Estar en forma es el objetivo de muchas personas que desean abandonar la vida sedentaria de años atrás, sin embargo, esto no parece ser tarea fácil, pero con esfuerzo y dedicación todo puede lograrse, aunque no siempre en igual tiempo y condiciones.
Estar en forma, ¿es más fácil para algunos que otros? Esta puede ser nuestras percepción cuando vemos con qué rapidez toleran mejor el esfuerzo algunas personas con respecto a otras, y si bien el tiempo con que se consigue estar en forma es muy relativo, también es muy subjetivo el término mismo.
Para una persona estar en forma puede ser tener resistencia al correr por largo tiempo, mientras que para otra, el sólo hecho de poder caminar por una hora representará lo mismo. Una vez más, el término es muy subjetivo y estar en forma o no, depende mucho de nosotros.
Nuestros genes llevan gran responsabilidad en esto, quizá por eso, tenemos grandes estrellas del deporte a las que nunca podremos igualar aun entrenando a su lado. Pero de todas maneras, todos podemos notar mejorías cuando iniciamos un entrenamiento, ya sea a nivel físico u orgánico, en nuestra mente, nuestro descanso y demás.
Para estar en forma, no sólo es necesario entrenar, sino que hay otros factores que influyen, tales como la dieta, el descanso y demás hábitos. Por eso, estar en forma no es igual de fácil para unos que para otros.
Personalmente creo que, estar en forma no sólo implica tener resistencia y un buen estado físico general, sino también, tener un buen estado de salud. Es decir, tener buenos valores de presión arterial, colesterol, glucemia y grasa corporal, factores que pueden mejorarse notablemente con un poco de actividad física acompañada con otros hábitos saludables.
Más información en | Msnbc
En Vitóncia | ¿Cuánto tiempo necesito para ponerme en forma?
En Vitónica | Un sencillo test para medir nuestra forma física
Imagen | Gigijin
Comentarios
interesante
Excelente Gabriela. Mi caso puede haber transitado por esos andariveles. De caminar y bicicleta (y me parecía bien) a comenzar a trotar de a poco ( y me parecía mejor) hasta trotar mucho y seguido (y me parece fantástico que con mi edad lo pueda hacer) hasta agregar el gimansio para modificar un poco la estructura (y también lo conseguí muy bien en un año) y de vez en cuando bici un buen trecho. También en modificar hábitos que me gustaban (el vino la cerveza !) para poder lograr un resultado que de mantenerlos no lo lograba. Así las cosas. Todos somos distintos como vos decís, pero para estar bien, necesariamente hay que aumentar progresivamente (aunque de a poco) la exigencia. Hasta una meseta de mantenimiento donde, como yo, me siento muy conforme. Sldos. Juanca.
Enhorabuena por tus logros juanca!
La verdad es que de a poco, con paciencia y dedicación, todos podemos progresa y sentirnos conformes con lo logrado.
Tu aporte brinda ánimo a todos! Gracias!
Ciertamente la Actividad Física (que no el deporte) está evolucionando a pasos agigantados. Al igual que ninguno evoluciona físicamente igual ni le viene mejor una práctica que otra, cada vez existe una mayor demanda de Actividades para elegir la que más nos llame la atención. Antes tener salud significaba la ausencia de enfermedades, pero ahora esta definición va mucho más allá; significa el estado de completo bienestar social, físico y mental. La Actividad Física juega un papel muy importante en estos tres aspectos y el abanico es muy grande para poder elegir según nuestros gustos, hábitos deportivos y objetivos. Así que no se pierda ni un segundo y todo el mundo a moverse!!
jaja, muy de acuerdo contigo, tienes toda la razón en lo que dices. A moverse!
Saludos
La genética es una lotería: jaja, en mi caso me es relativamente fácil (entrenando con "normalidad") ganar volumen muscular pero a la hora de definir la musculatura, ni aeróbicos, ni dieta estricta, me cuesta la vida!!!
La genética no lo es todo, pero es la causante de que las cosas sean fáciles o difíciles.
Si tienes mala genética el esfuerzo va a ser muy superior y en estos casos la fuerza de tu voluntad lo va a ser todo. Como siempre hay quien nace con estrella y hay quien nace estrellado.
En mi caso, siempre he practicado deporte, desde muy niño, y a muy altos niveles. La genetica siempre me ha acopañado, en casi todo, porque mis rodillas no son de lo mejorcito. Pero tuve unos años oscuros en los que hacer deporte era lo ultimo que queria hacer y solo pensaba en....bueno, dejemoslo que pensaba en cosas no saludables.
Despues de ese gran paron y perdida consecuente de estado fisico, gananacia de peso y perdida de motivacion. A los 30 volvi a hacer ejercicio, y la verdad es que ahora, tres años despues sigo con una continuidad muy aceptable, y a un nivel que mi edad me permite. Practico diferentes artes marciales y hago trabajo de gimnasio casi diario asi como carreras por el campo.
La genetica? si, es importante, pero puedes tener un cuerpo diseñado para la competicion, que si no te motivas a ti mismo, te quedas en el fondo. Sinceramente, creo mas en las ganas que en la genetica de cada uno. Y caso extraordinarios de chavales que siempre han sido los tipicos gorditos de la clase, torpes y con pocas aptitudes fisicas....y ahora son maquinas fisicas increibles me lo confirman.
# slave, estoy en total acuerdo contigo. He competido en varios deportes y tb a muy altos niveles y podido comprobar que la genética es importante, pero si una persona no se lo curra a diario no tiene nada que hacer. Ahora compagino la competición con la enseñanza y esta teoría se sigue confirmando. Tengo chavales con un gran potencial, el caso es que se quedan ahí porque piensan que con eso van sobrados, sin embargo otros se lo curran a diario y algún día despuntarán... En el caso del fittness o la musculación, la genética ayuda, pero el hecho de tener poca grasa o mucho músculo sin ningún tipo de actividad no significa que estemos sanos... hay que hacer ejercicio a diario para que nuestro organismo esté limpio y activo por dentro y eso se acaba notando por fuera.
Coincido totalmente con vosotros y me parece muy valioso leer sus experiencias en un lugar como Vitónica, donde se promociona la vida sana y la dedicación y el esfuerzo hacia ello es de mucha importancia.
Gracias !
Hola, pues a mi si me gusta el ejercicio el unica problema que tengo que tambien me gustan mucho las fiestas! y creo que no es buena combinación o no se que piensen >.
jaja, yo no pienso que no puedan incluirse ambos en una vida saludable, pero claro está que entrenar mucho y descansar poco, siempre, así como alimentarse al, no son buena combinación.
Quisiera que me aclararan una duda que me surgió esta semana. Tengo la costumbre de trabajar 60 mimnutos por 3 días aproximadamente en la Elíptica. Esta semana tuve que hacer unos recorridos al exterior, seguramente más despacio que el ritmo al que trabajo en la Elíptica, y noté menos el cansancio, porque en muchas ocasiones era caminando a un ritmo rápido, pero al otro día amanecí con dolor de trabajo físico en los músculos y me duraron como 2 días, lo que nunca ha sucedido con la Elíptica.
¿Por qué sucedió esto? ¿Es más exigente para los músculos trotar sobre carreteras? Gracias, espero puedan aclararme esta duda, para definir de qué forma sería mejor, en mi caso, entrenar, porque entre más exigente sea, más intereses tiene para mí.
Gracias
Buenas Andres!
Es normal lo que te pasó, la diferencia entre la elíptica y la Carrea Continua (CC) es que en la CC tienes impacto sobre las articulaciones, tobillo y rodilla principalmente. Al trabajar tanto en la elíptica tus músculos no están acostumbrados a esos impactos y por eso al día siguiente tienes ciertas molestias, de las cuales no debes preocuparte. Ten en cuenta que el trabajo de exterior suele ser más algo más duro que el de interior.
En cuanto a qué ejercicio es más intenso... a nivel cardíaco cualquiera de los dos es muy bueno, en la elíptica puedes trabajar también los brazos y tus articulaciones no sufren. El caso de la CC es que disfrutas del aire libre y del paisaje. A mí me gusta salir a correr, pero en tu caso, si tienes oportunidad, puedes alternarlos y un día sales a correr y dos en máquina. Como tú prefieras, que al final es cuestión de gustos...
Gracias por la respuesta / Entiendo que a nivel cardiaco sea igual, ¿A nivel muscular cuál es mejor?
A nivel muscular en CC adquirirás algo más de potencia, pero tampoco creo que sea significante. De todas formas si lo pruebas cuéntanos las experiencias.
Un saludo
Luis eres todo un experto! Gracias por aclarar las dudas...
Andrés, en máquina, la estabilidad está dada y el recorrido del movimiento está marcado de antemano, en cambio, en carrera al aire libre debes realizar un esfuerzo extra por estabilizar el cuerpo y mantener determinada postura, esto hace que el trabajo sea más intenso y por supuesto, se siente tanto a nivel muscular como energético...
Coincido con Luis en que puedes combinar elíptica y correr sin problemas para obtener buenos resultados.
Saludos!
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