Uno de los factores más importantes y que menos en cuenta se tienen en el entrenamiento es el tiempo de descanso entre series. Las distracciones en el gimnasio pueden hacer que perdamos demasiado tiempo impidiendo lograr nuestro objetivo.
Son muchos los mecanismos que entran en juego durante ese descanso, por lo que adquiere gran importancia el estudio y concienciación de cuánto debemos descansar dependiendo del objetivo a conseguir.
La recuperación después de una serie de entrenamiento con cargas es imprescindible ya que se produce fatiga relativamente rápido, porque este tipo de ejercicio depende casi en su totalidad de sustratos energéticos obtenidos a través de la vía anaeróbica (los entrenamientos con cargas se realizan a intensidades del 30% al 100% de la fuerza máxima del sujeto).
Esta recuperación permite.
- restablecer el flujo sanguíneo intramuscular
- restituir el transporte de oxígeno
- reestablecimiento de sustratos como el ATP o la PCr (fosfocreatina)
- desecho de productos metabólicos
- restauración del pH intramuscular
- restablecimiento del potencial de membrana
Por tanto, debemos de ser conscientes de que existe una gran variabilidad en el grado de consecución del objetivo específico que queremos conseguir (fuerza, hipertrofia, etc.) dependiendo del tipo de intervalos de recuperación entre series llevados a cabo en el entrenamiento.
En Vitónica | La importancia del descanso adecuado entre series
Imagen | bionicteaching
Comentarios
Y cuanto tiempo de descanso entre serie y serie se debe hacer?
Depende de lo que busques, todo es relativo, por ejemplo si estas haciendo fuerza, los descansos entre serie y serie tiene que ser breves unos 20 segundos, para que el musculo cuando acabe las series completamente, lleguen casi al fallo, y si es que quieres perder peso o fibrar más descanso. Seguro que por aqui hay gente que sabra indicarte mejor que yo.
Saludos :).
Nooooo, 20 seg? dios eso está fatal, para la fuerza, si quieres recuperarte de la serie anterior y darlo todo en cada serie, hay que hacer descansos de 3 min. por ejemplo. Yo no entiendo mucho pero tiene algo que ver con lo que dice Sergio del restablecimiento del ATP
Nunca se debería hacer eso.
La mejora de la fuerza se produce mediante el entrenamiento incidiendo sobre factores nerviosos. Es decir, la fuerza puede aumentar vía hipertrofia (aumentando el tamaño de las fibras musculares) o vía nerviosa. El entrenamiento por via nerviosa requiere períodos de descanso mucho mayores para permitir un descanso total.
Vamos a hablar de ello en un artículo próximamente, pero decir que la fuerza se entrena con descansos de 4 a 5 minutos aproximadamente, algo menos cuando se es experto, pero 20 segundos es excesivamente poco.
Un saludo
Sergio tiene razón, en rutinas de incremento de la fuerza donde por ejemplo se hace el típico 5x5, se trabajan los básicos con descansos de unos 3 a 5 minutos.
yo tengo un pulsómetro polar ft 80 con un programa específico para la fuerza, te indíca cuando proseguir con la siguiente serie, tomando el pulso como guía para ello, y por lo que puedo ver me indica muy pronto que empieze con la siguiente seriequizás 25-30 segundos..ami me parecía extraño porque no estaba casi recuperado y ya me indicaba que siguiese...
Referente al pH intramuscular, en un entrenamiento de hipertrofia el hecho de hacer pausas de entre 60 y 90 segundos provocando un descenso del pH intramuscular y como consecuencia de ello se de un ambiente de acidosis, ¿no sería favorable para la secreción de hormonas anabólicas? Tengo entendido que la secreción de hormonas anabólicas como el GH se dan en ambientes de acidosis, por lo que sería la fisiológica mas importante para justificar el hecho de pausas de 60 -90s.
Tienes mucha razón anaheim. Échale un vistazo a este nuevo artículo ;)
Hay que decir que cada persona es un mundo, yo siempre he hecho descansos de 20 segundos o 30 por serie, el cuerpo se va adaptando a lo que le des, me valoraban cada dos meses con pesos máximos, para hacerme de nuevo la tabla, y me iba genial, notaba progresos, que alguien no pueda con ese ritmo de descanso es otra cosa, pero para entrenar fuerza lo mejor es 20 segunds o 30. Saludos.
Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect