El crol o estilo libre más que fuerza es técnica, con simples aspectos a tener en cuenta se puede nadar mucho más rápido y con menos esfuerzo. Recuerda que antes de meterete en la piscina a nadar como un loco, hay que depurar la técnica, algunos puntos a tener en cuenta mara mejorar el nado a crol son:
- Evita llevar el brazo estirado fuera del agua, esto hará que se fatiguen más los hombros. El codo tiene que hacer como un péndulo y los dedos casi van rozando el agua. Para mejorar esto coloca una tabla delante y practica el movimiento con el brazo izquierdo y derecho.
- Estírate: cuanto más estirado vaya el cuerpo mayor será la flotación y por tanto menos resistencia opondremos al agua. Movimientos de serpenteo harán que el agua nos frene.
- No cruces la mano de la línea media: esto tiene que ver con lo dicho anteriormente, si metes el brazo derecho pasándote al lado izquierdo, el cuerpo se curvará y ofreceremos más resistencia frente al agua. Imagina una línea media que pasa por tu cabeza, cogiendo una tabla, y haz la brazada de manera que siempre llevemos el brazo al lado correspondiente sin pasarnos.
- La patada es la clave: una mala patada nos cansará muchísimo y no avanzaremos todo lo que debiéramos. El movimiento de patada debe de empezar desde la cadera, y como si fuese un látigo, pasar a la rodilla y al final al tobillo, sin movimientos exagerados ni tensos. Piensa en el movimiento de cola de las sirenas, esa es la idea. Hacer series de patadas es una buena opción para mejorarla, porque así vamos viendo la manera de ir más rápido y cansarnos menos.
- Movimientos curvos dentro del agua: las tracciones que hagamos para avanzar dentro del agua deben de ser curvas, en ningún momento tirar de adelante a atrás en línea recta hará que avancemos mucho, sino que nos cansemos y avancemos poco. Coge una tabla y alternando brazo izquierdo y derecho haz brazadas con movimientos en “ese” y otras con movimientos rectos, verás la diferencia.
Sin duda lo mejor para mejorar el nado a crol es contar con un especialista o monitor que nos guíe en los ejercicios.
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Imágen | Flickr (Daquella Manera)
Comentarios
yo suelo entrenar sin utilizar el movimiento de los pies, ya que me interesa más desarrollar la parte superior del cuerpo. Hay algún incoveniente en ello?? a parte de que te cansas antes, evidentemente.
Mira yo creo que no hay ningun inconveniente si es lo que has decidido solo te sugiero utilices un pull boy para que no fatigues la espalda, a mi en lo personal me cansa la espalda al no mover las piernas, saludos.
Yo te recomiendo que ya que te metes en el agua no lo desaproveches (vamos, que te mojes ;-). No por mover las piernas nadando se te van a desarrollar exageradamente, ni es tanta la resistencia que ejercen si dejas de moverlas (que supongo es lo que pretendes para que el tren superior tire de más peso).
Por otro lado, y aportando al artículo, decir que el movimiento de los brazos (en el estilo Crawl) dentro del agua, es conveniente hacerlo recogiendo el máximo "volumen de agua" para aportar un mayor empuje; una buena técnica de ir cogiendo fuerza en los brazos poco a poco para que este movimiento sea lo más efectivo, es mover el brazo (sobre todo en los inicios) dentro del agua como si fuera un cuchillo untando mantequilla en pan; de este modo el brazo desliza mejor dentro del agua y el empuje es bueno.
UN SALUDO!!
Me se de "uno" que lleva tiempo queriendo apuntarse a unas clases para nadar como dios manda y no infringir todos y cada uno de los consejos que poneis arriba. Ánimo tio que tu puedes!!
El Bruto
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Ayo, ningún problema, para mejorar el tren superior ese ejercicio es perfecto, pones un pull-boy entre las piernas y a nadar se ha dicho.
Exacto Laruta, la mano nunca debe de empujar de frente al agua, ofreceríamos demasiada resistencia, hay que hacer el empuje con cierto ángulo entre la mano y la dirección del desplazamiento, buen apunte.
Kenzo no lo pienses y apúntate, pronto verás los beneficios.
Ayuda!! Buenas, llevo practicando natación en clases desde Septiembre a un nivel intermedio (mi técnica ya era medio buena ya que ya iba a clases de natación de pequeño) sólo he tenido que recordar la tecnica (porque esto es como montar en bici, te pones y al poco, te acuerdas) y bueno, ahora intento quitarme vicios que he desarrollado, sobre todo a estilo espalda. Pero mi verdadero problema creo que proviene de forma física, y afirmo claramente que soy el último de la clase, desde hace meses no avanzo nada, no consigo mejorar en nada mi forma física y me resulta imposible mantenerme al nivel de la clase, es frustrante para todos que me alcancen y algunos me doblen, con la consecuente pérdida de ritmo. ¿es posible que requiera un entrenamiento extra en seco??Voy dos veces por semana a nadar y no dispongo de muxo mas tiempo...no se como mejorar, jooo!!
Saw 122 creo que tu comentario bien merece un post. En breve estará y espero que te sirva.
Hola
soy monitor de natacion (que no entrenador profesional), pero debo decir que antes de empezar la universidad, cuando trabajaba de monitor en una piscina municipal, observé que el trabajo con aletas hacia mejorar bastante la patada de crol de mis alumn@s.
es un ejercicio bastante agradable para hacer de vez en cuando para trabajar algunos aspectos de la técnica, sin embargo ha que hacerlo de vez en cuando, personalmente no lo recomiendo mas de 1 vez a la semana por 2 razones:
1.- puede generar otros vicios 2.- como se nada mas rapido se tiende a ir más animado y se cojen agujetas muuuy facilmente lo que nos haria llegar muy cansados al siguiente entrenamiento.
Un saludo!!
Ya pero laura, yo lo digo porque las extremidades inferiores ya las trabajo bastante en muchas actividades aeróbicas como el fútbol.
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