revisarais la listas, no te preocupes lo corrijo.
A mi el que mas me ha costado son los dos primeros ejercicios, el de levantar las piernas y el intercalado, los oblicuos, encogimientos, laterales y 4 apoyos me han sido asequibles... cuando llegaba a la parte de los 30s empezaba a sudar una barbaridad, pero mola mola... he notado como me dolia un poco el abdominal en cada entrenamiento...
2:55 dos minutos cicuenta y cinco segundos :)
Victor si no me mandas el formulario no te cuento el entrenamiento. Creo que he sido claro en el post, lo siento, espero que lo entiendas.
Ya acabo de subir mi tiempo y eh logrado subir 30 segundos igualmente lo que me dificulto un poco el poder medir mi tiempo fue el que lo tome despues de haber entrenado Piernas y Hombro pero aun asi diria que podria aguantar mas pero senti cierta molestia al apoyar los brazos
Bueno david, no he aumentado mas que 6 o 7 segundos, pero lo seguire intentando. Eso si, tengo los lumbares bastante molidos, no se si me afecta el ejercicios de los 4 apoyos más de lo normal, ya que tengo hiperlordosis lumbar(curvatura lumbar ligeramente mayor de lo normal).
Cual piensas que puede ser el ejercicio mas efectivo para fortalecer la zona? Me joderia tener que dejar el reto por esto, ya el de las flexiones lo deje cuando iba por 70 por sobrecarga....
Peso muerto e hiperextensiones.
Bueno, pues he subido de 1:21 a 1:56, a solo 4 segundos de llegar a los 2 minutos!! cachis!....pero...claro joe, es que no estaba atento al cronómetro, los pies se me estaban escurriendo, justo me llamaron por teléfono, alguien tocó a la puerta, una mosca se me metió en la oreja, el perro se comió mis apuntes, la profe me tiene manía, pillé tráfico, no sonó el despertador, se me ha parado el reloj, podemos ser amigos, me dijo que era mayor de edad!.....emmmm...bueno, venga ANIMO!!! A POR LA SEGUNDA SEMANA!!!
XD
he hecho 2:40