Los abdominales son un músculo como otro cualquiera, pero su prestigio estético lleva a muchos a entrenarlo todos los días, pensando que así crecerá más y nos saldrán antes. Pero no hay que hacer abdominales todos los días, también hay que dejarlos descansar.
Habrá quien diga que no pasa por hacer abdominales todos los días, y es cierto, pero si entrenamos a cierta intensidad porque nuestra intención es hacerlos crecer, un día de descanso les vendrá muy bien. Hacer cincuenta abdominales al día tampoco es tanto, lo podemos soportar, pero si los hemos entrenado a modo de series fatigándolos conviene darles descanso.
Además hay que recordar que un buen entrenamiento de abdominales requiere de trabajo aeróbico, sobre todo para definirlos, por lo que podemos aprovechar el día de descanso para hacer este aeróbico y quemar la capa de grasa que hay encima. También podemos alternar un día de trabajo abdominal con otro día de trabajo de lumbares, para evitar crear desequilibrios musculares entre músculos anteriores y posteriores del tronco.
Tres días de entrenamiento abdominal a la semana parecen perfectos, variando cada día los ejercicios y jugando con la intensidad y ejercicios de autocargas y sobrecargas. Trabajarlos más de tres días a la semana puede fatigarlos y conseguir justo el objetivo contrario. Eso sí, cada cual tiene que individualizar su rutina y saber los días, ejercicios y series que puede realizar, dependiendo de su condición física y objetivos de entrenamiento.
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Comentarios
Bueno... esto para mi y creo que para la mayoria de los que frecuentan este blog no es nada nuevo.. aún así esta muy bien recordarlo, ya que hay muchos y muchas que creen que cuantos mas abdominales hagas mas te saldran.. y no.
Aprovecho para decir una cosa... ¿los mensajes que se envian al equipo de vitonica los leeis? lo digo por alguna propuesta que pueda mandar, ya que en su tiempo mande algunas pero no recibi contestacion alguna, ni para bien ni para mal.
un saludo.
Hola yuess, yo cada día me sorprendo más de la cantidad de gente que tiene como rutina entrenar todos los días abdominales.
Los e-mails que enviais los leemos todos, pero si el tema que proponéis ya lo hemos tocado no hacemos otro post. De todos modos me extraña que no hayamos contestado a nada si has mandado varios. Prueba de nuevo que todas las propuestas son bien recibidas.
Un saludo!
interesante
Los abdominales, efectivamente no sólo no hay que entrenarlos todos los días, si no que si hacemos rutinas con ejercicios multiarticulares, es decir, pesos libres y que afecten al mayor número de fibras posibles, se ejercitan prácticamente solos, y no hace falta casi ni tocarlos. Por ejemplo, haciendo sentadillas libres, pesos muertos, remo con barra, arrancadas, presses.
Esto ayuda y mucho a esculpir de verdad la zona media, por otra parte, tenemos que bajar nuestro índice de grasa corporal para que se noten, y para esto no hay más remedio que cuidar la dieta, y hacer ejercicio cardiovascular.
Y finalmente, con hacer por ejemplo, tres días a semana alternos, más lo dicho arriba de los ejercicios estos, creo que es más que suficiente para esculpir una buena zona media. De hecho diría que es la mejor manera de tener bien los abdominales.
Estoy de acuerdo en que no hay que hacer abdominales todos los días, pero 3 veces por semana me parece muy poco.
Yo hago 4 veces por semana una rutina de abdominales intensa (Siempre sin peso, ya que no me gusta hacerlos con peso) y 1 vez por semana algo liviano.
Yo te diría que pensases de esta manera.
Si el abdominal es otro músculo más, porque no haces pierna 5 veces por semana con rutinas mega intensas? o Bíceps? o el pectoral? efectivamente, porque como cualquier otro músculo, necesita recuperación, y eso son al menos 48 horas, por grupo muscular ( sin contar la fatiga del Sistema Nervioso Central y entrar en debates, de cómo crecer, si en Weider, o en 3 días etc)
Por tanto, hacer 4 o 5 días, creo que no solo no es necesario, si no que está de más, básicamente, porque también los necesitarás para estabilizarte bien cuando hagas una buena sentadilla, o un buen remo .... o un curl de bíceps.
-- editado por última vez a las 23:24
Muy buen post. Hay gente que piensa que hacer muchos todos los días, como dicen que hace Cristiano Ronaldo, es mejor. Pero los abdominales también necesitan descansar. En mi rutina actual (4 días de entreno) los trabajo dos días, dejando dos días de descanso. Hago 4 ejercicios (3x20 cada uno), y pienso que llegan de sobra
yyy por cierto crstiano no hace los abdominales que dice la gente que hace, de hecho se lo preguntaron y se reia a carcajadas....
por eso ya puse "como dicen que hace".
si ya te entendí no hay problema :)
Definitivamente los excesos no son buenos... De ahi la importancia de aprender a escuchar a "nuestro cuerpo" y darle descanso cuando nos lo pide. En cuanto al trabajo abdominal coincido con Ferodo, pues realizando ejercicios multiarticulares estamos tambien entrenamos nuestros musculos abdominales. En mi experiencia personal, la aplicacion practica de Pilates a mi rutina diaria me ha dado excelentes resultados. Lo que normalmente hago es aplicar el control de mi centro abdominal en cualquier tipo de ejercicio abdominal, cardio o de fuerza.
Mas que hacer crecer los abdominales, buscamos definirlos. Por eso creo que hay que trabajarlo diferente a los otros tipos de musculos. En los abdominales veo dos diferencias fundamentales con relacion a otros musculos: 1) es que los abdominales casi siempre estan en uso, a diferencia de otros musculos, los abdominales sostienen el cuerpo siempre. Por eso creo que esta acostumbrado al trabajo, por decirlo de alguna forma. 2) Lo que buscamos es definir "sacar los cuadritos", a diferencia de otros musculos que en su mayoria se busca desarrollar masa muscular.
Por eso creo que esta bien trabajar los abdominales diarios, pero no con una rutina muy intensa.
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