Entramos en la semana final del reto de dominadas , en la que sólo vamos a realizar un entrenamiento (sin duda exigente tal y como esperáis los que habéis llegado hasta aquí, y tres días después de este entrenamiento realizaremos el test para ver el resultado final.
El reto de dominadas tras este momento habrá llegado a su fin, así que simplemente daos la enhorabuena a todos los que habéis realizado este reto de aumento en el número de dominadas y las gracias por llegar hasta aquí..
Único día de entrenamiento semanal
Un nuevo entrenamiento que vamos a realizar consiste en realizar una serie de semicalentamiento y siete series al fallo de forma consecutiva, descansando entre serie y serie 120 segundos.
Entrenaremos el martes o miércoles y dependiendo el día que entrenemos habrá que realizar el test el sábado o el domingo respectivamente, con el fin de realizar un descanso total de 3 días completos para ver la verdadera evolución final del reto.
Cómo se hace una dominada
Aquí está el vídeo de como se debe realizar una dominada estricta que son las que en este caso contaremos. No es una dominada si no se llega a estirar el brazo por completo (en algunos casos estirarlo por completo puede molestar en el codo si es así puedes llegar casi a estirarlo) y si no se pasa la barbilla por encima de la barra, sin balanceos, ni movimientos de piernas.
Recordad que podéis hacer trampas pero sólo os engañáis a vosotros mismos, esto no es una competición es un reto personal en el que cada uno busca superarse a si mismo. Suerte y dadle duro!!!
Comentarios
¿Que musica es la del video?
Es propia del iTunes / iMovie.
Anda que me ha pillado bien. No he podido hacer el test de la semana pasada porque me he despertado con una vomitona de agarra y no te menées... a ver si hay suerte y puedo hacerlo para el jueves por lo menos.
tambien deberian de poner una rutina de conservacion y mejora para seguir subiendo :) y yo sigo terco con el siguiente reto que sea de paralelas
No hay más reto a corto ni medio plazo. Si este lo han seguido unos 50 personas y lo acabarán 30 uno de paralelas no lo seguiría ni 10, sorry.
PAra mantener puedes realizar la típica tabla del reto un par de días a la semana.
interesante
La espera se está haciendo larga; entrené el martes, así que el sábado me toca el test definitivo. Quizás haga lo que ya alguien comentó en algún post (y que imité en el último test), a saber, hacer una serie corta (6 o 7 dominadas), esperar unos minutos hasta total recuperación, y hacer el test. Parece que así la musculatura está más "predispuesta" al esfuerzo, ¿qué opináis?
Pruébalo, yo lo veo como buena opción para precalentar.
Hola,una dudilla David. Me estoy preparando unas oposiciones y he seguido el reto este hasta al final pero me he quedado en 11 dominadas y quiero poder hacer mas. ¿Puedo volver a empezar este entrenamiento ya mismo o descanso un tiempo? Me gustaria llegar a 14 ¿podre?Gracias
Empieza desde la semana 6 de descanso no desde la uno, así con el descanso asimilas el entreno.
interesante
Aunque entrené el martes, por lo que me tocaría hacer el test hoy, casi prefiero dejarlo para mañana; hoy corrí 21 km y voy a necesitar la jornada para recuperarme. Estoy muerto!! ¿Das tu permiso, jefe?
Saludos.
Sin duda es una decisión acertada. ;)
Vale gracias tio
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