Mucha gente entrena los abdominales al final de la sesión. En ocasiones es más una cuestión de costumbres, en otras la decisión está justificada. Si durante la sesión vamos a realizar ejercicios que requieren de una estabilidad abdominal, como por ejemplo sentadillas, press militar o curl de biceps, deberíamos dejar los ejercicios de abdominales para el final, así evitamos la fatiga que impediría una correcta estabilización de la zona.
Los abdominales son un grupo muscular importante que une tren inferior y tren superior, de ahí su importante función estabilizadora. Imagínate hacer un ejercicio de sentadillas con fatiga abdominal, seguramente habría desequilibrios entre tren superior e inferior y podríamos acabar lesionando alguna zona por sobrecarga al hacer el ejercicio de manera incorrecta.
Hay que tener en cuenta que en muchos de los ejercicios de musculación intervienen los abdominales, por lo que no conviene fatigarlos previamente con trabajo específico de la zona. Otra cuestión es que ese día queramos hacer un trabajo analítico de la zona abdominal y dediquemos parte de la sesión a este grupo, entonces sí podríamos meterlos al inicio o medio de la sesión si luego no vamos a requerirlo en otro ejercicio donde resulten clave.
En los principiantes sobre todo el trabajo abdominal se deja para el final, y con más razón porque lo van a necesitar para hacer de manera correcta la técnica de los ejercicios cuando están empezando. Incluso en ocasiones se asegura, sobre todo a nivel “tonificación”, que no hace falta el trabajo específico de abdominales porque ya es solicitado en otros ejercicios. Y tú, ¿cuándo entrenas los abdominales?
Imagen | Wikimedia
Comentarios
yo particularmente hago a la semana 2 sesiones de abdominales, y la verdad es que voy alternando entre al principio y al final. es mas bien cuando mas me apetezca. conozco a mucha gente que los hace al final, y otra tanta que los prefiere entrenar al principio.
Ahora los hago al final de las sesiones, dos veces por semana. Otras veces me los pongo los días de cardio.
Hacer abdominales sin peso es una buena forma de calentar el recto abdominal y el lumber para ejercicios compuestos que soliciten su utilización. No son pocos los que por no calentar bien estos músculos han sufrido hernias (tanto de disco como inguinales) o roturas fibrilares cuando han ido a hacer peso muerto o sentadilla.
Al final siempre, mas por costumbre que por otra cosa. Pero son un ejercicio como que desconecta y ayuda a bajar el ritmo antes de irse a casa
Siempre al final
Hola, quería preguntar una duda que tengo desde hace tiempo con respecto al trabajo de los abdominales: Si estamos haciendo trabajo de hipertrofia, como por ejemplo el que está haciendo David Diaz Gil estos dias. ¿Los abdominales habría que tratarlos como un grupo muscular más? es decir, una vez por semana 10x10, o hacerlo de forma especial al final de cada una de las sesiones como una especie de vuelta a la calma. ¡Gracias y saludos!
interesante
Ten en cuenta que como músculo estabilizador, los abs se ven involucrados en muchos otros ejercicios que no son para abdominales. Los trabajarás involuntariamente el día de piernas haciendo sentadillas, el día de brazos haciendo curl de bíceps de pie, etc.
Si buscas hipertrofia, trátalos como un grupo más. Trabájalos a tope un día específico y dales "descanso" el resto. Recuerda que el músculo crece durante el descanso y si lo trabajas todos los días, no solo no le dejarás crecer sino que puedes sobreentrenarlos y lesionarte.
-- editado por última vez a las 11:52
+1
Yo hago 3 sesiones de abdominales a la semana, entre pesas y cardio.
Veo muchas personas realizando abdominales incorrectamente en los gimnasios. Fortalecer los abdominales sí, pero cuidado con las lesiones por un entrenamiento incorrecto.
en etapa de volumen es normal marcar los abdominales ah! y e visto diferentes formas de abdominales en las personas unos ams salidos otros undidos otros marcados arriva y no abajo en fin..!
La genética influye, pero también la forma de trabajarlos. Si siempre hacemos elevaciones frontales, tenderemos a desarrollar más la parte superior del músculo. Para trabajarlo bien hay que atacarlo desde todos los ángulos.
Hay muchísimos ejercicios para abdominales, ¿porqué realizar siempre el mismo?
Pues yo prefiero hacerlos al principio, debido a que son un grupo muy pequeño y prácticamente no fatigan nada, si no lo hiciera así, en los ciclo de entreno muy duros, no los haría por puro cansancio, ademas de que no los hago el dia en los que realizo ejercicios en los que intervienen como estabilizadores.
Odio a la gente que se mata con los abdominales y no refuerza los lumbares, luego pasa lo que pasa, estan tendiendo la ropa o alargandose a coger algo y crack... lesionado 2 meses.
hombre, tanto como odio .....
Novatos, novatos everywhere...
Hacer abs no tiene porque bajar el ritmo cardiaco, es mas yo los hago al final pero hago abs muy explosivos por necesidad, practico full contact y preparo oposiciones a bombero ( en las que tienes que subir cuerda, palear una tonelada de arena) y requiera un abdominal explosivo ademas de que necesito una buena resitencia cardiovascular y pulmonar, si alguien ha probado a subir una cuerda sabra las agujetas que te salen el primer dia, para vover a la calma lo mejor es caminar un poco y en mi caso me ayuda bastante estirar(pero esto no le pasa a todo el mundo).
-- editado por última vez a las 11:26
Yo las suelo hacer el mes antes de que abran la piscina ;-)
Te ha faltado el "ironic ON"... muy bueno.
q les parece si hablamos un poco del cardio matate aciendo abdominales pero sin cardio tendras q ver tu masa muscular 1 aumento de volumen 2 cardio 3 abdominales 4 dieta juntemos estos 4 puntos y desde ahi empezemos a hacer algo q sera bueno
Yo la verdad es que ahora que estoy haciendo un entrenamiento de volumen, no realizo ejercicios especificos de abdominales, ya que despues de cada sesion acabo reventado. No se si hago mal en no hacerlos la verdad. Eso si, trabajo los lumbares cada dos dias para manterner el torso firme y recto
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