Acabamos de terminar la novena semana del entrenamiento de volumen así que como ya dijimos en su día, cada mes toca realizar el seguimiento del entrenamiento de volumen, por lo que hoy os traigo mis nuevas mediciones, la evolución y las sensaciones que he tenido
Con este post espero que compartáis vuestros datos o sobre todo lo que más nos intensa es saber vuestras sensaciones en este segundo mes de entrenamiento de volumen, si habéis podido seguir la rutina bien, si os parece fácil, o cualquier cosa que queráis comentar relacionada a este primer mes.
Mis valores en Noviembre
Autoevaluación
Viendo las medidas que he tomado esta semana y comparándolas con las semanas anteriores vemos que la progresión del peso se ha reducido moviéndome ahora en subidas cortas de entre 800 y sólo 100gr, bastante menor que las de la última evaluación que ere entre los 1000 gramos y 500 gramos.
Esto quiere decir que hemos ajustado algo la dieta y también que hemos penalizado varios entrenamientos por tema vacacional con los que la subida no ha sido muy proporcional. De los 1,7 kilos que he engordado, 1,3kg son de grasa y 400gr de músculo.
En cuanto a las medidas esta vez no hay cambios en todos los grupos, esas dos semanas en las que he entrenado sólo 3 días me han pasado factura, y salvo el tren inferior y cintura no hay casi mejora alguna.
Pesos en los ejercicios
En cuanto a la mejora del peso que muevo en ciertos ejercicios hay un retroceso, si bien en la medición intermedia había una buena progresión debido a ese parón los pesos de todos los ejercicios han bajado algo, una pena pero todo se mejorará.
Sensaciones
Las sensaciones del entrenamiento son positivas al 70% ya que esas semanas de poco entrenamiento que han coincidido con las HIT y unido a un descontrol desmesurado en la dieta me ha hecho perder un poco el ritmo de progresión, y subir en un exceso de grasa y no tanto en músculo.
Tengo ganas de recuperar las sensaciones si bien esta semana tengo dolorido todo el cuerpo por la intensidad que he metido, también he retocado la dieta semanal para quitar un poco de hidratos y grasa con el fin de limpiar un pelín durante dos semanas aun a riesgo de perder algo de músculo, pero creo que es necesario para seguir en la línea correcta.
Imagen | Wikimedia Commons
Comentarios
interesante
David, me gustaría darte un consejo sobre el HIT.
Puesto que cuando vi el entreno, me pareció poco adecuado.
http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA
Mira, aquí hay un ejemplo de Dorian Yates, de lo que es un entrenamiento de alta intensidad de tres días. Para seguir 6 semanas. Para que te sirva de guía si tienes tiempo mira todos los vídeos en el que expone todos los entrenos y como hacerlos.
Como en el aquí propuesto, se puede entrenar un día tren superior y otro inferior, y el tercero doblas el que te hayas puesto el lunes. Con lo cual por semana se va alternando.
Yo me he hecho varios entrenamientos de alta intensidad, por si lo quieres proponer cuando toque otra vez un cambio en el entrenamiento después de volver a cumplir un ciclo " Weider ".
Era una rutina A y otra B. Y se colocaría L X y V. Con lo cual cada semana sería diferente. Una sería A B A y otra sería B A B. Hay que darle una continuidad de tres semanas y lo recomendable serían seis. Después las pautas de dietas como para cualquier otro entrenamiento de volumen.
La rutina A sería:
Press declinado con barra 1 serie de calentamiento a 12. Otra serie de peso moderado a 10. Serie final al fallo muscular, con alguna repetición forzada a 8-6 repeticiones. Este protocolo será similar siempre en todos los ejercicios, una de calentamiento, otra con peso sin fallar, y otra a muerte hasta no poder más. Por eso siempre será imprescindible la ayuda de un compañero, no se puede entrenar sólo de esta manera. El descanso será siempre de un minuto entre series. Press inclinado con mancuernas 3x12/10/8-6 Al fallo con forzada la última. Aperturas 2x 15/10 La primera a media carga, la segunda a muerte.
Recuperamos.
Dominadas ( con lastre o sin él dependiendo las que se puedan hacer ) Hacemos una de calentamiento en la polea y después, 3 series, la primera sin fallar y las otras dos, al límite. Remo con mancuernas 3 series, una calentamos, otra aproximamos y la final a muerte. Pull Over. Tres series con el mismo protocolo.
Recuperamos.
Curl de bíceps con barra 3 series mismo protocolo. Predicacor a una mano. 2 series ( aquí ya va todo calentito )a 12 mismo protocolo.
Recuperamos.
Press francés Cuidado aquí con los tendones, haced un par de calentamiento y después una hasta no poder más y las forzadas. Polea 2 series, una a peso moderado y otra a muerte. Huevos del toro ( es la cuerda, no sé como la llaman en oficial xD ) 2 series, una a peso moderado y otra a muerte.
Rutina B
2 o 3 series de extensiones para calentar, y dos o tres series de sentadillas también para calentar.
Y empezamos Sentadilla en multipower 3 de 10 la última al fallo a muerte. Prensa dos de calentamiento y una al fallo a 12. Extensiones dos a peso moderado a 8 y la final al fallo a 12.
Descansamos.
Dos de press tras nuca calentando y dos de press militar también para lo mismo. Calentamos bien los manguitos rotadores con ejercicios típicos.
Tres series de press mancuernas una aproximado, otra peso moderado y la última con el compañero a que nos mate a 8 repeticiones. Dos series con preagotamiento de pájaros para press trasnuca. Una sin fallar, la última fallamos en las dos en pájaros y en el trasnuca ( ojito, el trasnuca irá con menos peso ) Encogimientos de hombro 3 series a 15, la útlima al fallo.
Descansamos
Femoral tumbado 3x12 al fallo. Peso muerto rumano 3x12 ( ojo con fallar en este ejercicio que la gente se descompone, si no somos capaces de hacerlo muy bien haced 4, y dejemos el fallo )
Gemelo un ejercicio el que queráis de 4 series al fallo todas y cada una de ellas.
1 ejercicio alterno cada día en abdominales y lumbares para equilibrar, de intensidad baja, con poco peso y a altas repeticiones.
Este sería un plan de alta intensidad de tres días. Muy duro. Pero bastante efectivo a nivel general sobre todo en ese impacto que se le da el primer mes. Siempre habrá que ir con un compañero. Si necesitamos descansar un poco más entre grupos musculares no pasa nada, se descansa. Entre series NO. A muerte. :-) Si los primeros días, os dan ganas de vomitar, es que todo va bien.
El cardio yo diría dos días muy suaves de media hora por ejemplo el martes y jueves para la recuperación activa y poco más.
;) Se agradece, FERODO...
Por cierto yo veo mejor este comentario en la rutina HIT, no?
Un abrazo!!!
interesante
Toda la razón. Sólo que no quería generar debate y confusión simplemente que la gente entrenase.
Pero al ver que tu progreso se cortó con la rutina de tres días, por eso te animé a que cuando vuelva a tocar, pruebes algo del estilo que te puse.
Saludos.
No que va se corto porque he estado 12 días fuera de casa, entrenando en gimnasios de hoteles, imagínate, con pesas de 10kilos como mucho o sin pesas, encima cuando más hacia falta el peso...
He probado otras veces HIT y la verdad es durísimo pero lo que he puesto es una rutina HIT asequible para todo el mundo, y si se realiza al máximo es muy efectiva, el problema es que es dificil hacerla al límite porque no estamos acostumbrados a estos entrenos.
Esa rutina ya la habia leído, pero se agradece, además sé que tienes mucha experiencia en HIT y yo soy un neófito así que cualquier consejo será bien recibido.
Por cierto, queremos debate!!! No te preocupes por llevarme la contrario, faltaría más, no tengo la verdad asoluta, no todo lo que digo es lo ideal, así que siempre es bueno escuchar... eso sí tambien te digo que puede que lo debata a muerte si creo que tengo razón, ya me conoces, jejeje
Sí creo que ya puse una vez otra muy parecida que utilicé.
En realidad he hecho muchas variantes de HIT en rutinas la verdad.
Bueno un saludo y larga vida al hierro !!!
-- editado por última vez a las 00:23
Buenos días David.
Para esos días fuera de casa, que opinas sobre las extensoras? Hace muchos años las usé para entrenar, y aunque no recuerdo los resultados, lo que si recuerdo es que era posible, en función de los cables que les pusieras, tener que forzar una barbaridad y que podía trabajar prácticamente todos los grupos.
Un saludo.
Una buena opción.
Una pregunta fuera de lugar, busca un post de acorde para hacerla, por ejemplo el entrenamiento de volumen, no en el seguimiento.
Creo que me voy a cambiar el nick por PierrNoDoyUna. :-(
Gracias
Hace ya mucho que no comento en los posts de volumen, pero es que no he tenido dudas. Así que aprovecho para darte las gracias David, por que el trabajo que haces es muy importante para la gente que estamos al otro lado. Bueno solo decir que no dudo que en algunos aspectos, los entendidos en ello podrán mejorar tus rutinas, pero en mi están funcionando a la perfección, de veras, los resultados son increibles. Un saludo y, de nuevo, gracias.
De nada para eso estamos.
La rutina perfecta general no existe, :) Cada cuerpo reacciona mejor o peor a diferentes estímulos, la clave es adecuarse poco a poco pues yo sólo puedo orientar un poco, que es para lo que sirven estas rutinas que me van genial a mi.
Un abrazo y dale duro!!!
Hola David.
De donde has recortado Hidratos? de todas las comidas en general o sobre todo de las cenas y meriendas?
Gracias y un saludo.
Cenas nada de carga de hidratos y almuerzo y merienda fruta y algo de protes.
Ok, muchas gracias.
Muslo 50 --> 52 --> 52.5
brazo relajado 27 --> 28 --> 29
brazo tension 31 --> 32 --> 33
antebrazo 25 --> 25,5 --> 26
pecho 93 -->95 --> 96
pecho hinchado 98 --> 99 -->100
gemelos 37 --> 37 --> 37
cintura 76 --> 78 --> 79
cadera 84 --> 85,5 -->85
mañana iré a la farmacia a pesarme... estoy bastante contento con los resultados, poco a poco aunque los gemelos están en huelga...estoy haciendo cardio tres días y el día de pecho/brazos lo hago dos veces (lunes / viernes) cambiándo los ejercicios (si la tabla pone lunes press inclinado, el viernes lo hago declinado). La grasa de la dieta la minimizo porque yo tengo tendencia a engordar. Lo que si noto es que salgo reventado del gym y estoy durmiendo más horas que nunca. En fin, gracias David por los posts, al variar todas las semanas no se me hace nada aburrido y voy al gym contento!
yo necesito de ayuda...tengo 20 años mido 1.73 mas o menos y peso 65...mi evolucion es muy lenta,llevo un año en el gimnasio y voy todos los dias.Me encantaria poder ganar volumen....y e decidido empezar a tomar protenias porque no veo otro remedio.Como muchisimo y no se que hacer...algun consejin?
Hola iamslave4u! Supongo que en nada te contestará alguien que tenga mejor criterio, pero te puedo ir adelantando que te ayudará hecharle un ojo a los artículos de la serie "Entrenamiento de volumen " o a este otro: http://www.vitonica.com/entrenamiento/las-claves-del-entrenamiento-de-volumen Como puedes ver, puede ser que tu fallo radique en entrenar todos los días, ya que el volumen se basa en tres principios: los entrenos, la comida (como muy bien comentas tú) y el descanso. Es posible que este sea tu fallo. Espero haberte ayudado, un saludo!
Caballero, si yo cuando tenía 21 años 68 kilos midiendo 182 y he llegado a pesar 85 kilos de puro músculo ( actualmente ochenta sin sumplementar ni dieta estricta )
Tienes que empezar a hacer dos cosas. Nº1 dieta de profesional. Vete al endocrino y le expones lo que quieres hacer. O a un nutricionista también vale.
Suplementación no es esencial, pero ayuda bastante: proteínas, y vitaminas, también L-Glutamina. De hecho te recomendaría que si no quieres gastar dinero sólo compres L-glutamina es lo más importante para la recuperación muscular.
Te puedes tomar creatina, pero sólo te puedo recomendar que la compres sola, sin aditamentos, o sin formar parte de otros productos. Sólo eso,los voluminizadores me parecen bastante malos y no muy buenos para la salud. Aunque no voy a entrar en detalles, la creatina, no te la puedes tomar siempre y necesita periodos de descanso. Normalmente en los botes te viene como hacerlo. Sigue sus instrucciones, a veces no son las mejores, pero no son malas y sirven.
Tienes que reducir la carga de entrenamiento haciendo ciclos aumentando el entreno y disminuyéndolo. No puedes entrenar siempre 5 días como no puedes entrenar siempre 3 días. Lo que hace que el cuerpo crezca es el sistema nervioso central, si no se recupera no crecerás.
También te digo que todo tiene un límite y que si buscas un cuerpo culturista o de portada de revista, hay muchos que sin quitar el mérito, tienen anabolizantes, aunque sean uno o dos ciclos, si hacen todo bien, consiguen quedar enormes, sin parecer artificiales, y pensamos que es natural. Por lo tanto, ten en mente, que todo tiene un límite, puedes mejorar entre 10 y 20 kilos según tu constitución y tú dedicación. Pero no te obsesiones.
Puedes seguir las rutinas que se han puesto aquí para volumen. Y descargar cada 3 semanas, haciendo una de tres días poniendo pecho y espalda el lunes, miércoles hombro y brazo, y viernes piernas. Haciendo con el esquema Weider 9 series por músculo grande y 6 por pequeño. Y tres ejercicios de los músculos grandes, y dos de los pequeños. Eso te servirá para recuperar. De hecho, si llevas mucho tiempo entrenando todos los días, te recomiendo que pares, y entrenes así, durante un mes para que el cuerpo descanse, recupere y lo más curioso ... ¡Crezca!
Las rutinas que pone David, son adecuadas y muy válidas, te recomendaría que las siguieses y por tu constitución igual que la mía, bajar a ese tipo de rutina con muy poca carga de entreno de vez en cuando para recuperar mejor.
Saludos y ánimo!!!!
-- editado por última vez a las 23:23
muchas gracias por vuestro tiempo chicos...pero creo que lo mio, lo peor de todo es la obsesion...mi mente me dice que necesito ir al gimnasio, oajala solo fuera 3 dias, pero esque no puedo!necesito estar alli...eso es lo peor.descansar, ay semanas que piso el gimnasio 4 dias, y siempre los fines de semana los dejo para descansar,yo creo que con 48 o mas semanales es suficiente no?y respecto a alas cargas pues si, siempre me pongo las mismas, bueno mas bien siempre me voy poniendo un poco mas..un poco mas...un poco mas..
y lo que me a llamado la atencion es lo de 6 series de dos ejercicios para musculos pequeñines, y 9 y 3 para musculos grandes..pero..cuantas repeticiones?12-10-10-8-6-5-5-3...?lo veo super raro eso.alterno, una semana 3 series, la sguiente de 4, y la siguiente de 5, sea pequeño o grande.
otra cosa, estube tomando por 2 meses protenia multipower...del botecito azul..y vi que era tirar el dinero.no quiero que me vuelva a pasar..aunque sere mas constante claro,alguna marca o producto estrella?
menudo latazo soy...
http://www.vitonica.com/entrenamiento/las-claves-del-entrenamiento-de-volumen
ya me e leido esto, pero me surge una duda? si yo entreno (supongamos)un lunes piernas y hombros, no podria entrenar el viernes otra vez ese grupo muscular? yo piesno que en casi 4 dias un musculo se recupera no-?
Según tengo entendido, no se debe entrenar más de dos días seguidos, porque si no entra en juego el llamado catabolismo musculuar que de forma sencilla se traduce como la pérdidad de masa muscular. Por tanto es muy díficil que entrenando PIERNAS-HOMBROS lunes y viernes puedas entrenar el esto de grupos sin romper la regla de los dos días. En cuanto a las protes, ami tampoco me daban buenos resultados, pero leí por aquí que el momento de tomarlas era unos treinta minutos despues de entrenar y despues otra toma en ayunas (para frenar el catabolismo muscular que se abre despues de toda una noche sin probar vocado) y diluidas en agua (y no en leche) para que se asimile antes, y con estos cambios los beneficios si que son notables. De todos modos todos dicen que con una dieta bien construida estas no son necesarias. Pero todo lo que te digo es por que lo he leido en algún artículo de vitónica, asi que si alguién como Ferodo (por cierto gran aportación Ferodo, +1) puede informarte mejor te aconsejo que le hagas más caso. Un saludo y suerte!
-- editado por última vez a las 09:39
Hola David.
Aunque es de dieta, te pongo este comentario aquí porque acabo de leer otro tuyo donde nos pedías que lo hicieramos en post actuales.
Tengo un pequeño problema con el encaje de la dieta en mi actividad habitual, y estoy seguro que no es al unico al que le pasa.
Yo voy al gimnasio a la hora de comer, tomo dos o tres puñados de almendras a las 13,30, salgo hacia el gym a las 14 y dejo de entrenar sobre las 15:30 (60 mins).
Lo que hago, es que justo cuando entro al vestuario, tomo un batido de proteinas, si, queria tomar un plátano, pero no me da tiempo a tomarlo y esperar 30 mins.
Entre que me ducho y llego a la ofi, suelo llegar a las 15:55, y tengo que empezar a trabajar a las 16, por lo que solo puedo comer un sandwich, que como está hecho con pan integral me aporta bastantes hidratos.
El caso, es que para tomar algo, tengo esos dos momentos, justo cuando entro en el vestuario antes de la ducha, para algo rápido y un momento antes de empezar a trabajar.
Me gustaría preguntarte a ti, que te parece o si tienes alguna sugerencia, y al resto de lectores como lo soluciona cada uno de ellos que va al gym a la hora de comer y está siguiendo la rutina de entrenamiento de volumen.
Muchas gracias a todos!!!
Y si es de dieta y no de seguimiento, como es este post, ¿porqué no la has puesto en la dieta? Yo la verdad a veces no os entiendo, vas lo dices y lo escribes aquí... en fin.
Para volumen pues fatal, tienes que comer más o mejor dicho mejor. Teniendo dos horas para entrenar y comer que no te de tiempo no es muy normal, yo tengo 1h30 y entreno como y tomo el batido.
Batido al salir de la ducha y 20' despues comer, y no un sandwich sino arroz, pasta con protes.
Porque el último post de dieta para volumen es de 4 de octubre, y como anoche leí un comentario tuyo, donde nos contabas lo costoso que es contestar comentarios de post antiguos.... en fin, anotadas las dos cosas, cada comentario en su post y lo que indicas para la comida.
Gracias.
Hola David, me da la sensación de que estoy aumentado poco de peso desde que estoy en el entrenamiento, te pongo los datos aquí para que me digas si es normal o no, en el caso de que veas algún fallo, te explico alguna variación en la rutina y en la dieta para ver si ese pueden ser el problema.
Antes de empezar el Entrenamiento de Volumen estuve 1 mes haciendo una dieta baja en hidratos y en grasas, con lo que cuando empece el entrenamiento de Volumen en Septiembre mi peso era de 60.8 kg.
Mis medidas son: 1,69 cm de Altura y 60,8kg antes de empezar el entrenamiento.
15 Septiembre: 60,8 kg 15 de Octubre : 62.1 kg 15 de Noviembre: 63,1 kg
Veo en tu lista que desde que empezamos el entrenamiento has ganado algo así como 4,5 kg. Mientras que yo me he quedado en poco más de 2kg. No es que piense que tenga que ganar el mismo peso, pero me pregunto si no debería de haber ganado más.
Un saludo.
No te obsesiones con el peso, mientras no haya retrocesos todo va bien, y eso sí jamás te compares con nadie, tú eres único, :)
Eso dice mi Madre, perfecto entonces. Duda Resuelta.
Gracias compañero ; )
que tal david he seguido tus programas y realmente son muy efectivos gracias por tus aportes.
he entrenando duro para alcanzar mis objetivos que son ser un poco mas grande y musculoso pero tengo un problema cada vez que tengo relaciones sexuales con mi pareja o simplemente me masturbo me siento muy mal me siento como si hubiera perdido todo el trabajo duro que realice durante 1 o 2 semanas;eso por un lado luego tambien me siento como si estubiera adelgazando mi cuerpo por ejemplo mi pecho mis brazos etc.
david por que me siento asi?
saludos
Consúltalo con un especialista, yo no te puedo ayudar.
Buenas David,
Bueno, yo empiezo a pensar que debo tener la solitaria o algo porque lo mío no es normal.
En las 10 semanas que llevamos, creo que he aumentado un kilo, pero te puedo asegurar que como, y mucho. Subí las cantidades de carbos tal y como me dijiste pero no ayudan mucho.
Te pongo un ejemplo, el viernes pasado comí casi 300 gr de arroz, dos cuartos traseros de pollo al horno con una patata grande y una lata de piña, media barra de pan y fruta.
Pero ya llevo un par de semanas con pan en todas las comidas, también como algún dulce al cabo del día, los domingos me embuto, .. no sé, todo por ver si subo de alguna manera aunque sea con más grasa.
Yo quiero pensar que es el estrés que llevo últimamente porque tengo que entregar una serie de trabajos finales del máster y nos llevan de culo, porque si no, me va a tocar ponerme un embudo como a los pavos.. jeje
Nada, solo era comentar esto. A ver si hay algo más que pueda estar haciendo mal.
Gracias y saludos
Dame más datos, cuanto mides?, cuanto pesas?, eres ectomofo? Edad? Cardio? Como entrenas? Días de entreno? Cuantas comidas? Que desayunas?
Sin duda es estrés es muy importante, los nervios lo queman todo---
Pues a ver 28 años, mido 1.78, 70 kgs (esta mañana). Yo me veo una mezcla de ectomorfo y mesoformo, siempre he sido fibrado y tal.
Mis últimas medidas: Brazo relajado -> 29 Brazo tensión -> 33 Antebrazo -> 25 Muslo -> 52 Pecho normal -> 98 Hinchado -> 100 Gemelos -> 36 Cintura -> 74 Cadera -> 95
Entreno en la franja de 14 a 16h, según el día. Voy solo al gimnasio y respeto siempre los descansos que marcas en las rutinas, que son las que sigo todas las semanas; no me entretengo más de lo normal nunca.
De cardio solía hacer un día de natación y otro de body combat. Llevo dos semanas sin nadar por tiempo, solo estoy manteniendo el body combat, que son unos 45 min + el enfriamiento.
Entreno los 4 días que marcan tus rutinas, como 5 veces al día y algún día hago 6 (un vaso de leche, piezas de fruta).
Desayuno lo que marcaste en la dieta, leche o yogures con avena, y luego el vaso de zumo con pavo o atún.
De normal soy nerviosillo, porque soy de los que siempre está con la pierna nerviosa y tal, y ahora con todo el jaleo este, pues un poco más atacao. Pero aún así, me choca no subir casi nada.
Desde la semana pasada la pasta la como con salsa de tomate natural, los langostinos los he comido desde el primer día con un poquillo de mayonesa... Ya sé que no se debe, pero ni aun haciendo trampas subo.
Me caguen el blog que me ha tragado todo lo que había escritoooo, grrrrr
A ver, creo que esos nervios te pasan factura, deja de lado las grasa y mete más carbos, varia el arroz mete días de integral con blanco.
Compra tostas de maiz y toma 6 en las meriendas y almuerzos con lo que te toque y sube también los carbos de la noche, metiendo patata cocida en puré todos los días.
Un suple que te vendría ideal es la creatina, entrena intenso y ganarás fuerza, además te ayudará a ganar peso.
No desesperes, lucha contra tu genética, y mira a ver cuanta grasa y músculo tienes ahora y vamos a ver como evoluciona en 2 meses, ok?
Entrena si puedes más intenso, sal reventado del gym y nada más acabar come un par de plátanos, y ñuego si tomas protes espera 30min para tomarlas, y luego otros 30 para comer lo que te toque. Recarga siempre incluso antes del entreno, con un tazón de arroz en este caso blanco!!!
Mucha suerte ;)
Ok, ya llevaba un par de semanas comiendo solo arroz blanco, que el integral no le pillé el punto y me salía malo malo siempre.
Si yo me lo tomo con filosofía, no tengo prisa por subir. Aunque no esté subiendo de peso, por ahora estoy contento porque poco a poco voy marcando más y eso siempre es bueno.
De suplementos no estoy tomando nada. Miraré lo de la creatina, pero ¿protes también?
Intento siempre esforzarme en el entrenamiento, pero imagino que no debo subir a pesos que no maneje bien, ¿no? Por ejemplo hoy en press inclinado con 36 kgs, en la tercera serie me entraba un poquillo de tembleque de este. Mientras haga el ejercicio bien no hay problema, ¿no?
Entonces, si como a las 14 y entreno a las 15, ¿cuándo meto el tazón de arroz? ¿en la comida?
Que pesao que soy, mare meua!! Bueno, ya te he preguntado bastante hoy. A ver cómo va evolucionando la cosa.
Muchas gracias!!
Prueba el integral, tu cuerpo lo asimila todo tan rápido que quizá te venga mucho mejor, se tarda el doble en hacer y lleva el doble de agua.
Si comes suficientes proteínas no hacen falta suples pero para gente que se atasca y es estricto igual viene bien.
Si mueves poco peso... ¿me dices que mueves 36kg o mancuernas de 36kg (yo muevo ahora 38kg a 10 repes)?
La técnica es importante, y que llegues al fallo también.
Si comes a las 14 no te hace falta el arroz antes, metelo después para recargarte a tope.
No te preocupes para eso está esta entrada para resolver las dudas de los que se atascan principalmente, :P
Gracias de todos modos porque tener a tropecientos aquí contándote las penas, es mucha faena!! jeje
Ok, volveré al integral a ver si le pillo el punto.
No hombre, si moviera mancuernas de 38 kgs, sería Hulk. En mancuernas, el gimnasio al que voy, solo tiene hasta 20 kgs. Hoy he hecho las dos últimas series de press inclinado y declinado con 36 kgs en total (18 x 2).
En press de banca, que lo hago en máquina, porque no hay ni banco ni barra, la última serie de hoy ha sido con 60.
Ok, pues me apunto lo de las tortitas de maíz y lo del arroz.
De lo que tampoco tengo ni idea es de dónde pesarme con una báscula de bioimpedancia (creo q es así).
Por último, si pruebo con los batidos, algo así es efectivo: http://www.vitonica.com/complementos/batido-casero-de-proteinas-receta-saludable
He visto que hay como recetas de batidos casero pero no se si serían válidos.
No son los mismos batidos, estos son como comer más.
Y de Hulk nada yo he movido hasta las de 46kg y no es nada del otro mundo, te lo aseguro, he visto mover de 54kg a un chico de 170 y 72 kg, una fuerza increíble!!!
Báscula o medición en un centro médico con pizas.
Ok, pues miraré lo de los batidos y la creatina... aunque, ¿es mucha pasta? Porque ahora voy pelao pelao, encima cara a Navidades... mae mia!!
Pues por lo que me comentas, creo que otro problema va a ser el gimnasio al que voy en sí, porque el máximo peso que tienen para mancuernas es 20 (x2 = 40). Más de eso nada.
Algún día he pensado meterme al body pump pero pasar del monitor y hacer ejercicios con barra, pero imagino que me echará el puro :).
Así que los ejercicios con mancuernas no puedo hacer mucho. Teniendo esto en cuenta y viendo que hay poco peso, ¿hago los ejercicios en los que vaya algo mejor todas las series con 18-20? No subir peso cada serie.
Pues yo creo que si cojo una mancuerna de 46 kgs, se me parte el brazo o algo jajaj
Pues miraré lo de los batidos y la creatina aunque... es mucha pasta? Es que ahora al estar con el máster voy pelao pelao y más cara a Navidades... mae mia!!
Creo que otro problema va a ser el gimnasio en sí, que el máximo que tiene en mancuernas es 20 kgs (x2 = 40).
A veces he pensado en meterme en body pump solo para hacer ejercicios con barra y pasar de la clase he en sí, pero me echarían el puro.
Entonces, para ejercicios en los que vaya bien, ¿hago las 4 series con 18-20? ¿sin subir en cada serie?
Pues sí que tenía fuerza el chaval, yo cojo una de 46 kgs y me cruje rápido.
Lo ideal es que uses siempre el máximo peso que puedas o que tengas, pero para aumentar la intesidad puedes subir la cadencia de la repetición.
4 segundos parte negativa, 1 sg de isométrico y 2 segundos parte positiva. Al ralentizar el ejercicio, sobre todo la negativa, la intensidad aumenta cuantitativamente.
hola david de echo tu me puedes ayudar con este tema que me tiene irritante, lo que quiero saber si aquella actividad sexual podria perdjudicar a la ganancia de masa muscular
gracias un gran saludo
Personalmente creo que no tiene sentido lo que comentabas en el otro comentario, yo nunca he tenido ningún problema, el problema es de la cabeza si crees que no vas a crecer por mantener relaciones sexuales, ... De verdad comentarlo con un especialista, un sexólogo o un psicólogo.
creo que cuando fui mas joven a los 17 alguien me decia que la masturbacion lo convertia a uno en una persona flaca entonces quede con ese trauma :) hehe pero tienes razon david creo que la actividad sexual no afecta en absolutamente nada para no desarrollar musculos;de ser asi entonces los fisicoculturistas nuncan tendrian sexo con nadie verdad???
gracias david saludos
David!que tal! solo comentarte que ahí sigo, ahora por la semana VII mi primera HIT, estoy consiguiendo unos progresos increíbles (para mí), NADIE , había conseguido que subiera por encima de los 65kg entrenando...
Esta mañana 69,5 kg, empecé con 62...
Muchas gracias tío!!! Ahora a por el HIT aunque he leído muchas "criticas" yo voy de cabeza a por él!
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