Preparación Física en Fútbol: Calentamiento FIFA - Principiantes (II)

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FIFA Warm up

Ya hablamos con anterioridad en Vitónica sobre la propuesta que ha hecho la FIFA, en concreto su Centro de Evaluación e Investigación Médica(F-MARC, de un calentamiento completo y diferenciado por niveles para la práctica del fútbol.

En el póster oficial se pueden ver todos los ejercicios para los 3 niveles propuestos. A continuación abordaremos como debería ser el calentamiento para el primer nivel de principiantes con los vídeos de cada ejercicio:

Parte 1 – Común para todos los niveles: 8 minutos

  • 1. Running straight ahead1
  • 2. Running hip out2
  • 3. Running hip in3
  • 4. Running circling partner4
  • 5. Running Jumping w. shoulder contact5
  • 6. Running quick forwards and backwards sprints6
  • Parte 2 para el nivel principiantes: 10 minutos

  • 7a. The bench: static7
  • 8a. Sideways bench: static8
  • 9a. Hamstrings: beginner9
  • 10a. Single leg stance: hold the ball10
  • 11a. Squats: with toe raise11
  • 12a. Jumping: vertical jumps12
  • Parte 3 común para todos los niveles: 2 minutos

  • 13. Running across the pitch13
  • 14. Running bounding14
  • 15. Running: plant and cut15
  • Vía I Centro de Evaluación e Investigación Médica de la FIFA (F-MARC)
    Vía I Póster 11+ FIFA
    Imagen I Ferminius

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