Podemos trabajar el tren inferior de muchas maneras: con máquinas, pesas o con autocargas. Si escogemos la primera opción, hay que tener mucho cuidado, ya que al trabajar las piernas con máquinas las articulaciones quedan ancladas y un mal gesto o demasiada intensidad puede causarnos una lesión.
Lo primero que hay que hacer es regular la máquina a nuestras características. Es muy poca gente la que llega por ejemplo a la máquina de extensión para cuádriceps y se para a ajustar las alturas. La profundidad del tronco y el apoyo del rodillo a la altura del tobillo son cruciales para que al hacer el gesto no se traccione de las articulaciones en exceso.
Y lo mismo sucede con la máquina de isquiotibiales en la que nos ponemos boca abajo y flexionamos la articulación de la rodilla. Si el apoyo de la rodilla está justo en el borde del banco la rótula puede sufrir en exceso, ya que es uno de los puntos de apoyo cruciales para el ejercicio. La rodilla debería de sobresalir un poco del banco, así se le deja más libertad a la articulación.
Es preferible que si nunca has trabajado las piernas en el gimnasio se empiece con peso libre, donde la rodilla hace su movimiento más natural. Una vez cogida cierta base muscular, la rodilla ya está más protegida y no habrá tanto peligro en las máquinas. Aunque es como todo, si empezamos en las máquinas con poco peso y haciendo bien el gesto no habrá problema.
En Vitónica | Prohibido extender piernas en la máquina de prensa
Imágen | Colonnade
Comentarios
Cuando nos ejercitamos aeróbicamente con una Elíptica, por ejemplo, ¿Es necesario complementar el trabajo de fuerza de las piernas o es suficiente con el aeróbico? Suponiendo que se le pone bastante resistencia a la maquina -
Lo pregunto porque no disfruto mucho ejercitando las piernas, pero, por el contrario, me siento mejor trabajando en la elíptica -
Gracias, espero respuestas!
Cuando nos ejercitamos aeróbicamente con una Elíptica, por ejemplo, ¿Es necesario complementar el trabajo de fuerza de las piernas o es suficiente con el aeróbico? Suponiendo que se le pone bastante resistencia a la maquina -
Lo pregunto porque no disfruto mucho ejercitando las piernas, pero, por el contrario, me siento mejor trabajando en la elíptica -
Gracias, espero respuestas!
Hola Andrés, si como dices le pones intensidad a la elíptica, puede ser suficiente para hacer un buen trabajo de piernas. Aunque hacer de vez en cuando algún ejercicio con peso no está de más.
¿Puede incidir negativamente en la musculatura de las piernas el hecho de que, por gusto, trabaje 5 veces por semana aeróbico en la elíptica?
Lo pregunto porque se habla de que el músculo debe descansar, pero yo no siento dolor muscular como cuando, por ejemplo, hago trabajo de fuerza con pesas o maquinas -
Gracias de nuevo, lo pregunto por la descompensación que podría causar trabajo de fuerza en la parte alta del cuerpo y dejando la parte bajo sólo al trabajo de la elíptica -
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