El HIIT podría ayudar a la recuperación muscular

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HIIT

El nombre de HIIT, High Intensity Interval Training o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad es cada vez más conocido gracias a los numerosos estudios que han aparecido en los últimos años demostrando sus beneficios.

En este post de vitónica os traemos un artículo científico (Forbes et al., 2008) cuya finalidad era determinar la relación de la práctica de HIIT después de los entrenamientos para mejorar la recuperación muscular. ¿Será útil?

En estudios anteriores sobre HIIT (Burgomaster et al., 2005) se ha podido demostrar que este tipo de entrenamiento (con solo un volumen de 15 minutos) mejora en 2 semanas los marcadores bioquímicos relativos al potencial oxidativo de la masa muscular. En este estudio realizaban 3 sesiones a la semana, consistiendo cada sesión en 30 segundos al 100% de intensidad en bicicleta estática (Wingate) durante 4 a 7 series, con 4 minutos de descanso entre serie.

Estos hallazgos permitieron que se siguiera investigando sobre los beneficios del HIIT llegando a la conclusión de que el HIIT podría acelerar la recuperación energética muscular después de un entrenamiento (Forbes et al., 2008).

En esta investigación se realizaron 6 sesiones de HIIT en 2 semanas. En cada sesión se realizaron de 4 a 6 series de 30 segundos en bicicleta estática, intensidad máxima. Pudieron comprobar que después de las dos semanas, el tiempo de recuperación de la fosfocreatina del cuádriceps durante un entrenamiento de extensión de rodilla se veía reducido en un 15%, lo cual podría resultar interesante para mejorar el rendimiento muscular.

La conclusión de este tipo de estudios es que el HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad incrementa el potencial oxidativo mejorando la resistencia y la recuperación muscular.

Imagen I TexasEagle

Referencia 1 I Forbes SC, et al. Short-term high-intensity interval training improves phosphocreatine recovery kinetics following moderate-intensity exercise in humans. Appl Physiol Nutr Metab. 2008;33:1124–1131.

Referencia 2 I Burgomaster KA, Hughes SC, Heigenhauser GJF, Bradwell SN, Gibala MJ. 2005. Six sessions of sprint interval training increases muscle oxidative potential and cycle endurance capacity in humans. J. Appl. Physiol. 98: 1985-1990

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