El aumento de carga a la hora de entrenar es un objetivo que todos los que asistimos al gimnasio buscamos, y es que es una de las formas que tenemos de aumentar volumen e ir avanzando en los entrenamientos. Pero no siempre el aumento de carga es posible, ya que hay muchas veces en las que este aumento en los ejercicios no es nada recomendado. Es importante que tengamos esto es cuenta y para ello vamos a ver algunos de estos momentos.
Por norma general el aumento de carga en los ejercicios se debe a una evolución en lo muscular. A pesar de todo en muchas ocasiones estos progresos se ajustan a algunos ejercicios en concreto y a una determinada rutina. A causa de esto cuando cambiamos la rutina y realizamos otros ejercicios es necesario que disminuyamos la carga que utilizamos, ya que el cuerpo debe acostumbraras a los nuevos ejercicios y el aumento de carga no es la mejor forma de hacerlo.
Algo similar sucede cuando queremos incluir nuevos ejercicios a los ya existentes o se nos antoja complicar los que ya realizamos. Cuando esto sucede nos estamos enfrentando a un nuevo reto en el que debemos adoptar nuevas posturas que todavía no controlamos del todo, y por ello es necesario que antes de aumentar la carga sepamos cómo se desarrolla el ejercicio en cuestión. En toda novedad existe un proceso de aclimatación y adaptación por parte del organismo, y en este caso debe ser así antes de aumentar el peso que vamos a levantar, ya que si no es así corremos el riesgo de lesionarnos.
Otro momento en el que es necesario que disminuyamos las cargas es en periodos en los que hemos dejado de entrenar durante un largo tiempo y reanudemos los entrenamientos. En estos momentos el cuerpo no se encuentra como antes de dejarlo. Es cierto que los músculos recuerdan y que rápido se recuperaran, pero mientras tanto no debemos utilizar la misma carga que levantábamos antes de dejarlo, pues corremos el riesgo de hacernos daño, ya que al fin y al cabo es un proceso de aclimatación como otro cualquiera en el que prima la costumbre y el control de los ejercicios frente a las cargas.
En épocas de desgaste y cansancio la disminución de la carga es algo habitual, y es que nuestro cuerpo no se encuentra en su mejor momento debido a varios motivos que pueden ir desde la debilidad emocional hasta la falta de nutrientes derivada de una mala alimentación. En estos momentos lo peor que podemos hacer es entrenar e intentar aumentar la carga, ya que el resultado no será el deseado y además corremos el riesgo de hacernos daño y empeorar la situación. En estos casos lo mejor es descansar y recuperarnos para luego volver con más fuerza.
Imagen | plex
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Comentarios
Siempre se habla de aumentar la carga cada vez mas y mas pero, y si no se quiere aumentar mas de masa muscular ? y si lo que se quiere es definir, mantener o ponerse duro como una piedra sin aumentar de volumen ? (mi caso) ?
Sería interensate un articulo(s) sobre este tema.
brillante
Pienso igual que EPI.
brillante
Lo primero hola a todos (es mi primer post).
Quería comentar que otro motivo para no aumentar cargas es cuando la ejecución del ejercicio deja de ser correcta. Todos hemos visto a gente que sube el peso a tirones para hacer escasamente una repetición y mal hecha. Así no crecemos y posiblemente nos lesionemos.
Para epi, en mi opinión y experiencia el crecimiento muscular no depende tanto del peso elevado como del rango de repeticiones que este te permita. Es decir, pesos que te permitan de 1 a 4 repeticiones (y por lo tanto relativamente altos) incrementaran bastante tu fuerza y menos tu volumen, aunque nada es aislado. Pesos que te permitan de 5 a 10 repeticiones haran crecer tu cuerpo sobre todo si cuidas la fase excentrica. Por debajo de esos pesos mas allá de las 11 repeticiones, trabajaremos la vascularidad y rozaremos la fase aeróbica (y si aceleramos los movimientos también la potencia). Por supuesto las repeticiones no son algo exacto y pueden variar minimamente en función de la proporción de cada tipo de fibra que tenga el individuo, pero a grandes rasgos los parametros son esos.
Perdón por el rollo y saludos.
Estoy de acuerdo con Fortius. Si lo que queremos es incentivar la hipertrofia muscular recomiendas realizar series entorno a 10 repeticiones cuidando mucho la técnica y no acelerándose en la fase en la que volvemos a la posición inicial.
En los últimos meses y raíz de algunos artículos en vitónica he sido testigo directo de grandes progresos no preocupándome tanto de la carga sino de la correctísima ejecución del ejercicio. Realizar con la técnica correcta los entrenamientos no sólo viene acompañada de una mejor progresión sino que nos evita dolores en las zonas con las que solíamos hacer las "trampas" como por ejemplo la espalda a la hora de hacer bíceps de pie con barra.
Gracias por el apunte ;)
Me viene muy bien la aclaracion de fortius, de gran ayuda, ya que algunas veces realizo mal lso ejercicios a la hora de subir por la molestia de algunas repeticiones, pero otras veces, como ultimamente lo hago bien y no tengo molestia de ningun tipo.
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