Se estima que 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 12 hombres de más de 50 años padecen osteoporosis en el mundo, mientras que en España, 3,5 millones de personas sufren la enfermedad, por eso debemos prestar atención a las medidas preventivas que permitirán reducir esta alta incidencia a largo plazo.
Hoy se celebra el Día Internacional de la Osteoporosis y por ello, recordamos cómo prevenir la enfermedad mediante el estilo de vida, que mucho puede ayudar al respecto, sobre todo, si hasta los 30 años construimos una masa ósea fuerte y sana.
Para que nuestros huesos crezcan y se desarrollen adecuadamente, es fundamental una correcta ingesta de calcio, para lo cual podemos recurrir a los lácteos o a alimentos ricos en este mineral no derivados de la leche, como son los pescados enlatados, las frutas secas y las semillas.
Además, es importante dedicar algunas horas de nuestras vidas al sol, de manera de favorecer la absorción del calcio mediante la vitamina D y realizar ejercicio físico que colabora en la formación de huesos sanos.
Si no nos gusta la leche, podemos incluirla a preparaciones o cambiarla por yogur. Aquí van algunos trucos para consumir más leche.
La osteoporosis es una enfermedad que merece nuestra atención y que una vez que se padece, puede empeorar significativamente la calidad de vida del afectado, por eso, aprovechemos este Día Internacional de la Osteoporosis para recordar el modo de prevenirla.
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Imagen | Greschoi
Comentarios
Y otro tuco que me dijo el trumatólogo para prevernila: nunca crujirte las articulaciones, ya que el cartílago termina por desgartarse y tendrás mas riesgo de padecer osteoporosis
Perfecto! es un buen consejo para proteger nuestras articulaciones!
Gracias raulbar!
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