Aquí llegan las estadísticas de esta primera semana del reto de abdominales isométricos, os hemos puesto el nivel que la gente cree que ha tenido el primer entrenamiento y los días que habéis entrenado, en porcentaje, en adelante habrá más estadísticas. Ahora toca que nos envíes el resultado de la segunda semana.
Puntualizar que la gente ha dicho que el nivel era más bajo, y si que lo he bajado un poco ya que muchos habéis puesto costoso, pero igual el tema clave ha sido el uso del balón que requería estar muy hinchado y darse la vuelta y colocarse muy rápido para el siguiente abdominal pero no pasa nada, todo mejorará. Mañana ya podéis mandar vuestro resultado de la segunda semana del reto.
El formulario
El formulario de esta semana es más sencillo, obligatorio es buscar tu usuario en la lista, meter el email que dejaste la semana pasada para confirmar que eres tú y meter el tiempo (CON DOS PUNTOS POR FAVOR) de esta semana. Pero ya que estáis meter los días de entreno y el nivel que creeis que ha tenido el entreno.
FORMULARIO CERRADO
Otros datos
Si quieres compartir tus experiencias puedes dejarnos un comentario, pero POR FAVOR, no dejes tu resultado en el comentario porque no va a contar para el seguimiento, espero que lo entendáis, puesto que si no se hace muy complicado y largo manejar a todos los que seguís en entrenamiento.
Si no estás en la lista es que no has enviado el resultado de esta semana así que el seguimiento no te lo podremos hacer, así que entrena por tu cuenta, y pregunta lo que quieras sin problema, pero ya no mandes el resultado de ninguna forma, lo siento.
Problemas con el formulario
A veces los navegadores de internet dan problemas con el formulario, por usar un script complejo, dependiendo de la versión del mismo, así que si no puedes ver el formulario pincha en este link externo: FORMULARIO CERRADO
Listas de inscritos
Comentarios
David una coseja, en la tabla, donde pone días, 1 sería igual a haberlo realizado los tres días y 0 a menos de 3 días no? Un saludo!
Exacto 1: loa tres días y 0: menos de tres. Código binario ;)
se me ha quedado el balón como uno de rugby y menos mal que no peso mucho (70) lo bueno es que ya se empiezan a notar los resultados :D
HAbría que hincharlo más.
tengo dudas 1- con mi balon de baloncesto no puedo apoyar correctamnte las puntas asi que lo hago con los pies totalmtente estirados ¿estan bien ejecutadas las series asi?
2-¿que dia cerraras el formulario?
Gacias de antemano ...y arriba el codigo binario!!! jajaja
Porque no puedes? Es mejor con las punteras.
El lunes es el último día.
me gusta mucho hacer estas series... pero como en la 3 sesion osea en la de 24 de ahi en adelante me cuesta mucho mas trabajo y siento que no trabajo lo suficiente el area abdominal, la 4ta sesion se vuelve complicadisima para mi y siento a veces que no lo estoy haciendo bien aunque trato de terminar.. pero a pesar ya estoy empesando a ver avances en mis abdominales.. k me podrian aconsejar????
Esta semana sólo eran 3 series. Las 3 de 20.
Si te refieres a la anterior ps ahí si no sabría decirte nada. Sólo revisa esta imagen que hice sobre los isométricos de cuatro apoyos: Posición correcta cuatro apoyos
Para los encogimientos acá hay un video sobre como hacerlos correctamente: Encogimientos Básicos
Puedes igualmente buscar aquí en vitónica sobre los demás ejercicios o en youtube si tienes duda si los estás haciendo bien. Al menos es lo que yo hago, después de todo creo que ejercicio mal hecho = ejercicio inútil
lo del balon bien inchado funciona si lo intentas llevar a 30+ seg.. si que es duro!
Algo lógico, la verdad.
En general he visto bastante bien el entrenamiento de esta semana, mas que bien lo he visto muy asequible para todos.
Y no es que fuese un camino de rosas. Si vas controlando la técnica, haciendo los movimientos pausados, las abdominales como dios manda, contrayendo el abdomen en los isometricos,etc. vas notando ese calorcillo en los musculos y en los últimos compases del entreno ya costaba, el tema del balón ha sido un plus a mi me ha divertido mucho que haya que jugar más con el equilibrio.
Tambien comprendo que elaborando un reto para tantas personas de muchos niveles de fitness diferentes encontrar el punto para que todos lo puedan hacer con el punto justo de esfuerzo es muy complicado aún asi es solo el principio del reto.
Esas han sido mis impresiones de la Semana II, ahora voy a currar y al volver me mediré el tiempo y ya relleno el formulario. Felicidades David que te lo curras tio y a todos los vitonic@s que hacemos el reto ;)
Buena observación, por eso es importante votar para sobre todo no pasarnos en el nivel.
David, me ha parecido un entrenamiento original y con su complicación, pero personalmente el entrenamiento de la primera semana me dio la sensacion de más trabajo abdominal que el de esta semana, nose si es porque al tener que estar en equilibrio con el balon,aveces se me escapaba el balon de los pies y tenia que volver a empezar,pero la primera semana cada vez que acaba cada serie me daba la sensacion de que habia trabajado mucho mejor mis abdominales y esta semana he notado como si el entrenamiento no hubiera sido tan efectivo. Pienso que en vez de centrarse en el tema del equilibrio que es bastante importante tambien,yo encaminaria mas los ejercicios exclusivamente a centrarse en el musculo abdominal, ya que con la pelota estas pendiente de no caerte,de colocartela bien entre los tobillos,k si se te resbala.... no se si me explico, esa es mi opinion! :) muchas gracias david por tu interes , este reto es muy interesante! :)
El problema es que no dije que si se os caía la pelota u os caíais debías empezar la serie de 0, no desde donde estabais ya que se piernde el trabajo que se llevaba.
El entrenamiento ya está hecho y probado, esta semana era la que más balón tiene y era para que tuvierais contacto con él y aprender a equilibrar el cuerpo, si no lo habéis hecho bien no pasa nada, no habrá una semana como ésta.
Este entre si se hace bien, sin caerse, con buena técnica, rápido y con ritmo suave es del mismo nivel que el anterior, por eso me ha sorprendido que tanta gente digais que es muy fácil, y mi deducción es que se tarda en colocarse sobre el balón con lo que se perdiera la tensión abdominal, si cae la gente del balón y no se reinicia, o el balón no está hinchado a tope con lo que no entra en juego el equilibrio...
Esta semana el balón es sólo en el primer ejercicio, así que no habrá problemas de este tipo.
solo pude hacelo dos dias,lo del balon muy bien pa los equilibrioya toy ansiosu pa ver que nos toca esta semana un saludin a tod@s
Bueno, esta semana si que he notado mejoría con respecto a la anterior y mi marca inicial; no se que demonios me pasaría la primera semana que hice menos, supongo que sería cansancio.
De todas formas el resultado ya está enviado, esperando la tabla para la siguiente semana. :)
Saludos Vitónicos!!
david nen soy nuevo en esta pagina , pero llevo ya un año llendo al gym... soy de compleciòn delgada, por lo que como unas 5 veces al dia , etc... estoy en una dieta para suvir massa muscular, se supone xD < me podrias dar una dieta acequible y eficaz ? dime si esta que ago esta bn pls : DESAYUNO 7:30am > avena "quaker con kelloggs,un zumo de naranja (100%zumo) , una manzana y dos claras de huevo , MEDIA MAÑANA 10:00am >dos rebanadas de pan de molde con una lata de atún al natural y una manzana > ENTRENO APROXIMADAMENTE desde las 11:45 a 12:45 < cuando salgo del gym , COMIDA 13:00pm > un buen plato de arroz blanco con POLLO a la plancha. MERIENDA 17:00pm >un platano,rodaja de piña natural,1manzana y un yogur Bio(danone) CENA 20:00pm > BROCOLI con patatas y POLLO , o a veces el pollo lo sustituyo por salmón . ¿ ESTA DIETA está bien ? disculpa las molestias y mi escritura , espero respuesta GRACIAS.
Creo que este post no es lugar para hacer esta consulta, que no tiene nada que ver con el tema. Pero bueno... - Desayuno mejor quita los quakers, demasiada azucar. - 2 latas de atún. - El arroz que sea integral. - La merienda le falta proteina. - Mete en la cena de vez en cuando pescado blanco.
Hola David ... me parece que deberías revisar : "Sanhiscio 60:10/60:35". Un abrazo Juanca.
JAJAJA, es lo que mandó él. De momento así se queda, :)
A mi me pareció un entrenamiento costoso, no tanto como la semana pasada, pero duro al fin y al cabo. El tema del equilibrio no lo controlé bien, y por eso creo que se me hizo difícil. Y al hacer el tiempo de esta semana, he sufrido más que nunca. De todas formas me parece un excelente reto, ya lo noto en los abdominales, están más duros. Gracias David!!
He mejorado menos tiempo que la primera semana y creo que sigo sin hacer bien del todo la postura de los cuatro apoyos, se me siguen cansando más los brazos que otra cosa.
Ayer me machaqué en el gimnasio los triceps y puede ser que por eso haya notado más molestia, no sé.
Con respecto al entrenamiento de esta semana se nota que se necesitaba tener un poco la técnica ya que el tercer día iba mucho más rápido para subir al balón, ya no se me caía... y eso hace que el ejercicio se haga con muchas más calidad.
Con muchas ganas de la ir a por la tercera semana.
Un saludo!
Un truco que acabo de probar hoy (y la verdad es que me ha funcionado) es el de que cuando haces el test de 4 apoyos, no mirar el cronómetro. Es una manera de llegar siempre al máximo, porque antes cuando veía que ya había mejorado mi marca, se me iba toda la fuerza porque mi mente decía que ya era suficiente. En cambio ahora no sabía cuando parar y he seguido hasta que ya no he podido más.
Ésto es bastante relativo, pero no es un mal consejo.
En mi caso he hecho todo lo contrario, he estado pendiente del reloj, y cada vez que pasaba un minuto me decía a mí mismo "venga, un minuto más". Cuando he llegado a minuto 4 (mi anterior marca) pensé que no llegaba y estaba a punto de dejarlo, y me dije a mí mismo "vamos otro minuto y ya"...y al final he pasado de los 5 min (5:05). Entre semana parece que no mejoras pero a la hora de probarlo es BRUTAL el cambio, y eso que ahora he empezado con musculación en otras zonas del cuerpo y entrenando a fútbol, y tenía agujetas en el brazo, en la zona del triceps, y he conseguido mejoras!!!!!!
Saludos.
Yo cuento "elefantes" y cuando llego a 70 calculo que va un minuto así también evito mirar el crono y me distraigo contando. También me ha tomado el tiempo mi instructor en el gimnasio y me cantaba cada minuto y así llegué a 4´. Pero luego solo llegué a menos y me dejé el margen para más adelante. Juanca.
Otros quince segunditos que he subido, la semana que viene voy a hacerlo sin mirar el cronometro como decís. Me he notado los muslos cargados, se ve que no ayuda que el dia anterior tirara piernas x_x
interesante
En plena cuenta de la marca en 4 apoyos ( que he vuelto a mejorar!!! :`D ) se me ha subido mi gato a la espalda, menudo entrenador personal está hecho el cabr*****. David creo que deberías añadirlo como elemento para una futura rutina semanal, que nos pongamos a nuestra mascota de contrapeso , lo siento para los que tengan san bernardos o sean domadores de circo xD.
Se puede elegir la mascota? Puedo elegir entre la rana, la cobaya y el perro. Yo creo que según vaya aumentando la resistencia voy cambiando de bicho, no? xD
Vaya elemento tu gato, que simpatico :)
Hola, se puede o debe calentar abdominales y lumbares antes de hacer el test los sábados?
PD: Enhorabuena por el reto y el blog en general...chapó!
Buenas David.
Ante todo gracias por tu esfuerzo semanal!
una cosa te quería comentar, hoy haciendo el test de los 4 apoyos, he tenido que parar no porque no aguantarán mas mis abdominales sino porque mis brazos me dolían, es eso normal? que hago mal?
un saludo!
Desde mi punto de vista, el dolor de brazos, (casi seguramente te referiras en la union entre el hombro y el pectoral [el deltoides]) viene debido al sobreentrenamiento que estamos llevando en la zona abdominal, al realizar la postura de los cuatro apoyos no solo trabajan los abdominales, sino mucho mas musculos como los gemelos, triceps y deltoides a destacar, los cuales estamos dejando fuera del entrenamiento.
Por esto es por lo que sentimos esta descompensacion muscular.
Espero haberte ayudado. Un saludo!
He enviado mi tiempo,pero siempre cuando hago el de 4 apoyos al rato me empieza a doler los brazos y por eso duro menos,algun consejo?he intentado moverme para adelante y hacia detras para equilibrar el peso pero aun asi tiembla.
Ya notais cambios? Realmente me sorprende que en 2 semanas se noten cambios sustanciales. Evidentemente la constancia es la virtud de este reto, pero ya? En fin, yo no considero que esté mal fisicamente, y las rutinas me han hecho sudar. Me han gustada las 2. Ya espero la tercera para ponerme manos a la obra! ANIMOS A TOD@S!!!
Esta semana no he notado tanto cambio, la primera sí, doble el tiempo, esta semana solo he subido 10 segundos. Lo malo es que el viernes y el sábado me fue imposible entrenar. Pero bueno, aun asi algo he subido :)
Casi e subido un minuto!!! como se nota después de entrenar con el balón me resulta mucho más fácil!
Creo que si vas al gimnasio toda la semana es mejor medirte el domingo que estas más recuperado!
Esperando la rutina de mañana que vaya bienn!
Buenas compañeros! recién hecha la medición (considero que es mejor hacerla el domingo ya que estoy más descansado) como se ha comentado anteriormente yo tampoco he subido tanto el tiempo esta segunda semana, pero aún así 21 segunditos más :), veremos qué nos prepara David mañana!
A mi me duele los brazos,los biceps me empiezan a templar,si no fuera por eso duraría mas,alguien sabe porque?
me pasa lo mismo que a rubito. Esta vez he hecho la prueba delante un espejo, para controlar la posición, y la espalda siempre estaba recta. Mi mejora no ha sido mucha, y es por culpa de los brazos, ya que los abdominales, cuando he cedido, apenas quemaban un poco, creo que podria haber aguantado minimo 1 minuto mas. Pero bueno, independientemente de la prueba, si que noto unos abdominales cada vez mas fuertes, y mejoran mas rapido que antes del reto, que tambien realizaba abdominales pero no de forma tan intensa, y desde luego, mas aburrida que ahora jejeje
No salgo en la lista. ¿ Puede ser porque no envie el tiempo la semana pasada? Saludos
Exacto.
Ei, yo no salgo en el formulario, no se por qué. Estaba apuntado, estoy en la lista de http://www.vitonica.com/entrenamiento/apuntate-al-reto-de-abdominales-isometricos-semana-1-iii. A lo mejor se debe a que la semana pasada no envié el resultado, no pude entrenar. David, ¿hay alguna forma de solucionarlo?
Por cierto, mi tiempo ha sido 2:21 (lo pngo aque para que no se me olvide, que en el formulario no puedo xD)
En toda la semana no has entrenado? XP No se puede hacer nada, lo siento mucho jozeico.
No pasa nada, yo me voy "automonitorizando" jejeje
Borja Vinuesa.
Voy mejorando pero muy a poquito, semana uno diez segundos, semana 2 17 segundos, espero a la próxima pegar "el gran salto".
Si que he notado que influye mucho el factor psicológico en la capacidad de aguante del dolor, para la próxima medición escucharé musica mientras lo hago, le pediré alguien que me cronometre y de paso que me grave en video para ver la postura.
Aunque haga peor tiempo de momento me seguiré midiendo en Sabado.
De todos modos, aunque no lo vea del todo claro que pueda llegar a los 8", creo que el verdadero éxito es ver como se están desarrollando los abdominales, que por cierto, a la vez que este voy siguiendo el reto de las 100 flexiones. Se haga o no así mola entrenar, lástima que al próximo de las dominadas se me queda demasiado grande.
Saludos, enhorabuena a David por esta experiencia y mucho ánimo a todos los vitónicos con el reto ;)
-- editado por última vez a las 19:38
Bueno, ya completé los tres días de entrenamiento y tomé mi tiempo. Sólo pude aumentar en 10seg, cosa que se aleja mucho del minuto de mejora que obtuve luego de la primera semana. Coincido con muchos que lo que me obliga a desistir de seguir aguantando en 4 apoyos son otros dolores/cansancio mayores al abdominal. Particularmente, la zona lumbar y hombros es lo que más me comienza a molestar. No obstante, se siente mucho el trabajo del abdomen y sudé como testigo falso... saludos!
al ser el primero de la lista no me reconoce el nombre cuando le doy a enviar me sale: LISTA, CAMPO OBLIGATORIO y eso que ya le he dado a mi nombre, aunque sea el primero, nose que debo hacer.
Prueba ahora, please
Le di sin querer a 3 días y lo envié, y luego lo corregí y puse el que correspondía. Sorry!
He subido 30" llegando a los 4 minutos pero ha sido un infierno, me temblaba el cuerpo más que viendo al de Saw
Me ha encantao el binario en "Dias", como se nota que eres del gremio... jajaja Esta semana a partor del minuto 3 he empezadoa notar dolor en brazos, hombro y tb cuadriceps, creo que habra que entrenarlo todo para ir subiendo mas minutos!!
un saludo!
Muy mal esta semana, no sé si es pq no he podido entrenar todo lo q debía o es pq estoy muerto de la cursa dels bombers de barcelona de ayer, q no he aguantado nada :( los antebrazos se me han cargado muchísimo.
Bueno a ver esta semana y mejoro.
Saludos a todos y ánimo ;)
Yo justo sufrí una gastroenteritis que me duró una semana al primer dia del reto y entre la recuperación y tal... vamos que entrenaba lo justo, hasta esta semana que ya me lo tomo en serio... aun así mejoro, no se como, pero aumento cada vez mas tiempo, será por todo el peso perdido :D.
Buenas noches David, no aparezco en la lista del formulario porque la semana pasada me fue imposble enviar el resultado.
Esta semana mis resultados han sido:
Tiempo semana 2: 1:03 2 días de entrene y DURO el nivel de entrene
Intenta ponerme en lista para la samana que viene.
Muchas gracias, un saludo.
Lo siento, ya no se puede, además sin el tiempo de la primera semana? Deberás llevarlo por tu cuenta.
hola david, ¿podrías poner un enlace para descargar la tabla resultante? Así podríamos ver nuestra evolución en relación con los demás o cualquier otro cálculo que se nos ocurra.
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