Si buscas un ejercicio que involucre a grandes grupos musculares y que al mismo tiempo demande trabajo de tu sistema cardiovascular, quizá las vitalizaciones puedan ayudarte, pues se trata de un ejercicio completo y exigente que requerirá de la participación de miembros inferiores, superiores y el tronco.
Para ganar fuerza, coordinación, potencia y resistencia este ejercicio resulta muy útil, se trata de las vitalizaciones con mancuerna que conjuga flexiones de pierna similares a la sentadilla con movimientos de brazos mientras cargamos mancuernas, un disco o para principiantes, un simple balón medicinal.
Para realizar el movimiento debemos coger un peso con ambas manos, de pie con las piernas separadas del ancho de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera, realizaremos una flexión de rodillas evitando que ésta supere el ángulo de 90 grados y simultáneamente, llevamos el peso, con los brazos extendidos, hacia abajo pasando entre medios de las piernas.
Mientras extendemos las piernas vamos elevando al mismo tiempo los brazos siempre extendidos sujetando el peso con ambas manos hasta extender las rodillas y que el peso sujeto con las manos quede justo encima de la cabeza.
Las vitalizaciones son un ejercicio muy completo y exigente que puede incluirse para tonificar, para entrar en calor, para ganar potencia o bien, en medio de una rutina de musculación si cogemos un peso mayor y realizamos lentamente el movimiento sin detenernos durante el recorrido.
Importante: las rodillas durante la flexión no deben pasar la punta del pie y la espalda siempre debe permanecer recta, sólo baja y sube el torso por la flexión de rodillas y se endereza por el movimiento de los brazos durante el ejercicio.
Video | Etrainers
Comentarios
Yo lo tengo metido en una rutina de circuitos, aunque arriba supero hacia atras la vertical de la cabeza con la mancuerna.
interesante
Juan eres un ejemplo a seguir!! Por cierto, cuidado con las lumbares al superar la vertical de la cabeza
¡Jo!, no se por que lo llaman vitalizaciones, porque acabas muerta. Eso si,que entras en calor es seguro (muerta pero caliente)
-- editado por última vez a las 22:39
interesante
No voy a entrar al trapo ale!!!!
Escarpiiiiiin contenido
¡¡¡¡Jooooooooo!!!!!
Jijijijiji.
Escarpiiiiiin risitas
interesante
No voy a entrar al trapo hasta que te hagas seguidora de mi blog ;-)
Escarpiiiiiin www.nosesipodreaguantar.com
Francesco Shettino un poroto a tu lado querido Escarpiiiinn creoquevienenbien ja ja!
interesante
Madre mía Juanca, ni buscándolo en internet he conseguido desentrañar que quieres decir!!!!!!!!
Me sale que poroto es: Pequeño bulto anómalo en el cuerpo, que se puede palpar o que resalta bajo la piel, tal como un grano, un quiste o un tumorcillo.....
Pues nada, te respondo con las mismas:
Tu para mi eres como el grillo que sube al junco cuando el viento se mece a ras de suelo, y que baja cuando las nubes acarician el sol.
Hala!!!!! a ver si le encuentras el significado ;-)
Un saludo.
Escarpiiiiiin tumorcillo ;-)
jajajaja...! Eres fantàstico Escarpin! Nosotros aplicamos esta expresión cuando queremos decir que tan no es nadie ni nada a tu lado, a tu magnifica manera de ser! Es "un poroto" a tu lado, es que no es nada! Francesco Shettino es el ex capitan del Costa Concordia ja ja ahora famoso no por cobarde sino por conquistador de damas y en ese sentido te comparaba! Eres campeon de la dialectica y te siguen ja ja me encanta la historia...un abrazo Juanca. PD y si me equivoco Dios y los aludidos me perdonen je je y si no... la guillotina pongo el cuello sin miedo.
jajaja, creo que te esta llamando: COBARDEEERRRRRRRRRRR!!!!! Un abrazo a todos, en especial a CABITO.
Jo, Juanca, me halagas sobremanera. Te agradezco mucho la comparación, no por lo de conquistador, que ya me gustaría, sino por como alabas mi uso de la dialectica y la imagen que tienes de mi, no como OTROS!!!!!!!! que escriben más abajo y que contestaré a continuación.
En cuanto a conquistador de damaas, te diré algo, creo que quien pretenda conquistar ha de ser todo un caballero, y hay una definición que me encanta: Un caballero es aquel que se preocupa constantemente por la comodidad de la gente que le rodea.
Fijate que no hace distinción de sexo, eso me gusta, porque quien desee seducir a una mujer, debería saber hacerlo también a los hombres que la rodean...
En fin que me enrollo, Juanca, eres una gran persona, de eso no hay duda ;-) Un abrazo muy fuerte
Escarpiiiiiin casanova
Querido amigo, creo que tu vanidad extiende cheques que tu ego no puede pagar.... ;-) ;-)
Un saludo.
Escarpiiiiiin americano
El GRANDE eres tu y si he escrito con mayùscula tres veces en mil comentarios es mucho. Solo tuve una intencion traviesa que nunca me salen bien. Eres unico en todo. Mi admiracion y afecto (y...disculpas) Juanca.
Por eso tiro de vuestra red, para que vuestra furia os haga salir de la guarida de vuestra mentira y de detrás de vuestra palabra, justicia, se precipite vuestra venganza.
Por cierto Juanca, al darle a enviar al comentario, me he dado cuenta que me he quedado corto, no solo eres una gran persona, eres todo un caballero.
A sus pies
Caballero escarpiiiiiin lancelot
-- editado por última vez a las 18:35
De todas formas, Yo sí acabo de hacerme seguidor de vuestro blog.
Disculpas? si te ha salido bien, y me ha encantado esa intención traviesa que disimulabas en tus palabras, y sobre todo en la forma de decirlo.
Un abrazo fuerte
Escarpiiiiiin travieso
Friedrich Nietzsche
Acabas de demostrar que eres como el grillo que sube al junco cuando el viento se mece a ras de suelo, y que baja cuando las nubes acarician el sol.
Un saludo.
Escarpiiiiiin budista
COPIOTA!!!!!!
Escarpiiiiiin chivato
Bueno, eso ya te conduce al buen camino para llegar a ser ordenado caballero Vitónico ;-)
Escarpiiiiiin caballero vitónico
interesante
En realidad yo no soy como el grillo, Soy como el junco que se dobla pero siempre sigue en pie.
interesante
El Dúo Dinámico.
Jajajaajajajajaa. Es verdad. Vale ya Edu Manolo FIN!!!! JAJAJAAJAJA
Escarpiiiiiin Ramón
interesante
Lamento muchìsimo que culpa de un comentario mio se haya generado esta situacion. De verdad lo lamento porque quizà solo llamandonos a silencio todos y dejando de revolver el agua podemos volver a ver el fondo...por favor. Mi afecto y lamento. Juanca.
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interesante
Mis disculpas, Solo y perdón por mi vanidad, quiero decir que os admiro mucho y que leo a diario Vitónica no solo por los maravillosos post, sino también por la humanidad y experiencia de JUANCA, la sabiduria de CABITO y el humor inteligente de ESCARPIN. gracias.
interesante
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interesante
Y tu grandeza Edu, eso te ha olvidado.
Un abrazo.
Escarpiiiiiin admirador
Escarpin chantajista!!!
interesante
¡Pero bueno! ¿es que yo no tengo nada que decir? Pues la verdad es que no, porque con tanta dialéctica transoceánica me he quedado sin palabras, sin dialéctica y en estado de shock que espero que sea transitorio. Uno de los mejores momentos del dia es cuando leo vuestros comentarios, con tantas alusiones agradables a mi persona, que elevan mi espíritu...y eso sin conocerme. Imagino lo felices que deben de ser las personas que os rodean, mis queridos CABALLEROS.
interesante
Resulta sencillo serlo ante la compañía de una dama tan distinguida.
Un beso livano en su mano bella dama.
Escarpiiiiiin Vizconde de Valmont
interesante
¡¡¡Ainnnnsss!!!Una "Amistad Peligrosa"... Bueno, acepto, que la vida es riesgo,ja,ja,ja
Peligrosa no, solo algo traviesa mi querida Madame de Tourvel
Escarpiiiiiin travieso
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:::Eso es de goyo jimenez y no es así, es: "Tu ego extiende cheques que tu vanidad no puede pagar" Y a u vez es de Top Gun: "Tu ego extiende cheques que tu cuerpo no puede pagar" :::
-- editado por última vez a las 02:45
Bingo!!!!!! Has dado en la diana Mike....
Por eso firmaba como escarpiiiiiin americano, en homenaje a ese fantástico monólogo de Goyo
Un saludo.
Boby Escarpiiiiiin
Buen ejercicio Crossfitero. Me gustan este tipo que te hacen trabajar distintas zonas del cuerpo y no aislan como hacen los Bob Esponjas de los gims. Aunque en la variedad está el gusto!.
Interesante, lo incluiré en mi rutina. Cuantas veces se repite????
Yo en circuitos hago 10 repeticiones cada vuelta. Si lo tienes en rutinas comun supongo que 3 series de 10 o 12.
interesante
Depende mucho del objetivo, yo cargo poco peso y lo uso más para tonificar y elevar el ritmo cardíaco, por lo tanto, hago 3 series de 20 repeticiones cada una, es claro que a mayor peso y para muscular, requieres menos repeticiones, quizá 10. Saludos
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