En Vitónica queremos que nuestros lectores tengan la posibilidad de encontrar la información que más les interese. Es habitual que nos lleguen peticiones al correo electrónico de algunos lectores sobre algún tema en concreto sobre el que les gustaría que el equipo de Vitónica investigase y publicase.
Por eso damos la oportunidad para que todos y cada uno de vosotros nos haga saber cuales son los temas que más os interesan para que desde Vitónica podamos responder a todas vuestras inquietudes. Todos aquellos temas derivados de la actividad y el ejercicio físico, la nutrición y la salud tienen cabida en Vitónica.
Por ello os animamos a que nos hagáis saber en este artículo cuales son esos temas o artículos en concreto que echáis en falta en Vitónica y que sobre los que os gustaría profundizar. Queremos poder llegar a todos y cada uno de vosotros desde Vitónica.
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Comentarios
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Creo que poco puede quedar que no se haya tratado ya. Si hay un tema que me trae de cabeza últimamente es el tiempo de descanso entre series. ¿existe una evidencia científica que relacione el tiempo empleado para descansar entre series y el tipo de hipertrofia?¿Cual es esta relación?¿cómo puede ayudar el control de los tiempos para la ganancia de volumen?¿y para mayor definición?¿es bueno estirar entre series o todo lo contrario?
Muchas gracias :)
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Primero de todo , queria felicitar el estupendo trabajo que realizais y es que , fomentar un cuerpo sano a la poblacion esta genial. Seria facil de engancharse a un NUEVO RETO que finalice en verano, donde se pongan ejercicios cada semana y dieta. ¿ que os parece ? engancharia como el de las 100 flexiones.un saludo
Apoyo la idea de Link 86 :)
Apoyo yo también su propuesta :)
yo lo veo muy difícil... cada uno trendrá sus objetivos, su nivel, sus posibilidades de material, además de ser extremadamente largo y difícil, no se puede poner algo así de forma tan general para tantas personas tan diferentes...no sé, yo no lo veo viable...
También me sumo a la propuesta de un nuevo reto.
Pienso lo mismo que Jaime, además de decir que últimamente estais trabajando mucho más, me encanta entrar en Vitónica y ver un montón de articulos por leer!!! Soys un apoyo para todos los que queremos disfrutar de una vida sana!!!
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Llevo varios meses visitando el blog diariamente y, lo primero de todo, quería felicitaros por vuestro trabajo. Este es mi primer comentario.
Me gustaría algún artículo sobre los siguientes temas:
- Por qué no se recomienda consumir frutos secos tostados, aunque no estén salados.
- Cómo se realiza bien una sentadilla, si profunda o bajando los muslos hasta la paralela con el suelo. Estoy casi seguro que haciéndolas profundas sufren menos las rodillas, segun varios artículos que he leído.
Gracias.
-- editado por última vez a las 11:17
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Recuerdo en el pasado algunas series para mejorar la técnica de natación, correr, etc. Mi propuesta es seguir con estas series pero tratando también deportes más minoritarios y que también podemos jugar de forma amateur: mejorar la técnica de volley playa o indoor, balonmano, patinaje en línea, padel, etc
Explicación de los músculos más utilizados en el gimnasio, origen en inserción con estiramientos, a parte de uno en el que se explique porque es tan necesario un buen calentamiento, para evitar a todos los que nada más llegan giran el brazo cuatro veces y ya han calentado. =)
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Tema que puede interesar y atraer muchas visitas a Vitónica: la preparación de oposiciones con pruebas físicas. Sea para Fuerzas y Cuerpos de seguridad o de protección civil, por ejemplo.
Me refiero a lo mejor para acondicionar el cuerpo, si es mejor el trabajo en máquinas, cómo aumentar la resistencia en carrera (si lo mejor es Farleck, largas series, esprints, etc.), clases de tonificación dirigidas (para temas de mejorar la condición física y la soncronización para los circuitos de agilidad, etc). Alimentación y demás, como siempre.
Otro tema: el asma y cómo mejorar la condición física con dicho hándicap.
Otro tema más: alrgias que pueden mermar nuestro rendimiento y cómo afrontarlas. Medicación para combatirla que también nos puede afectar, etc. sobretodo el tema de ejercicios aeróbicos en el que el asma puede fulminarte.
Y el último: hablar largo y tendido (varios artículos) sobre el dopaje, sus tipos, sus objetivos y sus contraindicaciones, etc.
Nada más.
Muchísimas felicidades a Vitónica por el excelente trabajo que estáis haciendo. Seguid así.
Hace unos días se hablaba de la rutina de Mark Whalberg y se hablaba de que era de estilo cíclico en el que alternaba semanas entrenando con mayores pesos y otras con menores para así trabajar todas las fibras.
Ya se que a cada persona le va bien una rutina u otra pero si que creo que hay algunas más o menos canónicas o standars.
Resumiendo unos artículos que propongan una rutina de entranamiento para superar el estancamiento para aquellos que llevamos ya 1 año o más en el gimnasio.
+1
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Hola Pablo ... un gusto. Mira en Vitónica hay muchos expertos que te pueden responder mejor que yo a tu inquietud respecto al estancamiento. Pero me tomo la licencia de comentarte mi punto de vista : 1. Que las mejoras (en todos los sentidos, musculares, de tendimiento, de baja de peso, etc) siempre siguen una curva asintótica, esto es a medida que pasa el tiempo los resultados van disminuyendo en su espectacularidad. 2. En el caso del gimnasio deberías tener instructores (monitores) que te cambien las rutinas al menos cada dos meses para sorprender tus músculos y dar un salto hacia adelante. Un abrazo Juanca.
Gracias Juancamina por tu respuesta. Desde luego soy consciente que las progresiones tienden a ser cada vez menores pero por eso mismo tengo entendido que llegado el momento hay que empezar a utilizar técnicas más concretas como repeticiones negativas, superseries... etc. Son técnicas avanzadas y a eso es con lo que me refería en mi petición.
He encontrado muchos post de consejos de como vencer el estancamiento en Vitónica pero son cosas muy generales, me refería a algo más concreto.
En el caso de mi gimnasio el responsable de sala deja mucho que desear y llevo con mi rutina casi que desde que empecé. Le he ido variando el peso y el orden un poco a mi sentido común pero creo que habrá más gente en mi situación.
Gracias de nuevo.
Hola Pablo ... a mi me pasó lo mismo en el primer gimnasio durante casi un año no me cambiaban la rutina y yo desconocía estos temas. Un bien día cambié de gimnasio por enfado porque se habían roto las bicis y dos máquinas y no las arreglaban. Fuí a uno muy bueno y aquí me cambiaron la vida. Cada mes y medio me cambian la rutina y me las reparten en los tres días que voy para trabajar distintos músuculos. Deberías hablar quizá con el instructor o cambiar de gimnasio como hice yo. Un abrazo y suerte. Juanca.
Yo creo que el blog en sí está muy bien y muy completo (ocio, alimentación ejercicios, nuevas tendencias...) quizás a veces hecho en falta algún apartado de material para entrenar (textil, zapatillas, máquinas..) y tambien porqué no algo de gadgets para entrenar.
+1
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Abdominales hipopresivos e isometricos. Yo ya lo hago, y veo grandes resultados. Pero me he inventado un poco mis rutinas, y seguro que se puede mejorar.
Estoy con Hernan
Hola,
A mí me gustaría que habláseis sobre lesiones en la práctica deportiva (running especialmente). Evidentemente vuestros consejos no sustituirán lo que diga un especialista que te revise un dolor, pero sí podría dar pautas sobre cuando es o no realmente una lesión, periodos de descanso recomendados, cómo volver a ejercitarse, etc.
Gracias
me gustaria algo sobre entreno para practicar deportes. por ejemplo: juego a futbol sala de manera amateur un dia a la semana y me gustaria saber como puedo entrenar para mejorar y fortalecer tobillos y piernas, mejorar fondo en series rápidas. un poco de plan de entreno para diferentes deportes que practica la gente de manera amateur como el ya mencionado futbol sala,futbol 11, basquet, tenis o padel, patinaje.
algo de gadgets o material deportivo también estaría bien y algún reto mas como el de las flexiones pero con deportes individuales como un grupo de reto para los 10k en menos de un tiempo x, o tantos metros en natacion en menos de x, etc.
Lo primero felicitaros por esta gran pagina que visito y leo todos los artículos. El tema del que a mi me gustaria que se hablara es el tipo de entrenamientos y dietas que se necesita hacer para competir. Este año voy a competir en el fitness promesas de Sondika (Vizcaya) y en campeonato de Euskadi (Gernika) en la categoria body playa, y me gustaria tener un poco mas de información para valorarla con mi entrenador. Muchas gracias y seguir asi.
Me parece que un tema interesante a comentar son las BÁSCULAS DE BIOIMPEDANCIA ELÉCTRICA. Nos podríais aclarar conceptos como el porcentaje de grasa corporal, el imc, % de agua, peso de musculo,... etc.
¿Hasta que punto son fiables estas básculas? ¿Cuáles son los porcentajes adecuados para estar saludable?
A ver si buscais un ratito para postear este tema. Gracias.
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buenas...
Me encanta vuestro blog entro todo los días para estar a la última de las novedades que publicais. Supongo que lo único que podría llegar a echar en falta son más artículos orientados un poco más hacia el fitness femenino, dieta, rutinas, suplementacion...
Lo dicho, sois los mejores.
Gracias por vuestros articulos.
Saludos.
+1 !!!
interesante
Yo más que pedir temas lo que pido es artículos más completos y exahustivos. Hay muchos artículos que dicen una cosa pero no dan explicaciones de porque ni para que.
Quizá menos artículos pero más largos y completos, aunque sean divididos en varios artículos, los últimos posts de David Díaz son un claro ejemplo de lo que propongo.
No estaría de más hablar sobre distintas rutinas para hipertrofia, definición, etc..
Creo que en general es bastante completo, quizás se pueden hacer hincapié en diferentes tipos de dieta más especializadas. Para culturistas, para atletas, aunque como me dijo un médico cada dieta es para una persona, por lo tanto supongo, que más allá de las recomendaciones que dais, quizás sea un poco ir a lo loco, y aquí prima la salud por encima de todo.
Yo en general estoy bastante contento, incluso últimamente se cuelgan bastantes rutinas de hipertrofia o definición.
Yo que he sido un debilucho por naturaleza y he tenido que hacer duros entrenos de fuerza pura antes que de hipertrofia, para conseguir avanzar, os recomendaría alguna rutina de fuerza neuromuscular, para darnos ideas. Creo recordar que había alguna de Heavy Duty por ahí, que no estaba mal, pero quizás alguna otra rutina más especializada estaría bien para buscar plusmarcas.
Entiendo que es una especialidad minoritaria entre la gente del blog, pero cualquier trabajo de hipertrofia sólido, tiene que tener al menos al año, algún trabajo de fuerza pura. Sobre todo tenemos que tener en encuenta a aquellos ectomorfos que no suben de peso con las rutinas clásicas y necesitan que les guíen, como fue mi caso, y tuve que básicamente sentarme con libros y más libros e investigar durante un año ( exacto, tengo más conocimientos que cualquier titulado de curso de monitor de sala de 30 horas) y aplicarlos, para conseguir progresos y finalmente amar al hierro.
Lo dicho, dietas más específicas( en la medida de lo posible) y algo más de trabajo de fuerza pura, así como algo de hipetrofia por tener algo más de variedad.
Saludos y como siempre muy buen trabajo a todos, y NO PAIN NO GAIN para aquellos que decidan seguirnos.
A mi me gustaría que hiciesen incapié en como aumentar volumen muscular y ganar musculo de forma limpia, un saludo
Si hay alguna forma, a mí también me gustaría saberla. +1
:)
Buenas, sin lugar a dudas haceis un gran trabajo. Me gustaria que profundizarais si es posible en todo lo encaminado al Wellness.
nuevamente los felicito por todo el trabajo que estais realizando... personalmente hay dos temas que me estan interesando, no se que les parecerá a ustedes. el primero es referente a algunos quemadores de grasa, yo se que han hablado del tema, pero según lo que entiendo, el mejor en el mercado es "lipo6", que os parece a ustedes??. el segundo punto es sobre el levantamiento olímpico a un tiempo, cual es la posición correcta para poder levantar una barra sobre los brazos en posición de sentadilla?, lo he intentado con muy poco peso, pero no soy con el equilibrio ... gracias por todo el trabajo que habeis realizado hasta hoy.
interesante
A mi también me gustaría algún artículo más enfocado al mundo femenino, además de más retos, y algo más relacionado con la natación, técnicas, perfeccionamiento...etc
interesante
Como profesional del ámbito y apasionado de la investigación en el ejercicio físico me encantaría que siguierais con los posts sobre artículos científicos, los publicados en la ACSM o revistas relacionadas, creo que es una de las aportaciones más brillantes que habéis tenido.
Me gustaría que se hablase sobre rutinas para tren inferior ( para chicas), pero nada de rutinas de principiantes. El descanso que se le debe dar tanto si se opta por trabajar en serie, en superseries,... Otro tema que también veo interesante es el relacionado con la alimentación. Siempre se habla de eliminar tal cual, pero ¿Cómo sabemos que estamos consumiendo las cantidades necesarias y no estamos en déficit por ejemplo de proteínas?me resultaría muy bueno un post sobre eso.
Respecto al tren inferior para chicas debería ser el mismo que para chicos. Así que no te cortes.
Pues eso de las proteínas es fácil saberlo, si te molestas en pesar lo que comes y ver su valor nutricional, aproximadamente lo recomendado está en 0.8 gramos por kilo de peso, para una dieta normal, entre 2 gramos y 3 gramos por kilo de peso, para deportistas del hierro y de élite en general que tengan un gran trabajo físico y desgaste muscular.
a mi me gustan los posteos sobre el desarrollo muscular, sus porque, en detalle como suceden las reacciones, el tema de la alimentacion para lograr esto y como actuan sus diversos componentes en el cuerpo...
El blog es sensacional, se ha tratado ya casi todo. Quizá pediría (puestos pedir) más artículos relacionados con alimentación y suplementación.
No se si se ha tratado el tema, pero verdades y mentiras de los quemagrasas, suplementos modernos, etc...
Lo he puesto por el Facebook, pero bueno: Alguna rutina para enfrentarse (y acabar!) un triathlón?
Igualmente, la página está genial! Seguid así!
interesante
Electroestimulación? ventajas, incovenientes y demás
Hola a todos, es indudable que todas las entradas de este blog son geniales, pero ya que se nos pide opinión:
El reto de la dominada - Un programa similar al de las 100 flexiones
Suplementación nutricional - Qué tomar, cómo tomar, cuánto tomar, cuándo tomar, y para qué tomar - En función de los objetivos que busquemos
Me parecen dos áreas que pueden dar mucho juego, la segunda además si se complementa con una dieta ajustada, podríamos alcanzar con más facilidad nuestros objetivos.
Un saludo a todos.
-- editado por última vez a las 16:43
Sin duda, creo que el apartado que tenéis abandonado y que muchos de los presentes hemos practicas son las artes marciales. Encajan con lo que piden muchos usuarios sobre tema de oposiciones, entrenamientos sin pesa y movimientos de coordinación. Hay muchas y muy diversas pero concretamente en el tema de Judo yo os puedo echar una mano :)
ventana anabolica¿mito o realidad?,muchas gracias amigos de vitonica,saluda atte.maxi.
hola, antes de nada os querría felicitar por hacer posible este buen blog que leo asiduamente. por suerte o desgracia, no todos los cuerpos son iguales ni tienen la mismas características, hay personas que tienen que cuidar la dieta, hacer deporte, para "adelgazar" hay que lo hacemos para no "adelgazar". Si no hacemos deporte, si no mantenemos una dieta rica en carbohidratos, proteínas, minerales.. perdemos peso/masa muscular de una manera exagerada. ya se ha hablado de este tipo de constitución en algún post, aún así creo que es poco el espacio que se dedica a este apartado- rutinas, consejos, alimentación, suplementos...- indicados específicamente a este tipo de personas.. muchas gracias de antemano y seguid haciendo este inmenso trabajo, hay mucha gente que lo agradece!
Hola,me gustaria que empezaran a escribir acerca de temas mas concretos en cuanto al acondicionamiento fisico,pero me refiero,no a rutinas para fisico culturistas o personas que quieran agrandar musculo solamente,sino tambien las personas que tal vez quieran tener un cuerpo mas estilo modelo,y planes de ejercicios y dietas mas especificas, Me gustaria que escribieran sobre eso tambien,gracias.
Hola, a mi me gustaría que se tratarán deportes de raqueta como el tenis, squash o padel, tanto preparación física como técnica.
Y otro tema que me interesa es qué y dónde comprar para montarse un gimnasio en casa (en el sótano, por ejemplo) que no salga muy caro (indicando precios orientativos). Y por cierto, ¿dónde se compran las mancuernas hexagonales (para hacer la rutina de spartacus)?
Un saludo!
Rutinas en gimnasio para personas que comenzamos desde cero y queremos ganar fuerza, y masa muscular. Saludos.
crosssssssfit!!!!!
alguna seccion relacionada con las aptitudes fisicas necesarias para superar pruebas exigidas para las oposiciones del cuerpo de policia, bomberos... y como prepararse.
Hola, llevo unos cuantos años en esto de las pesas y ahora me he apuntado a MMA. Me han dicho que en el gimnasio entrene ejercicos de halterofilia para ganar fuerza explosiva. Podriais hablar de los beneficios de esos ejercicios. Gracias
interesante
me gustaria que pusierais dietas detalladas, sobre todo par aganar peso en musculo, no se trata solo de perder peso
Primero de todo, felicidades por la pagina. Hace años ya que os sigo (no se si serán unos 3 o así) y siempre encuentro algo interesante que leer.
Por mi parte, me gustaría que hablarais un poco mas sobre fisioculturismo asi como todo lo que esta relacionado: Entrenamientos, engaños de cuerpo, dietas con suplementos, etc. Por ejemplo, ahora estamos en "epoca de hipertrofia", pues hablar sobre como conseguir una buena hipertrofia. De caras al verano, media primavera, pues lo mismo pero ya tocando el tema de la defincion muscular.
Muchas gracias i mucho animo para seguir con la pagina tan bien como lo llevais haciendo hasta ahora!
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