Vamos avanzando en el reto de dominadas, y aquí llega la segunda semana del mismo una semana con dos entrenamientos uno exclusivamente de dominadas clásicas, tal y como hemos hecho en la primera semana, y uno con diferentes ejercicios clásicos del gimnasio.
El reto de dominadas está diseñado para ir incrementando la carga de trabajo aunque las tres primeras semanas son más bien para tomar conciencia de lo que buscamos, subir nuestro número de dominadas, y ahora la clave es empezar a entrenar disciplinadamente.
Primer día de la semana
Esta segunda semana sirve de adaptación también pues sólo son dos días semanales. El primer día de entrenamiento va a ser el mismo que la semana pasada, ajustando el mismo a las repeticiones que hayamos conseguido hacer en nuestro test semanal. Da igual que sea más o menos, lo importante es ajustarlo a que nos toca.
Como ya sabéis este primer día se basa en una rutina que consta de realizar 10 series con los porcentajes de dominadas que habéis realizado en el último test de número máximo de dominadas:
Segundo día de la semana
El segundo día de entrenamiento va a constar de un entrenamiento típico de gimnasio donde entrenaremos la espalda, los biceps y los antebrazos, con el fin de fortalecer estos tres grupos musculares que se necesitan a la hora de realizar dominadas. Los que no entrenéis en gimnasio deberéis realizar de nuevo la rutina del primer entrenamiento:
Entre ejercicios se debe descansar nos más de 2 minutos. En las dominadas que pone con lastre o asistidas se debe ajustar el peso poniendo o quitando para hacer el número de dominadas que se indica, y en la última serie llegar al fallo. Lo más importante es aplicar la mejor técnica posible.
Hay que sustituir el entrenamiento de espalda que realicemos en nuestra rutina habitual de gimnasio por este entrenamiento.
Pautas
Entrenaremos dos días, con estas combinaciones: lunes- jueves (sábado test) ó martes-viernes (domingo test) y cuidaremos la dieta al máximo, recordad que existe una dieta de definición que os puede servir de ayuda para que veáis que alimentos y tomas son las recomendadas en el control de peso.
Cómo se hace una dominada
Aquí está el vídeo de como se debe realizar una dominada estricta que son las que en este caso contaremos. No es una dominada si no se llega a estirar el brazo por completo (en algunos casos estirarlo por completo puede molestar en el codo si es así puedes llegar casi a estirarlo) y si no se pasa la barbilla por encima de la barra, sin balanceos, ni movimientos de piernas.
Recordad que podéis el hacer trampas sólo os engañáis a vosotros mismos, esto no es una competición es un reto personal en el que cada uno busca superarse a si mismo. Suerte y dadle duro!!!
Comentarios
DAVID, desde hace unos días siento un dolor en el cuello a causa de usar el ordenador en mala postura, y cuando entreno ese dolor aumenta (esto me sucedió apenas hace 2 días) entones.. ¿ recomendarías que siguiera con el reto o mejor descansara?
POR LO DEMAS!! EL POST ESTA GENIAL Y LA VERDAD MOTIVAS MUCHO!! :D
-- editado por última vez a las 08:58
interesante
Descansa. Nadie debe entrenar lesionado, es más yo iría a un especialista.
brillante
Quería hacer un comentario para todos aquellos que me preguntáis cosas concretas sobre vuestro entrenamiento:
1- No hace falta que me hagáis la rosca ni nada por el estilo, os voy a contestar a todos dentro de mis conocimientos, así que id sin rodeos a la pregunta. Me encanta que os aporte que esté aquí y os motive pero no hace falta que me lo digási, tranquilos.
2- Por favor, contestar a mis comentarios, me gusta saber que al menos los habéis leído, no creo que cueste tanto decir que lo habéis entendido o no estáis de acuerdo, no pido que me deis las gracias pero si quiero saber vuestra opinión al respecto.
3- Me gustaría que votarais SIEMPRE mis comentarios tanto con positivos o con negativos, según os parezca, es bueno aceptar críticas y no creo que cueste tanto pinchar en + ó -.
4- Responder todos los comentarios es un trabajo bastante costoso, y estaría bien que repasarais los comentarios anteriores del mismo post para preguntar algo que no está contestado.
5- No soy ni más ni menos que cualquiera de vosotros, y no es falsa modestia, así que tenedme como uno más de vosotros. No soy un crack, ni he conseguido nada en esta vida que no podías conseguirlo vosotros, así que si tenéis que corregirme hacedlo con toda tranquilidad, aunque seguramente os conteste erre que erre con mi pensamiento (soy muy cabezón) eso no quiere decir que no estés en derecho de decir lo que creais pertinente.
6- Mis contestaciones valen lo mismo que las contestaciones de cualquier otro usuario, así que si alguien ha contestado a una pregunta de una forma que yo creo que es correcta, le votaré positivo y no diré nada más a no ser que crea necesario puntualizar algo. No esperéis siempre mi contestación si alguien os ha contestado pues mi contestación valo lo mismo que la de cualquiera.
7- Por favor tened paciencia. Sois muchos y muchos comentarios que gestionar y a veces yo hago otras cosas, como entrenar, leer, escribir o vivir así que puedo tardar en contestar, pero lo haré.
8- Haced preguntas en post actuales. Contestar un comentario o pregunta en un post de hace meses me cuesta mucho, poneros en mi situación y veréis que no es fácil gestionar esas cosas.
9- A veces no me da tiempo de realizar contestaciones largas y precisas y soy quizá un poco brusco en las contestaciones, así que os pido mis más sinceras disculpas, pero mi tiempo no da más de sí.
10- No seáis egoístas, al igual que os gusta que se os conteste no os limitéis a preguntar lo que os interesa y desaparecer, aportar a este blog en los comentarios nos hace grande a todos, a Vitónica como blog, a mi como creador del post y a vosotros por ayudar al que pregunta. Sois muchos los que preguntáis y pocos los que contestáis y estoy seguro que muchos sabéis más cosas que yo.
11- Por favor leed vuestros comentarios antes de darle a enviar. No lo digo por las faltas ortográficas, eso me da igual, yo también las cometo, pero a veces es imposible entender lo que estáis preguntado.
Os pido disculpas si no os ha gustado este comentario pero después de ver como bajaba mi karma de 83 puntos a 77 puntos sin hacer nada y por un algoritmo del blog que no me parece nada coherente, la rabia contenida me ha hecho sentir necesario tener que escribir algo como esto.
Al que le haya molestado lo siento, pero soy así con mis fallos y mis pocas virtudes.
Gracias por vuestra comprensión y paciencia.
DAVID
interesante
Perfecto comentario, David. Pero tengo que decir que el primer punto de tu comentario me lo voy a pasar por el forro. Lo siento, pero si se te dice que eres un máquina, no es por hacerte la rosca, es porque lo eres. Es mucha dedicación la que vuelcas en todos los vitónicos y eso hay que agradecértelo o expresarlo de alguna manera.
Un saludo, CRACK.
interesante
JAJAJA, veo que hay por aquí más cabezones que yo... Ya quedaremos un día (día trampa) y me invitas a una caña. ;)
Un abrazo.
David el motivo de tu enfado sobre el karma no tiene nada que ver con los usuarios del blog, es una "cagada" ya que si permaneces algunos días sin conectarte como puede ser vacaciones, te baja sin que hayas o hayan echo absolutamente nada los demás( creo que cuando dices lo del algoritmo te refieres a lo que he dicho. Un saludo.
Claro que no tiene nada que ver con los usuarios, pero si crees que yo me dejo de conectar algún día o de escribir cientos de comentarios ... Para bajar 6 puntos como me ha bajado a mi de un día para otro es sin duda un fallo en el algoritmo, pues ni con muchos negativos se consigue eso.
Un saludo
Por supuesto que sí, será un placer! :)
Admiro tu personalidad, a veces es necesario poner las cartas sobre la mesa y aclarar lo que cuelga con pinzas.
Tu sabrás que eres el que es informático xD
JEJEJE, si fuese yo el admin, rodarían cabezas, jajaja (la primera la mía).
Hola David, Antes de nada querría felicitarte por el blog. Me está pareciendo muy interesante y has logrado motivarme especialmente en la "vuelta al cole" con estos retos especiales. Tengo unas cuantas dudas, que espero me puedas aclarar: 1) Cuando hablas del segundo día de entrenamiento de la segunda semana, dices que hay que sustituirlo por el entrenamieto de espalda que hagamos en el gimnasio. Pero también hay ejercicios de biceps. ¿Sustituimos el entrenamiento de biceps semanal (yo lo suelo hacer junto al entrenamiento de pecho) también por esta rutina? ¿o recomiendas entrenar el biceps dos veces la misma semana (una con mi rutina de pecho y otra con la de espalda)? Del mismo modo, el día de espalda en el gimnasio hago espalda y triceps. ¿Hago triceps también tras la rutina que recomiendas? 2) ¿Puedes describir los ejercicios adicionales (dominadas de biceps, ejercicio de antebrazo...)? Mi duda es sobretodo por el ejercicio de antebrazo, pero puede que haya gente con más dudas...
Muchas gracias! Un saludo
Voy por orden, ok? 1. Si, lo que entrenabas antes en espalda lo sustituyes por el 2º entreno, que hacías más? Pues metele más peso y/o ejercicio muy estrcito. Que hacias lo mismo? Vaya potra! Que hacías menos? un reto es un reto... xD Yo no te recomiendo que entrenes biceps 2 veces a la semana, ya que en dominadas estas haciendo fuerza con el biceps, es un musculo secundario en la dominada (casí lo mismo con todos los de dorsales); si lo haces tambien con pectoral ya lo entrenaras 3 veces por semana sin contar las dominadas del test, y no le da tiempo para desansar, y como ya se sabe: Se crece cuando se descansa. Para triceps, pues tampoco lo recomiendo, ya estas entrenando dos grupos musculares, y si entrenas duro no te quedará mucha energia para darle como tiene que ser al triceps; aunque es un muculo antagonista vas a notar que no tendrás la misma fuerza. Yo te recomendaria entrenar triceps o el viernes, si has entrenado pectoral el martes/miercoles (yo lo entreno el martes; así ya esta descansado) o el día de pectoral si no vas todos los días al gym. Se pueden hacer muchas variantes, y eso ya es a gusto del consumidor! xD
Dominadas para biceps, palmas de las manos mirando hacia ti, con un agarre más estrecho.
Antebrazos, con mancuerna o barra (para una o dos manos), apoyas el antebrazo en un banco plano, y subes y baja la muñeca. Si tienes más dudas pregunta en tu gym que seguro lo saben.
Un saludo y animo! P.d.: Perdón por el tocho...
Con todos los respetos, voy a discrepar con el amigo Adrián Calderón Loma en el primer punto:
A ver, tú haces este reto según la semana que corresponda (más adelante supongo que serán 3 días de entrenamiento del reto, y no dos como hasta ahora) y de espalda ya vas servido, no hace falta que entrenes espalda otro día más aparte del reto. Ahora, en el caso de los bíceps no creo que haya que sacrificar ningún entrenamiento de bíceps por este reto. Yo seguiría teniendo mi día de bíceps, y aparte, haré uno o dos ejercicios de bíceps y antebrazos (dentro del reto) como indica este post, para reforzar los músculos que se necesitan en este reto.
Y luego ya para el tríceps, como dice Adrián, déjalo para otro día que tenga más hueco. Por ejemplo el día del reto en el que sólo hay dominadas, o bien el viernes, como tú veas, pero que esté medianamente descansado.
Esa es mi opinión, si estoy equivocado, que alguien me corrija por favor.
PD: Las dominadas de bíceps supongo que serán las dominadas en supinación, como las que hacía Sarah Connor en Terminator 2 xD
Adrian yo estoy de acuerdo contigo pero Lobezno tiene razón, biceps hay que entrenar el día que toque, en dominadas se implica su trabajo pero no es exigente y el segundo entreno no es tampoco nada del otro mundo, sólo darle un extra a la rutina que normalmente hacemos.
En un reto se busca ganar número de repes por eso hay que entrenar quizá olvidándose un poco del objetivo de la rutina definición, mantenimiento, volumen o fuerza, que ya retomaremos cuando el reto concluya.
Por lo demás perfecto!!
Una cosita, las dominadas con lastre yo entiendo que te pones lastre para tirar con más peso, y las asistidas son en las que te ayudas con un peso para tirar con menos. Yo me quedo con la segunda ya que hay que llegar al fallo con un numero más elevado de dominadas. ¿Cómo llamaís uds. a las dominadas en las que te cuelgas un disco de x kg.? Ya por curiosidad! xD
interesante
Una dominada en la que te cuelgas un disco es lo que entiendo yo como dominadas con lastre...
Un entrenamiento muy bueno haciendo una rutina de ejercicios que específicamente nos va a favorecer la realización de dominadas aumentando el numero de repeticiones. David las cargadas también serian un buen ejercicio para las dominadas??
A que te refieres con las cargadas? Peso muerto? Lastradas? arrancadas? XD
Yo como cargadas entiendo esto http://www.youtube.com/watch?v=5YtaDizX-1U
Nosotros las entrenabamos en atletismo para pillar potencia en las salidas.
Pero antes de hacerlas con peso se necesita hacer muchas repes con la barra para quedarse con la tecnica, hacerlas mal puede probocar lesionarse.
-- editado por última vez a las 15:51
Serian estas series de cargadas de potencia y tirones de carga http://www.youtube.com/watch?v=cBKz2S_SOIU y http://www.youtube.com/watch?v=DtbGZsy_Vqg&feature=related. Espero que esto ayude a mi descripción, jeje
No puedo ver los vídeos aquí así que me fío de JAM, jejeje
yo me hago 1 dominada El día que me toque espalda haré la tabla que recomiendas mi reto es llegar a 4 con eso me conformo ¿cuantos días debo ir al gym? 3 mas? He leido en anteriores post tuyos que este entrenamiento es incompatible con el entrenamiento de volumen ¿ mejor hacer entonces mas repeticiones y correr 3 días 30 minutos? Gracias creo que lo mas importante del reto es para las personas como yo que nos hacemos pocas o casi ninguna y queremos llegar a hacer algunas en la musculación y el deporte lo fundamental y mas dificil es siempre el comienzo ya que mucha gente lo deja por no empezar correctamente
Aupa Antonio, me vas a disculpar pero como ya dijimos en la inscripción, este reto está pensado para la gente que hace al menos 4 dominadas. Como verás en la tabla si no haces eso al menos no te sale la cantidad de repes que debes hacer.
Yo que tu me centraba en ejercicios similares como jalones al pecho o dominadas asistidas e ir metiendo peso en jalones poco a poco y quitando en asistidas.
Si tu objetivo sólo son las dominadas con ir 3 días y un entreno explícito para ello serviría, pero si vas al gimnasio vete porque te gusta y haz una rutina bien hecha. Empieza con un circuito, mejora la técnica, apernde la base y en unos meses mete rutina más avanzada, trabaja superseries...
A la larga harás dominadas sin darte cuenta y cómo tú dices el deporte formará parte de tu vida, que creo que es algo que todo el mundo tendría que tener en cuenta (es mi humilde opinión).
Un saludo a tod@s,
me animo a escribir este mi primer comentario y sobre todo quería felicitar a todo el equipo de vitónica en general por este pedazo de blog, y a ti David en particular por los buenos posts que escribes.
Quería dejar dos consultas, a ver si algún vitónic@ me podría ayudar:
-La primera. Ando buscando una barra de dominadas casera para colocarla en mi trastero (tiene buena pared) y me gustaría preguntaros acerca de dichas barras. La del video del inicio tiene una pinta estupenda, robusta y con multiples agarres. en ese estilo he visto la del Decathlon pero no me convence nada la estética y la forma. ¿alguien me podría recomendar alguna de las de fijar a pared y/o sitios donde adquirirla? (he de decir que, aunque no estoy apuntado al reto sí es mi intención darle duro a este ejercicio este año...y si puede ser en casa, mejor).
-La segunda es acerca de un tema completamente diferente. Es sobre Body Pump y su posible mezcla con otro tipo de rutina de gimnasio. Me gustaría combinar los dos tipos de entrenamiento, ya que me encantan las clases de Body Pump, me parece una rutina de resistencia muy buena donde trabajas mucho la pierna y me interesa bastante seguir con ella pero aparte me gustaría trabajar en mi casa la hipertrofia con Dominadas, flexiones y ejercicios en su mayoría utilizando el peso del cuerpo y barra 'z'. Que te parece,David, dicha combinación? Qué opinión te merece el Body Pump?
Si interesa, tengo 31 años, mido 1'85, y peso 80 kg, con un porcentaje de grasa corporal del 15%. Mi objetivo es bajar grasa y ganar músculo tanto de piernas como de torso. Aparte de las pesas hago pádel, carrera, natación y algún partidico de futbol-sala...
Pues en Forum (no sé si donde vives tendrás) hay un montón de modelos. También hay barras para marcos de puertas pero no es lo mismo, el agarre no es muy ancho la verdad.
Yo he entrenado alguna vez con body pump tras mi rutina de pesas y la verdad es demoledor, aunque como todo depende mucho de lo serio que seas y lo intenso que lo hagas. A mi el monitor me conocía y me exigía meter más discos y la verdad acababa reventau. Es más creo que entrenando intenso sería un entreno de tonificación y quemgrasa excelente, aunque no lo veo para hipertrofiar exclusivamente.
Lo puedes combinar con el gym pero te recomiendo que el mismo día que entrenas pesas no hgas Body Pump puesto que creo que es un sobreenrtenamiento en toda regla.
Hace mucho cardio, simplemente necesitas ganar músculo, pero recuerda es muy dificil ganar músculo y quitar grasa a la vez (salvo excepciones)Lee esto:
http://www.vitonica.com/musculacion/perder-grasa-y-ganar-musculo-a-la-vez
La de decathlon además de ser fea es una mier**. El agarre que tiene es demasiado ancho para la mayoría de las personas normales, igual un tío con brazos de metro y medio se siente cómodo agarrando de ahí. Para mí es demasiado, al colgarme quedan los brazos demasiado abiertos y únicamente me hago como 4...
Para poder hacer, tengo que agarrar de la zona en la que la barra se dobla, y entre que tengo las palmas de las manos un poco anchas, y que hay poco espacio entre la zona de agarre de la barra y la parte en la que viene atornillada con los palos que se clavan en la pared, si no agarras bien es muy incómodo y te pillas cachos de carne...
No se, yo que tú no me pillaba esa, aunque seguro que es más barata, vete a algo un poco mejorcillo, si es que le vas a dar buen uso claro. Para hacer dominadas de vez en cuanto, la del decathlon puede vales...
Qué tal? Yo entreno en casa, tengo barra para dominadas pero también mancuernas, 50 kg en discos, tensores y banco. ¿Intento hacer el entrenamiento del segundo día como si fuese en gimnasio? Hasta ahora siempre he hecho remo con mancuernas y remo polea baja con tensores. Gracias.
-- editado por última vez a las 15:47
Intenta el entreno, además de hacerse más ameno te vendrá bien trabajar otros grupos musculares que implica las dominadas.
Muchas Gracias David,
he leído el post que me pones y es interesante, a la vez que clarificador que dicho objetivo (perder grasa - ganar volumen muscular) es el más difícil. No me queda claro esto que dices antes del link : Hace mucho cardio, simplemente necesitas ganar músculo, pero recuerda es muy dificil ganar músculo y quitar grasa a la vez (salvo excepciones)Lee esto:
En Forum Sport la única barra de las características que yo busco es una Salter de 260 €, lo cual me parece una pasta para una barra para casa...
Dalleres, tú dices que tienes una en casa, te puedo preguntar cual tienes y tu opinión sobre estas barras para casa?
Muchas Gracias!
Digo que haces demasiado cardio, que debes centrarte más en las pesas, ;D
Es verdad, hago mucho cardio, pero es que estoy enganchadísimo al padel!
XDDD
A ver si os entendido bien. El día de pecho/ biceps, lo sigo haciendo igual (yo también entendía que no debía dejar de hacer biceps). Pero, si me coincide con el reto de dominadas ¿lo hago todo (pecho/ biceps/ espalda)?
Por otro lado el día de espalda/ triceps haría sólo el reto. Y otro día, hago triceps (o bien sólo o bien lo encajo con el resto de mis rutinas) ¿no?
Los ejercicios son también los que imaginaba.
Gracias a todos por vuestra ayuda.
Un saludo!
Exacto, pecho-biceps y reto (si no lo puedes hacer otro día) pero el día de espalda haz triceps. Se alarga un poco el entreno pero es lo mejor.
Ok. Muchas gracias por la aclaración. Tenía dudas de como encajar todo en mi entrenamiento semanal sin caer en el sobreentreno de algún grupo.
Tenía pensado hacer también el reto de flexiones, pero he visto que no lo recomiendas. Normalmente, independientemente de mi entreno al levantarme, a diario (excepto findes) hago flexiones. Intentando siempre hacer alguna más que el día anterior. Ando por 60 ahora (por el parón veraniego). De ahí que pensase en hacer para progresar más rapidamente. ¿Peligro de sobreentreno? Desde luego me hace sentir más en forma y fuerte, pero no quiero hacer algo que a la larga sea perjudicial...
¿Qué opináis? ¿Paso a paso? ¿Me pongo a ello? ¿Lo dejo sólo para los días que no entrene pecho? Me asaltan las dudas... ;D
Paso a paso y sin sobreentrenar, si puedes hacerlo otros días mejor, si puedes ir más días al gym mucho mejor.
Creo que no me expliqué muy bien... Mi entrenamiento actualmente pretendo que sea este (por temas de trabajo/ personales hoy en día no puedo dedicarle más tiempo o días): - Lunes: gimnasio + correr (30 mins) - Miércoles: gimnasio + correr (30 mins) Si me es posible por agenda el viernes seguiría la misma rutina. En el gimnasio trabajo abdominales/ cintura + pecho/ biceps ó espalda/ triceps u hombro/ pierna. Estoy variando mi entrenamiento normal para el reto de dominadas (Si tengo pecho/ biceps u hombro/ pierna lo añado. Si tengo espalda/ triceps sustituyo mi entrenamiento de espalda por el reto). Además de todo eso, de Lunes a Viernes al despertarme hago flexiones (unas 60 actualmente).
Mi pregunta era si creéis que sobre-entreno. ¿Veis las flexiones diarias como un sobre-entreno o algo perjudicial?
Si las sustituyese por el reto de flexiones ¿sería demasiado? Yo lo veo factible (quiero decir que no lo veo como un machaque, que podría con ello), pero no quiero que se convierta en algo perjudicial. ¿Qué opinas? ¿demasiado o factible? Sino dejo el reto de flexiones para después del de dominadas y ya está.
Demasiado, sin duda. Reto de dominadas más reto de flexiones más entreno? Sin duda demasiado.
No entiendo que prisa tienes por querer hacer todo rápido. ¿No sería mejor hacer un reto y cuando acabes otro? No me respondas, ya me respondo yo, SÍ. ;)
Jajaja, si ya me parecía. Prisa ninguna, quizás exceso de ganas y motivación. No es más que eso, porque como en los últimos años no he podido dedicarle demasiado tiempo al entreno y por temporadas, ando estancadillo en un nivel medio, y estos retos me han servido para motivarme y tratar de avanzar sacando más rendimiento al tiempo que le puedo dedicar, entrenando mejor. Pero así lo haré. Lo dejaré para después del reto de dominadas.
Gracias, David.
Un saludo!
Maldita gastritis, me hace cambiar todo mi calendario, y quería hacer el entreno, había logrado subir la cantidad de dominadas. Supongo que lo empezaré el miércoles.
yo tengo una duda. por causas no pude hacer el test en todo el finde. lo he hecho hoy y tenia pensado hacer mañana la rutina y el jueves. no se si estara bien. que me respondes david?? tambien tengo otra duda, es respecto al numero de dominadas alcanzadas. yo al empezar el test consegui 9 y hoy al repetir el test he llegado ha 8 forzado, tambien he de decir que por la mañana me habia correido 8 km de subida y a pleno sol. no se si habra sido por eso, que rutina sigo, creo que la que estaba haciendo la semana pasada la acabaria bien, pero no se si seguir la que tenia o bajar a la de 8. cual debo seguir?? o repito mañana el test estando descansado? dependiendo de lo que me cnt asi mando el test de la semana. gracias de nuevo david! ah!! y si eres un maquina!!! cuidaros!! Miguel
Sin problemas.
El de 8, creo que lo dice el post claramente. Lo que hayas hecho en el test actual.
Ánimo!
gracias david!! eso hare. esta tarde ha darle duro!! para mejorar!! cuidaros!! Miguel
interesante
Para el 2 dia de entrenamiento puedo hacerlo en el gimnasio de mi casa pero me falta el remo de polea bajo. Hay algun ejercicio alternativo a este?
Buenas. Felicidades por la pagina, es una autentica pasada (y esto se llama estar agradecido, no hacer la rosca jaja)
Mi pregunta es sobre los ejercicios de dominadas de la semana II Pones curl alterno, es curl de biceps alterno con supinacion o tipo martillo?
Y respecto al ejercicio de antebrazo cual recomiendas mas? en pronacion o en supinacion?
Muchas gracias, un saludo.
Si no pongo martillo es agarre clásico (supino) sino ya especificaré.
Al antebrazo recomiendo recoger disco con cuerda.
tengo una duda de el 2º dia de entrenamiento de la rutina. como casi siempre recuerdo soy nuevo en esto del gym. es para que no me echeis a los leones!! ggg!!! como se debe de hacer la rutina? haber si me explico bien. se hacen las series correspondientes de el ejercicio, con su descanso correspondiente, se acaba. y se pasa al siguiente ejercicio con sus correspondientes series?? o por el contrario se hace una serie de cada ejercicio, descansando entre ellas y asi se hace el circuito 4 veces. perdonar si no me he explicado bien. pero creo que si que se entiende. gracias por las respuestas de antemano!! cuidaros!! Miguel
Se hace el ejercicio completo las veces que se indique en las series descansando entre las series lo que se indica en el descanso. Y en el paso de un ejercicio a otro lo que se indique en el texto que hay que descansar (2minutos).
ok muchas gracias, ahora ya lo entiendo!! ya se lo que tengo que hacer el viernes!! cuidaros!! Miguel
David, no consigo llegar más allá de la 4ª serie y no sé por qué. Es decir, me sobran ganas y energía, pero parece que el músculo se agota y dice "¡basta!" xD Me pasó la semana pasada también, ¿por qué crees que puede ser? ¿estaré haciendo algo mal?
Un saludo! gracias de antemano ;)
Comes bien?, no corres antes, no?
No sé que puede ser, dime que es lo que haces antes y que comes...
No se me ocurriría correr antes :P Estoy con la dieta de volumen, así que aprovecho y voy al gim una hora después de merendar (un sandwich). La verdad es que me tiene atónito... anteriormente me había pasado haciendo el ejercicio de remo, que tenía poco aguante el dorsal, pero es donde único me sucede. El resto de los ejercicios: de fábula.
Prueba a meter un plátano una hora antes con el sandwich a ver si es por energía, pero todo pinta que es un fallo del dorsal, prueba a descansar un poquito más.
OK!! Probaré así. Y por descanso, he probado incluso a intentar reanudar la serie al final de la rutina, pero nada. El músculo congestionado.
¡Muchas gracias! ya mañana pruebo y comento cómo va :)
David, definitivamente es cosa del músculo. Apenas pude terminar la segunda serie. Yo creo que es la poca masa muscular que tengo. Puedo hacer una primera serie de muchas repeticiones porque mi peso es más bien pluma xD (60 kg). Así que bueno, me retiro (por ahora) del reto y me dedicaré de lleno a la rutina de volumen. Ya en un futuro retomaré este reto a título personal :) ¡Muchas gracias por tu ayuda!
Muy buenas otra vez David, una preguntita sobre el remo con barra: ¿qué agarre debemos utilizar? Gracias por tu tiempo otra vez.
PD: He leído todo los comentarios y no he visto nada referente a esto, si sí que se ha preguntado lo siento, se me ha pasado...
Agarre prono.
http://estadium.ya.com/eltirant2001/imagespalda/remoincbarra.gif
Gracias.
david tengo 2 dudas como serian las dominadas asistidas? y cual ejercicio para antebrazo tenemos q realizar?
Con una máquina que te empuja por abajo, con unas gomas que te quitan peso o con un compañero que te ayuda a subir.
Bufff tengo una duda David,en el test de la semana pasada hice 8 dominadas,entonces siguiendo la tabla nueva que has puesto he hecho el numero de dominabas que me correspondia.
Hacia 6 5 5 y cuando llegaba a la 4 me costo un montón subir. A ver,al final logre hacerlas todas pero alguna no las habre hecho bien(usar los pies para subir o no pasar la barbilla por encima de la barra),lo que si hice fue las negativas al bajar.Lo que no se si deberia hacer la tabla de 7 dominadas o 6.¿Qué opinas? un saludo
-- editado por última vez a las 02:12
Cuanto has hecho en el test de esta semana? Sigue lo que te marque el último test.
Si no puedes llegar a las repes que toca no pasa nada, al menos haz las serie al fallo, aunque sean menos.
Osea en el test del sabado pasado llegue a 8. De acuerdo lo are hasta el fallo si no lo consigo,gracias.
Hola a todos!!! y en especial a ti David, por tu dedicación a todos nosotros. Es la primera vez que escribo, y la verdad es que pillo con muchas ganas este reto de dominadas, por que es mi gran asunto pendiente... Como bien te he leido por ahí, lo importante es no engañarnos, y yo te/os cuento mi problemilla. Me he puesto de máximas 4, y hago las diez series, pero estrictas no, me balanceo y ayudo, aunque quizá no mucho, pero si lo hago. He hablado con un amigo mio que también está en el reto (el va muy bien) y le dije que yo iba a hacerlas las dominadas de biceps, que ahí no hago trampa, aunque no son las que debería hacer y el me ha animado a que siga con las otras... pero creo que es engañarme. Las dominadas de biceps si las hago controladas, no es que me haga 20 pero si 7 bien ejecutadas. Entonces mi pregunta es la siguiente, si mejoraré haciendo las dominadas pero de biceps siguiendo la rutina tal y como la marcas, y haciendo las otras dominadas (las más duras) con la máquina asistidas. Bueno, también las puedo hacer con agarre mixto (una palma para dentro y otra para fuera) y también bien, aunque menos que de biceps... muchas gracias y perdón por el tocho!!! saludos
Jorche, yo creo que no es lo mismo hacer el reto para biceps que para espalda y eso si sería engañarte... El reto es para la espalda (aunque haya otros músculos implicados en el movimiento) y no para biceps, que nada tiene que ver.
Yo que tú seguiría con el reto, intentaría hacerlas lo más estricto posible (como bien han apuntado antes, mejor 2 bien que 4 mal) e irás ganando fuerza para hacer más y mejor cada vez. O bien, esperate a tener más fuerza en la espalda y déjalo para un poco más adelante, pero no cambies esta rutina para otros músculos.
Por otra parte, desconozco si el "agarre mixto" sirve de algo o es contraproducente, nunca he visto tirar de esa manera... ¿es como si tirases con un brazo más de biceps y con el otro más de espalda? pero ¿con que apertura de brazos? Me parece muy raro hacerlo de esta manera. Lo mismo alguien que sepa más nos puede orientar sobre esta técnica y sus posibles beneficios-perjuicios.
Espero haberte servido de ayuda.
Un saludo!
Bueno, pues hoy he hecho el segundo entreno, y bastante bien. Aunque tengo un problema, y es que en mi gym la maquina de dominadas no tiene agarres centrales (que no hay barra, vamos!) y claro, tirar de biceps con una apertura como para las normales, pues como que no puedo! xDD Lo que he hecho es hacerlas en una barra normal pero sin ayudas ni nada, ya que voy solo y estaba bastante lleno el gym a esa hora y si pido ayuda ya no podria controlar los tiempos correctamente.
Total, que al hacerlas sin ayuda lo que he hecho es intentar llegar a la mitad de las que ponia o al fallo si me veia muy sobrado (pero no ha sido el caso)y me a quedado tal que así: 7-6-5-5 (esta última no bien ejecutada).
También me he notado los antebrazos, que parecian que me iban a explotar! xDD
Bueno, y a uds. como os a ido?
bueno pues mi experiencia de este segundo entrenamiento de la segunda semana. es: NO NOTO LOS ANTEBRAZOS!!!! jajaja!!!! casi no puedo coger un vaso!! bueno creo que he exagerado un poquito. pero si que es verdad que los tengo cansaditos. he de decir que al hacerlo me he equivocado, y las dominadas de esplada las he hecho sin ayuda y sin lastre, y en las de biceps la primera serie, la he ido hacer y no he podido, he llegado ha 5 cuando miro de nuevo el papel para mirar el numero me he dado cuenta de que podia pedir ayuda, la he pedido y las otras 3 series las he echo al fallo que no han sido muchas mas, han sido de 7. no se si he hecho bien que decis?? me he pasado o no he llegado?? eso si cuando he llegado ha el especifico de antebrazos, ya ni los notaba, no he sido capaz de hacerlo ni 3 veces. creo que tenia mucho peso en el disco, era de 5 kg pero es que no hay mas y no podia cambiarlo. que creeis que debia haber hecho?? como lo ves David? lo que si que he seguido sin pasarme y sin ser menos han sido los descansos. el domingo veremos si hemos mejorado o no!! animo a todos y ha por lo que nos queda!!! cuidaros! Miguel
No te preocupes has hecho lo que debías. Animo!!!
gracias por todo david!! a seguir adelante!! haber si mejoramos esta semana!! como se plantea la que viene?? dura?? Miguel
Hola muy buenas a todos, soy nuevo por estos lares. No conocía la página, pero buscando información acerca de las dominadas, me he topado con el reto.. Ya se que llego tarde pero aún así voy a hacerlo. Es un ejercicio que me trae de cabeza, las hago todas las semanas, incluso con lastre (cinturon de buceo con 10 kg de plomo), pero no consigo aumentar las repeticiones, mi record ha sido de 21.. pero con la tendinitis que tengo en el dedo índice he ido bajando el rendimiento.
Tengo una duda con respecto al segundo día de la semana; en el primer ejercicio nos ajustamos a la tabla según nuestro máximo, pero en el segundo, si hago 18 como lo ajusto al número de repeticiones de cada ejercicio? El que por ejemplo haga como máximo 6 dominadas, no creo que pueda hacer 10-10-8-8.. no se si me dejo algo atrás, pero no lo entiendo.
Un saludo, y perdón por el tocho.
si no recuerdo mal en el post ponia que eran o con ayuda, y si ibas muy sobrado con lastre. pero repito sino recuerdo mal que ya me he equivocado y no quiero meter la pata otra vez!! el que lo sabe ha ciencia cierta es david. que imagino que te respondera en cuanta pueda. cuidaros!! Miguel
Exacto. Miguel tiene razón. ;)
+1 Gracias!
de nada. como tu dijiste: hay que ayudar en lo que se pueda!! yo no se casi de temas del gym pero de esto si, que lo estoy intentando llevar bien entrenado ggg mucho animo ha todos!! Miguel
Ok... muchísimas gracias por responder, veo que estaba un poco carajote jeje.. Aunque no esté en la lista, ya os comentaré que tal va el reto.
SALUDOS
para eso estamos!! animo y a por el reto!!! Cuidaros!! Miguel
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